მეცნიერები - ადამიანს ძილის დროს სრული სიბნელე სჭირდება

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ადამიანებს, რომლებსაც არ სძინავთ სრულ სიბნელეში, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა და კიბოს დაავადებების განვითარების რისკი. გარდა ამისა, მათ, ვინც მზის ამოსვლამდე ადგებიან, შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემებიც ჰქონდეთ, განუცხადეს RIA Novosti-ს ექსპერტებმა, რომლებსაც რია ნოვოსტი ესაუბრებოდა.

„ახლა უფრო და უფრო მეტი მონაცემი ჩანს, რომ საკმაოდ მკაფიო კავშირია გადაჭარბებულ განათებას, უპირველეს ყოვლისა, დიდ ქალაქებში და გარკვეული დაავადებების განვითარების რისკს შორის, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიურად“, - თქვა ლომონოსოვმა ძილის მედიცინის ცენტრის ხელმძღვანელმა. მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტი, კარდიოლოგი, სომნოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი ალექსანდრე კალინკინი.

მან განმარტა, რომ სინათლე არის ჰორმონის მელატონინის მთავარი რეგულატორი, რომელიც სიგნალს აძლევს სხეულის უჯრედებს, რომ ღამე დადგა. ექსპერტის თქმით, თითოეული უჯრედი მუშაობს თავისი საათის მიხედვით, ისე, რომ ზოგიერთი პროცესის ციკლურობა განსხვავდება 24-საათიანი ციკლისგან და მელატონინი იძლევა ამ ციკლის რეგულირების ბრძანებას.

„არა მხოლოდ იცვლება ფუნქციური სისტემების მუშაობა - გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ა. საღამოს ვიყენებთ კაშკაშა განათებას, კომპიუტერებს, გაჯეტებს, ეს მელატონინის გამომუშავების ფაზას გადააქვს შემდეგ საათებზე და შესაბამისად იწვევს ადამიანში ძილის პრობლემებს“, - განაცხადა კალინკინმა.

გაიღვიძე მზის ამოსვლის შემდეგ

როგორც რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის ეკოლოგიისა და ევოლუციის ინსტიტუტის მთავარმა მკვლევარმა, ა.ნ. იმუნიტეტი და დეპრესიის გაჩენა.

„პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ისეთ დროებით რეჟიმში, როცა უკვე სკოლის მოსწავლეები და ბევრი მშრომელი იღვიძებს მზის ამოსვლამდე და ჩვენ ისე ვართ მოწყობილი, რომ მზის ამოსვლის შემდეგ უნდა ავდგეთ, რომ ანათებდეს, რადგან მზის შუქი ხელახლა იწყება. ჩვენი ბიოლოგიური საათები“, - თქვა კოვალზონმა.

მაგრამ ელექტრო განათება, მისი განმარტებით, ძალიან განსხვავდება მზისგან და არ გააჩნია ასეთი უნარი.

„ბიოლოგიური საათი ადამიანების უმეტესობისთვის დაყენებულია არა 24 საათზე, არამედ 25 საათზე და ყოველ დილით ისრები უნდა ავწიოთ, რომ ტემპი დავიცვათ - როცა ფარდებს ვხსნით, მზის შუქი, რომელიც ძალიან კაშკაშაა, ხელახლა ააქტიურებს. ბიოლოგიურ საათს, შემდეგ კი ისრებს ვთარგმნით ნორმალურ დროს“, - თქვა კოვალზონმა.

ღამის მუშაობა კიბოს საფრთხეს უქმნის

ექსპერტები ღამით მუშაობას ჯანმრთელობისთვის კიდევ უფრო საშიშს უწოდებენ. სეჩენოვის პირველი მოსკოვის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის ძილის მედიცინის განყოფილების ხელმძღვანელის მიხაილ პოლუექტოვის თქმით, ძილის შეცვლა ნებისმიერი სიფხიზლით ეწინააღმდეგება სხეულის შიდა საათის მუშაობას.

„მიუხედავად იმისა, გვინდა თუ არა ძილი, ჩვენი სხეულის უჯრედები გადადიან ღამის რეჟიმზე სიბნელეში, ამას აკონტროლებს გენეტიკური მექანიზმი, რომელიც თითოეულ უჯრედშია. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ვცდილობთ შევცვალოთ ჩვენი ჩვეული ბიორიტმები ჩვენი ქცევით. ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გაკეთება“, - თქვა პოლუექტოვმა.

თუ ადამიანი ღამით მუშაობს და დღისით სძინავს, მაშინ ორგანიზმში ჩნდება შეუსაბამობა, რასაც „დესინქრონოზი“ჰქვია, განმარტა ექსპერტმა.

მისი თქმით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ აღიარა, რომ ცვლაში მუშაობა პოტენციურად ონკოგენური ტიპის საქმიანობაა, ის ზრდის გარკვეული სიმსივნური დაავადებების განვითარების რისკს.

„კერძოდ, ღამის ცვლაში მომუშავე ქალებში მკერდის სიმსივნე გამოვლინდა, ეს ეხებოდა ექთნებსა და ბორტგამცილებელს.ეს რისკები გაიზარდა 40 პროცენტით ექთნებისთვის და 70 პროცენტით ბორტგამცილებლებისთვის“, - განაცხადა პოლუექტოვმა.

საუკეთესო დრო ძილისთვის

დასაძინებლად საუკეთესო დრო, ექსპერტების აზრით, შესაბამისი ბიორითმების გაძლიერებით განისაზღვრება.

„21:00-22:00 საათზე იწყება ჰორმონის მელატონინის გამოყოფა, 22 საათის შემდეგ, როცა მისი დონე საკმარისად მაღალია, იქმნება ყველაზე ხელსაყრელი პირობები დასაძინებლად. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სხეულის ტემპერატურის რიტმი. ის ასევე იწყებს ცვლილებას საღამოს საათებში, ეცემა სხეულის შინაგანი ტემპერატურა და, შესაბამისად, აადვილებს დაძინებას, ეს ასევე ხდება 22 საათის შემდეგ“, - განაცხადა პოლუექტოვმა.

მან დასძინა, რომ მეცნიერები კვლევებს აწარმოებდნენ პრიმიტიულ საზოგადოებებში - ტომებში აფრიკასა და სამხრეთ ამერიკაში. ამ მონაცემებმა აჩვენა, რომ ცივილიზაციის გავლენისგან დაცლილ ადამიანებში ჩაძინების დრო განისაზღვრება არა მზის ამოსვლისა და ჩასვლის მომენტით, არამედ მხოლოდ სხეულის შინაგანი ტემპერატურის შემცირებით და მატებით.

რამდენი დაიძინე

ძილის ხანგრძლივობის ზოგადი რეკომენდაცია, რომელსაც ექსპერტები აძლევენ, არის დღეში შვიდიდან ცხრა საათამდე, მაგრამ მისაღებია ექვსი და ათი საათი.

„ჩვენ ციკლურად გვძინავს, ციკლს სჭირდება საათნახევარი, საშუალოდ ადამიანს სძინავს ხუთი ციკლი ღამით - ეს არის დაახლოებით რვა საათი, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ხუთი ციკლი, მათ სჭირდებათ ექვსი, ასეთი ადამიანები არიან 30. პროცენტი. და არიან ადამიანები, რომლებიც საკმარისად იძინებენ ოთხ ციკლში. ისინი ცოტანი არიან. ეს გენებზეა დამოკიდებული, ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვართ მოწყობილი“, - თქვა კოვალზონმა.

ხანგრძლივი ძილი, კალინკინის აზრით, ხშირად თანმხლები პათოლოგიაა და დაკავშირებულია რაიმე სახის ქრონიკულ ანთებით პროცესთან ან სხვა დაავადებებთან, ამიტომ ხანგრძლივი ძილი ყოველთვის არ არის სასარგებლო.

თავის მხრივ, პოლუექტოვმა აღნიშნა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ნორმალური ძილის შესაძლებლობა კვირის განმავლობაში, შეუძლიათ შაბათ-კვირას დაიძინონ. ეს ნაწილობრივ ანაზღაურებს ყოველკვირეულ უძილობას.

„მაგრამ ეს იწვევს უძილობის მექანიზმს, რადგან რაც უფრო გვიან ადგება ადამიანი შაბათ-კვირას პარასკევიდან შაბათამდე, შაბათიდან კვირამდე, მით ნაკლებია ძილის წნევა საღამოს საათებში. შესაბამისად, ადამიანს უჭირს ძილის დროს დაძინება. ჩვეულებრივი დრო; დიდი ხნით და იძინებს უფრო გვიან, ვიდრე ადრე, დილით კი ორშაბათს სამსახურში დგება, ამიტომ ძილი იკლებს და დგება დაღლილი, ძილიანი, გადატვირთული“, - დააზუსტა კალინკინმა.

წაიკითხეთ ასევე თემაზე:

როგორ მუშაობს ტვინი. ნაწილი 1. რისთვის არის ძილი?

როგორ მკურნალობს ტვინი ძილის დროს

როგორ დავიძინოთ სწორად?

სწორი ძილი ყველა დაავადების განკურნებაა