ყურადღების განვითარება: თვისებები და სასარგებლო რჩევები

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ყურადღება არის ობიექტზე ან ფენომენზე ადამიანის აღქმის შერჩევითი ფოკუსირება. მისი დამსახურებაა, რომ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია წარმატებით და ეფექტურად ნავიგაცია ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში და უზრუნველყოს ობიექტის ან ფენომენის სრული და მკაფიო ასახვა ჩვენს ფსიქიკაში.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყურადღება არ არის დამოუკიდებელი ფსიქიკური პროცესი და ვერ ვლინდება სხვა პროცესების მიღმა, ის ძალიან მნიშვნელოვანია სიცოცხლისთვის, რადგან მხოლოდ მისი საშუალებით შეგვიძლია ადეკვატურად მოვუსმინოთ, ვუყუროთ, ვიფიქროთ, მივიღოთ გადაწყვეტილებები, ვიმუშაოთ, ვისწავლოთ და შევასრულოთ ნებისმიერი. სხვა მოქმედებები. ამიტომ, მის განვითარებას უნდა ეხებოდეს არა მხოლოდ ის, ვისაც ყურადღების პრობლემა აქვს, არამედ ყველა, ვისაც სურს იცხოვროს სრულფასოვანი ცხოვრებით და მიაღწიოს მაღალ შედეგებს.

ქვემოთ გაგაცნობთ ყურადღების განვითარების რამდენიმე ზოგად წესს და მის ვარჯიშისთვის სასარგებლო სავარჯიშოებს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ამ სავარჯიშოებით არა მხოლოდ ყურადღების მიქცევა, არამედ ლოგიკა, მეხსიერება და ზოგადად აღქმა და ასევე განვითარდეს აზროვნება, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში.

ყურადღების განვითარების ზოგადი წესები

ასე რომ, ყურადღების განვითარებას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და იმისათვის, რომ ყველა მათგანი იყოს გათვალისწინებული, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

1

თქვენ უნდა შეუქმნათ საკუთარ თავს დამატებითი მოტივაცია. ეს ნიშნავს, რომ რაიმე სამუშაოს დაწყებამდე, სადაც საჭიროა ყურადღების გადართვა ან განაწილება, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ამ დროისთვის არაფერია თქვენთვის მნიშვნელოვანი ისე, როგორც ეს ბიზნესია. იმისათვის, რომ თქვენი მოტივაცია ძლიერი და სტაბილური იყოს, უმჯობესია იფიქროთ სარგებელზე, რომელსაც მიიღებთ თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ. ასევე კარგი იდეაა, რომ მოიფიქროთ რაიმე სახის ჯილდო, რომელსაც თავად გადასცემთ, როცა მნიშვნელოვან საქმეს წარმატებით შეასრულებთ.

2

ყურადღებისა და მეხსიერების, აღქმისა და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად საჭიროა მეტი წყლის დალევა. მაგალითად, რამდენიმე წლის წინ ინგლისურმა ჟურნალმა Nutrition გამოაქვეყნა ექსპერიმენტების შედეგები, რომლებმაც დაადასტურეს, რომ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო, მცირე დარღვევები და ყურადღების დეფიციტის დარღვევა ხდება. ორგანიზმისთვის აუცილებელი რაოდენობის მაცოცხლებელი ტენიანობის უზრუნველსაყოფად, მეცნიერები მამაკაცებს ყოველდღიურად 12,5 ჭიქა წყლის დალევას ურჩევენ, ქალებს კი - 9 ჭიქას.

3

იმისათვის, რომ უნებლიე და ნებაყოფლობითი ყურადღება ყოველთვის აქტიური იყოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ კომპეტენტურად ყველა მეორეხარისხოვანი დავალება (ეს შეიძლება იყოს ელ.ფოსტის შემოწმება, მეგობრის დარეკვა, ხვალინდელი გეგმის შედგენა და ა.შ.). ეს კეთდება ძალიან მარტივად: ჯერ ერთი, თქვენ უნდა დაადგინოთ ზუსტი დრო, რომელსაც დაუთმობთ ასეთ შემთხვევებს და მეორეც, ერთი ბიზნესის დაწყებისას, მხოლოდ მასზე გაამახვილეთ ყურადღება.

4

კიდევ ერთი პუნქტი, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების განვითარებას, არის დაბრკოლებების გააზრება, რომელსაც თქვენ უქმნით საკუთარ თავს. მაგალითად, კაროლინას სახელმწიფო უნივერსიტეტის ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ არასაჭირო ყურადღების გაფანტვისა და შეფერხებების თითქმის 50% პროვოცირებულია ორგანიზაციების თანამშრომლების მიერ. ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, როცა ადამიანებს არავინ აწუხებს და არაფერი აშორებს მათ, ისინი თავად ხდებიან მნიშვნელოვანი საკითხებისგან ყურადღების გადატანის მიზეზი. ამის მიზეზი ყურადღების არასტაბილურობაა.

5

ასევე, მეცნიერებმა გაარკვიეს ასეთი ყურადღების გაფანტვის თავისებურებები. მათ შორისაა დაღლილობა, სტრესი, უძილობა, მოწევის ჩვევა, შიმშილი და წყურვილი და სხვა. თუმცა, თქვენ მხოლოდ საკუთარი მიზეზების გაგება შეგიძლიათ და ამიტომ გირჩევთ, გამოყოთ დრო და შეადგინოთ ყურადღების დეფიციტის შინაგანი პროვოკაციების სია. და როგორც კი სია მზად იქნება, უნდა გესმოდეთ ზუსტად რომელ მომენტებში ჩნდებიან ისინი და მოიფიქროთ მათი პრევენციის მეთოდები.

6

ხშირად, ყურადღების პრობლემები მოზრდილებში და ბავშვებში ჩნდება, უცნაურად საკმარისი, გადაჭარბებული ყურადღების გამოვლინებიდან. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ ზოგიერთ შემთხვევაში, არ მიაქციოთ ყურადღება იმას, რაც ხდება. ხდება ისე, რომ რაღაც თავისთავად გასაოცარია და ამან შეიძლება პოტენციური საფრთხე შეუქმნას, მაგალითად, როცა ადამიანი მართავს მანქანას, აბარებს გამოცდას და ა.შ. შემომავალი ინფორმაციის შეგნებული აღქმა საშუალებას მოგცემთ შეიტანოთ თქვენი ყურადღების ველში მხოლოდ ის, რაც პირდაპირ კავშირშია თქვენს მიერ შესრულებულ დავალებასთან, გამორიცხეთ გაოცება, დაბნეულობა, უნებლიე ინტერესი, ცნობისმოყვარეობა და ა.შ. არასაჭირო ყურადღების გაფანტვის განზრახ იგნორირების სწავლა დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში და ზოგადად უფრო პროდუქტიული იყოთ. სხვათა შორის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ აზროვნების განვითარება ხელს უწყობს მეხსიერების და ყურადღების, ლოგიკის, კრეატიულობის და სხვა მნიშვნელოვანი უნარების მომზადებას.

7

თითოეული ჩვენგანი წყვეტს ყოველდღიურ საქმიანობას, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ამას არ ანიჭებს მნიშვნელობას, ექსპერტები გვირჩევენ დაეუფლონ შესვენების ე.წ. საქმე იმაშია, რომ პაუზები ფსიქიკაზე განსაკუთრებულ „გამაგრილებელ“გავლენას ახდენს. ასე რომ, როდესაც მუდმივად ერთი და იგივე საქმით ხართ დაკავებული, ერთი შეხედვით უმნიშვნელო დეტალები იწყებენ ყურადღების მიქცევას, მაგრამ კომპეტენტური შესვენების შემდეგ, ყოველთვის გექნებათ შესაძლებლობა შეხედოთ ყველაფერს განახლებული პერსპექტივით. ეფექტური შესვენებების თავისებურება ის არის, რომ ჯერ ერთი, ისინი უნდა გაკეთდეს ნებისმიერი პრობლემის მოგვარების პროცესში და მეორეც, თან უნდა ახლდეს სუნთქვის ვარჯიშები, თვალებისთვის ტანვარჯიში, მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები და, თუ შესაძლებელია, სუფთა ჰაერზე სეირნობა.

8

საბოლოო წესი შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვანს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოთ ყურადღებიანი მხოლოდ ნაწილობრივ ან ნახევრად. ამ წესის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაარღვიოთ რაღაცის კეთების ჩვევა, სხვა რამით გაფანტული. თუ ვინმეს უსმენთ, მაშინ კონცენტრირდით იმაზე, თუ რას გეუბნებათ, თუ უყურებთ შემეცნებით გადაცემას, ყურადღება გაამახვილეთ შემოსულ ინფორმაციაზე და ვიდეოს თანმიმდევრობაზე, თუ სამუშაოს ასრულებთ, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, მთლიანად თქვენი ყურადღების ობიექტი უნდა იყოს. და იმ შემთხვევებში, როდესაც გესმით, რომ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ყურადღებას, მაგალითად, დაღლილი ხართ, თავს კარგად არ გრძნობთ, ან უბრალოდ არ გაინტერესებთ ყურადღების საგანი, უმჯობესია ეს საკითხი გადადოთ.

ახლა, მას შემდეგ რაც დავალაგეთ ყურადღების განვითარების ზოგიერთი მახასიათებელი და წესი, დროა გადავიდეთ მისი განვითარების სავარჯიშოებზე. სავარჯიშოები, რომლებზეც ვისაუბრებთ (მათ შორის არის თამაშები ყურადღებისთვის) დაყოფილია ორ ბლოკად:

პირველი ბლოკი არის სავარჯიშოები ყურადღების განაწილებისთვის

მეორე ბლოკი არის სავარჯიშოები ყურადღების გადართვისთვის.

მაგრამ აქ მცირე შენიშვნა უნდა გაკეთდეს და ორიოდე სიტყვა უნდა ითქვას ყურადღების განაწილებასა და გადართვას შორის განსხვავებაზე. ამის ცოდნა სასარგებლოა, რათა უკეთ გავიგოთ, რაზე და როდის უნდა იმუშაოთ.

ყურადღების განაწილება და გადართვა

საუბრისას, თუ როგორ უნდა განვითარდეს გონებამახვილობა, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ეს საკითხი ორი მხრიდან:

ყურადღების განაწილება არის უნარი შევინარჩუნოთ ცნობიერებაში რამდენიმე პროცესი ან ობიექტი, რომლებიც ერთდროულად მნიშვნელოვანია ჩვენთვის. ამ უნარ-ჩვევის ფლობა სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია მრავალ დავალებას, მაგალითად, მძღოლები, პილოტები, დისპეტჩერები, დინამიკები და ა.შ.

ყურადღების გადართვა არის უნარი ნებისმიერ მომენტში გადააგდოთ ერთი ობიექტი ან დავალება ყურადღების ზონიდან და მყისიერად გადახვიდეთ მეორეზე წინაზე გადახვევის გარეშე. ეს უნარი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ხშირად სჭირდება ერთი საქმიანობიდან მეორეზე გადასვლა, მაგალითად, მენეჯერები, გამყიდველები, მანქანების ოპერატორები და ა.შ.

იცის როგორ გაანაწილოს და გადაცვალოს ყურადღება, ნებისმიერს შეეძლება არა მხოლოდ შეასრულოს სამუშაო მინიმალური ძალისხმევით და მიაღწიოს უფრო მნიშვნელოვან შედეგებს, არამედ გაცილებით ნაკლებ დაღლილობას და გააუმჯობესოს თავისი ცხოვრების ხარისხი. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ მეხსიერების და ყურადღების ვარჯიშის, ყურადღების პრობლემების გადაჭრის და ზოგადად თქვენი აღქმის ეფექტის გაჩენის სურვილი, უბრალოდ უნდა იმუშაოთ ყურადღების გადართვისა და განაწილების უნარზე (დამატებით, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გირჩიოთ, რომ მიიღოთ კურსი აზროვნების განვითარების შესახებ). რაც შეეხება თავად სავარჯიშოებს, ყურადღების სწორად გამოყენების სწავლების კუთხით მათ შესანიშნავი შედეგი აჩვენეს, როგორც ბავშვთა ჯგუფებში, ასევე მოზრდილებში, რაც ასევე მნიშვნელოვანია.

სადისტრიბუციო სავარჯიშოები

ამ ბლოკში წარმოდგენილია ექვსი სავარჯიშო და თამაში ყურადღებისთვის:

Heat-Straight სავარჯიშო

ვარჯიშისთვის ჭიქაში ჩაასხით თბილი წყალი და დაიჭირეთ ხელში. იგრძენით როგორ თბება ჭიქა და შემდეგ გაწელეთ ხელი თქვენს წინ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ყურადღება თქვენს პირდაპირ მკლავსა და შუშის სითბოს შორის. თავდაპირველად, ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ დრო ხუთ წუთამდე უნდა მიიყვანოთ.

სავარჯიშო "თითის გაფართოება"

დაჯექით მაგიდასთან და მოათავსეთ ორივე ხელი თქვენს წინ, მუშტებად მოხვიეთ. ამის შემდეგ, რაც შეიძლება ნელა, თითქოს მასზეა დამოკიდებული თქვენი ცხოვრება, დაიწყეთ თითების გაშლა სათითაოდ. პირველ რიგში, გაიწელეთ ცერა თითი და მიაქციეთ იგი თქვენს ყურადღებას ისე, რომ სწორი იყოს. შემდეგ გაისწორეთ საჩვენებელი თითი, შემდეგ კი გაითვალისწინეთ ორი თითი. ახლა გახსენით შუა და ასე გააგრძელეთ, სანამ ორივე ხელის ყველა თითი არ გაიწელება. ამ ამოცანის მიზანია თანმიმდევრულად გაზარდოთ დატვირთვა თქვენი ყურადღების განაწილებაზე. გაითვალისწინეთ, რომ თუ ერთხელ მაინც დაკარგავთ ყურადღებას თითებზე, ვარჯიში თავიდან უნდა დაიწყოთ.

თამაში "ინდიელები"

ზოგიერთ ინდურ ტომში დაკვირვება და ყურადღება შემდეგნაირად განვითარდა: ორი მონადირე თავდაპირველად დეტალურად ათვალიერებდა მათ თვალწინ არსებულ სურათს ან პანორამას 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი, თავის მხრივ, აღწერდა რა ნახეს ლიდერს. ამ სავარჯიშოს დასასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომპანიონი, რომელიც აღწერს თქვენს ნანახს. და როგორც სურათი, ყველაფერი შესაფერისია, კომპიუტერის დესკტოპის ეკრანის დამცავიდან დაწყებული ფანჯრიდან ან ბუნებრივი ლანდშაფტის ხედამდე. თქვენი ამოცანაა აღწეროთ თქვენი ნანახი სურათი ყველა დეტალში.

თამაში "გემოვნების სპექტრი"

ამ თამაშის თამაში ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჭამის დროს ყველა გემოს შეგრძნებაზე. გასაკვირია, რომ ჩვენ თითქმის არასდროს ვტკბებით იმის გემოთი, რასაც ვჭამთ, მით უმეტეს, ყურადღებას ვაქცევთ იმაზე, თუ როგორ ვჭამთ. ამიტომ, ასეთი თამაში იქნება შესანიშნავი ტრენინგი ყურადღების განაწილებაში. და თუ მაგალითი გინდა, მაშინ გაიხსენე ფრანგი გურმანები, რომლებიც შთანთქავენ მათ მიერ შემოთავაზებულ კერძებს, ანაწილებენ გემოს შეგრძნებებს ფერებში და ხაზს უსვამენ საკვების გემოს, არომატს და ტექსტურას, ასევე ყურადღებას აქცევენ შექმნილ ეფექტს. კერძის რამდენიმე კომპონენტის კომბინაცია.

სავარჯიშო "თვალი-ხელი"

ამ სავარჯიშოში ამოცანაა: დაიკავეთ კომფორტული პოზა და გაწიეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე. მარჯვენა ხელის თითები მხედველობის ველში შეინახეთ, დარწმუნდით, რომ თავად ხელი არ დაკარგავს თავის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას. აქ ყურადღება ნაწილდება თითებზე და კიდურის პოზიციაზე. ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ერთი წუთიდან, თანდათანობით ხუთ წუთამდე მიიყვანეთ დრო.

მედიტაცია

წარმოდგენილ შემთხვევაში არ არის ხრიკები და ამოცანები. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მედიტაცია, დაიწყეთ მინიმუმ ათი წუთი დილით და საღამოს, თანდათან გაზარდეთ დრო ნახევარ საათამდე. აქ ნახავთ კარგ მასალას მედიტაციაზე, მაგრამ ჩვენ უბრალოდ ვიტყვით, რომ მედიტაციის პროცესში თქვენ უნდა გაანაწილოთ თქვენი ყურადღება შეგრძნებებზე, სუნთქვაზე და ფიქრებზე, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს თავში.სხვათა შორის, მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყოველდღიური მედიტაციის 10-20 წუთი აუმჯობესებს ყურადღებას მეოთხე დღეს. ექსპერიმენტის შედეგები გამოქვეყნდა ტკივილის კვლევის ბიულეტენში.

და, რა თქმა უნდა, თუ ამ სავარჯიშოებს შეუთავსებთ გონების აღდგენის კურსს, შედეგები გადააჭარბებს თქვენს ყველაზე დიდ მოლოდინს.

ვარჯიში ყურადღებას არ აქცევს

ამ ბლოკში მხოლოდ სამი სავარჯიშოა, მაგრამ ისინი ყველა მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით მუშაობაზე:

სავარჯიშო "აღქმის მარშრუტის შექმნა და დაუფლება"

პირველ სავარჯიშოში გამოიყენებთ სპეციალურ საცნობარო სიგნალებს, რომლებიც საჭიროა დავალებების თანმიმდევრობით შესრულებისას. სავარჯიშოს მიზანია დაეხმაროს გონებას დაიცვას ნაცნობი მოქმედების კურსი. დავალება ძალიან მარტივია - შექმენით თქვენთვის სპეციალური მნემონური სქემა იმ დავალების მიხედვით, რომელსაც ასრულებთ. მაგალითად, თუ თქვენ სწავლობთ მანქანის მართვას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს:

„ამხანაგო! ეს ფორმა არაა, ბატონო!

დაიმახსოვრე, დისტანციაზე გადასვლა:

მოჭერა. მაუწყებლობა. დამუხრუჭება.

შემობრუნების ნიშანი. გაზი. პედალი"

საკმაოდ სახალისოა, არა? ასე რომ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მოქმედებების სქემა, სადაც ყურადღება გადადის გარკვეული თანმიმდევრობით. და უკეთესი დასამახსოვრებლად (სხვათა შორის, ასე ივარჯიშება ყურადღება და მეხსიერება) მოქმედებების თანმიმდევრობა უნდა იყოს რითმირებული.

სავარჯიშო "აღქმის პირველადი და მეორადი ობიექტების შერჩევა"

მეორე სავარჯიშო დაგეხმარებათ ისწავლოთ მნიშვნელოვანი და მეორეხარისხოვანის ამოცნობა, ასევე შეცვალოთ მათი ადგილები, რათა სწრაფად იპოვოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების სწორი ნიმუშები.

ვარჯიშის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე და კონცენტრირდით სხეულის შეგრძნებებზე. ფოკუსირება ჯერ თავზე გააკეთეთ, შემდეგ მხრებზე, მკლავებზე, მუცელზე, ზურგზე და ა.შ. როდესაც სწავლობთ თქვენს სხეულს, „ჩართეთ“შეგრძნებები მის სხვადასხვა უბანში. შემდეგ შეცვალეთ ნიმუში საკუთარ თავს ბრძანებით, რომ იგრძნოთ თქვენი სხეულის კონკრეტული ნაწილი.

სავარჯიშო "ყურადღების გადართვის სიჩქარის ვარჯიში"

მესამე სავარჯიშოს მიზანია ახალ აქტივობაზე გადასასვლელად საჭირო დროის შემცირება და მასზე სრული კონცენტრირება.

დავალების შესასრულებლად, იპოვეთ ტიკტიკის საათი და დადეთ თქვენს გვერდით. დაიწყეთ რაღაცის კითხვა, რაც არც ისე რთულია. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება საათის ტიკტიკზე და კითხვის მონაცვლეობით. სავარაუდოა, რომ მალე ერთ პროცესში ჩარჩებით. მაგრამ თქვენი მიზანია მიაღწიოთ გადართვის მოწყობილობას ჩარევის გარეშე ვარჯიშის დროისა და თავად გადართვის რაოდენობის გაზრდით.

შეასრულეთ ჩვენ მიერ განხილული სავარჯიშოები ყოველდღე და ერთ კვირაში შეამჩნევთ, როგორ გახდა თქვენი ყურადღება უფრო მოქნილი და მოქნილი. და არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას და აზროვნების განვითარებას.

ცხრამეტი მარტივი და წარმატებული ტექნიკა ყურადღებისა და დაკვირვების განვითარებისთვის

ამ სავარჯიშოების შესრულებით სამუშაოს შუალედში, სამუშაოდან შესვენების დროს ან დასვენების დროს, თქვენ მნიშვნელოვნად განავითარებთ თქვენი ნებაყოფლობითი ყურადღების სტაბილურობას და მოცულობას.

ყურადღება არის საგნის აქტივობის კონცენტრირება მოცემულ მომენტში რაიმე რეალურ ან იდეალურ ობიექტზე (ობიექტი, მოვლენა, გამოსახულება, მსჯელობა და ა.შ.). ადამიანების უმეტესობისთვის ყურადღების დიაპაზონი არის 7 ± 2 ერთეული.

ყურადღება ხასიათდება:

პირველ რიგში: მოცულობა, ინტენსივობა, სტაბილურობა;

მეორე: რყევები, გადართვა.

ყურადღება ხდება:

უნებლიე (პასიური, ემოციური);

თვითნებური (აქტიური, ძლიერი ნებისყოფა).

ნებაყოფლობითი ყურადღების განვითარების ხელშემწყობი პირობები:

1. ნორმალური ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა.

2. სამუშაოს დაგეგმილი ორგანიზაცია (ხელსაყრელი გარე და შიდა პირობების შექმნა).

3. მკაფიო მიზნის დასახვა.

4. გონებრივი და ფიზიკური აქტივობების ერთობლიობა (მაგ., ჩანაწერების აღება კითხვისას).

5. მონაცვლეობითი აქტივობები (მაგალითად, სახელმძღვანელოსა და დეტექტივის კითხვის მონაცვლეობა).

სავარჯიშო 1

უყურეთ უცნობ სურათს 3-4 წამის განმავლობაში.

ჩამოთვალეთ დეტალები (ნივთები), რომლებიც გახსოვთ.

Გასაღები:

ახსოვდა 5-ზე ნაკლები დეტალი - ცუდი;

დაიმახსოვრე 5-დან 9-მდე დეტალი - კარგი;

დაიმახსოვრე 9-ზე მეტი დეტალი - შესანიშნავი.

სავარჯიშო 2

რა არის ზედიზედ სამი ციფრიანი ჯგუფის რაოდენობა, რომლებიც აჭარბებენ 15-ს:

489561348526419569724

სავარჯიშო # 3

რამდენი ციფრი იყოფა ერთდროულად 3-ზე და 2-ზე:

33; 74; 56; 66; 18

სავარჯიშო 4

1. დააყენეთ მაღვიძარა ტელევიზორის წინ საინტერესო გადაცემის დროს.

2. 2 წუთის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ მეორე მხრივ, სატელევიზიო გადაცემის გარეშე.

სავარჯიშო #5

1. აიღეთ ორი მარკერი.

2. სცადეთ დახატოთ ორივე ხელით ერთდროულად. და ამავე დროს იწყება და მთავრდება. ერთი ხელი არის წრე, მეორე კი სამკუთხედი. წრე უნდა იყოს რაც შეიძლება თანაბარი, ხოლო სამკუთხედს უნდა ჰქონდეს მკვეთრი კუთხეები.

3. ახლა შეეცადეთ დახატოთ 1 წუთში. მაქსიმალური წრეები და სამკუთხედები.

4. შეფასების სისტემა:

5-ზე ნაკლები - ცუდი;

5-7 - საშუალო;

8-10 - კარგი;

10-ზე მეტი - შესანიშნავი.

სავარჯიშო 6

1. ერთი ხელის ორი განსხვავებული თითით ერთდროულად დახაზეთ წრე და სამკუთხედი.

2. მოიფიქრეთ როგორ დააფიქსიროთ მარკერები, ივარჯიშეთ.

3. რამდენ წრეს და სამკუთხედს დახაზავთ ამ გზით 5 წუთში?

4. შეაფასეთ საკუთარი თავი:

არც ერთი არ არის ცუდი;

1-3 არ არის ცუდი;

4-5 - კარგი;

5-ზე მეტი - შესანიშნავი.

სავარჯიშო 7

ახლა დახაზეთ იგივე გზით, მაგრამ განსხვავებული რიცხვები: 1 და 2, ან 2 და 3, ან 3 და 4 და ა.შ.

სავარჯიშო #8

მოძებნეთ ფარული სახელები ფრაზებში (მაგალითად: „ყავა მიიტანე ბიძაშენს“– ფედია).

1. ეს ლობსტერი და ვაშლი არც ისე გემრიელია. ძიძა მომეცი ახალი - ფორთოხლის ჟელეში!

2. მაისის სინათლეც არ მიშლის ხელს, მაგრამ დილიდანვე ცუდად ვგრძნობ თავს.

3. მოიტანეთ ცხელი წიწაკა საზაფხულო მარკეტიდან, გთხოვთ!

4. ნათელ დღეს რკინა დავამყარე.

სავარჯიშო 9

1. მოათავსეთ საგანი თქვენს წინ.

2. მშვიდად და ყურადღებით შეხედეთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

3. დახუჭე თვალები და დაიმახსოვრე ნივთი ყველა დეტალში.

4. გაახილე თვალები და იპოვე „დაკარგული“დეტალები.

5. დახუჭე თვალები.

6. გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ არ შეძლებთ ობიექტის სრულყოფილად რეპროდუცირებას თქვენს მეხსიერებაში.

სავარჯიშო #10

1. დამალეთ წინა სავარჯიშოში გამოყენებული ნივთი.

2. დახაზეთ იგი სრულად დეტალურად.

3. შეადარეთ ორიგინალი ნახატს.

სავარჯიშო 11

1. დღეს, ძილის წინ გაიხსენეთ ყველა სახე და საგანი, რომელიც დღის განმავლობაში შეგხვდათ.

2. გაიხსენეთ გასული დღის განმავლობაში წარმოთქმული სიტყვები. სიტყვასიტყვით გაიმეორეთ ნათქვამი.

3. გაიხსენეთ მეხსიერებაში ბოლო შეხვედრა, ლექცია და ა.შ. გაიხსენეთ გამომსვლელების გამოსვლები, მანერები და ჟესტები, გააანალიზეთ ისინი.

4. შეაფასეთ თქვენი დაკვირვება და მეხსიერება.

სავარჯიშო 12

1. „ერთდროული“ნიშნავს „მყისიერს“: ერთ მომენტში, სინათლის ერთ ხანმოკლე შუქზე, ჩვენს ტვინს შეუძლია უზარმაზარი ინფორმაციის აღქმა (ნახვა, გაგება, დამუშავება).

2. როგორ შეიძლება ამის მიღწევა? ვარჯიშები:

პალმაცია მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

მოკლედ შეხედეთ კაშკაშა გვერდს, რათა ნახოთ და ამოიცნოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია.

სავარჯიშო #13

1. მაგიდაზე დადეთ შვიდი სხვადასხვა ნივთი და გადააფარეთ რაღაცით.

2. ამოიღეთ საბანი, ნელა დათვალეთ ათამდე, ისევ დააფარეთ ნივთები და რაც შეიძლება სრულად აღწერეთ ნივთები ქაღალდზე.

3. გაზარდეთ ნივთების რაოდენობა.

სავარჯიშო #14

1. შედით უცნობ ოთახში.

2. სწრაფად მიმოიხედე ირგვლივ და გონებაში „გადაიღეთ“რაც შეიძლება მეტი თვისება და ობიექტი.

3. გამოდი და ჩამოწერე ყველაფერი, რაც ნახე. შეადარეთ ჩაწერილი ორიგინალთან.

სავარჯიშო 15

1. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სწავლობთ სურათს, მაგალითად, მოძრავი მანქანის.

2. ამით გამოიწვიეთ დამახასიათებელი ხმოვანი შეგრძნებები.

3. გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როცა რაიმეს ზედმიწევნით გახსენება გჭირდებათ.

სავარჯიშო #16

1. მიიღეთ ნებისმიერი ლექსი.

2. მონიშნეთ მასში ფრაზები.

3. თითოეული ფრაზისთვის დასვით რამდენიმე შეკითხვა. გააკეთეთ ეს ყოველთვის, როცა რაიმეს კარგად გახსენება გჭირდებათ.

სავარჯიშო #17

1. განსაზღვრეთ თქვენთვის მარშრუტი A წერტილიდან B წერტილამდე.

2. გაიარეთ ეს გზა, შეამჩნიეთ ყველა ნათელი ნიშანი.

3. გააკეთეთ უჩვეულო ნიშნების რუკა.

სავარჯიშო #18

დააკვირდით რამდენიმე ობიექტს ერთდროულად, თანაბრად კარგად აღიქვამთ თითოეულ მათგანს, ხოლო ყურადღება გაამახვილეთ იმ თემაზე, რომელსაც მთავარად აირჩევთ.

სავარჯიშო 19

სტანისლავსკიმ ყურადღების მთელი სივრცე სამ წრედ დაყო:

დიდი - მთელი ხილული და აღქმული სივრცე (თეატრში - მთელი აუდიტორია);

შუა - პირდაპირი კომუნიკაციისა და ორიენტაციის წრე (თეატრში - სცენა მსახიობებთან);

პატარა - თავად ადამიანი და უახლოესი სივრცე (თეატრში - თავად მხატვარი და უახლოესი სივრცე, რომელშიც ის როლს ასრულებს).

ვლადიმერ ლევიმ დაამატა მეოთხე წრე: ადამიანის შინაგანი ფსიქოლოგიური სივრცე.

1. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავში ძლიერი პროჟექტორი გაქვთ.

2. აირჩიეთ წერტილი დიდ წრეში და წერტილი პატარასა და შიდას საზღვარზე.