მრავალდავალებას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ტვინზე

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

Multitasking იზიდავს მილიონობით საქმის ერთბაშად შესრულების პოტენციალს, დაზოგავს დროს და იძლევა წარმოუდგენელ შედეგებს. მთელ მსოფლიოში, ადამიანები აგრძელებენ რეზიუმეებში წერას, რომ მათ შეუძლიათ „მრავალვაზნაური სამუშაოს შესრულება“და ამ უნარს ასახელებენ, როგორც უცვლელად დადებით მახასიათებელს. მაგრამ მართლა ასეა? ჩვენ გვესმის, რას ამბობენ მეცნიერები და ფსიქოლოგები ათი საქმის ერთდროულად კეთების ჩვევაზე და რატომ მოქმედებს ეს უარყოფითად არა მხოლოდ ჩვენს ეფექტურობაზე, არამედ ტვინის ჯანმრთელობაზეც.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ რასაც ჩვენ ვეძახით მრავალდავალებას, ნამდვილად არ არის მრავალდავალება: ვცდილობთ ვიყოთ იულიუს კეისარს, ჩვენ სხვას არაფერს ვაკეთებთ, თუ არა უბრალოდ ძალიან სწრაფად გადავიტანთ ყურადღებას ერთი დავალებიდან მეორეზე. როცა ნეტფლიქსზე უყურებ სერიალს და ერთდროულად უპასუხებ მეგობარს ტელეგრამაზე, ორივე ეკრანზე არ ხარ კონცენტრირებული. ტექსტზე ფოკუსირებით თქვენ უცვლელად გამოტოვებთ ფილმში მომხდარის ნაწილს.

სამწუხაროდ, ასეთი სწრაფი და დიდწილად ქაოტური გადართვა, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვიცით ამის შესახებ, ართულებს ყურადღების გაფანტვის დაბლოკვას, ასუსტებს გონებრივ კონცენტრაციას და, შედეგად, არ გვეხმარება საქმეების უფრო სწრაფად (ან უკეთესად) გაკეთებაში. პირიქით, კრიტიკულად ანელებს კოგნიტურ პროცესებს.

რაზეა მორგებული ჩვენი ტვინი? რა თქმა უნდა, არა მულტიტასკინგისთვის

ამის ნაცვლად, ის შექმნილია იმისთვის, რომ ფოკუსირება მოახდინოს ერთ რამეზე ერთდროულად და ინფორმაციის დაბომბვა ქმნის სახიფათო უკუკავშირის მარყუჟს: ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ვაკეთებთ უამრავ რამეს, როდესაც რეალურად არაფერს ვაკეთებთ (ან, სულ მცირე, არაფერს საჭიროებს). კრიტიკული აზროვნება).

ასე რომ, გარკვეული გაგებით, მრავალფუნქციური დავალება უბრალოდ შეუძლებელია: ჩვენს ყურადღებას და ცნობიერებას მხოლოდ ერთ მომენტზე შეუძლია ფოკუსირება და მათ შორის გადართვა ფასიანია.

მითი: მრავალფუნქციური დავალება გვაიძულებს უფრო პროდუქტიულს

დაისვენეთ ერთი წუთით და დაფიქრდით ყველა იმ საქმეზე, რასაც ახლა აკეთებთ. აშკარა პასუხი არის პირველი, თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას.

თუმცა, დიდი შანსია, რომ პარალელურად სხვა რამესაც აკეთებ. მაგალითად, მუსიკის მოსმენა, მეგობრის მესიჯზე პასუხის გაცემა, ტელეფონზე საუბრის მოსმენა, რომელიც თქვენს პარტნიორს აქვს გვერდით ოთახში და ა.შ. შესაძლოა, ამ ყველაფერზე წარმატებით კონცენტრირებით, თქვენ გრძნობთ, რომ საკმარისად კარგად ხართ დაბალანსებული მრავალ აქტივობასა და აქტივობას შორის.

მაგრამ თქვენ ალბათ ჯერ კიდევ არ ხართ ისეთი ეფექტური, როგორც ფიქრობთ.

მიუხედავად იმისა, რომ წარსულში საყოველთაოდ აღიარებული იყო, რომ მულტი დავალების შესრულება პროდუქტიულობის გაზრდის კარგი საშუალებაა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთებისკენ, უფრო უჭირთ კონცენტრირება, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც ერთდროულად ერთ დავალებაზე ამახვილებენ ყურადღებას.

გარდა ამისა, ბევრი სხვადასხვა საქმის ერთდროულად კეთებამ შეიძლება სერიოზულად დააქვეითოს კოგნიტური შესაძლებლობები. მეცნიერები 40%-იან ციფრსაც კი ასახელებენ – რამდენად შეუძლია, მათი აზრით, მულტიასკინგი პროდუქტიულობის შემცირებას.

იმის გამო, რომ ადამიანები ერთდროულად არ არიან ორიენტირებულნი ერთზე მეტ ამოცანაზე, რამდენიმე დავალების ჩამონათვალში ჩასმა რეალურად ანელებს კოგნიტურ დამუშავებას. ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი აზრების ორგანიზება ან არასაჭირო ინფორმაციის გაფილტვრა, შედეგად, ეფექტურობასთან ერთად, თქვენი მუშაობის ხარისხიც იკლებს.

ლონდონის უნივერსიტეტის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტებს, რომლებიც ასრულებენ მრავალ დავალებას ინტენსიური დავალებების შესრულებისას, აჩვენებდნენ IQ-ის ვარდნას, როგორც იმ ადამიანებში, რომლებსაც უძილობა ჰქონდათ.მრავალ დავალების შესრულება ასევე დაკავშირებულია კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის გაზრდილ გამომუშავებასთან, რომელიც გვაგრძნობინებს დაღლილობას - და სწორედ მაშინ გვჭირდება ენერგია კონცენტრირებისთვის!

რობერტ როჯერსის და სტივენ მენსელის ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო ნელა მოქმედებენ, როდესაც მათ უწევთ ამოცანებს შორის გადართვა, ვიდრე მაშინ, როდესაც ისინი აგრძელებენ მუშაობას იმავე დავალებაზე.

დაბოლოს, ჯოშუა რუბინშტეინის, ჯეფრი ევანსის და დევიდ მეიერის სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ამოცანებს შორის გადართვა უბრალოდ უზარმაზარ დროს ხარჯავს და ეს მაჩვენებელი საგრძნობლად იზრდებოდა ყოველ ჯერზე, როცა ამოცანები რთულდებოდა.

ჩვენს ტვინში, მრავალდავალებას აკონტროლებს ერთგვარი გონებრივი აღმასრულებელი ფუნქცია, რომელიც აკონტროლებს და წარმართავს სხვა შემეცნებით პროცესებს და ასევე განსაზღვრავს როგორ, როდის და რა თანმიმდევრობით უნდა შევასრულოთ გარკვეული მოქმედებები.

მკვლევარების მეიერის, ევანსის და რუბინშტეინის აზრით, აღმასრულებელი კონტროლის პროცესი შედგება ორი ეტაპისგან: პირველი ეტაპი ცნობილია როგორც "მიზნის შეცვლა" (გადაწყვეტილების მიღება ერთის ნაცვლად), ხოლო მეორე ცნობილია როგორც "როლის გააქტიურება". (წინა დავალების წესებიდან ახლის შესრულების წესებზე გადასვლა).

ეტაპებს შორის გადართვას შეიძლება წამის რამდენიმე მეათედი დასჭირდეს, რაც არც ისე ბევრია. თუმცა, ეს დრო იზრდება, როდესაც ადამიანები რეგულარულად იწყებენ გადართვას დავალებებს შორის.

ზოგადად, ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, როდესაც, მაგალითად, თეთრეულს უთოვებ და ტელევიზორს ერთდროულად უყურებ. თუმცა, თუ თქვენ იმყოფებით სიტუაციაში, როდესაც თქვენი უსაფრთხოება ან პროდუქტიულობა საფრთხეშია - მაგალითად, როდესაც მართავთ გადატვირთულ ტრაფიკში და საუბრობთ ტელეფონზე - მცირე დროც კი შეიძლება იყოს კრიტიკული.

სამწუხაროდ, კვლევებმა აჩვენა, რომ მანქანაში ხელების გამოყენება არანაირად არ აუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას: თქვენ აგრძელებთ ყურადღების გაფანტვას საუბრით იმავე გზით, მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ ორივე ხელი საჭეზე დადოთ.

სიმართლე: მრავალ დავალების შესრულება ცუდია თქვენი ტვინისთვის

დღევანდელ დატვირთულ სამყაროში მრავლობითი დავალებების შესრულება ძალიან გავრცელებული გახდა, მაგრამ რა გავლენას ახდენს ინფორმაციის მუდმივი გადართვა და სტიმულირება გონების განვითარებაზე?

სტენფორდის უნივერსიტეტის მეცნიერმა კლიფორდ ნუსმა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც ითვლებოდნენ მრავალმოცანობით გურუებად, რეალურად უარესად ახერხებდნენ შესაბამისი ინფორმაციის დახარისხებას შეუსაბამო დეტალების ნაკადიდან და ნაკლებად იყვნენ გონებრივად ორგანიზებულნი.

თუმცა, ალბათ ყველაზე უსიამოვნო აღმოჩენა იყო ის, რომ ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი იყვნენ მრავალამოცანისკენ, აჩვენებდნენ ასეთ უარყოფით შედეგებს იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც ისინი ერთდროულად არ ასრულებდნენ რამდენიმე დავალებას. ანუ, ტვინზე მრავალამოცანის პოტენციურად უარყოფითი ეფექტი შეიძლება იყოს მუდმივი.

„მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ არ ვთხოვეთ ამ ადამიანებს მრავალ დავალების შესრულება, მათი შემეცნებითი პროცესები დარღვეული იყო. ისინი ზოგადად უარეს მდგომარეობაში არიან არა მხოლოდ აზროვნების ტიპით, რომელიც საჭიროა მრავალ დავალების შესრულებისთვის, არამედ ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ ღრმა აზროვნებას ვუწოდებთ,”- განუცხადა ნასმა NPR-ს 2009 წელს.

ექსპერტები ასევე ვარაუდობენ, რომ მოზარდებზე ყველაზე მეტად უარყოფითად მოქმედებს ქრონიკული მძიმე მრავალამოცანა, რადგან ეს არის ასაკი, როდესაც ტვინი მნიშვნელოვანი ნერვული კავშირებით არის დაკავებული.

ყურადღების გავრცელებამ და მუდმივმა ყურადღების მიქცევამ ინფორმაციის მრავალჯერადი ნაკადით შეიძლება მოზარდის ტვინზე სერიოზული, გრძელვადიანი და დესტრუქციული გავლენა მოახდინოს. კაცებსაც უიღბლოა: მრავალ დავალების შესრულებამ შეიძლება შეამციროს მათი IQ საშუალოდ 15 ქულით, რაც არსებითად აქცევს მათ რვა წლის ბავშვის საშუალო კოგნიტურ ეკვივალენტად.

დაბოლოს, MRI სკანირებამ აჩვენა, რომ სუბიექტებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მედიის მრავალამოცანისკენ (ანუ მოიხმარენ ინფორმაციის რამდენიმე ნაკადს ერთდროულად და მუდმივად გადართვავენ ახალი ამბების არხებს, ფოსტას, მყისიერ მესინჯერებს შორის და პირიქით), ტვინის დაბალი სიმკვრივე გვხვდება წინა ცინგულატურ ქერქში. - რეგიონი, რომელიც დაკავშირებულია თანაგრძნობასთან და ემოციურ კონტროლთან.

ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები, არის თუ არა ამ ეფექტის გამომწვევი მიზეზი მრავალდავალება, ან იწვევს თუ არა ადრე არსებული ტვინის დაზიანება რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთების ჩვევის ჩამოყალიბებას. კარგი ამბავი ის არის, რომ მტკიცებულებები უკვე ვარაუდობენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც წყვეტენ მრავალ დავალების შესრულებას, შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი კოგნიტური შესრულება.

ყოველ შემთხვევაში, ასე ფიქრობს უკვე ხსენებული მკვლევარი ნასი. მისი აზრით, მულტიტასკინგის საერთო ნეგატიური ზემოქმედების შესამცირებლად საკმარისია შეზღუდოთ იმ მოქმედებების რაოდენობა, რომლებსაც ერთდროულად აკეთებთ ნებისმიერ დროს.

გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეკომენდაცია გაუწიოთ "20 წუთის წესი". იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად გადახვიდეთ ერთი დავალებიდან მეორეზე, შეეცადეთ მთელი ყურადღება დაუთმოთ ერთ ამოცანას 20 წუთის განმავლობაში, სანამ შემდეგ დავალებაზე გადახვალთ.

მთლიანობაში, მრავალ დავალების შესრულება ნამდვილად არ არის უნარი, რომელიც ამაყად უნდა დაამატოთ თქვენს რეზიუმეს, არამედ ცუდი ჩვევაა, რომლისგანაც უნდა მოიცილოთ თავი.