რა არის ბიორიტმები და როგორ გამოვიყენოთ ისინი?

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ჯერ კიდევ 2017 წელს ნობელის პრემია ფიზიოლოგიაში მიენიჭათ მეცნიერებს, რომლებმაც შეისწავლეს ეგრეთ წოდებული „ცირკადული რიტმები“- ადამიანის ბიოლოგიური საათი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა სისტემის მუშაობას. დღეს ჩვენ მოგიყვებით, რა არის ეს იდუმალი ბიორიტმები და როგორ შეუძლია ადამიანს ძილის ნორმალიზება აბების გამოყენების გარეშე.

მიუხედავად იმისა, ბუ ხარ თუ ლარნაკი, რომელიც დღითიდღე ამოდის მზის ამოსვლასთან ერთად, ორგანიზმის ძილის ჩვევა გარკვეულ დროს რეგულირდება ე.წ. ცირკადული რითმები.

ეს შიდა საათი აკონტროლებს ჩვენი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტს, დაწყებული მადისა და ძილიანობისგან, უჯრედების გაყოფამდე, ჰორმონების წარმოებამდე და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობამდე. მეცნიერები ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი, რადგან ერთ მშვენიერ დღეს მედიცინას ექნება ყველა შანსი, შეიმუშაოს წამლები ან თერაპიები, რომლებიც არეგულირებს სხეულის ცირკადულ რიტმს - და ძილის ნაკლებობის პრობლემები წარსულს ჩაბარდება.

როგორ მუშაობს ჩვენი შიდა საათები

ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა უჯრედს აქვს მოლეკულური საათი. ეს ისე გამოიხატება, რომ დაახლოებით ყოველ 24 საათში, გარკვეული ბიტ ცილები ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან ერთგვარი ნელი ცეკვით. დღის განმავლობაში ეს პროცესი იწვევს გარკვეული გენების დროულ აქტივაციას, რომლებიც აკონტროლებენ სხვადასხვა პროცესებს, მათ შორის სისხლში გარკვეული ჰორმონების გამოყოფას. მელატონინი- ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს ძილს და მისი კონცენტრაცია სისხლში ასევე დამოკიდებულია გენის აქტივობაზე.

რატომ არის გულის შეტევა და ინსულტი ორ-სამჯერ უფრო ხშირი დილით ადრე? რადგან შიდა საათი დაპროგრამებულია ისე, რომ ამ დროს არტერიული წნევა გაზარდოს, რათა ორგანიზმს გამოფხიზლებაში დაეხმაროს. რატომ იზრდებიან ბავშვები ძილში? იმის გამო, რომ ზრდის ჰორმონი ადამიანის ორგანიზმში გამოიმუშავებს დღეში მხოლოდ ერთხელ, ზუსტად ღამის ძილის ფაზაში (ამიტომ, ამ ასაკში შუადღის ძილი ბოროტად არ უნდა გამოიყენოთ).

შედეგად, სხეულის ყველა სისტემის ჰარმონიული მუშაობა გარკვეულწილად დაკავშირებულია ამ საათთან. სწორედ ამიტომ, ძილისა და სიფხიზლის რიტმის დარღვევა ზრდის სიმსუქნის, ქრონიკული დაავადებების და კიბოს განვითარების რისკს, რომ აღარაფერი ვთქვათ კეთილდღეობის ზოგად გაუარესებაზე.

კვების დრო ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე: როდესაც რას ჭამთ ხშირად ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რა შენ ჭამ. რამდენიმე წლის წინ მკვლევარებმა გააანალიზეს ეს პროცესი თაგვების კვების მაგალითის გამოყენებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ღამისთევაა. ისინი დაიცვეს ცხიმიან დიეტაზე და შედეგი მყისიერი იყო: ისინი, ვინც დღის აქტიურ დროს ჭამდნენ, ფორმაში რჩებოდნენ; მაგრამ მათ, ვისაც სურს რაღაცის ღრღნა დღე და ღამე, თითქმის მაშინვე დაეწყო ჭარბი წონა და დაავადდა.

როგორ დაარეგულიროთ თქვენი ბიოლოგიური საათი

ჩვენი ბიოლოგიური რიტმი "დაშიფრულია" ინდივიდუალურად, ადამიანების უმეტესობა 24-საათიან ციკლში შედის. თუმცა, არიან ისეთებიც, ვისი შინაგანი რუტინაც სინქრონიზებულია - მაგალითად, რიტმი, რომელიც ასე პოპულარული გახდა. ბუები ».

მეცნიერები თვლიან, რომ 75-დან 1 ადამიანში ბუების რეჟიმი გამოწვეულია CRY1 პროტეინის მუტაციით, რომელიც აყოვნებს ძილს დილით ადრე. ამას არა მხოლოდ ის ართულებს, რომ „ბუებს“ადრე უწევთ ადგომა და ყოველდღიური საქმიანობების შესრულება, არამედ ისიც, რომ დესინქრონიზაციის გამო ციკლი გრძელდება და სხეული მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაშია., არაჯანსაღი სიფხიზლე.მაგრამ ეს იშვიათი გენეტიკური მუტაციაა და მარტივი და ეფექტური თერაპია შეიძლება დაეხმაროს ყველას გააუმჯობესოს მდგომარეობა.

ბიოლოგიური საათი, რა თქმა უნდა, სინქრონიზებულია ტვინთან. შუქი, რომელსაც ჩვენი თვალები იპყრობს, გვეხმარება დღისა და ღამის ციკლის შენარჩუნებაში - სწორედ ამიტომ, როდესაც სხვა დროის ზონაში მოგზაურობთ, თქვენი შიდა საათები აღარ ემთხვევა მზის ციკლს და დაახლოებით ერთი კვირა სჭირდება ადაპტაციას.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შინაგანი საათის ყველაზე უარესი მტერი ღამის ნათელი ხელოვნური შუქია, რომელიც ფაქტიურად დეზორიენტაციას ახდენს სხეულის სისტემებზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ღამით ელექტრონული წიგნების რეგულარულმა კითხვამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი და გაუარესდეს მეორე დღეს.

საბედნიეროდ, ასეთი ზემოქმედების მინიმუმამდე დაყვანა შესაძლებელია " მსუბუქი ჰიგიენა". დღის განმავლობაში თვალებს საკმარისი რაოდენობის კაშკაშა შუქი უნდა მიაწოდოთ, მაგრამ დაბინდების დადგომასთან ერთად უმჯობესია შეამციროთ მისი ეფექტი. ეს მარტივი ნაბიჯი საშუალებას მისცემს თქვენს ცირკადულ საათს სინქრონიზდეს თქვენს ბუნებრივ ცირკადულ ციკლთან, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.

მომავალი და მომავალი კვლევა

რაც უფრო დიდხანს შეისწავლიან მეცნიერები ცირკადულ რიტმებს, მით უფრო მაღალია შანსი იმისა, რომ ისინი დაეხმარებიან ეფექტური მეთოდების შემუშავებას ძილისა და სიფხიზლის მდგომარეობის ჰარმონიაში მოყვანაში. კვლევების უმეტესობა ახლა ფოკუსირებულია რთულ მოლეკულურ მექანიზმებზე, რომლებიც არეგულირებენ ცირკადულ რიტმს: კერძოდ, გენეტიკოსები აანალიზებენ CRY1-ის ურთიერთქმედებას სხვა „საათის“ცილებთან იმ იმედით, რომ გაიგებენ, თუ როგორ აზიანებს მუტაციები ბიოლოგიურ საათს.

მათ უკვე გაარკვიეს, რომ მუტაციური ცილა პარტნიორებთან უფრო დიდხანს რჩება კონტაქტში, ვიდრე საჭიროა, ისევე როგორც დაუცველი მოცეკვავე უფრო გამოცდილ ჯგუფში. ამ წყვილის სინქრონიზაციის შეფერხება, ჯაჭვური რეაქციის მსგავსად, იწვევს სხვა სისტემების მუშაობაში გაუმართაობას, რომლებიც იძულებულნი არიან მოერგონ დარღვეულ რიტმს.

ბიო საათის რთული და ჯერ კიდევ ბოლომდე გაუგებარი ბუნების გათვალისწინებით, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ მრავალი სხვა გენი გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმებზე. ეს კარგი ამბავია, რადგან ამ შემთხვევაში, დარღვეული გენომის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ დაეხმარონ ფარმაკოლოგიას, მაქსიმალურად გაზარდოს სასარგებლო ეფექტი და შეამციროს წამლების უარყოფითი გავლენა მთლიანად სხეულზე. ეს არის თანამედროვე წამლების უბედურება, რომლებიც ამაღლებენ არტერიულ წნევას ან აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს - ყოველი სასარგებლო ეფექტისთვის არის ათეული უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა.

შესაძლოა, უახლოეს მომავალში გამოჩნდეს სპეციალური გაჯეტებიც, რომლებიც შეძლებენ რეალურ დროში აკონტროლონ ადამიანის რიტმების მდგომარეობა და წინასწარ გააფრთხილონ ჩავარდნილი რეჟიმი. ეს შეიძლება მორიგი ზედმეტად ოპტიმისტური პროგნოზივით ჟღერდეს, მაგრამ რეალურად ასეთი მოწყობილობების შექმნის თითქმის ყველა წინაპირობა უკვე დაკმაყოფილებულია.

ახლა სამეცნიერო საზოგადოება ეძებს მხოლოდ მოსახერხებელ ბიომარკერებს, რომელთა შემცველობა სისხლში აშკარად ასახავს ცირკადული რითმების მდგომარეობას.