როგორ დავიძინოთ სწორად?

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

1972 წლის 13 თებერვალს მიშელ სიფრი ავიდა გამოქვაბულში სამხრეთ-დასავლეთ ტეხასში. მასში გაატარა მომდევნო ექვსი თვე, იმ დღეებში დღის სინათლე არასოდეს უნახავს. სიფრი არ იყო შეშლილი, არამედ ფრანგი მეცნიერი და პიონერი ქრონობიოლოგიის სფეროში, მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ბიოლოგიური რითმების მუშაობას.

ყველაზე ცნობილი რიტმი არის ცირკადული რიტმი, რომელიც არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის ციკლებს. ზიფრი ავიდა გამოქვაბულში, რათა გაერკვია როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი.სიფრი ცხოვრობდა კარავში. მას საწოლად ხის პლატა ემსახურებოდა. მას ასევე ჰქონდა მაგიდა, სკამი და ტელეფონი კვლევით ჯგუფთან დასაკავშირებლად, რომელიც გარეთ დარჩა.

მის მიწისქვეშეთში იყო ერთი ნათურა, რომელიც ყოველთვის ერთი და იგივე რბილი შუქით ანათებდა, დიდი რაოდენობით გაყინული საკვები და რამდენიმე ტონა წყალი. და რაც მთავარია: არ იყო საათები ან კალენდრები მასზე ან მასთან.

მისი ამოცანა იყო სხეულზე მონიტორინგი, რომელმაც არ იცის დღეა თუ ღამე, რაც ნიშნავს სძინავს თუ არა. ასე რომ, სიფრემ ამ გამოქვაბულში ექვსი თვე მარტო ცხოვრობდა. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ის ცდილობდა გაერკვია, როგორ მუშაობს მისი ბიოლოგიური საათი.

აი, რას წერდა ის თავის დღიურში: „ბოლოს და ბოლოს მაქვს სრულყოფილი ოცნება! ახლა ჩემი სხეული ირჩევს როდის დაიძინოს და როდის ჭამოს. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვენ შეჩვეულები ვართ, რომ დღეში 24 საათია. მაგრამ ჩვენი სხეულის შიდა საათი დღეში ცოტა მეტს იძლევა - 24 საათი და 30 წუთი.”ყოველთვის, სიფრე საკუთარ თავზე ატარებდა ახალ ექსპერიმენტებს. და მან იპოვა სრულყოფილი ფორმულა 48-საათიან ციკლში: 36 საათი უწყვეტი სიფხიზლე, რასაც მოჰყვება 12 საათი ძილი.

სიფრესა და მისი მიმდევრების მუშაობამ აიძულა მეცნიერები ძირითადი უნივერსიტეტებიდან, ჰარვარდიდან და პენსილვანიიდან, დაინტერესდნენ ძილის ბუნებით.

თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენი ცხოვრების მესამედს გვძინავს, ძნელი დასაჯერებელია, რომ ეს თემა მეცნიერებისთვის სერიოზული ინტერესი მხოლოდ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გახდა.

Დავიწყოთ.

რამდენი ძილი გჭირდებათ?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, მოდით გადავხედოთ ექსპერიმენტს, რომელიც ჩატარდა პენსილვანიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა და ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა.

მათ შეაგროვეს 48 ჯანმრთელი მამაკაცი და ქალი, რომლებსაც საშუალოდ 7-8 საათი ეძინათ. შემდეგ მათ დაყვეს ისინი ოთხ ჯგუფად, პირველი ჯგუფი მოხალისეები იყვნენ, რომლებსაც ზედიზედ სამი დღე აკლდათ ძილი. მეორე ჯგუფში შედიან ისინი, ვისაც დღეში მხოლოდ ოთხი საათი ეძინა. მესამე ჯგუფი – ადამიანები, რომლებსაც ღამით 6 საათი ეძინათ. საბოლოოდ, მეოთხე ჯგუფის მონაწილეებს 8 საათი მოუწიათ ძილი - არც მეტი, არც ნაკლები.

ექსპერიმენტი ორი კვირა გაგრძელდა. შემდეგ კი ყველა რესპონდენტს ჩაუტარდა ტესტირება გონებრივი და ფიზიკური მუშაობისთვის.

აი რა მოხდა.

ისინი, ვინც დღეში 8 საათს ეძინა, რჩებოდნენ „კიტრებად“და მუშაობდნენ ისევე კარგად, როგორც ექსპერიმენტამდე. მათ, ვინც დღეში 4-6 საათს ეძინა, აღენიშნებოდათ შემეცნებითი უნარის მუდმივი დაქვეითება, პრობლემები დღითიდღე იზრდებოდა. კიდევ უფრო საინტერესოა, რომ „4“და „6“ჯგუფის წევრებს შორის არ იყო შესამჩნევი განსხვავება.

მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ ძილის მოთხოვნილება შეიძლება იყოს კუმულაციური

ერთი კვირის შემდეგ, ოთხიდან ერთმა იმ ჯგუფმა, რომელსაც საკმარისად არ ეძინა, უნებლიედ დაიწყო შემთხვევითი ადგილების "გაჭრა". ექსპერიმენტის ორი კვირის შემდეგ, ჯგუფის წევრებმა, რომლებსაც მხოლოდ 6 საათი ეძინათ, აჩვენეს პროდუქტიულობის იგივე დეფიციტი, როგორც მათ. რომელსაც ორი დღის კონტრაქტი საერთოდ არ ეძინა.

ნება მომეცით გავიმეორო: თუ ზედიზედ ორი კვირის განმავლობაში იძინებთ მხოლოდ ექვსი საათის განმავლობაში, თქვენი გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები დაქვეითდება იმ დონემდე, რომლითაც ზედიზედ 48 საათის განმავლობაში გძინავთ.

მეორე მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ექსპერიმენტის მონაწილეებმა თავად ვერ შეამჩნიეს, რომ მათ ჰქონდათ შესრულების შემცირება

როდესაც მონაწილეებს მიეცათ საშუალება დამოუკიდებლად შეეფასებინათ საკუთარი საქმიანობა, აღმოჩნდა, რომ ყველა მათგანმა გადააჭარბა საკუთარ თავს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ არ შეგვიძლია ადეკვატურად შევაფასოთ საკუთარი თავი და ჩვენი პროდუქტიულობა. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ნორმალურია. ან თუნდაც ის, რომ არ გვჭირდება მთელი 8 საათი. მაგრამ ეს ასე არ არის.

ჩვენ ვცხოვრობთ ნათელ ოფისებში, გვაქვს სოციალური საუბრები და ვხმარობთ დიდი რაოდენობით კოფეინს. იმათ. ჩვენ გვაქვს უამრავი ინსტრუმენტი, რომელიც გვაგრძნობინებს სიფხიზლეს, თუმცა სინამდვილეში ყველაფერი უფრო სერიოზულია.

ძილის ნაკლებობის ღირებულება

სიტუაციის ირონია ის არის, რომ ბევრი ჩვენგანი განზრახ ართმევს თავს ნორმალურ ძილს, რათა გაზარდოს პროდუქტიულობა, რათა მეტი გააკეთოს. მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენ მხოლოდ ავნებს ჩვენს გეგმებს.

მხოლოდ შეერთებულ შტატებში, კვლევა აჩვენებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს დამსაქმებლებს კარგავენ წელიწადში 100 მილიარდ დოლარს რეგულარული ძილისგან.

გრიგორი ბელენკი, ვაშინგტონის უნივერსიტეტის პროდუქტიულობის კვლევის ცენტრის დირექტორი, განმარტავს: „თუ თქვენ არ აკეთებთ სამუშაოს, რომელიც საერთოდ არ საჭიროებს რაიმე გონებრივ უნარს, ძილის მოწყვეტით, თქვენ ყიდულობთ გაღვიძების დროს. პროდუქტიულობა.”…

ეს მიგვიყვანს მნიშვნელოვან კითხვამდე: როგორ იცით, გაქვთ საკმარისი ძილი თუ არა?

კვლევების ფართო სპექტრმა აჩვენა, რომ, როგორც წესი, პლანეტაზე მცხოვრებთა 99%-ს შვიდნახევარი ან რვა საათი სჭირდება. ეს თუ ვსაუბრობთ ოპტიმალურ მნიშვნელობებზე.

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ზრდასრულთა 95%-ს სჭირდება 7-დან 9 საათამდე ძილი ყოველ ღამე ნორმალური ცხოვრებისთვის. თუ ნაკლებს იძინებენ, დაიწყებენ გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაკარგვას. ბავშვებსა და მოხუცებს ზოგადად კიდევ უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ. ამასობაში ადამიანებს სულ უფრო და უფრო ნაკლებად სძინავთ.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა ამბობს, რომ ამერიკელების ძილის საშუალო დრო 1910 წელს 9 საათიდან დღეს 7 საათამდე შემცირდა. ამ ინსტიტუტის დოქტორი ლოურენს ეპშტეინი ამტკიცებს, რომ ამერიკელების 20%-ს ღამით ექვს საათზე ნაკლები სძინავს.

როგორ დავიძინოთ სწორად

პროცესი, რომელსაც ეწოდება ძილი-ღვიძილის ციკლი, განსაზღვრავს თქვენი ძილის ხარისხს.

მას აქვს ორი ეტაპი:

1. ნელი ძილის ფაზა (ღრმა ძილი)

2. REM ძილის ფაზა (ეს არის როცა ვოცნებობთ და როცა ადვილად ვიღვიძებთ).

ნელი ტალღის ძილის დროს სხეული მოდუნდება, სუნთქვა ნელი და ღრმა ხდება, არტერიული წნევა ეცემა და ორგანიზმი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება გარე სტიმულის მიმართ. ძნელია გაღვიძება.

ეს ეტაპი გადამწყვეტია სხეულის აღდგენისა და „აღდგენისთვის“. ნელი ძილის დროს ჰიპოფიზის ჯირკვალი აქტიურად გამოყოფს ზრდის ჰორმონებს. ისინი ასტიმულირებენ ქსოვილების ზრდას და კუნთების აღდგენას.

მკვლევარები ასევე თვლიან, რომ ამ ეტაპზე სხეულის იმუნური სისტემაც იღებს დასვენების საშუალებას. ეს ოცნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სპორტსმენი ხართ.

ცნობილია, რომ ლებრონ ჯეიმსი და როჯერ ფედერერი მნიშვნელოვან შეჯიბრებამდე დღეში 11-12 საათი სძინავთ და ეს შემთხვევითი არ არის. სტენფორდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ კალათბურთელები, რომლებსაც დღეში 10 საათზე მეტი სძინავთ, უკეთესად ახერხებენ სროლის სიზუსტეს და მოულოდნელ სიტუაციებზე რეაგირებას.

ჩვეულებრივ, კალათბურთელებს დღეში 8 საათი სძინავთ. მაგრამ თუ მათ ათი საათის განმავლობაში აძლევთ ძილის საშუალებას, მაშინ სამპუნქტიანი დარტყმების სიზუსტე 9%-ით იზრდება და 80 მეტრზე სპრინტში ისინი ჩვეულებრივზე 0,6 წამით უფრო სწრაფი აღმოჩნდებიან. ბევრია. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ეს არის ნელი ძილის ფაზა, რომელიც გვეხმარება კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენაში.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ნელი ტალღის ძილის ფაზაზე.

ამ დროს თქვენი ტვინი ქმნის ოცნებებს და აწესრიგებს ინფორმაციას, აწესრიგებს მას. ამ დროს ნეირონებიც სწრაფად იზრდებიან. ამიტომ დილით მეხსიერება უკეთ მუშაობს, დილით კი სწავლა გაგიადვილდებათ.

მეორეს მხრივ, REM ძილის დროს იზრდება გულისცემა, არტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა.დღეში სამიდან ხუთამდე ასეთი სახე უნდა გქონდეთ, თუ ძილის ამ ორი ფაზიდან რომელიმეს წაართმევთ, თქვენი სხეული ფაქტიურად იწყებს კვდებას.

თუ ძილის ნაკლებობა გაქვთ, ფიზიკურად ვერ აღადგენთ საკუთარ თავს. თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია და თქვენი ცნობიერება ბუნდოვანი ხდება. თქვენ გაქვთ ვირუსული ინფექციით დაინფიცირების რისკი. იმატებთ წონაში, უვითარდებათ დიაბეტი, არტერიული წნევის პრობლემები.

ცოტა მეტი - და გაიგებთ რა არის გულის დაავადება, ფსიქიკური დაავადება და ნაადრევი სიკვდილიანობა.

მოკლე დასკვნა: ფიზიკური აღდგენისთვის გჭირდებათ ნელი ძილი, გონებრივისთვის სწრაფი ძილი. იმის გამო, რომ თქვენი ძილის ხარისხი წლების განმავლობაში უარესდება, თქვენ კიდევ უფრო მეტი ძილი გჭირდებათ, რომ დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდა

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში ნათქვამია, რომ რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო რთულია დაძინება. და რაც უფრო უარესია თქვენი ძილი თავის ფუნქციებს.

ზემოთ მოცემულ მონაცემებზე დაყრდნობით, საშუალოდ 80 წლის მამაკაცი იღებს 62%-ით ნაკლებ NREM ძილს, ვიდრე საშუალოდ 20 წლის მამაკაცი. და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც უჯრედების ქსოვილები ასე სწრაფად ბერდება მოზრდილებში.

თუ მოხუცებს უჭირთ ძილი, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ მათი დაბერების პროცესი ახლა სწრაფად აჩქარებს. და თქვენ უნდა მიმართოთ სომნოლოგის დახმარებას.

ეჭვგარეშეა, რომ კარგი და ჯანსაღი ძილი არის ნაადრევი დაბერებისგან დაცვის გასაღები.

როგორ გამოჯანმრთელდეთ, თუ საკმარისად არ გძინავთ

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ექსპერტები მხოლოდ ერთ რეკომენდაციას იძლევიან: დღის განმავლობაში უნდა დაიძინოთ. სულ ცოტა: 20-30 წუთი. ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ თქვენი ტვინი „შეიკრიბოს“.

როდის უნდა დაიძინოს და როდის გაიღვიძოს

როგორც უკვე იცით, ძილისა და სიფხიზლის ციკლებს ცირკადული რიტმი ეწოდება. ის განსაზღვრავს, როდის გჭირდებათ ძილი.

მაგრამ აქ არის რამდენიმე რამ, რაც ყველასთვის საერთოა:

დილის 6 საათზე - კორტიზოლის დონე იზრდება, რაც ხელს უწყობს ტვინის და სხეულის გამოფხიზლებას.

დილის 7 საათზე - ორგანიზმი წყვეტს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას.

დილის 9 საათზე - თქვენი სასქესო ჰორმონები პიკზეა.

დილის 10 საათი - თქვენი გონებრივი აქტივობის პიკი.

2.30 დღე - პიკი თქვენი საავტომობილო და საკოორდინაციო სისტემებისთვის.

3.30 დღე - დრო, როცა საუკეთესო რეაქციის დრო გაქვს.

საღამოს 5.00 - დრო, როდესაც თქვენი გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემები საუკეთესოდ მუშაობს.

საღამოს 7 საათი - მაღალი წნევის და სხეულის ტემპერატურის მომატების დრო.

საღამოს 9 საათი - მელატონინის წარმოების დაწყების დრო. სხეული ამზადებს სხეულს ძილისთვის.

საღამოს 10 საათი … - ხშირად გინდა ტუალეტით სარგებლობა. სხეული აგრძელებს ძილისთვის მომზადებას.

დილის 2 საათი … - ღრმა ძილის დრო.

დილის 4 საათი … - დრო, როცა სხეულის ყველაზე დაბალი ტემპერატურა გაქვს. განსაკუთრებით საზიანოა ამ დროს ფხიზლად ყოფნა.

ცხადია, ყველა ეს პერიოდი შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს სხვადასხვა ადამიანისთვის. მაგრამ ისინი აჩვენებენ დიდ სურათს.

როგორ აღვადგინოთ ნულზე?

ცირკადული რიტმები იცვლება იმის მიხედვით, თუ როგორ იქცევით და რას აკეთებთ დღის განმავლობაში.

როგორ გადავაყენო ეს „საათი“და თავიდან დავიწყო?

ყველაზე მარტივი და ყველაზე დადასტურებული გზა: შეხედეთ ნათელ შუქს 30 წუთის განმავლობაში. იმათ. მზიან დღეს შეგიძლიათ ნახევარი საათი გაატაროთ გარეთ სათვალეების გარეშე. კიდევ უკეთესი, გაიღვიძეთ გამთენიისას და გაატარეთ დილა თქვენს აივანზე.

როგორ დავიძინოთ სწორად. რამდენიმე რეკომენდაცია

მოერიდეთ კოფეინს

თუ დაძინება გიჭირთ, გამორიცხეთ რაციონიდან კოფეინი, თუ დილით ფინჯან ყავაზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, არ დალიოთ ის მაინც დღის მეორე ნახევარში.

შეწყვიტე მოწევა ან თამბაქოს ღეჭვა

თამბაქოს მოხმარება იწვევს ძილის პრობლემებს. როგორ დავანებოთ თავი? ამბობენ, რომ ალენ კარმა დაწერა საუკეთესო წიგნი ამ თემაზე. მას უწოდებენ მოწევას თავის დანებების მარტივ გზას.

საძინებელი არის ოთახი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის

დიდ დროს ატარებ საძინებელში? ტელევიზორის ყურება მასში? ეს არის თქვენი მთავარი შეცდომა. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც ყურადღებას გაფანტავთ საძინებლიდან: ტელევიზორი, ლეპტოპი, ტაბლეტი, სმარტფონი. და კიდევ ერთი რამ: ფარდები უნდა იყოს მკვრივი.იმდენად მკვრივი, რომ ღამით ეს ოთახი სრულიად ბნელოდა.

Სავარჯიშოები

თუ საკმარისად ვერ იძინებთ, სცადეთ მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება სამსახურიდან სახლში მისვლის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულისა და ტვინის უფრო სწრაფად გათიშვას.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ძილის წინ სულ მცირე ორი-სამი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ.

ტემპერატურა

ადამიანების უმეტესობა საუკეთესოდ იძინებს გრილ ოთახში. იდეალური დიაპაზონი 18-21 გრადუსია.

ხმები

იდეალური სიჩუმე საუკეთესოა. მაგრამ თუ თქვენ ვერ ჩაახშობთ ქუჩის ხმებს, გამოიყენეთ თეთრი ხმაური. შეგიძლიათ ჩართოთ ჩვეულებრივი ვენტილატორი ან დააინსტალიროთ სპეციალური აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე. კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ყურსასმენები.

ალკოჰოლი

ეს არის მოლიპულ ფერდობზე. დიახ, ბევრისთვის ძილის წინ სასმელი ეხმარება მათ უფრო სწრაფად გასცდნენ. თუმცა, ალკოჰოლი ამცირებს ძილის ხარისხს და ანელებს REM ძილს. შედეგად, თქვენი ტვინი ისვენებს, სხეული კი არა. სწორედ ამიტომ ხშირად იღვიძებთ დილით სრულიად გადატვირთული.

დაიცავით რეგულარული ძილი

სხეულს უყვარს რიტუალები. ცირკადული რიტმი არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების საფუძველი. დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას.

შეიმუშავეთ ძილის წინ რიტუალი

მოერიდეთ შუქს კომპიუტერის ეკრანებიდან, ტელევიზორებიდან და მობილური მოწყობილობებიდან ძილის წინ. ცისფერი შუქი, რომელსაც ისინი ასხივებენ, აფერხებს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავებას. შედეგად, თქვენ ვერ იძინებთ და თქვენი ტვინი უსიამოვნო აზრებს უბიძგებს ყოველ ჯერზე, როდესაც საწოლში ხართ.

გზაში მელატონინის ნაცვლად ორგანიზმი გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს – და ის თქვენი ძილის მთავარი მტერია, ამიტომ ძილის წინ დაიწყეთ, მაგალითად, უბრალოდ წიგნის კითხვა. ეს შესანიშნავი გზაა ღამის გასასვლელად მოსამზადებლად.

კიდევ ერთი ვარიანტია ჩამოტვირთოთ F.lux აპი, რომელიც საღამოობით აფერხებს მონიტორს და მაქსიმალურად აშორებს ლურჯ ფერს მისი სპექტრიდან.

თქვენ უნდა გქონდეთ დასვენების ტექნიკა

მკვლევარები თვლიან, რომ უძილობის შემთხვევების მინიმუმ 50% გამოწვეულია სტრესით. იპოვეთ გზა, რომ გაუმკლავდეთ მას ყოველდღე.

ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ჟურნალების კითხვა, ღრმა სუნთქვის სავარჯიშოები, მედიტაცია, ვარჯიში და დღიურის წერა, დადასტურებულია, რომ მუშაობს (ასევე უნდა დაწეროთ იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე).

როგორ მივიღოთ მეტი ენერგია დილით

დილით ადრე დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი. თქვენი სხეული ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში იყო წყლის გარეშე. სწორედ ამიტომ გრძნობთ თავს ასე ლეთარგიულად დილით. თითქმის ყოველთვის დეჰიდრატაციის საკითხია. პირველი, რასაც ვიღვიძებ, არის დიდი ჭიქა წყლის დალევა.

დაიწყეთ დღე მზის შუქით

მზის შუქი ახალი ყავაა. თუ დილით ადრე დგახართ აივანზე ან ფანჯარასთან (იმ მხარეს, სადაც მზე ამოდის) და რამდენიმე წუთს გაატარებთ იქ, მაშინვე გაღვიძებთ. და ის ტვინს სწორ განწყობაზე დააყენებს მთელი დღის განმავლობაში.

ყავა მოღრუბლულ დღეებში და ზამთარში გაღვიძების საშუალებაა, როცა მზის ამოსვლამდე უნდა ადგე. დანარჩენ დროს უმჯობესია არ დალიოთ.

ზოგადად, რაზე ვართ ჩვენ?

ძილის ნაკლებობა, და მით უმეტეს, თუ ის ქრონიკულია, არის სწორედ ის მძარცველი, რომელიც ართმევს თქვენს შრომისუნარიანობას, ინტელექტს, ფიზიკურ ჯანმრთელობას და კარგ განწყობას.

ჩვენი კულტურა არ აფასებს კარგი ძილის მნიშვნელობას. ამიტომ შეეცადეთ მეტი დაიძინოთ. მარტივად ჟღერს, არა? როგორ უნდა სცადო?