ბეიტსის ტანვარჯიში სრულყოფილი ხედვისთვის

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ტანვარჯიში საუკეთესოა ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა. გააკეთეთ დღეში ერთხელ 10 წუთის განმავლობაში. შესრულება სათვალის გარეშე. 3-4 თვეში თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მხედველობა 2-3 დიოპტრიით. ვარჯიშები კეთდება ნელა, მშვიდად, გაზომილი, მშვიდი სუნთქვით.

ტანვარჯიშს ასრულებენ ფეხზე დგომისას, მაგრამ შეგიძლიათ იჯდეთ.

ყველა სავარჯიშოში თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი ცნობიერება წარბებს შორის არსებულ არეში.

ვარჯიში ჩრდილოეთისკენ.

თვალის ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა ეცადოთ თვალი არ დახატოთ.

რეკომენდირებულია კომპლექსის გაკეთება მთლიანად, ნაწილებად დაშლის გარეშე.

სავარჯიშოების კომპლექტი თვალის ტანვარჯიშისთვის

1. საჩვენებელი თითი (მამაკაცები - მარჯვენა ხელი, ქალები - მარცხნივ) დაიდეთ ცხვირის წვერამდე, თითი იატაკის პარალელურად. თითის წვერზე მზერა რომ დაიხატო, უყურე მოციმციმე. თითის წვერზე მზერის დაფიქსირების პარალელურად, ჩაისუნთქეთ და მთლიანად ამოისუნთქეთ. შეასრულეთ 1-3 ჯერ.

2. ტარდება ისევე, როგორც პირველი, მაგრამ თითი მიმაგრებულია წარბებს შორის არსებულ მიდამოზე. შეასრულეთ 1-3 ჯერ.

3. მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითი დაიდეთ ცხვირის წვერზე. ქვემოდან შეხედე თითის წვერს. სრული ამოსუნთქვით ამოიღეთ თითი ცხვირიდან რაც შეიძლება შორს (მკლავის სიგრძეზე ან მხედველობის სიმკვეთრის მანძილზე). შეხედე თითის წვერს. ამოსუნთქვით დააბრუნეთ თითი ცხვირთან. იგი ტარდება 1-3 ჯერ.

4. ასრულებენ მე-3 ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ თითი მიმაგრებულია წარბებს შორის მიდამოზე. შეასრულეთ 1-3 ჯერ.

5. თავი უკან გადააგდეთ შეძლებისდაგვარად. შეხედეთ ცხვირის წვერს. ამოისუნთქეთ სრულად, შემდეგ ამოისუნთქეთ მთლიანად. შეასრულეთ 1-3 ჯერ.

6. თავი უკან გადააგდეთ შეძლებისდაგვარად. შეხედეთ წარბის არეს. ამოისუნთქეთ სრულად, შემდეგ ამოისუნთქეთ მთლიანად. იგი ტარდება 1-3 ჯერ.

7. შესრულებულია სკამზე ჯდომისას. ზურგი სწორია. გაშალე ხელი შენს წინ, ცერით ხელისგულზე მიიჭირე პატარა თითი და უწოლო თითი, ასწიე საჩვენებელი და შუა თითები ზემოთ. დაიდეთ ხელის ხელის კიდეები გარედან თვალების წინ სახიდან 10-12 სმ დაშორებით. შეხედეთ თქვენს თითის წვერებს.

ნელი სუნთქვით დაიწყეთ ხელის მოძრაობა მარჯვნივ, სანამ არ გაჩერდება, ისე, რომ თვალი არ მოაშოროთ თითებს.

გასასვლელით, ნელა, განაგრძეთ თითის წვერებზე მიყოლა, დააბრუნეთ ხელი პირვანდელ მდგომარეობაში.

შემდეგ, ჩასუნთქვით, გააკეთეთ იგივე, მაგრამ სხვა მიმართულებით.

შესრულებულია 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ გააკეთეთ ყველა მოძრაობა მეორე ხელით.

8. სრულად ამოისუნთქე, დახუჭე თვალები. ამოსუნთქვისას თვალის კაკლის მასაჟი თითების მეორე ფალანგებით. დაგვიანების დროს გახსენით თვალები, აიფარეთ ხელი ხელისგულებით და იყავით ამ მდგომარეობაში ამოსუნთქვის მთელი დაგვიანების ხანგრძლივობით (მთელი დაგვიანების განმავლობაში თვალები ღია და მოდუნებულია). ტარდება 1 ჯერ.

9. დგომით ღია თვალებით ნახტომებში გადაიტანეთ თვალები ხედვის ველის კუთხეებში, ერთი შეხედვით დააფიქსირეთ დიდის ბოლოების წარმოსახვითი წერტილები მთელ ვიზუალურ ველში, ასოები Ж (ზედა მარცხენა კუთხეში., ქვედა მარჯვენა კუთხეში და ა.შ.). თვალის მოძრაობები მკვეთრია, უკიდურეს წერტილებში მზერა დახუჭვის გარეშე ინარჩუნებს. სუნთქვა თავისუფალია. შეცვალეთ ფიქსაციის წერტილები შემთხვევით, გაიარეთ თითოეული კუთხე 2-3-ჯერ.

10. შესრულებულია დგომისას. "დახატე" ჯვარი შენი თვალებით.შეხედეთ შეძლებისდაგვარად ზევით და ქვევით, ჯერ დახაზეთ ვერტიკალური ხაზი, შემდეგ გვერდებზე, დახაზეთ ჰორიზონტალური ხაზი. ექსტრემალურ პოზიციებზე მზერის მცირე შეფერხებებია. შემდეგ "დახაზეთ" ერთი შეხედვით ერთდროულად 2 ჯვარი, შემდეგ 3 ჯვარი. იგი შესრულებულია 10-15 ჯერ.

11. „დახაზეთ“კედელზე ერთი შეხედვით 4 ნაწილად დაყოფილი კვადრატი. კვადრატის თითოეულ ნაწილში არის წრეები. გონებრივად გადაატრიალეთ ეს წრეები, ჯერ თითოეული თავის მხრივ, შემდეგ ერთდროულად 2, 3 და 4 წრე. ამის შემდეგ გადაატრიალეთ ის წრეები, რომლებიც საპირისპიროა, სხვადასხვა მიმართულებით და ბოლოს ოთხივე წრე ბრუნავს ერთდროულად და სხვადასხვა მიმართულებით.ვარჯიში ტარდება 1-2 წუთის განმავლობაში.

12. თვალებით აღწერეთ „რვიანები“: ჰორიზონტალური, ვერტიკალური და ორი დიაგონალური. ფიქსაციის სიბრტყე ახლოს არის სახესთან. აღწერეთ თითოეული "რვა" ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. 1-2 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

13. ნელა მოატრიალეთ თვალის კაკლები წრეში ჯერ ღია თვალებით, შემდეგ დახუჭულით. შეცვალეთ რიტმი, მაქსიმალური ამპლიტუდა. იგი შესრულებულია 10-15 ჯერ.

14. შეხედეთ კაშკაშა სინათლის წყაროს (მზე ამოსვლისას ან ჩასვლისას, მქრქალი ჩრდილის მქონე ნათურას და ა.შ.). თვალებზე ხელისგულები აიფარეთ და შეეცადეთ „გაიწიოთ“სინათლის ლაქა წარბებს შორის არსებულ მიდამოში. გაუშვით 3-ჯერ. ნათურას შეგიძლიათ უყუროთ 1 წუთამდე, მზეზე - უფრო დიდხანს, მაგრამ მხოლოდ მზის ამოსვლისას ან ჩასვლისას.

15. შეაგროვეთ დასახლებული სუფთა წყლის აუზი ოთახის ტემპერატურაზე. დაასველეთ სახე ღია თვალებით წყალში და აციმციმდით. იგი ტარდება 3-5 ჯერ.

აიღეთ ერთი პირი წყალი, გაიბერეთ ლოყები და მოხარეთ წყლის აუზზე. გამობურცულ თვალებზე ხელისგულების დასაფრქვევად. გადის 10 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები

რეკომენდებულია ტანვარჯიშის დასრულება სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშით, რომელიც ასტიმულირებს თვალებში სისხლის მიმოქცევას.

ცნობილია, რომ ყველა ადამიანის 99% განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას.

ამავდროულად თვალები სუსტდება, იძაბება და კარგავს სიმკვეთრეს.

როდესაც თვალი ნორმალურია, ხედვის უნარი ისეთი ბუნებრივი არაცნობიერი პროცესია, რომ სხეულის დანარჩენი კუნთები მოდუნდება.

ეს ასევე ეხება გულმკერდის კუნთებს, რომლებიც ღრმა ბუნებრივ სუნთქვას იძლევა.

მაგრამ თვალების დაძაბვისას, როგორც წესი, ხდება კარგი სუნთქვის უკმარისობა, რომელიც იზღუდება გულმკერდის კუნთების გადაჭარბებული შეკუმშვის გამო და ამით მცირდება ჟანგბადის მარაგი, რომელიც ასე აუცილებელია მთელი ორგანიზმისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშის შესასრულებლად გახსენით ფანჯარა ან გადით გარეთ, რომ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადი.

ვარჯიშის დაწყებამდე ჩაისუნთქეთ რამდენჯერმე, რათა სისხლი "გამოფხიზლდეს". ახლა ის მზად არის ჟანგბადი თვალებში გადაიტანოს.

ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვის გარეშე შეიკავეთ სუნთქვა, მოხარეთ წელის არეში და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, თავი ჩამოწიეთ ისე, რომ ის გულის დონეს ქვემოთ იყოს.

ახლა ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი თავისა და თვალებისკენ მიდის. დადექით ამ მდგომარეობაში ხუთის დათვლაზე.

ყურადღება! შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ, ამიტომ დაიწყეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ძალისხმევის გარეშე. თავბრუსხვევა პრაქტიკასთან ერთად ქრება.

ერთი კვირის შემდეგ თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას 10 წამის განმავლობაში.

ეს ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. ჟანგბადი წვავს შხამს და ნარჩენებს თვალის სისხლძარღვებსა და კუნთებში. თვალები იწმინდება ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის მატებასთან ერთად.

გააკეთეთ 10 ასეთი სუნთქვის ვარჯიში ყოველდღიურად.