Სარჩევი:

სტრესი არის ძილის, ოჯახისა და სამსახურის დაკარგვის საშიშროება
სტრესი არის ძილის, ოჯახისა და სამსახურის დაკარგვის საშიშროება

ვიდეო: სტრესი არის ძილის, ოჯახისა და სამსახურის დაკარგვის საშიშროება

ვიდეო: სტრესი არის ძილის, ოჯახისა და სამსახურის დაკარგვის საშიშროება
ვიდეო: ისტორია, XI კლასი - დიდი გეოგრაფიული აღმოჩენები და მსოფლიო #ტელესკოლა 2024, მარტი
Anonim

„მთელი ღამე გძინავს, თორემ არ დაიძინებ. ამ გზით და ისე. ავდექი, შემოვიარე, დავწექი. ის დაწვა, დადიოდა, ადგა, - საბჭოთა როკ ჯგუფის სიმღერა Sounds of Mu - აღწერს ბევრ სირთულეს დაძინებას. ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად ხდება სტრესის ზემოქმედების საპასუხოდ. სომნოლოგი მიხაილ პოლუექტოვი განმარტავს, რატომ არის ასე რთული სტრესის დროს საკმარისი ძილი და რატომ არის ძილის ნაკლებობა სტრესული ფაქტორი.

სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები შეიძლება უჩივიან უძილობას. ამ მდგომარეობას არ ახასიათებს ძილის სრული ნაკლებობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანი იძინებს, მაგრამ ეს მისთვის უფრო რთულია: ის ტრიალდება და ტრიალდება საწოლში, ცდილობს თავი დააღწიოს აკვიატებულ აზრებს მოახლოებული ან უკვე მომხდარი უსიამოვნო მოვლენის შესახებ. მისი ძილი შეიძლება იყოს არაღრმა ან წყვეტილი. ამიტომ ექიმები ურჩევნიათ გამოიყენონ ტერმინი „უძილობა“, რაც გულისხმობს არასაკმარისი ან უხარისხო ძილის სუბიექტურ განცდას, ზედაპირულ და წყვეტილს, რაც გავლენას ახდენს აქტივობაზე სიფხიზლის დროს.

უძილობას, რომელიც ჩნდება ნებისმიერი სტრესული - ყველაზე ხშირად ემოციური - ფაქტორის მოქმედების საპასუხოდ, მწვავე, ან ადაპტაციური ეწოდება. როგორც წესი, ის გრძელდება მანამ, სანამ არსებობს სტრესის ფაქტორი. მისი ეფექტის შეწყვეტის შემდეგ ძილი აღდგება.

უძილობის მქონე ადამიანებს აქვთ ცენტრალური ნერვული სისტემის გაზრდილი აქტივობა. გარდა ამისა, მათში დომინირებს ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების აქტივობა, რომელიც პასუხისმგებელია შინაგანი ორგანოების, ჯირკვლების და სისხლძარღვების აქტივობაზე სტრესულ სიტუაციაში, როგორც სიფხიზლის პერიოდში, ასევე ძილის ყველა ფაზაში. მცირდება ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური განყოფილების აქტივობა, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმის მუშაობაზე დასვენების პერიოდებში - ძილი, საჭმლის მონელება და ა.შ. კორტიზოლის სეკრეციის დონე, სტრესის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესის დროს სხვადასხვა სისტემის გააქტიურებაზე, ადაპტაციური უძილობის მქონე ადამიანებში 20:00 საათისთვის იმატებს, ჯანმრთელ ადამიანებში კი მისი გამომუშავება დაბალია ამ დროს, რადგან ორგანიზმი ემზადება ძილისთვის. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია სტრესულ სიტუაციებში სხვადასხვა სისტემის გააქტიურებაზე.

როგორ ვიძინებთ

დროის ყოველ მომენტში დაძინების უნარი განისაზღვრება ჩვენი უძილობის დონით, ანუ იმით, თუ რამდენი დრო გავიდა გაღვიძებიდან, რამდენი დაღლილობა და ე.წ საძილე ნივთიერებები დაგროვდა ჩვენში. ვარაუდობენ, რომ მთავარი ნივთიერება, რომელიც განსაზღვრავს ძილიანობის ზრდას სიფხიზლის დროს, არის ადენოზინი. ეს არის ნუკლეოზიდი, რომელიც არის ადენოზინის ტრიფოსფორის მჟავას (ATP) ნაწილი, ენერგიის უნივერსალური წყარო ყველა ბიოქიმიური პროცესისთვის.

მუშაობის დროს უჯრედები მოიხმარენ უამრავ ატფ-ს, რომელიც იშლება ჯერ ადენოზინდიფოსფორის მჟავად, შემდეგ ადენოზინმონოფოსფორის მჟავად, შემდეგ მხოლოდ ადენოზინად და ფოსფორის მჟავამდე. ყოველ ჯერზე, როდესაც ფოსფორის ნარჩენები იშლება მოლეკულიდან, გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ენერგია, რომელიც ემსახურება როგორც საწვავს ბიოქიმიური რეაქციებისთვის. როდესაც ფოსფორის ყველა ნარჩენი გათიშულია და მთელი ენერგია გამოიყოფა, უჯრედების ციტოპლაზმაში რჩება მხოლოდ ადენოზინი, რაც იწვევს ძილიანობის შეგრძნებას. ბუნებრივია, ადენოზინი, რომელიც გამოიყოფა ნერვულ უჯრედებში და არა კუნთოვან უჯრედებში ან შინაგან ორგანოებში, აინჰიბირებს ნერვულ სისტემაზე.დღის განმავლობაში ადენოზინი გროვდება მზარდი რაოდენობით და საღამოს ადამიანი იწყებს ძილიანობას.

თავის ტვინის გამააქტიურებელი და ინჰიბიტორული ცენტრები

ამავდროულად, ძილის დაწყების ალბათობა განისაზღვრება ყოველდღიური ციკლის ტვინის აქტივობის რყევებით. ისინი განპირობებულია ტვინში რამდენიმე ცენტრის კომპლექსური ურთიერთქმედებით, რომელთაგან ზოგიერთი დაკავშირებულია სიფხიზლის შენარჩუნების სისტემასთან (ე.წ. რეტიკულური გამააქტიურებელი სისტემა თავის ტვინის ღეროში), ზოგი კი ძილის წარმოქმნის სისტემასთან (ჰიპოთალამუსის ცენტრები, ტვინის ღერო და სხვა, სულ რვაა).

გააქტიურებული ზონების ნეირონები ასტიმულირებენ ტვინის დანარჩენ ნაწილს ნეიროტრანსმიტერების - სხვადასხვა ქიმიური სტრუქტურის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მონაწილეობით. ნეიროტრანსმიტერები გამოიყოფა სინაფსურ ნაპრალში, შემდეგ კი, სინაფსის მეორე მხარეს მომდევნო ნეირონის რეცეპტორებთან შეერთებით, იწვევს ამ უკანასკნელის ელექტრული აგზნებადობის ცვლილებას. სხვადასხვა გამააქტიურებელი სისტემის ნეირონებს აქვთ საკუთარი შუამავლები და, როგორც წესი, განლაგებულია გვერდიგვერდ, რამდენიმე ათიათასობით უჯრედის მტევანში, რომლებიც ქმნიან სიფხიზლის ცენტრებს. ეს ნეიროტრანსმიტერები არა მხოლოდ ასტიმულირებენ ტვინს, არამედ თრგუნავენ ძილის ცენტრებს.

ძილის ცენტრებში გამოიყოფა არა გამააქტიურებელი, არამედ, პირიქით, ინჰიბიტორული ნეიროტრანსმიტერი, გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA). ძილი ჩნდება მაშინ, როდესაც გააქტიურებული სისტემების დამთრგუნველი ეფექტი მცირდება და ძილის ცენტრები „კონტროლიდან გამოდიან“და თავად იწყებენ სიფხიზლის ცენტრების დათრგუნვას.

გააქტიურებული სისტემების მუშაობას არეგულირებს შიდა საათი - ჰიპოთალამუსის უჯრედების ჯგუფი, რომლის მეტაბოლური ციკლი საშუალოდ 24 საათი 15 წუთია. ეს დრო რეგულირდება ყოველდღე, რადგან შიდა საათი იღებს ინფორმაციას მზის ჩასვლისა და ამოსვლის დროის შესახებ. ამრიგად, ჩვენმა სხეულმა მუდმივად იცის, რომელი საათია. დღის განმავლობაში შიდა საათი მხარს უჭერს სტრუქტურების გააქტიურების მუშაობას, ღამით კი წყვეტს მათ დახმარებას და უფრო ადვილი ხდება დაძინება.

ძილის ხანგრძლივობა განისაზღვრება იმ დროით, რომელიც სჭირდება სხეულის ფუნქციების აღდგენას. როგორც წესი, ეს არის 7-დან 9 საათამდე. ეს მოთხოვნილება გენეტიკურად არის ჩამოყალიბებული: ერთ ადამიანს სხეულის აღდგენას 7,5 საათი დასჭირდება, მეორეს კი - 8,5 საათი.

რატომ უჭირს სტრესის დროს დაძინება?

თუ ჯანმრთელი ადამიანი მოდუნებულ მდგომარეობაში ღამის 12 საათზე მიდის დასაძინებლად, მას აქვს ტვინში ადენოზინის მაღალი დონე, ხოლო ტვინის აქტივობა მცირდება, როგორც ამას შინაგანი საათი კარნახობს. ამიტომ, ის ჩვეულებრივ ახერხებს დაძინებას ნახევარ საათზე ნაკლებ დროში (ნორმა). სტრესის დროს ძილი დიდხანს არ მოდის, მაშინაც კი, თუ ადამიანს დიდი ხანია არ ეძინა და სხეულში ბევრი ადენოზინი დაგროვდა. ეს გამოწვეულია ნერვული სისტემის ჰიპერაქტივაციის გამო.

ნებისმიერი სტრესი არის გამოწვევა სხეულის უსაფრთხოებისთვის. სტრესორის მოქმედების საპასუხოდ აქტიურდება მექანიზმები, რომლებიც ააქტიურებენ ზოგიერთი ორგანოსა და სისტემის აქტივობას და აფერხებენ სხვათა აქტივობას. ამ პროცესების რეგულირებაში მთავარ როლს თამაშობს „ემოციური ტვინი“და ნეიროტრანსმიტერები.

ემოციურად მნიშვნელოვანი ფაქტორის ზემოქმედება იწვევს თავის ტვინის ლიმფური სისტემის (ემოციებზე პასუხისმგებელი ტვინის ნაწილის) უბნების გააქტიურებას, რომლის მთავარი ელემენტია ამიგდალა. ამ სტრუქტურის ფუნქციაა ტვინში შემავალი სტიმულების შედარება წინა გამოცდილებასთან, შეფასება საშიშია თუ არა ეს ფაქტორი და მასზე ემოციური რეაქციის დაწყება. როდესაც ამიგდალა აქტიურდება, გარდა ემოციების გენერირებისა, სტიმულირდება ტვინის გააქტიურებული სისტემებიც. ეს სისტემები არა მხოლოდ ააქტიურებენ ცერებრალური ქერქს, არამედ ხელს უშლიან დაძინებას, მათ შორის ძილის ცენტრების აქტივობის ჩახშობას.

ნორეპინეფრინი არის მთავარი გამააქტიურებელი „სტრესის“ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ასტიმულირებს თავის ტვინს და ხელს უშლის დაძინებას.ნეირონები, რომლებიც შეიცავს ნორეპინეფრინს და მხარს უჭერენ სიფხიზლეს, განლაგებულია ცისფერი ლაქის მიდამოში, ტვინის ღეროს ზედა ნაწილებში.

გარდა ამისა, აცეტილქოლინი თამაშობს როლს ტვინის მაღალი ტონუსის შენარჩუნებაში, რომლის წყაროა წინა ტვინის ბაზალური ბირთვი (ის ააქტიურებს თავის ტვინის ქერქს), სეროტონინი (მისი შემცველი ნეირონები შეიძლება მოქმედებენ უშუალოდ ქერქის ნეირონებზეც და დათრგუნონ. ძილის ცენტრები), გლუტამატი და დოფამინის ნაკლები ხარისხით. ასევე, დღეს მკვლევარები დიდ ყურადღებას აქცევენ ორექსინს, რომელიც ეხმარება ტვინს აღგზნების მდგომარეობაში იყოს. ორექსინის შემცველი ნეირონების ფუნქცია, რომლებიც განლაგებულია შუა ჰიპოთალამუსში, უნიკალურია: ისინი, ერთის მხრივ, უშუალოდ ააქტიურებენ ცერებრალური ქერქის ნეირონებს, ხელს უშლიან მათ „დაძინებას“, მეორე მხრივ მოქმედებენ. სხვა გამააქტიურებელი სისტემების ნეირონები, რომლებიც არიან "აქტივატორების აქტივატორები".

თუ ორგანიზმი რაღაც გაუთვალისწინებელის წინაშე დგას, გამააქტიურებელი სისტემები ჩვეულებრივზე უფრო ინტენსიურად იწყებენ მუშაობას და აღაგზნებს ტვინის სხვა ნაწილებს ისე, რომ ისინი გადადიან მუშაობის „გადაუდებელ“რეჟიმში. შესაბამისად, დაძინების ალბათობა მცირდება, რადგან ტვინის აქტივობა ძალიან მაღალია. და მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შიდა საათი კარნახობს ტვინს აქტივობის შემცირებას, სრულ რეცესიას ხელს უშლის ტვინის გააქტიურებული სისტემების მუდმივი აგზნება, რომლებიც ინარჩუნებენ მას ჰიპერაქტიურ მდგომარეობაში.

როგორ ამცირებს სტრესი ძილის ხარისხს

ასეა თუ ისე, რაღაც მომენტში, ტვინში ჭარბი ადენოზინის დაგროვების გამო, ძილის წნევა ჭარბ აღგზნებას აჭარბებს და რამდენიმესაათიანი ტანჯვის შემდეგ, სტრესის მქონე ადამიანი საბოლოოდ ახერხებს დაძინებას. მაგრამ ჩნდება ახალი პრობლემა: ტვინის ჭარბი გააქტიურებით, ძნელია ძილის ღრმა, დამამშვიდებელი ეტაპების მიღწევა, რომლის დროსაც სხეული ფიზიკურად აღდგება.

როდესაც სტრესის მქონე ადამიანი ღრმა ძილის ფაზაში შედის, მასში დიდხანს დარჩენა არ შეიძლება. ნერვული სისტემის მღელვარების გამო, ხდება დიდი რაოდენობით გადასვლა ზედაპირულ ძილის მდგომარეობებზე. დამატებითი აღგზნების ოდნავი მინიშნება - მაგალითად, როდესაც ადამიანს სჭირდება საწოლში მოტრიალება, ხოლო მისი ტვინი ოდნავ გააქტიურებულია, რათა კუნთებს უთხრას სხეულის პოზიციის შეცვლა - სტრესის მდგომარეობაში გადაჭარბებული ხდება და იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი იღვიძებს და ვეღარ იძინებს…

დილის ადრეული გაღვიძება ასევე გამოწვეულია ცერებრალური ჰიპერაქტიურობით, რაც ხელს უშლის ხანგრძლივ ძილს. წარმოიდგინეთ ჯანმრთელი, სტრესისგან თავისუფალი ადამიანი, რომელიც დილის 12 საათზე იძინებს და დილის 7 საათზე იღვიძებს. ძილის რეგულირების მოდელის მიხედვით, შვიდსაათიანი ძილის შემდეგ, მის ტვინში არსებული მთელი ჭარბი ადენოზინი გამოიყენებოდა ახალი ATP მოლეკულების შესაქმნელად და დაკარგა ინჰიბიტორული ეფექტი. დილით, შიდა საათი ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ გააქტიურების დროა და გაღვიძება იწყება. ჩვეულებრივ, ძილის წნევა ჩერდება დაძინებიდან მხოლოდ 7-9 საათის შემდეგ, რადგან მთელი ადენოზინი ამ დროისთვის გადამუშავების დროა. სტრესის დროს ტვინის ჭარბი აგზნება აჭარბებს ადენოზინის მოქმედებას, როდესაც ის ჯერ კიდევ იმყოფება თავის ტვინის უჯრედებში და ადამიანი ადრე იღვიძებს, მაგალითად, დილის 4-5 საათზე. ის თავს ზედმეტად გრძნობს, ეძინება, მაგრამ ტვინის გადაჭარბებული აქტივობის გამო, ისევ ვერ იძინებს.

ძილის ნაკლებობა, როგორც სტრესის ფაქტორი

უძილობა თავისთავად სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის – არა მხოლოდ ადამიანებში, არამედ ცხოველებშიც. ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში, მკვლევარმა მარია მანასეინამ, ლეკვებზე ექსპერიმენტების ჩატარების შედეგად, აჩვენა, რომ ცხოველების რამდენიმე დღის სრული უძილობა ფატალურია. როდესაც სხვა მეცნიერებმა მე-20 საუკუნეში დაიწყეს მისი ექსპერიმენტების გამეორება, მათ შენიშნეს საოცარი რამ: მკვდარი ცხოველების ყველაზე სერიოზული ცვლილებები არ მომხდარა თავის ტვინში, რომელსაც, როგორც ითვლებოდა, პირველ რიგში ძილი სჭირდებოდა, არამედ სხვა ორგანოებში.. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში უამრავი წყლული აღმოაჩინეს, თირკმელზედა ჯირკვლები კი გამოიფიტა, სადაც დღეს ცნობილია, რომ სტრესის ჰორმონების გამომუშავება ხდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხოველებს, რომლებსაც არ ჰქონდათ ძილი, განუვითარდათ არასპეციფიკური რეაქცია სტრესზე, რაც გამოიხატება შინაგანი ორგანოების მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემებით.

გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ადამიანებში ძილის დროის შეზღუდვა იწვევს კოგნიტური ფუნქციების გაუარესებას: იტანჯება ყურადღება, დამახსოვრება, დაგეგმვა, მეტყველება, ნებაყოფლობითი ფუნქციები და დარღვეულია ემოციური რეაქცია.

თუმცა, როდესაც ადამიანს უჭირს დაძინება, ის იწყებს ფიქრს ჯანმრთელობის შესაძლო შედეგებისა და მასთან დაკავშირებული ცხოვრებისეული სირთულეების შესახებ, რაც ხელს უწყობს ტვინის ჭარბი გააქტიურებას. შედეგი არის მოჯადოებული წრე და ძილის დარღვევა შეიძლება გაგრძელდეს სტრესული მოვლენის დასრულების შემდეგ თვეების განმავლობაში. ამრიგად, სტრესული მოვლენით გამოწვეული ძილის დარღვევა თავისთავად სტრესული ხდება.

შესაძლებელია თუ არა დაძინება სტრესის შემდეგ

ძილის ნაკლებობის დასასრულს, როდესაც ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა იძინოს რამდენიც უნდა, ჩნდება უკუქცევის ეფექტი. რამდენიმე დღის განმავლობაში ძილი ღრმავდება და გრძელდება, ადამიანს სძინავს, როგორც ამბობენ, უკანა ფეხების გარეშე. მაგალითად, ძილის ნაკლებობის რეკორდის დამყარების შემდეგ სკოლის მოსწავლე რენდი გარდნერს (მას 11 დღე არ ეძინა) 16 საათი ეძინა, რის შემდეგაც ექიმებმა სრულიად ჯანმრთელად აღიარეს. ძილში იგივე ცვლილებები შეინიშნება სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლისას. როდესაც სტრესის ფაქტორის მოქმედება დასრულდა, ტვინს აღარ სჭირდება ზედმეტი აქტივობის შენარჩუნება და ბუნებაც თავისას იჩენს: რამდენიმე დღეში უბრუნდება ძილის დრო, რომელიც ადამიანმა დაკარგა სტრესის გამო უძილობის გამო.

გირჩევთ: