Სარჩევი:
- 1. მოიშორეთ ზედმეტი წონა
- 2. ინტენსიური ვარჯიში + წყვეტილი მარხვა
- 3. დააკვირდით თუთიის მაჩვენებელს
- 4. ძალების ვარჯიში
- 5. ვიტამინი D
- 6. სტრესის მინიმუმამდე შემცირება
- 7. შეზღუდეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი და მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
ვიდეო: 7 მარტივი გზა მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის - ტესტოსტერონის გასაძლიერებლად
2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09
ასაკის მატებასთან ერთად, ტესტოსტერონის დონე იკლებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ამას.
ტესტოსტერონი არის მთავარი მამრობითი ჰორმონი. სწორედ ის აყალიბებს „მამაკაცურობის“აბსტრაქტულ კონცეფციას როგორც გარეგნულად, ასევე მამაკაცის ქცევაში. ისინი ამბობენ "ნამდვილი მამაკაცი", ისინი გულისხმობენ "ტესტოსტერონი ჩარტებში არ არის". განვითარებული კუნთები, თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა, სიმკვეთრე და აზროვნების სიჩქარე ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე არასტანდარტულ სიტუაციაში - ეს ყველაფერი მისი დამსახურებაა.
მრავალი დადასტურებული კვლევის თანახმად, დაახლოებით 30 წლის ასაკიდან ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.
ამ დინამიკის შედეგების აღწერა საჭირო არ არის.
პროფილაქტიკისთვის აზრი აქვს მივმართოთ ბუნებრივ და უსაფრთხო გზებს ამ ჰორმონის ნორმალურ დონეზე გაზრდისა და შესანარჩუნებლად.
1. მოიშორეთ ზედმეტი წონა
ჭარბწონიან მამაკაცებს სტატისტიკურად დაბალი ტესტოსტერონის დონე აქვთ და მეორე ფაქტი აქ პირველის შედეგია. ზედმეტი კილოგრამების დატოვება იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას და სხეულის მდგომარეობის ზოგად გაუმჯობესებასთან ერთად, წარმოუდგენლად ძლიერი დადებითი ეფექტი მიიღება.
არსებობს ათობით შესაბამისი ტექნიკა, რომელიც პასუხობს კითხვას „როგორ დავიკლოთ წონა“. ზოგადად, წონის დაკლების მხოლოდ ერთი სტრატეგია არსებობს: ნაკლები ტკბილეული + კალორიების კონტროლი + ფიზიკური აქტივობა.
2. ინტენსიური ვარჯიში + წყვეტილი მარხვა
ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიშისა და წყვეტილი (წყვეტილი) მარხვის ერთობლიობა იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას მამაკაცებში და ხელს უშლის მათ დაქვეითებას.
ამავდროულად, მამაკაცების დაკვირვებებმა აერობული და გრძელვადიანი, მაგრამ გაზომილი ვარჯიში არ გამოავლინა ამ ჰორმონის დონის მატება.
არსებობს უთვალავი სხვადასხვა სახის ინტენსიური ვარჯიში. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ თქვენი გაკვეთილის სტრუქტურირება ასე:
- საფუძვლიანი დათბობა - 3 წუთი (აუცილებელია!).
- მაქსიმალური მძიმე და ინტენსიური ტემპი 30 წამის მიდგომით, თითქმის მარცხამდე.
- აღდგენა 90 წამში.
- გაიმეორეთ მეორე და მესამე პუნქტები შვიდჯერ.
როგორც ხედავთ, ამ ვარჯიშს მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება (უფრო მეტიც, დროის 75%-ს დასვენება და გამოჯანმრთელება ეთმობა, ინტენსიური მუშაობა კი - მხოლოდ 4 წუთი), მაგრამ საოცარ ეფექტს იძლევა.
სათანადო ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დათბობას. ფეთქებადი დაწყება საშიშია დაზიანებებით. სხეული უნდა იყოს მოქნილი, დაჭიმული, კარგად გახურებული.
მსგავსი ტაქტიკა გამოიყენება ტრენაჟორების დიდ რაოდენობაზე, შტანგით და ჰანტელებით ვარჯიშისას, სირბილში და ცურვაში.
წყვეტილი მარხვა არეგულირებს ჰორმონალურ დონეს, ხელს უწყობს მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ჭარბი ცხიმის დაკარგვას.
სამწუხაროდ, შიმშილის ძალიან ხშირი და ხანგრძლივი შეგრძნება იწვევს უარყოფით ეფექტს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, ამიტომ ზომა ყველაფერში მნიშვნელოვანია.
ამ ტექნიკის ერთობლიობა იძლევა საკმაოდ გამოხატულ ეფექტს და ბონუსად ადამიანი იღებს მოხდენილ, დაკუნთულ და ტონუს სხეულს.
3. დააკვირდით თუთიის მაჩვენებელს
თუთიის დონის დაცვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად, არამედ შესანარჩუნებლად. მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს ამ ჰორმონის მნიშვნელოვან ზრდას მხოლოდ ექვსი კვირის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ადამიანი, რომელსაც თავდაპირველად დაბალი ტესტოსტერონის დონე აქვს, რაციონში საკმარისი რაოდენობით თუთიას შეიცავს.
თუთიის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საუკეთესო გზა სწორი საკვებია. ცილებით მდიდარი საკვები. ხორცი, თევზი, რძე, ყველი, პარკოსნები, ნატურალური იოგურტი, კეფირი.
4. ძალების ვარჯიში
ინტენსიური ვარჯიშის გარდა, არსებობს ვარჯიშის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას - ძალების ვარჯიში. სანამ ძალაუფლების ვარჯიშს ასრულებთ სწორი ინტენსივობით, თქვენი ტესტოსტერონის დონე გაიზრდება.
ძალოვანი ვარჯიშის მთავარი პრინციპია: ნაკლები გამეორება, მეტი წონა, მეტი ძირითადი ვარჯიში. ასეთი აქტივობები საჭიროებს შესაბამის მომზადებას და ვარჯიშს, ამიტომ არ იჩქაროთ დასაძინებლად 100 კილოგრამიანი წვერის ქვეშ.
კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი ნაკლები წონით, არის ვარჯიშის უარყოფითი ფაზის შენელება ან ზოგადად მთლიანი ვარჯიშის შესრულების შენელება, ანუ როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი ფაზა.
5. ვიტამინი D
სავარაუდოდ, D ვიტამინი ასევე მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. ტესტოსტერონის დონის მატება დაფიქსირდა ჭარბი წონის მამაკაცებში D ვიტამინის დანამატებით.
…შავკანიან, მსუქან და ხანდაზმულ ადამიანებს, ისევე როგორც ადამიანებს, რომლებიც კიდურებს ტანსაცმელს იფარებენ, შეიძლება შეექმნათ მზის სხივებისგან ვიტამინის მიღების პრობლემა. ვიტამინის ნორმალური დოზის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია კიდურებთან ყოფნა მზის სხივების ზემოქმედებით შუადღის მზეზე (დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე) კვირაში მინიმუმ ორჯერ. ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის 5 წუთი მზის აბაზანის მიღება საკმარისია…
როგორც ხედავთ, ჭარბი წონა აქაც პრობლემაა. ფიქრის კიდევ ერთი მიზეზი.
D ვიტამინის ყოველდღიური მიღება მოზრდილებში შეადგენს 600 სე.
6. სტრესის მინიმუმამდე შემცირება
მძიმე, გახანგრძლივებული სტრესის პირობებში, სხეული გამოყოფს კორტიზოლს, რომელიც ეფექტურად ბლოკავს ტესტოსტერონის ეფექტს. ასე მუშაობს ჩვენი ორგანიზმი და ვერაფერს ვიზამთ.
მუდმივი დეპრესიისა და ქრონიკული სტრესის თანამედროვე სამყაროში (და, შესაბამისად, მუდმივად ამაღლებული კორტიზოლით), ტესტოსტერონის ეფექტი ძალიან ხშირად და ბევრი იბლოკება, რაც ჩვენ საერთოდ არ გვინდა.
7. შეზღუდეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან შაქარი და მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
სისხლში შაქრის მატებასთან ერთად ტესტოსტერონი იწყებს კლებას. ვარაუდობენ, რომ ინსულინი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტკბილეულის ბოროტად გამოყენება იწვევს სიმსუქნეს, ამიტომ ეს რჩევა ასე თუ ისე სასარგებლოა.
კვლევის თანახმად, აშშ-ის საშუალო მცხოვრები დღეში 12 ჩაის კოვზ შაქარს მოიხმარს. ანუ ცხოვრებაში 2 ტონა შაქარს შეჭამს.
სწრაფი ნახშირწყლები არ არის მხოლოდ შაქრიან საკვებში. მაკარონი, ცომეული (პიცა, დიახ) - ეს ყველაფერი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მოხმარებული.
რაც შეეხება ცხიმებს, "ჯანსაღი" არ არის მხოლოდ პოლიუჯერი ცხიმები. ფაქტია, რომ ჩვენს ორგანიზმს ასევე სჭირდება გარკვეული რაოდენობის გაჯერებული ცხიმები, რადგან ისინი მონაწილეობენ ტესტოსტერონის სინთეზში. კვების გეგმა, რომელშიც ცხიმი (ძირითადად ცხოველური წარმოშობის) შეადგენს საკვებიდან მიღებული ენერგიის 40%-ზე ნაკლებს, მამაკაცების შემთხვევაში, იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება გაჯერებული ცხიმები მცენარეული და ცხოველური წყაროებიდან.
გირჩევთ:
მარტივი გამოგონებები, რომლებსაც ცხოვრებაში პირველად იხილავთ
ჰარმონია, სილამაზე და სამართლიანობა არის ის, რაც ყველას შეუძლია მოიტანოს ამ სამყაროში. მაგრამ ზოგიერთ ჩვენგანს შეუძლია შეცვალოს იგი მკვეთრად და დიდწილად
მეომარი-დამცველის იმიჯი არის საფუძველი ბიჭებში მამრობითი ხასიათისა და სიმტკიცის აღზრდისთვის
რატომ ქრებოდა მამაკაცის პერსონაჟი ჩვენს თვალწინ ახალგაზრდებში - ახალგაზრდებში? მაგრამ რომელმა მშობლებმა, მასწავლებლებმა, ხელისუფლების წარმომადგენლებმა ერთხელ მაინც იფიქრა მართლა: ასე ვზრდით ჩვენ რეალურად ჩვენს ბიჭებს? ვინ მიუბრუნდა წარსული თაობების სიბრძნეს და შეადარა, როგორ აღიზარდნენ ბიჭები ეროვნულ საგანმანათლებლო კულტურებში და როგორ ვზრდით მათ დღეს?
მამრობითი ინფანტილიზმი
ინფანტილური ადამიანი დიდი ბავშვია, რომელიც თავის თავს ათავისუფლებს გადაწყვეტილების მიღების პასუხისმგებლობისგან და ელოდება, როდის გადაწყვეტს სხვამ მისთვის ცხოვრებისეული სიტუაციები! თანამდებობაზეა: მინდა ჩემი იყოს, მინდა და ეგაა. Მომეცი
ქალური ენერგია. მამრობითი ენერგია. ჩაკრას ურთიერთქმედება
თანამედროვე სამყაროში ორი უკიდურესობაა. დასავლურ ფსიქოლოგიაში ახლა მოდურია იმის თქმა, რომ კაცი და ქალი ყველაფერში თანასწორია და თითქმის ერთნაირია და ყველა გენდერული როლი, რაც იყო ისტორიულ ეპოქაში, ხელოვნურად არის გამოგონილი. თითქოს ბავშვებს მშობლები აიძულებენ გენდერულ ქცევას
მარტივი მამრობითი წესები
1. მამაკაცი ყოველთვის იღებს პასუხისმგებლობას ოჯახთან დაკავშირებულ ყველა მნიშვნელოვან საკითხზე, ის ერთგულია ოჯახის უფროსის მოვალეობისა, ზრუნავს საყვარელ ადამიანებზე, ავლენს ძალასა და მონდომებას ოჯახისთვის რთულ ან საშიშ ვითარებაში. მას ზუსტად ესმის ოჯახური ფასეულობები და მკაცრად მიჰყვება მათ… 2.