ნასწავლი უმწეობა – დაპირისპირების მეთოდები

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ორმოცდაათი წლის წინ ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა თავდაყირა დააყენა ყველა იდეა ჩვენი თავისუფალი ნების შესახებ. სელიგმანმა ჩაატარა ექსპერიმენტი ძაღლებზე პავლოვის განპირობებული რეფლექსური სქემის მიხედვით. მიზანია სიგნალის ხმაზე შიშის რეფლექსის ჩამოყალიბება. თუ ცხოველებმა ხორცი რუსი მეცნიერისგან მიიღეს, მაშინ ამერიკელმა კოლეგამ ელექტროშოკი მიიღო. ძაღლების დროზე ადრე გაქცევის თავიდან ასაცილებლად ისინი სპეციალურ აღკაზმულობაში დაამაგრეს.

სელიგმანი დარწმუნებული იყო, რომ როდესაც ცხოველებს დაბალი ტიხრით გადაჰყავდათ სათავსოში, ისინი გაიქცნენ როგორც კი სიგნალს გაიგონებდნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოცხალი არსება ყველაფერს გააკეთებს ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, არა? მაგრამ ახალ გალიაში ძაღლები იატაკზე ისხდნენ და წუწუნებდნენ. არც ერთი ძაღლი არ გადახტა ყველაზე მსუბუქ დაბრკოლებაზე - არც უცდია. როდესაც ძაღლი, რომელიც ექსპერიმენტში არ მონაწილეობდა, იმავე პირობებში მოათავსეს, ის ადვილად გაიქცა.

სელიგმანმა დაასკვნა, რომ როდესაც შეუძლებელია უსიამოვნო მოვლენებზე კონტროლი ან გავლენის მოხდენა, უსუსურობის ძლიერი გრძნობა ვითარდება. 1976 წელს მეცნიერმა მიიღო ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ჯილდო ნასწავლი უმწეობის აღმოჩენისთვის.

და რაც შეეხება ხალხს?

სელიგმანის თეორია არაერთხელ იქნა გამოცდილი სხვადასხვა ქვეყნის მეცნიერების მიერ. დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანი სისტემატურად:

- დამარცხებულია ყველა მცდელობის მიუხედავად;

- გადის რთულ სიტუაციებში, რომლებშიც მისი ქმედება არაფერზე არ მოქმედებს;

- აღმოჩნდება ქაოსის შუაგულში, სადაც წესები გამუდმებით იცვლება და ნებისმიერმა მოძრაობამ შეიძლება სასჯელამდე მიგვიყვანოს - მისი ნება და სურვილი ზოგადად რაღაცის კეთების ატროფია. მოდის აპათია, რასაც მოჰყვება დეპრესია. კაცი ნებდება. ნასწავლი უმწეობა ისე ჟღერს, როგორც მარია ხელოსანს ძველი ფილმიდან: „რაც არ უნდა იყოს, როგორიც არ უნდა იყოს, სულ ერთია“.

ნასწავლი უმწეობის თეორიას ადასტურებს ცხოვრება. არ არის აუცილებელი, რომ ლეგაზე დაჯდეთ და ელექტროშოკი მოგცეთ. ყველაფერი შეიძლება უფრო პროზაული იყოს. როდესაც ვწერდი ამ სტატიას, ვთხოვე ჩემს ფეისბუქ მეგობრებს გაეზიარებინათ თავიანთი გამოცდილება ნასწავლი უმწეობის შესახებ. Მითხრეს:

- სამსახურის შოვნის წარუმატებელი მცდელობების შესახებ: უარის შემდეგ უარის ახსნა-განმარტების გარეშე, - ქმრის შესახებ, რომელსაც შეეძლო საღამოს შეხვდეს ძვირადღირებული საჩუქრებით, ან აგრესიით გაურკვეველი მიზეზით, მისი განწყობის მიხედვით. (მახლობლად - თითქმის იგივე ამბავი ცოლის შესახებ), - ტირან ბოსზე, რომელიც ყოველთვიურად აძლევდა ჯარიმებს ახალი და ალოგიკური კრიტერიუმებით.

გარედან ჩანს, რომ გამოსავალი არსებობს. გადაწერეთ თქვენი რეზიუმე! განაცხადეთ განქორწინება! უჩივლეთ უფროსს! გააკეთე ეს და ეს! მაგრამ სელიგმანის ძაღლის მსგავსად, უმწეობაში მიყვანილი ადამიანი დაბალ ღობესაც კი ვერ გადახტება. მას არ სჯერა გასვლის. იატაკზე წევს და ღრიალებს.

ზოგჯერ თქვენ არც კი გჭირდებათ მოძალადე პარტნიორი ან ტირანი ბოსი. გელია დემინა, სტაჟირების სტუდენტი კორეაში, ყვება, როგორ მისცა პროფესორმა ერთ გაკვეთილზე კლასს დავალება. ქაღალდის ნაჭრების ასოებიდან თქვენ უნდა დაამატოთ ქვეყნების სახელები. როდესაც დრო ამოიწურება, პროფესორი სთხოვს მათ, ვინც საკუთარ პასუხში დარწმუნებულნი არიან, ხელი აწიონ. და ასე ისევ და ისევ. ბოლო დავალებით, მოსწავლეების ნახევარი გაწითლდა.

”მას შემდეგ, რაც ყველა პუნქტი მოვაგვარეთ, დავიწყეთ პასუხების შემოწმება”, - ამბობს გელია. „მარჯვენა მხარეს თითქმის ყველაფერი კარგად ჰქონდა. და მარცხნივ მყოფ ბიჭებს საერთოდ არ ჰქონდათ სწორი პასუხები. ბოლო ამოცანა (D E W E N S - შვედეთი) ათიდან მხოლოდ ორმა ამოხსნა მარცხენა მხარეს. შემდეგ კი პროფესორი ამბობს: „აი ჰიპოთეზის დადასტურება“. ეკრანზე ნაჩვენებია ტესტის ორი ვერსია, რომელიც გვქონდა.მიუხედავად იმისა, რომ მარჯვენა ჯგუფმა მიიღო სრულიად ნორმალური ტესტი, მარცხენა ჯგუფს ჰქონდა ერთი ასო შერეული ყველა ამოცანაში. მათ შემთხვევაში სწორი პასუხის მიღება შეუძლებელი იყო. მთელი მარილი იყო ბოლო კითხვაში, შვედეთის შესახებ. იგივეა ორივე გუნდისთვის. ყველას ჰქონდა შესაძლებლობა მიეღო სწორი პასუხი. მაგრამ ბოლო ხუთი კითხვის შემდეგ ბიჭებმა სრულად დაარწმუნეს თავი, რომ პრობლემის გადაჭრა ვერ შეძლეს. როდესაც სწორი პასუხის ჯერი დადგა, ისინი უბრალოდ დანებდნენ.”

როგორ გავუწიოთ წინააღმდეგობა ქაოსს? რა მოხდება, თუ შესწავლილი უმწეობა უკვე იპყრობს შიდა ტერიტორიას? შესაძლებელია არ დანებდე და არ დანებდე აპათიას?

შეუძლია. და აი, მეცნიერები ისევ სიცოცხლესთან ერთად არიან.

წამალი 1: გააკეთე რამე

სერიოზულად: რაც არ უნდა იყოს. ფსიქოლოგი ბრუნო ბეტელჰაიმი გადაურჩა საკონცენტრაციო ბანაკს მუდმივი ქაოსის პოლიტიკით. ბანაკის ხელმძღვანელობამ, მისი თქმით, დააწესა ახალი აკრძალვები, ხშირად უაზრო და ეწინააღმდეგება ერთმანეთს. მესაზღვრეებმა პატიმრები შეიყვანეს ისეთ მდგომარეობაში, რომ ნებისმიერი ქმედება შეიძლება გამოიწვიოს მკაცრი სასჯელი. ამ რეჟიმში ხალხმა სწრაფად დაკარგა ნება და დაიშალა. ბეტელჰაიმმა შესთავაზა ანტიდოტი: გააკეთე ის, რაც არ არის აკრძალული. შეგიძლიათ დაიძინოთ იმის ნაცვლად, რომ ილაპარაკოთ ბანაკის ჭორებზე? Დაწოლა. შეგიძლიათ კბილების გახეხვა? სუფთა. არა იმიტომ, რომ ძილი გინდა ან ჰიგიენაზე ზრუნავ. მაგრამ რადგან ამ გზით ადამიანი საკუთარ ხელში უბრუნებს სუბიექტურ კონტროლს. ჯერ ერთი, მას აქვს არჩევანი: გააკეთოს ესა თუ ის. მეორეც, არჩევანის სიტუაციაში მას შეუძლია მიიღოს გადაწყვეტილება და დაუყოვნებლივ შეასრულოს იგი.

მთავარია თქვენი, პირადი გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად მიღებული. მცირე ქმედებაც კი ხდება ვაქცინა ბოსტნეულში გადაქცევის წინააღმდეგ

ამ მეთოდის ეფექტურობა 70-იან წლებში ბეტელჰეიმის ამერიკელმა კოლეგებმაც დაადასტურეს. ელენ ლენგერმა და ჯუდიტ როდენმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ისეთ ადგილებში, სადაც ადამიანი ყველაზე მეტად შეზღუდულია თავისუფლებით: ციხეში, მოხუცთა თავშესაფარში და უსახლკარო თავშესაფარში. რა აჩვენა შედეგებმა? პატიმრები, რომლებსაც საკნის ავეჯის მოწყობა და სატელევიზიო გადაცემების თავისებურად არჩევის უფლება მიეცათ, ნაკლებად მგრძნობიარენი იყვნენ ჯანმრთელობის პრობლემებისა და აგრესიის აფეთქების მიმართ. ხანდაზმულმა ადამიანებმა, რომლებსაც შეეძლოთ ოთახის მოწყობა მათი გემოვნებით, ააწყვეს მცენარე და აირჩიეს ფილმი საღამოს საყურებლად, გაიზარდა სიცოცხლისუნარიანობა და შეანელა მეხსიერების დაკარგვის პროცესი. და უსახლკაროები, რომლებსაც შეეძლოთ ჰოსტელში საწოლის არჩევა და ლანჩისთვის მენიუს არჩევა, უფრო ხშირად დაიწყეს სამუშაოს ძებნა - და იპოვეს.

დაძლევის გზა: გააკეთე რაღაც, რადგან შეგიძლია. აირჩიეთ რა უნდა გააკეთოთ ძილის წინ თავისუფალი საათით, რა მოამზადოთ სადილისთვის და როგორ გაატაროთ შაბათ-კვირა. გადააწყვეთ ავეჯი ოთახში ისე, როგორც თქვენთვის საუკეთესოდ მოერგება. იპოვეთ რაც შეიძლება მეტი საკონტროლო წერტილი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი გადაწყვეტილება და შეასრულოთ იგი.

რისი მოცემა შეუძლია ამან? გახსოვთ სელიგმანის ძაღლები? პრობლემა ის არ არის, რომ მათ ბარიერის გადახტომა არ შეეძლოთ. ასეა ადამიანებთან მიმართებაშიც: ხანდახან პრობლემა არაა სიტუაცია, არამედ ნების და რწმენის დაკარგვა მათი ქმედებების მნიშვნელოვნების მიმართ. მიდგომა „გააკეთე, რადგან მე ვარჩიე გავაკეთო“მიდგომა ინარჩუნებს ან აღადგენს კონტროლის სუბიექტურ გრძნობას. ეს ნიშნავს, რომ ანდერძი არ შორდება ფურცლით დაფარული სასაფლაოსკენ, მაგრამ ადამიანი აგრძელებს სვლას რთული სიტუაციიდან გამოსავლისკენ.

წამალი 2: უმწეობისგან მოშორება - მცირე ნაბიჯებით

იდეები საკუთარ თავზე "არაფრის გაკეთება არ შემიძლია", "უფასო ვარ", "ჩემი მცდელობები არაფერს შეცვლის" განსაკუთრებული შემთხვევებისგან შედგება. ჩვენ, როგორც საბავშვო გართობაში „დააკავშირეთ წერტილები“, ვირჩევთ რამდენიმე ისტორიას და ვაკავშირებთ ერთი ხაზით. გამოდის საკუთარი თავის რწმენა. დროთა განმავლობაში ადამიანი სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს გამოცდილებას, რომელიც ადასტურებს ამ რწმენას. და ის წყვეტს გამონაკლისების ხილვას. კარგი ამბავი ის არის, რომ საკუთარ თავზე რწმენა შეიძლება შეიცვალოს იმავე გზით. ეს ხდება, მაგალითად, ნარატიული თერაპიით: დამხმარე პრაქტიკოსთან ერთად, ადამიანი სწავლობს ალტერნატიული ისტორიების ნახვას, რომლებიც დროთა განმავლობაში ერწყმის ახალ წარმოდგენას.იქ, სადაც ადრე იყო ამბავი უმწეობის შესახებ, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა: ამბავი თქვენი ღირებულებისა და მნიშვნელობის შესახებ, თქვენი ქმედებების მნიშვნელობის შესახებ, იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, რაც ხდება.

მნიშვნელოვანია წარსულში განსაკუთრებული შემთხვევების პოვნა: როდის მივაღწიე წარმატებას? როდის მოვახერხე რაიმეზე გავლენის მოხდენა? როდის შეცვალა მან სიტუაცია თავისი ქმედებებით? ასევე მნიშვნელოვანია აწმყოსთვის ყურადღების მიქცევა - სწორედ აქ დაეხმარება მცირე მისაღწევ მიზნებს. მაგალითად, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ სამზარეულოს კარადა ან გააკეთოთ მნიშვნელოვანი ზარი, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში აჩერებდით. არ არსებობს ძალიან მცირე მიზნები - ყველა მნიშვნელოვანია. მოახერხე? მოხდა? მშვენიერია! გამარჯვება უნდა იზეიმოთ! ცნობილია, რომ სადაც ყურადღებაა, იქ არის ენერგია. რაც უფრო მეტი აქცენტი კეთდება მიღწევაზე, მით უფრო ძლიერია საწვავი ახალი სასურველი ისტორიისთვის. რაც უფრო მაღალია არ დანებების ალბათობა.

დაძლევის გზა: დაისახეთ მცირე, რეალისტური მიზნები და აუცილებლად აღნიშნეთ მათი მიღწევა. შეინახეთ სია და ხელახლა წაიკითხეთ თვეში ორჯერ მაინც. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ მიზნები და მიღწევები უფრო დიდი გახდა. იპოვნეთ შესაძლებლობა, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი გარკვეული სიხარულით თითოეული თქვენ მიერ დასრულებული ნაბიჯისთვის.

რისი მოცემა შეუძლია ამან? მცირე მიღწევები ხელს უწყობს რესურსების მოპოვებას უფრო ფართომასშტაბიანი ქმედებებისთვის. შეიმუშავეთ თავდაჯერებულობა. ახალი გამოცდილება მძივებივით გაატარეთ სათევზაო ხაზზე. დროთა განმავლობაში, ცალკეული ნაწილები გადაიქცევა ყელსაბამად - ახალი ამბავი საკუთარ თავზე: "მე ვარ მნიშვნელოვანი", "ჩემი ქმედებები მნიშვნელოვანია", "მე შემიძლია გავლენა მოვახდინო ჩემს ცხოვრებაზე".

წამალი 3: განსხვავებული სახე

სელიგმანმა აღმოაჩინა პრობლემა და მოგვიანებით თავისი ცხოვრება და კარიერა მიუძღვნა გამოსავლის პოვნას. მეცნიერმა დაადგინა, რომ ცხოველებს შეუძლიათ ისწავლონ უმწეობის წინააღმდეგობის გაწევა, თუ მათ აქვთ წარმატებული მოქმედებების გამოცდილება. ძაღლები, რომლებსაც თავიდანვე შეეძლოთ დენის გამორთვა პანელს თავში დაჭერით, განაგრძობდნენ გამოსავლის ძებნას, მაშინაც კი, როდესაც ისინი შეასწორეს.

ცნობილ ფსიქოთერაპევტებთან თანამშრომლობით სელიგმანმა დაიწყო ადამიანების ქცევისა და მათი რეაქციების შესწავლა გარე გარემოებებზე. ოცწლიანმა კვლევამ მიიყვანა ის დასკვნამდე, რომ ტენდენცია, აეხსნა ის, რაც ხდება ამა თუ იმ გზით, გავლენას ახდენს იმაზე, ვეძებთ შესაძლებლობას ვიმოქმედოთ თუ დავთმობთ. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რწმენა „ცუდი რამ ხდება ჩემი ბრალის გამო“, უფრო მეტად უვითარდებათ დეპრესია და უმწეობა. ხოლო ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ "ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ეს ყოველთვის ჩემი ბრალი არ არის და ოდესმე შეწყვეტს", უფრო სწრაფად უმკლავდებიან და გონს მოდიან არახელსაყრელ პირობებში.

სელიგმანმა შესთავაზა სქემა გამოცდილების გადახედვისა და აღქმის რესტრუქტურიზაციისთვის. მას "სქემა ABCDE" ჰქვია:

ა - უბედურება, არახელსაყრელი ფაქტორი. იფიქრეთ უსიამოვნო სიტუაციაზე, რომელიც იწვევს პესიმისტურ აზრებს და უმწეობის განცდას. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ისეთი სიტუაციების არჩევით, რომლებიც 1-დან 10-მდე მასშტაბით შეაფასებთ არაუმეტეს 5-ს: ეს სწავლის გამოცდილებას უფრო უსაფრთხოს გახდის.

ბ - რწმენა, დარწმუნება. ჩაწერეთ მოვლენის თქვენი ინტერპრეტაცია: რასაც ფიქრობთ მომხდარზე.

გ - შედეგი, შედეგები. როგორი რეაქცია გქონდათ ამ მოვლენასთან დაკავშირებით? როგორ გრძნობდით თავს ამ პროცესში?

დ - კამათი, სხვა სახე. დაწერეთ მტკიცებულებები, რომლებიც აპროტესტებენ და უარყოფენ თქვენს უარყოფით შეხედულებებს.

E - ენერგიული, გამაცოცხლებელი. რა გრძნობებმა (და შესაძლოა ქმედებებმა) გამოიწვია ახალი არგუმენტები და უფრო ოპტიმისტური აზრები?

დაძლევის გზა: შეეცადეთ წერილობით უარყოთ თქვენი პესიმისტური შეხედულებები. შეინახეთ დღიური უსიამოვნო მოვლენების ჩასაწერად და ABCDE სქემის მიხედვით დამუშავებისთვის. ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი შენიშვნები ყოველ რამდენიმე დღეში.

რისი მოცემა შეუძლია ამან? სტრესული სიტუაციები ყოველთვის წარმოიქმნება. მაგრამ დროთა და პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შფოთვასთან უფრო ეფექტურად გამკლავება, უმწეობის წინააღმდეგობის გაწევა და საკუთარი წარმატებული რეაგირებისა და ქცევის სტრატეგიების შემუშავება. ენერგია, რომელიც ადრე ემსახურებოდა პესიმისტურ რწმენებს, გამოთავისუფლდება და მისი ინვესტიცია შესაძლებელია ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან სფეროებში.