ბიორიტმები, ყოველდღიური რუტინა და ჩვენი ჯანმრთელობა

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ოგონიოკმა გამოაქვეყნა ინტერვიუ რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის პრობლემური კომისიის „ქრონობიოლოგია და ქრონომედიცინის“თავმჯდომარესთან, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორთან, პროფესორ სერგეი ჩიბისოვთან. ამ ინტერვიუდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოვარჩიეთ.

მელატონინის და SARS-ის შესახებ

- გვიანი შემოდგომა, როდესაც დღის საათები მკვეთრად მცირდება, ძალიან რთული პერიოდია ორგანიზმისთვის. შემოდგომის დეპრესია და ძილიანობა, რომელიც პიკს ნოემბერში აღწევს, დაკავშირებულია მელატონინისა და კორტიზოლის ჰორმონების წარმოების ციკლის დარღვევასთან.

პირველი ჰორმონი პასუხისმგებელია ადამიანის ყოველდღიურ და სეზონურ რიტმზე, ნორმალურ ძილს და შესაბამისად ნორმალურ სიფხიზლეზე. მაგრამ იმისათვის, რომ ჩამოყალიბდეს, სხეულს უნდა ჰქონდეს მისი წინამორბედი - სეროტონინი, რომელიც გამომუშავდება დღის საათებში.

რაც უფრო მოკლეა დღის საათები, მით ნაკლებია მელატონინი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილისა და სიფხიზლის შეცვლაზე. ორგანიზმისთვის ეს არის სტრესი, რომელზეც ის რეაგირებს კორტიზოლის გამოყოფით. კორტიზოლი კი არის ნივთიერება, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ბიორიტმების დარღვევასთან და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებასთან.

და რადგან ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ COVID-ის პანდემიაში, შემცირებული იმუნიტეტი, სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებლად იწვევს ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. ჩვეულებრივ, შემოდგომაზე, დღის საათების კლებასთან ერთად, აღირიცხება ინფექციური დაავადებების ზრდა, მათ შორის ყველა სახის მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები და გრიპი.

სინათლის ნაკლებობა და დეპრესია

- ფაქტობრივად, სინათლის ნაკლებობა ძალიან სერიოზული სამედიცინო პრობლემაა. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ჩრდილოეთის ქვეყნებში, სადაც წელიწადის 365 დღედან 280 მოღრუბლულია, უფრო ხშირია დეპრესია, ფსიქიკური დაავადებები და თვითმკვლელობის მცდელობები.

სწორედ ამიტომ, მაგალითად, დღეს ჰოლანდიაში შეიქმნა სინათლის თერაპიის სპეციალური სერვისი. მკურნალობის დროს პაციენტი ჯდება ოთახში, სადაც ყველაფერი თეთრად არის შეღებილი და ჩართულია ნათურა, რომელიც მზის მსგავს სინათლის ტალღებს გამოსცემს. სესიის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 10 წუთი, მკურნალობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კონკრეტულ შემთხვევაზე.

საცხოვრებელი ადგილის შეცვლის შესახებ

- არის ასეთი ძველი რუსული, მაგრამ რეალურად საერთაშორისო ანდაზა "სად დავიბადე, იქ მომეწონა". ეს აბსოლუტურად სწორია ბიორითმების თვალსაზრისით: ადამიანი იცხოვრებს რაც შეიძლება დიდხანს ჩვეულ პირობებში, სადაც დაიბადა.

ბუნებრივია, თუ ირგვლივ ნორმალური სოციალური გარემოა. ჩვენ ვიცით ბევრი ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ მოდიან ადამიანები შორეულ ჩრდილოეთში, ცხოვრობენ იქ 10-15 წელი, შოულობენ ფულს და შემდეგ გადადიან, რათა საბოლოოდ ააშენონ სახლი შავი ზღვის სანაპიროზე. ყველაზე ხშირად, სამწუხაროდ, მხოლოდ საძირკვლის აშენებას ახერხებენ. იმიტომ, რომ ადამიანს უწევს ისევ და ისევ ადაპტირება ცხოვრების ახალ პირობებთან და როცა გადაადგილება ხდება სიბერეში, ეს ძალიან რთულია.

ისევე საზიანოა ბიორიტმების თვალსაზრისით, სამუშაოს ბრუნვითი მეთოდი ნავთობის პლატფორმებისა და სხვა ობიექტების მოვლა-პატრონობაზე, მემანქანეების, მთვლელების მუშაობა და ა.შ.

ღამის სინათლის საფრთხის შესახებ

- როცა დასაძინებლად მივდივართ, ჩვენს ფანჯრებში ანათებს განათება ან ნეონის ნიშნები და ღამით ნებისმიერი სინათლის წყარო მყისიერად აჩერებს იმ სასიცოცხლო მნიშვნელობის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც, როგორც ვთქვით, პასუხისმგებელია ძილი-ფხიზლის ციკლის რეგულირებაზე. …და ვინაიდან ხანდაზმულებში მელატონინი ნაკლებად გამომუშავდება, ეს არის დესინქრონოზის საფუძველი, გზა დაავადებათა გაჩენისაკენ.

ბევრი ნაშრომია, რომლებშიც ნაჩვენებია, რომ თუ მელატონინი არ წარმოიქმნება, მაშინ პირველ რიგში ირღვევა ძილი, რასაც მოჰყვება არტერიული წნევის მაჩვენებლები, გულისცემა, კუჭში მარილმჟავას სეკრეცია და სხვადასხვა სახის ჰორმონების გამოყოფა. ორგანიზმისთვის ასეთი მდგომარეობა არის სტრესი და სტრესი ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გლუკოკორტიკოიდების გაზრდილი რაოდენობის გამომუშავებას, კერძოდ კორტიზოლს, რასაც ბევრი ძალიან არასასურველი შედეგი აქვს.

კერძოდ, მას უკავშირდება ეგრეთ წოდებული დილის ადრეული სიკვდილის ფენომენი.

დილის სტრესის შესახებ

- ორგანიზმისთვის გაღვიძება, ფაქტობრივად, სტრესია. შემთხვევითი არ არის, რომ სტატისტიკის მიხედვით, გულის მწვავე შეტევები და ინსულტები ყველაზე ხშირად დილის საათებში ხდება.

ამ დროს ორგანიზმს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ და ხშირად ვუწყობთ მას დამატებით გამოკვლევას. მაგალითად, მათ შორისაა დილის სირბილი, რომელიც ზიანის გარდა, არაფერს აკეთებს. ჯერ კიდევ 1982 წელს, „იზვესტიაში“დავწერე, რომ დილა „გაქცევა გულის შეტევით“, რომელსაც მაშინ აქტიურად უჭერდა მხარს ამერიკელი ჯიმ ფიქსი, სინამდვილეში იყო სირბილი სიკვდილამდე. სხვათა შორის, თავად ფიქსი 52 წლის ასაკში სირბილის დროს გულის შეტევით გარდაიცვალა.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიზიკური დატვირთვა არასაჭიროა. მაგრამ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დილით, არის ტანვარჯიში, რომელიც სუნთქვას არ წყვეტს. გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმისთვის გაძლიერებული ფიზიკური აქტივობა ნაჩვენებია 12-ის შემდეგ და დაახლოებით დღის 3 საათამდე. ზომიერი დატვირთვა შესაძლებელია საღამოს 7 საათამდე, შემდეგ კი ფიტნესი მხოლოდ საზიანო იქნება.

ყოველდღიური რუტინის შესახებ

”შუქით თერაპია ნამდვილად არსებობს და დაგეხმარებათ სეზონური დაღლილობისა და დეპრესიის დაძლევაში. ამისთვის მზიან ამინდში მზეზე მინიმუმ 15 წუთი უნდა გაატაროთ. თუ მზე არ არის, მაშინ უნდა დარჩეთ გარეთ ბუნებრივ შუქზე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ეს ასტიმულირებს მელატონინის წინამორბედის გამომუშავებას.

მაგრამ სინამდვილეში, ძალიან, ძალიან რთულია ძილის რიტმის – სიფხიზლის აღდგენა. ამისთვის, კერძოდ, მაქსიმალურად უნდა დაიცვან ყოველდღიური რუტინა – ეცადეთ დროულად დაიძინოთ და დროულად ადექით.

დადასტურებულია, რომ რაც უფრო მკაცრია ყოველდღიური რუტინა, მით უფრო დიდხანს ცოცხლობს ადამიანი. აუცილებელია მინიმუმამდე შემცირდეს jetlags - ფრენები რამდენიმე დროის ზონაში. ერთია, როცა წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ მიფრინავ მივლინებაში ან შვებულებაში და სულ სხვაა, როცა ეს შენი ყოველდღიური საქმის ნაწილია.

დღეს, არსებობს საკმაოდ სერიოზული სამედიცინო კვლევები, რომლებიც ადასტურებს, რომ პილოტები და ბორტგამცილებელი უფრო მგრძნობიარენი არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ავთვისებიანი ნეოპლაზმების, კუჭ-ნაწლავის აშლილობისა და პეპტიური წყლულოვანი დაავადების მიმართ, ვიდრე სხვა ადამიანები.

ეს, სხვათა შორის, ეხება ექიმებისა და ექთნების ცვლაში მუშაობას, რომლებიც მუშაობენ ორი დღის შემდეგ. ათასობით გამოკვლევა ტარდება როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ, რომ ცვლაში მუშაობისას ქალებს უფრო მეტად უვითარდებათ ძუძუს კიბო.