რატომ უყურეთ მზის ამოსვლას და რამდენად მოქმედებს ადრეული გაღვიძება ჯანმრთელობაზე

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

მოგვწონს ეს თუ არა, სამუშაო საათები გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე - თუ კოშმარი ხართ და გიჭირთ ადრე ადგომა, ალბათ უნდა გადახედოთ თქვენს სამუშაო განრიგს, რადგან ძილის ნაკლებობის შედეგები შეიძლება ბევრად უარესი იყოს. ყოველ დღე გვიან.

რედაქტორის შენიშვნა: ძილი დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, პროდუქტიულობასა და ცხოვრების ხარისხზე. თუ გაწუხებთ ძილის დარღვევა (უძილობა, აპნოე, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი და ა.შ.), აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ქრონობიოლოგების აზრით, ძილის ნაკლებობა სხვა არაფრით ანაზღაურდება. ქრონობიოლოგია არის მეცნიერება, რომელიც შეისწავლის ცირკადული რიტმების წარმოშობის პირობებს, ბუნებას, ნიმუშებს და მნიშვნელობას, აგრეთვე კავშირს ცირკადულ რითმებსა და ადამიანის ჯანმრთელობას შორის.

ცირკადული რითმები არის სხეულის ბიოლოგიური რიტმები დაახლოებით 24 საათის პერიოდით, რომელსაც ყოველდღიურად მისდევს ჩვენი პლანეტის ყველა ცოცხალი არსება.

ცირკადული რითმები, ანუ ცირკადული რითმები, პირდაპირ კავშირშია დედამიწაზე მილიონობით წლის სიცოცხლესთან. ეს არის სხეულის შიდა ბიოლოგიური საათისა და გარემოს ურთიერთქმედების პროდუქტი - არა მხოლოდ მზის სხივები, არამედ მრავალი სხვა ფაქტორი განსაზღვრავს ქცევას, არეგულირებს ჰორმონების დონეს, ძილს, სხეულის ტემპერატურას და მეტაბოლიზმს. ადამიანებში, დღის დროიდან გამომდინარე, ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, ინტელექტუალური შესაძლებლობები და განწყობაც კი ციკლურად იცვლება.

იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს ცირკადული რიტმები, შეიძლება ჰქონდეს როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი ეფექტი ჯანმრთელობაზე. დღეს მეცნიერები უძილობას და შემდგომში ცირკადული რითმების დარღვევას უკავშირებენ სიმსუქნისა და დეპრესიის განვითარებას, ისევე როგორც უმეტეს ქრონიკულ დაავადებებს.

ცხოვრების ხარისხის, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ქრონიკული დაავადებების რისკის შესამცირებლად საჭიროა თქვენი სხეულის ბუნებრივ მიდრეკილებებს („ქრონოტიპი“).

რა არის ქრონოტიპი და რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?

ადამიანის ყოველდღიური საქმიანობის ბუნებას ქრონოტიპი ეწოდება. ის ასახავს სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური აქტივობის ყოველდღიურ დინამიკას. დღის ამა თუ იმ დროს ადამიანის აქტივობიდან გამომდინარე, განასხვავებენ 3 ქრონოტიპს:

• "ლარკები" - დილის ტიპი;
• „მტრედები“- დღის ტიპი;
• „ბუები“საღამოს ტიპია.

თითოეულ ქრონოტიპს ახასიათებს ცხოვრების სპეციფიკური თავისებურებები, რაც განსაზღვრავს მაღალი წინააღმდეგობის გაწევას ზოგიერთი ფაქტორების მიმართ და გამოხატული მგრძნობელობის სხვების მიმართ. სწორედ ამიტომ, „ბუებს“, „ლარკებისგან“განსხვავებით, უჭირთ ადრე გაღვიძება.

ჩვენი პრეფერენციები ქცევაში ("ბუები", "ლარკები", "მტრედები") დაშიფრულია გენებში - მათ უწოდებენ "საათის გენს" ან "პერიოდის გენს". ეს გენები პასუხისმგებელნი არიან ცირკადულ რიტმზე, არტერიულ წნევაზე, მეტაბოლიზმზე, სხეულის ტემპერატურასა და ჰორმონების დონეზე. კვლევებმა გამოავლინა კავშირი პერიოდის გენის ხანგრძლივობასა და პიროვნების ქრონოტიპს, ისევე როგორც ძილის რაოდენობას შორის, რომელიც ადამიანს სჭირდება ღამით.

2019 წლის 29 იანვარს ჟურნალ Nature Communications-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ქრონოტიპი და „ბუების“ან „ლარკების“კუთვნილება ნაწილობრივ დამოკიდებულია გენომზე.

მეცნიერებმა თითქმის 700 000 ადამიანის გენომის მონაცემები გააანალიზეს. მათ შეადგინეს ეს ნიმუში ორი დიდი გენეტიკური მონაცემთა ბაზიდან: ბრიტანული პროგრამა Biobank UK და გენეტიკური ტესტირების სერვისი 23andMe.

შედეგების შედარება სუბიექტების ძილის პრეფერენციებთან, მკვლევართა საერთაშორისო ჯგუფმა დაადგინა 350-ზე მეტი გენის ვარიაცია, რომლებიც დაკავშირებულია ადრე მღვიძარებთან.დამატებითმა ანალიზმა აჩვენა, რომ ადრე მღვიძარეები დასაძინებლად საშუალოდ 25 წუთით ადრე მიდიოდნენ, ვიდრე გენის ვარიაციის ყველაზე მცირე მატარებლები.

კვლევის მსვლელობისას მეცნიერებმა დაადგინეს კავშირი ადამიანის ქრონოტიპსა და მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. უნდა აღინიშნოს, რომ ადრე მღვიძარეები ნაკლებად აფიქსირებდნენ დეპრესიას ან შიზოფრენიას და უფრო მეტად აფიქსირებდნენ კეთილდღეობის მაღალ დონეს. როგორც უკვე ცნობილია წინა კვლევებიდან, "ბუებს" აქვთ სიმსუქნის, დიაბეტის და ფსიქიკური აშლილობის გაზრდილი რისკი. თუმცა, მეცნიერებმა არ გამოავლინეს ძლიერი მიკერძოება გვიანი ან ადრეული გაღვიძების მიმართ შიზოფრენიითა და დეპრესიით დაავადებულ სუბიექტებს შორის.

სწორედ ამიტომ, მეცნიერები თვლიან, რომ ფსიქიკური აშლილობები არ ანგრევს ყოველდღიურ რეჟიმს, არამედ სიბნელეში ცხოვრების ტენდენციას, რომელსაც ასევე შეუძლია მრავალი დაავადების განვითარების პროვოცირება.

საიდან გაჩნდა რვასაათიანი დღე?

დღევანდელი სამუშაო კვირა ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით დილის 9:00 საათიდან საღამოს 5:00 საათამდე შეიძლება ზედმეტად მოწესრიგებული ჩანდეს. მაგრამ მუშაობის ეს შედარებით ახალი მოდელი განიხილებოდა, როგორც მე-19 და მე-20 საუკუნეების მუშების გამარჯვება, რომლებმაც მოაწყეს საპროტესტო მოძრაობები მთელს მსოფლიოში უფლებებისა და უკეთესი სამუშაო პირობების მოთხოვნით. უკვე მე-20 საუკუნის დასაწყისში, რუსეთის იმპერიის საწარმოების უმეტესობამ დააწესა 9-10 საათიანი სამუშაო დღე, ხოლო 1917 წლის 11 ნოემბერს (30 ოქტომბერი, ძველი სტილით), სახალხო კომისართა საბჭოს (SNK) ბრძანებულება. რვასაათიან სამუშაო დღეს“გამოიცა.

შეერთებულ შტატებში მე-20 საუკუნის დასაწყისში, ბევრი ამერიკელი მუშაობდა მძიმე პირობებში, სანამ კონგრესმა 1938 წელს არ მიიღო კანონი სამართლიანი შრომის სტანდარტების შესახებ, რომელმაც არსებითად ჩამოაყალიბა თანამედროვე ამერიკული სამუშაო კვირა.

ერთ-ერთი პირველი ბიზნესი, რომელმაც რვასაათიანი სამუშაო დღე შემოიღო, იყო Ford Motor Company, რომელმაც 1914 წელს არა მხოლოდ შეამცირა სტანდარტული სამუშაო დღე რვა საათამდე, არამედ გააორმაგა თავისი მუშაკების ხელფასი. განხორციელებულმა ქმედებებმა გამოიწვია Ford-ის პროდუქტიულობის გაზრდა და კომპანიის მოგება ორ წელიწადში გაორმაგდა.

ამან მრავალი კომპანია შთააგონა ქარხნებში რვასაათიანი სამუშაო დღეების დაარსებისკენ.

მიზეზი, თუ რატომ ვმუშაობთ 09:00-დან 17:00 საათამდე, მეცნიერებასთან არაფერ შუაშია. მეოცე საუკუნის დასაწყისში, რვა საათიანი სამუშაო დღე მეწარმეებს საშუალებას აძლევდა ეფექტურად ემართათ ქარხნები და ქარხნები.

მართალია, რომ 09:00-დან 17:00 საათამდე მუშაობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის?

2015 წელს ოქსფორდის უნივერსიტეტის ძილისა და ცირკადული ნეირომეცნიერების ინსტიტუტის პროფესორმა პოლ კელიმ ბრიტანული სამეცნიერო ფესტივალზე 9:00-დან 17:00 საათამდე სამუშაო დღე წამებასთან გაათანაბრა.

The Telegraph-ის თანახმად, ოქსფორდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს ვრცელი კვლევა, რომელიც გამოიკვლია ძილის რეჟიმის გავლენა ადამიანის შრომისუნარიანობაზე და ზოგად ჯანმრთელობაზე, აჩვენა, რომ სამუშაო დღის დასაწყისი დილის 9 საათზე მოზრდილებში 18-დან 50 წლამდე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

კომპანიები, რომლებიც აიძულებენ თანამშრომლებს ადრეულ დაწყებას, სავარაუდოდ, საკუთარ თავს დააზარალებს, ხოლო თანამშრომლებს შორის ავადმყოფობის რისკს გაზრდის.

„ეს არის დიდი სოციალური პრობლემა. სამუშაო დღე უნდა დაიწყოს არა უადრეს 10 საათისა. ზრდასრულ ადამიანს დილის 9 საათიდან შეუძლია მუშაობა მხოლოდ 55 წლის შემდეგ. ყურადღებით დააკვირდით ჩვენს საზოგადოებას - ის განიცდის ძილის ნაკლებობას,”- ამბობს პროფესორი კელი, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას.

პოლ კელის თქმით, ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ ცირკადული რიტმები და ვავარჯიშოთ სხეული გარკვეულ დროს ადგომაზე. ჩვენი ღვიძლი და გული მუშაობს საკუთარი განრიგით და ვთხოვთ მათ გადაიტანონ ის ორიდან სამ საათამდე. ეს პრობლემა ტანჯვას აყენებს ადამიანებს მთელ მსოფლიოში. ცივილიზებული წამების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა ადგომა და დაწყება დილის 10:00 საათამდე.

„იფიქრეთ ციხეებსა და საავადმყოფოებზე - ადამიანებს დილით აღვიძებენ და საუზმობენ, მიუხედავად იმისა, რომ მშიერი არ არიან. როცა საკმარისად არ გძინავს, უფრო მორჩილი ხდები, რადგან კარგად არ ფიქრობ. ძილის ნაკლებობა წამებაა“, - თქვა მეცნიერმა.

ძილის ნაკლებობა სერიოზულ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. კვირაში ექვს საათზე ნაკლები ძილი შეცვლის გენების მუშაობას. ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს შესრულებაზე, ყურადღებაზე, ხანგრძლივ მეხსიერებაზე და ხელს უწყობს ნარკოტიკული დარღვევების განვითარებას.

როგორ შეიცვლება სამუშაო დღე მომავალში?

რვასაათიანი სამუშაო დღის კრიტიკოსები ხშირად საუბრობენ თანამედროვე ტექნოლოგიებზე, რომლებიც შესაძლებელს ხდის დისტანციურად მუშაობას, ასევე ახალი და განსხვავებული სამუშაო ადგილების შექმნას. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში მუშაობა აუმჯობესებს პროდუქტიულობას. სხვათა შორის, არსებობს მტკიცებულება, რომ მუშაკთა უმეტესობას დღეში მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში შეუძლია პროდუქტიულად იმუშაოს.

„მომავალში 09:00-დან 17:00 საათამდე არავინ იმუშავებს. ამის ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ იმუშავებთ დღის განმავლობაში და აკეთებთ საკუთარ საქმეს. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დღე, როგორც გინდათ,”- ამბობს კანადელი მწერალი დუგლას კოპლანდი, X თაობის ავტორი და თანამედროვე სამუშაო მოდელის ღია კრიტიკოსი.

კოპლენდის პოზიციას იზიარებს მილიარდერი მეწარმე რიჩარდს ბრენსონი. ის პროგნოზირებს, რომ ტექნოლოგიების ზრდა მალე აიძულებს საზოგადოებას გადახედოს თანამედროვე სამუშაო კვირას.

მხოლოდ მწერლები და მილიარდერები არ აწუხებენ მომავალს. Space X-ის დამფუძნებელი ელონ მასკი თვლის, რომ ტექნოლოგიამ შესაძლოა მალე გვაიძულებს შევცვალოთ ჩვენი აზროვნება სამუშაო კვირაზე. ეს შეიძლება მოხდეს ხელოვნური ინტელექტის გამოც, რომლის განვითარება ბევრ პროფესიას ემუქრება.

„თანამედროვე შრომის მოდელის გადახედვა გარდაუვალია. ეს მაინც მოხდება და რობოტები ჩვენს საქმეს ჩვენზე უკეთ შეასრულებენ“, - თქვა ელონ მასკმა 2017 წელს აშშ-ს გუბერნატორთა ეროვნული ასოციაციის შეხვედრის დროს.

Რა უნდა ვქნა?

თანამედროვე სამყარო „ლარნაკებზე“არის მორგებული: სამუშაო და სასკოლო დღე ადრე იწყება. ეს ბევრ ამოცანას ართულებს ბუებს. ძილის მუდმივი ნაკლებობა, სოციალური რეაქტიული ჩამორჩენა და დილა-შუადღის აქტივობებთან შეგუების აუცილებლობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე.

საღამო-ღამის ცხოვრების წესის უპირატესობა დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების განვითარების რისკთან და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობის განვითარების რისკი.

მაგრამ რა მოხდება, თუ სამუშაო გრაფიკი არ ემთხვევა ცირკადული რიტმების მუშაობას?

როგორც ალექსანდრე კალინკინი, ლომონოსოვის სახელობის მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კლინიკის ხელმძღვანელი და ძილის კვლევის ევროპული საზოგადოების ექსპერტი, განმარტავს MIR24-თან ინტერვიუში, „ბუ“-ის ხელახალი აღზრდა უაზრო და საშიში ოკუპაციაა. ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მისცეთ „ბუებს“თავიანთი გრაფიკით მუშაობის საშუალება.

მათი დაშლა უბრალოდ უაზროა: ეს გამოიწვევს მხოლოდ შრომისუნარიანობის მკვეთრ დაკარგვას და არც დამსაქმებელი და არც დასაქმებული ამისგან უკეთესს ვერ მიიღებს. თუ ადამიანი მუშაობს გარკვეულ რიტმში, უნდა ეცადოს მის დაცვას დიდი ხნის განმავლობაში.”

თუ გენეტიკურ ლატარიაში „ბუ ქრონოტიპი“მოიგეთ და თუ პათოლოგიებსა და ძილის დარღვევაზე არ ვსაუბრობთ, ნუ იტანჯებით მავნე ფიქრებით, თუ როგორ უნდა ადგეთ ადრე. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი ყველაზე შესაფერისზე და დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა: დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას, არ დალიოთ ყავა ან ალკოჰოლი ძილის წინ და არ გამოიყენოთ გაჯეტები.