5 რამ, რაც თქვენს ტვინს აფუჭებს

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ბევრ ჩვენგანს თანდათან სძლევს თანამედროვე ინფო-გაჯერების „ტვინის შეცდომები“: უაზრობა, გონებრივი დაღლილობა, მეხსიერების დაქვეითება და კრეატიულობის მოსპობა.

აქ ძილზე, სპორტზე და კვებაზე არ ვისაუბრებთ. სჯობს ამ უზარმაზარი პრობლემის ფსიქიკური მიზეზების გარკვევა ფსევდომეცნიერული თვალსაზრისით და მოქმედების დეტალური გეგმის შემუშავება.

(თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაამატოთ სიაში - მოგესალმებათ კომენტარებში)

მრავალფუნქციური და დისპერსიული

ჩვენი ტვინი არ არის გათვლილი მრავალდავალებისთვის!

მას შეუძლია ინფორმაციის ათვისება, ან დაფიქრება, ან კონკრეტული პრობლემის გადაჭრა.

ეს არ ნიშნავს, რომ მას არ შეუძლია გადართვა - ისევე როგორც შეუძლია. მაგრამ ეს შეცვლა (განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც პრეფრონტალური ქერქი, რომელიც პასუხისმგებელია კოგნიტურ ძალისხმევაზე) აქტიურად არის ჩართული, მოიხმარს უამრავ ღირებულ ენერგიას.

მისი დაბომბვა როგორც ინფორმაციით, ასევე საქმით, პრინციპში, საზიანოა. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ეს ქმნის პროდუქტიულობის ილუზიას მცირე დოფამინის გამოყოფის გამო. უპასუხა წერილს - გამოხტომა; გამოაქვეყნა ფოტო ინსტაგრამზე - გამოხტომა; შემოწმებული შეტყობინებები - blowout; შეასრულა სამუშაოს უმცირესი ნაწილი - განდევნა. ამავდროულად, აზრები ჩქარობენ ფოკუსირების გარეშე, არც ერთი დავალება არ არის გააზრებული 100% -ით და ვკარგავთ პროდუქტიულობას და ენერგიას.

ბოლოს ისეთი წებოვანი შეგრძნებაა, რომ წვრილმანებში კარგი ბიჭი იყავი, დიდში კი - გაფრინდი.

მაგრამ დაბალი პროდუქტიულობა არ არის ყველაზე დიდი ღირებულება. ჩვენ ასევე ვიხდით ფასს მრავალ დავალების შესრულებისთვის ჩვენი შემეცნებითი შესაძლებლობებით, NCBI-ს ვებსაიტზე გამოქვეყნებული 2015 წლის კვლევის მიხედვით.

ფაქტია, რომ რამდენიმე დავალებას შორის მუდმივი გადართვის დროს:

1. IQ დონე იკლებს ისევე, როგორც მთელი ღამის ძილის გამოტოვებისას;

2. კორტიზოლის საერთო დონე მატულობს და ეს იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.

უფრო მეტიც, ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ IQ დონე მცირდება 10 პუნქტით, თუნდაც მრავალ დავალების შესრულების ალბათობით. მაგალითად: თქვენ გაქვთ უპასუხო წერილი ან დაუთვალიერებელი შეტყობინება და თქვენ იცით ამის შესახებ. ეს ცოდნა თავისთავად მოგაშორებთ ყურადღებას და შეგიმცირებთ ეფექტური აზროვნებისა და საკითხების გადაჭრის უნარს.

ისევ და ისევ, დიდი გონებრივი ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ, ერთი გაკვეთილით გაფანტული, დაბრუნდე და ისევ ჩაეფლო წინა გაკვეთილზე. ყოველი მომდევნო დრო ამოცანაში ჩაძირვა უფრო რთული ხდება, უფრო და უფრო რთული ხდება კონცენტრაციის შენარჩუნება.

ეს დამღლელია და ამცირებს ცდუნების წინააღმდეგობის უნარს. ჩვენი ნებისყოფა შემოიფარგლება ხელმისაწვდომი ენერგიის რაოდენობით და ის უკვე დაიხარჯა კლასებს შორის გადახტომაზე.

სხვა კვლევები (სასექსის უნივერსიტეტი) კი ამტკიცებენ, რომ მუდმივი ყურადღების გაფანტვისა და მრავალმხრივი დავალებების შესრულებისას, ტვინის სიმკვრივე წინა ცინგულატურ გირუსში (ეს ზონა პასუხისმგებელია თანაგრძნობასა და ემოციურ კონტროლზე) მცირდება. თუმცა ეს ინფორმაცია 100%-ით ზუსტი არ არის და უახლოეს მომავალში აპირებენ მის გადამოწმებას.

მაგრამ თუ არა გადაუგრიხეს, მრავალფუნქციური დავალება ამცირებს ჩვენს კარგად აზროვნების უნარს.

როგორ არ არის საჭირო: რამდენიმე საქმის ერთდროულად დაწყება (თუნდაც მცირე), რაც მოითხოვს კონცენტრაციას და გადართვას: გადაახვიეთ არხი ან უპასუხეთ ასოებს მუშაობისას, ჩართეთ სერია ფონზე, სანამ სწავლობთ და ა.შ..

Როგორც საჭიროა:

- დავალების შესრულებისას შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ და გააჩინეთ ყურადღების გაფანტვა;

- დაიწყეთ ახალი ბიზნესი მხოლოდ წინას დასრულების შემდეგ;

- დიდ დავალებაზე მუშაობისას შეგიძლიათ დაგეგმილი შესვენებები გააკეთოთ და შეგნებულად გადახვიდეთ სხვაზე.

სათანადო გონებრივი გადატვირთვის ნაკლებობა

ტვინს სჭირდება გადართვა მისი სხვადასხვა სისტემების მუშაობას შორის. ისინი პირველ რიგში საჭიროა იმისათვის, რომ თითოეულ მთავარ ნერვულ ქსელს მიეცეს შესვენება და გამოყოს დრო, რომელიც მათ სჭირდებათ მათი ფუნქციების შესასრულებლად.

თუ ეს არ მოხდა, ტვინი იწყებს ძლიერ გაყინვას: ის იშლება, ამრავლებს ადრე მიღებულ ინფორმაციას „შეცდომით“, არ ხდება შემოქმედებითი.

რა მისცემს ტვინს მოსვენებას? ნამდვილად არ ვუყურებ სერიალებს, ფეისბუქზე სქროლვას, წიგნებს ან კომპიუტერულ თამაშებს. თქვენთვის ეს არის გასართობი, მისთვის - კიდევ ერთი დატვირთვა აღმასრულებელ ქსელზე და პრაქტიკის ნაკლებობა ქსელის პასიური რეჟიმის მუშაობისთვის, რომელიც დაამუშავებს ყველა მიღებულ ინფორმაციას და მოათავსებს მას თაროებზე.

რა მოგცემთ მაშინ?

ჭვრეტა. შეგიძლიათ იფიქროთ ნებისმიერ რამეზე: მაგიდაზე, კოლეგის მელოტებზე, პარკზე, ტბაზე. ამ მომენტში აზრები თავისუფალ ცურვაში უნდა გათავისუფლდეს - მიეცით მათ თავში დაკიდება, არაფერზე მიბმული და არაფრისკენ მიმართული.

მონოტონური ფიზიკური ქმედება: გასეირნება (ან საერთოდ მუსიკის გარეშე, ან რაიმეს ჩართვა უსიტყვოდ და მკვეთრი გადასვლები), გარკვეული სახის გაწმენდა, თითის დაჭერა ხელში.

რაც შეეხება მედიტაციას.

ასევე ძალიან ათავისუფლებს ტვინს, მაგრამ მეორეს მხრივ. მედიტაციის დროს ალტერნატიული წარმატებით გამორთულია ნაგულისხმევი სისტემა და მისი მუშაობისთვის დამახასიათებელი „მოხეტიალე გონების მდგომარეობა“. ამის პარალელურად ჩართულია სხვა სისტემები (ქსელები), რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კონცენტრაციაზე და ნებისყოფაზე, რაც მათ შესანიშნავად ავარჯიშებს.

როგორ არ არის საჭირო: აშკარა გონებრივი დაღლილობის დროს ჩართეთ სერიალი, წაიკითხეთ წიგნი, გახსენით სოციალური ქსელები.

როგორ გავაკეთოთ ეს: გამოყავით დრო უბრალოდ „არაფერის გაკეთებასა“და „ღრუბლებში ფრენისთვის“და გააცნობიერეთ, რომ ეს ღირებული დროა ტვინის რესურსების აღსადგენად.

შინაარსის უმიზნო მოხმარება

პრინციპში, ადვილი და სასიამოვნოა ყველაფრის მოხმარება, კონტენტის ჩათვლით.

მაგრამ თუ ერთ შემთხვევაში შეიძლება მიზანმიმართულად და სარგებლის მოხმარება - ისწავლო, ისწავლო ახალი რამ შენს საქმეში ან სამყაროში, გართობა - მაშინ მეორე შემთხვევაში ეს შეიძლება მოხდეს უმიზნოდ და, შედეგად, ძალიან დამანგრეველი.

დესტრუქციულობა აქ არის:

ჩვენ ვიყენებთ ტვინის გასაოცარ რესურსებს ინფორმაციის მისაღებად და დასამუშავებლად, რაც, ხშირ შემთხვევაში, არ არის (მოდით, გულწრფელად ვიყოთ საკუთარ თავთან) რაიმე სარგებელს. შედეგად, უბრალოდ არ რჩება რესურსი ყურადღებისა და კონცენტრაციის სახით მართლაც სასარგებლო და საჭირო ინფორმაციისთვის.

თურმე, უბრალოდ, კოვზით რაღაცას ვდებთ თავში, თუ ცარიელი არ არის. და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი მოხმარების მთავარი მიზანი თავდაპირველად კარგია (ფიქრების დაკავება, სამუშაოდან ყურადღების გადატანა, საკუთარი თავის გართობა), შედეგი ზოგჯერ იმედგაცრუებულია.

როდის ხდება ეს?

როდესაც არ იცით პასუხები შემდეგ შინაარსობრივ კითხვებზე:

- ეს აუმჯობესებს ჩემს რეალურ ცხოვრებას?

-ჩემთვის აქტუალურია?

- ეს ჭკუას მაძლევს?

- ეს წყვეტს ჩემს რაიმე პრობლემას?

- გუნება-განწყობას მამაღლებს, მოტივაციის აჩქარებას მაძლევს?

თუ არა, მაშინვე გათიშე. გაათავისუფლე შენი ტვინი ამ ბალასტისგან. ბოლოს და ბოლოს, შეიძლება აღარ გაინტერესებდეთ, თუ რას იტვირთება სოციალური ქსელების არხი ინტუიციურად თქვენს ტვინში, მაგრამ მაინც პასიურად მიიღეთ მთელი ეს არასაჭირო ნაგავი.

ამის ნაცვლად, მიეცით საშუალება თქვენს მიზნებს განსაზღვროს თქვენი კონტენტის მოხმარება.

იფიქრეთ იმაზე, რისი ცოდნა გსურთ? რა გაინტერესებს, რა გამოგადგება სამსახურში თუ სწავლაში, რა გახარებს, რა გჭირდება სინამდვილეში?

გაასუფთავეთ და დააკონფიგურირეთ თქვენთან მოსული ახალი ინფორმაცია (ასევე სოციალური მედიის არხის სახით) და დაიწყეთ მხოლოდ იმის მიღება და დამუშავება, რაც უკვე შეთანხმებულია თქვენს შიდა ცენზორთან.

როგორ არ არის საჭირო: პასიურად მოიხმარეთ შინაარსი, რომელიც არ შეესაბამება (შესაძლოა არაცნობიერ) ინტერესებსა და მიზნებს და დახარჯეთ მასზე შეზღუდული ტვინის რესურსები.

როგორ გჭირდებათ: შეგნებულად აკონტროლოთ რა და რა რაოდენობით მოხვდება თქვენს თავში; განსაზღვრეთ შინაარსი მკაცრად თქვენი მიზნების შესაბამისად და თქვენი სასიკეთოდ, გამოყავით გარკვეული დრო ამისათვის.

დაბალი ხარისხის შემეცნებითი ძალისხმევა

"ინტელექტი იზომება ცვლილების უნარით" (ალბერტ აინშტაინი)

იცნობთ 10000 საათის პრაქტიკის თეორიას, რის შემდეგაც ადამიანი ხდება პროფესიონალი? ასე რომ, მას აქვს ერთი (და დიდი) პრობლემა, რომელზეც ცოტა ადამიანი საუბრობს.

ეს თეორია გვეუბნება "რამდენს", მაგრამ მას აკლია როგორ განტოლება - როგორ სწავლობ, მუშაობ ან ვარჯიშობ. ბევრმა შეამჩნია საკუთარი თავი: ზოგი აკეთებს ერთ საქმეს მრავალი წლის განმავლობაში, მაგრამ ისინი არ "გაზრდილნი" ექსპერტად ან პროფესიონალად, ზოგი კი უკვე გახდა ინდუსტრიის ლიდერი რამდენიმე წელიწადში.

და ყველაფერი მარტივია: თუ თქვენ დაატრიალებთ ერთსა და იმავე ჩანაწერს, აკეთებთ ერთსა და იმავეს ყოველდღე, უბრალოდ არ მიხვალთ სხვადასხვა დასკვნამდე, ცოდნამდე და შედეგებამდე.

უბრალოდ დაკავებული იქნები.

ამის თავიდან ასაცილებლად ტვინმა აუცილებლად უნდა მიიღოს განსხვავებული ინფორმაცია, რის საფუძველზეც მიიღებს ახალ გადაწყვეტილებებს. აუცილებელია, თითქოსდა, „გონების კუნთის“დაჭიმვა და ახალი ნერვული გზების გაზრდა. რასაკვირველია, ის ნიავთან ერთად მიდის დაჭედილი ბილიკების გასწვრივ, მაგრამ რა სარგებლობა აქვს წრეში ტარებას?

რთულია, რადგან გაცილებით კომფორტულია იმაზე ფიქრი, რაც უკვე იცი და როგორ იცი. ეს იმდენად კომფორტულია, რომ გონებას აფარებს თბილი ხავსით და კარგავს თავის მოქნილობას: აზრები მიდის დამუშავებული შაბლონებით, კრიტიკული აზროვნება ერთვება და ადასტურებს უკვე გაძლიერებულ და არასამუშაო დასკვნებს.

იმიტომ, რომ თუ ტვინი არ განვითარდება, ის დეგრადირებულია.

როგორ არ არის საჭირო: მუდმივად იცხოვრო ავტოპილოტზე, მუდმივად გაიმეორო ის, რაც უკვე იცი, როგორ იფიქრო დადგენილ ნიმუშებში. ეს ეხება სამუშაოს, სწავლას, სპორტს და ურთიერთობებს.

როგორ გჭირდებათ: დაეუფლოთ ახალ უნარებს თქვენს საქმიანობაში და ისწავლოთ ახალი რამ სამყაროს შესახებ (სიგანეში ისწავლეთ), არსებული უნარების დახვეწა (სიღრმისეულად ისწავლეთ).

არეულობა და ქაოსი

გონება და სხეული ერთი და იგივე სისტემის ელემენტებია.

ფიზიკური აშლილობა იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.

დადასტურებული ფაქტია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ აშლილობის დაგროვება, უჭირთ ტვინის აღმასრულებელი ფუნქცია, რომელიც პასუხისმგებელია თვითკონტროლზე, დროის მართვასა და კონცენტრაციაზე.

რატომ? ძირითადად იმიტომ, რომ ჩვენი ყურადღება ზედმეტად არასტაბილურია და ტვინი მას ავტომატურად „იკიდებს“ჩვენს მხედველობის ველში არსებულ ობიექტებს, აშორებს ყურადღებას და აშორებს ძირითად აზრებს.

სოციალურივითაა. ქსელები: როგორც ჩანს, მიდიხარ იქ რაიმე კონკრეტული მიზნით და 10 წუთის შემდეგ გამოდიხარ ლენტიდან, რომელმაც მყისიერად გაგიჭირა და ხვდები, რომ დაგავიწყდა რატომ მოხვედი. ეს ხდება, როგორც არეულობაში, გამაღიზიანებლების გადაჭარბებული რაოდენობის გამო.

მაგრამ ჩვენ არ გვჭირდება ტვინის fMRI-ს და 20 მეცნიერის ანგარიშის ნახვა, რომ შევამჩნიოთ, არა? ამ პუნქტის სირთულე არის არა პრობლემის გაცნობიერებაში, არამედ იმაში, რომ აიძულო თავი მაინც გააკეთო რაიმე ამის შესახებ, შემდგომი სისტემატური ქმედებების არარსებობის შემთხვევაში. გვეშინია დაწყების და მიტოვების, გვინდა ყველაფერი როგორმე თავისით „დაიშალა“.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მომავლისთვის ამ საკითხში (და ბევრ სხვაში) მუშაობს მიდგომა „რაც უფრო მშვიდად მართავ, მით უფრო შორს იქნები“. ამ გზით ტვინი არ მოატყუებს და არ მოატყუებს.

დაიწყეთ მცირედით: ტაიმერით ან კონკრეტული ზონით და ბოლოს თავი დაანებეთ, რომ არ გადააჭარბოთ და ნადირობა არ დაკარგოთ. და ნუ ისწრაფვით იდეალისკენ - უბრალოდ გააკეთეთ ეს და შეაქეთ საკუთარი თავი უკვე ამისთვის. უფრო მეტი მოვა!

აქციეთ ეს ყოველდღიურ ჩვევად და გარწმუნებთ - შედეგით გაოცებული დარჩებით!

როგორ არ არის საჭირო: იცხოვრო არეულობაში და დიდი გონებრივი ძალისხმევა დახარჯო ფოკუსირებაზე; იცხოვრო "სვინგში": არარეგულარულ შემოდინებაში, გაბრაზებული აიღო დასუფთავება და აგრესიულად გაასუფთაოს მთელი ბინა, რათა შემდეგ კვლავ ჩავარდე ქაოსში.

როგორ გავაკეთოთ ეს: გამოყავით დღეში 10-15 წუთი სივრცის გასასუფთავებლად და ორგანიზებისთვის, რითაც შექმენით ჩვევა. მაშინ თქვენ არა მხოლოდ ყველაფერს ოპტიმიზაციას გააკეთებთ, არამედ საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე ყოველთვის შეინარჩუნებთ წესრიგს.