როგორ ვიყოთ ბედნიერი, მიუხედავად ტოქსიკური სამუშაო კლიმატისა

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ტოქსიკური საოფისე გარემო არა მხოლოდ ხელს უშლის პროდუქტიულ მუშაობას, არამედ შეიძლება გააფუჭოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ამ შემთხვევაში, ტოქსიკური გარემო არ არის გაგებული, როგორც SanPiN-ის დარღვევა, არამედ გუნდში არსებული „დამპალი“ფსიქოლოგიური კლიმატი.

ტოქსიკური გარემო უარყოფითად აისახება თქვენი მუშაობის ხარისხზე და, შედეგად, თქვენს მომავალ კარიერაზე. და თუ ლიდერი ხართ, მაშინ თქვენი გუნდის ყველა წევრისთვის და მათი კარიერისთვისაც.

ტოქსიკურობამ ან ნეგატიურობამ სამუშაო ადგილზე შეიძლება მიიღოს სხვადასხვა სახის სახეები, მათ შორის ბულინგი, მიკრომენეჯმენტი, არასწორი მენეჯმენტი, აგრესიული ქცევა და სრული უნდობლობა გუნდის წევრებს შორის. თუ ეს ყველაფერი სამსახურში წასასვლელად ტიტანურ ძალისხმევას მოითხოვს, პრობლემა უნდა მოგვარდეს!

ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ საუკეთესო გამოსავალი სწორედ ამ ტოქსიკურობასთან ბრძოლა იქნება. თუმცა, თუ უკვე გაწუხებთ არაჯანსაღი სამუშაო გარემო, მაშინ დიდი ალბათობით ამ გარემოს შეცვლას ვერ შეძლებთ.

ტოქსიკურობის მიზეზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ექსკლუზიურად უფროსის ან ერთ-ერთი კოლეგის პიროვნებასთან, მაგრამ ყველაზე ხშირად - როდესაც საქმე ეხება მთელი ოფისის ან ორგანიზაციის დონეს - ისინი სისტემური ხასიათისაა და ავსებენ თავისებურებებს. კორპორატიული კულტურა (ან მისი ნაკლებობა). ასეთი პრობლემები არ წყდება გუნდის შექმნით და ჯადოქრის მწვრთნელის გამოძახებით.

ასეთ სიტუაციაში, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი, რადგან ტოქსიკური ოფისი არ არის მხოლოდ რამდენიმე საზიზღარი კოლეგა / ქვეშევრდომი და / ან დაბალ მხედველობის უფროსი.

ეს სტატია გამოადგება ჩვენს მკითხველს, ვისაც აწუხებს არაჯანსაღი ფსიქოლოგიური კლიმატი გუნდში და ვისაც სურს მოემზადოს სამსახურში მოულოდნელობისთვის, ასევე მათთვის, ვინც თავად არის ტოქსიკური გარემოს მიზეზი, მაგრამ არ ესმის. ის.

როგორ ანგრევს შენს ცხოვრებას და კარიერას ტოქსიკური ოფისი

ჯერ ერთი, შეიძლება სერიოზულად დაავადდეთ და ეს არ არის გრიპის შესახებ სეზონური ეპიდემიის დროს. მეცნიერებამ აჩვენა, რომ სტრესის ჰორმონის მაღალი დონე მკვეთრად ზრდის ინფარქტის ან ინსულტის მიღების შანსს.

მეორეც, ცუდი ფსიქოლოგიური გარემო ოფისში ზრდის დეპრესიის რისკს. და კლინიკური დეპრესია არის ძალიან სერიოზული მდგომარეობა, რომლის გამკლავებაც რთულია.

მესამე, დემოტივაციაა. როდესაც ჩვენი გარემო ნეგატივშია ჩაფლული, სიფხიზლის შენარჩუნება, სამუშაოზე ორიენტირებული და მაღალი მოტივაცია შეიძლება იყოს რთული.

როგორ გავიგოთ, არის თუ არა თქვენი სამუშაო ადგილი ტოქსიკური და არა საკუთარი თავი

ზოგჯერ ძნელია დაუყოვნებლივ გაიგო: არის თუ არა რაიმე ცუდი თქვენს სამსახურში, თუ უბრალოდ გძულთ იგი და ამიტომ ყველაფერი თქვენს ირგვლივ ტოქსიკურად გეჩვენებათ? შევეცადოთ გავერკვეთ.

შეეცადეთ გულწრფელად უპასუხოთ 10 კითხვას.

1. ოფისში წასვლის ფიქრი სტრესს გიქმნით?

2. იღებენ თუ არა მენეჯმენტი და კოლეგები გადაწყვეტილებებს, მოქმედებენ და მსჯელობენ ერთმანეთზე, დაუწერელი წესებისა და კლიშეების მიხედვით?

3. კომპანია ყველაზე მეტად ჰგავს საგუშაგოს, რომელსაც აქვს „ტურნიტი“: ხალხი მუდმივად მოდიან და მიდიან და არის თუ არა პერსონალის ბრუნვა ეპიდემია?

4. პირადად გქონიათ თუ არა გამოცდილი საკუთარი თავის მიმართ აგრესიული დამოკიდებულება ან თუნდაც აშკარა ბულინგი თქვენი კოლეგების მხრიდან, ან შეგინიშნავთ თუ არა ამას გარედან?

5. ერიდებიან თუ არა კოლეგები და მენეჯმენტი მგრძნობიარე საკითხების ღიად განხილვას, ამჯობინებენ ჭორაობას და ერთმანეთის ზურგს უკან ჩურჩულს?

6. თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ისეთ სიტუაციებში, როცა კოლეგებთან ან ხელმძღვანელთან სამუშაო საკითხებზე გიწევთ კამათი და ამიტომ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები?

7. თქვენ და/ან თქვენი კოლეგები პესიმისტურად არიან განწყობილნი ახალი იდეების მიმართ?

8. ორგანიზაციაში, სადაც მუშაობთ, არავის ენდობა?

9.არის თუ არა ოფისში ერთმანეთის მიმართ მტრულად განწყობილი რამდენიმე „კლანი“?

10. გაქვთ თუ არა კერძო ჩეთ-რუმი „კალათაში“, სადაც ზოგიერთი კოლეგა სხვებს ტალახს აგდებს?

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ თითქმის ყველა კითხვას, განსაკუთრებით 2, 3, 4, 5 და 7, მაშინ თქვენი სამუშაო ადგილი ნამდვილად ტოქსიკურია. და შემდეგ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ამას.

მოდით დავყოთ დამცავი ზომები სამ ეტაპად: სამუშაომდე, ოფისში, მუშაობის შემდეგ.

სანამ სამსახურში წახვალ

არ წაიკითხოთ სამუშაო წერილი სამუშაო დღის დაწყებამდე. თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ თქვენი სამუშაო ადგილი, მაშინ ნებისმიერმა მასთან დაკავშირებულმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი განწყობა დილითვე, ეფექტურობის ერთი წვეთიც არ დაუმატოს. ეს ხელს შეგიშლით სამუშაო ამოცანების შესრულებაში, მაგრამ დამატებით დროს დახარჯავს უარყოფით აზრებზე. გჭირდება?

დაიწყეთ დღე მცირე გამარჯვებებით. იმის ნაცვლად, რომ საწოლში ტელეფონით იჯდეთ, სწრაფად ადექით, გააკეთეთ ვარჯიშები და ეცადეთ დროულად გახვიდეთ სახლიდან. ასევე, არ დაიზაროთ თქვენი საწოლის დალაგება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს აყალიბებს ნდობას, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს დღეს და, როგორც სხვა მცირე გამარჯვებები, ეს ენერგიას და სტიმულს გაძლევთ სამუშაო ადგილზე დიდი საქმეების კეთებისკენ.

იფიქრეთ ხუთზე, რისთვისაც გიყვართ თქვენი საქმე. შეავსეთ ეს სია. ყველაზე პატარა სასიამოვნო მომენტებიც კი დაგეხმარება პოზიტიური განწყობის მოწესრიგებაში და ტოქსიკურ გარემოსთან გამკლავებაში.

Ოფისში

მოერიდეთ კონფლიქტურ კოლეგებს. შესაძლოა, ძალიან დიდ დროს ატარებთ ამ ადამიანებთან საუბარში და ადვილია რაიმეს მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულებით დაინფიცირება. ორიოდე ერთობლივი კვამლი გასკდება - და უკვე იწყებ ფიქრს, რომ ყველაფერი ცუდია, ბიზნესი კვდება, აქ ხალხს არ აფასებენ და არაფრის გაკეთება არ გინდა. მოშორდით ტოქსიკურ მეგობარს, გააკეთეთ ეს თანდათანობით, მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე, ეჭვიანობისა და აგრესიის პროვოცირების გარეშე.

დაუმეგობრდით თანამშრომლებს, რომლებიც ტოქსიკური გარემოს მიუხედავად ცდილობენ პოზიტიურად დარჩეს. ნორმალური, ადეკვატური ადამიანები უნდა იყვნენ ერთად და მხარი დაუჭირონ ერთმანეთს.

განავითარეთ ახალი უნარები. ამავდროულად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ ცოდნასა და უნარებზე, რომლებიც ობიექტურად გაკლიათ, როგორც კარიერული განვითარებისთვის, ასევე ტოქსიკურ გარემოსთან დაპირისპირებისთვის. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია თქვენს ამჟამინდელ სამსახურში და გამოგადგებათ სამუშაოს შეცვლისას.

ფოკუსის გადატანა. ყოველთვის, როცა ნეგატიურ გამოვლინებებთან მოგიწევთ გამკლავება, შეეცადეთ განიხილოთ ეს არა როგორც სამსახურში დეპრესიული სიტუაციის მტკიცებულება, არამედ როგორც ცხოვრებისეული გამოცდილება, საიდანაც თეორიულად შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული სარგებელი.

ამისათვის ღრმად ჩაისუნთქეთ და გამოიყენეთ ეს რამდენიმე წამი, რათა გადახვიდეთ იმაზე, რაც ხდება ნეგატიური ასპექტიდან უფრო პოზიტიურზე.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიიღებთ რაიმე სარგებელს ასეთი სიტუაციიდან, მისგან აბსტრაქციით, შეგიძლიათ დაზოგოთ ენერგია და შეამციროთ სტრესის დონე.

შეინახეთ სამუშაო ადგილი სუფთა და მოწესრიგებული. ეს დაგეხმარებათ თავი დაცულად იგრძნოთ და წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს გარშემო არსებულ ქაოსს. გარდა ამისა, ისევე, როგორც გაშლილი საწოლის შემთხვევაში, სამუშაო ადგილის გაწმენდა თავდაჯერებულობას აღძრავს და გაძლევს ილუზიას, რომ აკონტროლებ.

Სამუშაოს შემდეგ

შეინარჩუნე დისტანცია. ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის, როგორც პიროვნებისა და თქვენი საქმის გამიჯვნა, რადგან ასე იცავთ თავს ზედმეტი სტრესისგან და ისვენებთ უფრო კომფორტულ გარემოში. სპორტი ან ჰობი, რომელიც ნამდვილად გსიამოვნებთ, გეხმარებათ სამსახურიდან საკუთარ თავზე გადახვიდეთ.

თან იქონიეთ გაქცევის გეგმა. თავდაჯერებულობა, რომ იცი სად უნდა წახვიდე, თუ გუნდში სიტუაცია სრულიად გაუსაძლისი გახდება, საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ ხაფანგში თქვენს ამჟამინდელ ადგილას. ამიტომ, არ დაიზაროთ თქვენი რეზიუმეს HH-ზე განახლება, რათა ყოველთვის მზად იყოთ საჭირო დროს გაუგზავნოთ იგი პოტენციურ დამსაქმებელს.

იზრუნეთ თავისუფალ დროს. კერძოდ, გახადეთ ის უფრო მნიშვნელოვანი.იმის ნაცვლად, რომ გადაფურცლოთ სოციალურ ქსელებში და დაამუნოთ YouTube-ზე, სანამ არ გეძინებათ, დაიწყეთ წიგნების კითხვა და მედიტაცია. და ყველაზე მარტივი: მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა, როცა დაბრუნდებით სამსახურიდან მძიმე დღის შემდეგ. ჯერ ერთი, ამშვიდებს და მეორეც, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ხელს უწყობს უსიამოვნო შეგრძნებების „გარეცხვას“.

თუმცა, ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების განხორციელებამდე დაფიქრდით, თავად ხართ თუ არა ნეგატივის წყარო.

როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა ტოქსიკური და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ტოქსიკური ადამიანები ყველაზე ჯანმრთელ თემებშიც კი გვხვდება. როგორ ვიმუშაოთ ტოქსიკურ ადამიანთან და არ დაინფიცირდეთ, ამ სტატიაში დეტალურად ვისაუბრეთ.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ამოიცნოთ შხამი საკუთარ თავში, სანამ ის თქვენს კარიერას გაანადგურებს.

განგაშის ნომერი 1. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე საუბრობთ

თქვენი პერსონაზე ყურადღების მიპყრობა ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობისთვისაა დამახასიათებელი. მაგრამ ყველაფერს აქვს საზღვარი. შესაძლოა, თქვენს ცხოვრებაში რთული პერიოდი გაქვთ, მტკივნეული განშორება გაქვთ, ან რომელიმე თქვენი ნათესავი მძიმედ არის ავად. შესაძლოა, არ ხართ დარწმუნებული თქვენს პროფესიულ ფიტნესში. არ აქვს მნიშვნელობა, კონკრეტულად რა უდევს საფუძვლად თქვენი ცნობიერების სიღრმეში ღრმად ჩაფლულ სიბრაზის, დეპრესიისა და შფოთვის გრძნობებს - ყველა ეს გამოცდილება შეიძლება გამოიხატოს გუნდში თქვენი ქცევით, საკუთარ თავზე მუდმივი საუბრით. უფრო მეტიც, ყველაზე შეუფერებელ მომენტში, მაგალითად, მომავალი წლის ბიუჯეტის განხილვისას ან ღია სივრცეში მეზობლის ამბავი ბალიში დასვენების შესახებ.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ? ისწავლეთ მოსმენა. შემდეგ ჯერზე, როცა თანამშრომლებთან ურთიერთობთ, ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლებად ისაუბროთ და არ შეაწყვეტინოთ. და როცა გაგიჩნდება დიდი სურვილი გადათარგმნო საუბარი საკუთარ ადამიანად ან გაუზიარო საკუთარი აზრი, თუნდაც მას არავინ ჰკითხოს, ეცადე საკუთარ თავს და დაუსვი ვინმეს შესაბამისი შეკითხვა თემაზე. და რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ პასუხის ყურადღებით მოსმენა. გააკეთეთ ეს უფრო ხშირად და ხალხი ბევრად უფრო კომფორტულად იგრძნობს თავს თქვენთან ერთად იმავე სამუშაო სივრცეში.

განგაშის ნომერი 2. პასიურ-აგრესიული ქცევა

ეს არის სამსახურში ტოქსიკური ქცევის კლასიკური მაგალითი.”დიახ, შენ სხვაზე მეტად მუშაობ, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა არაფერს აკეთებ” - კომპლიმენტი, პირიქით, შექმნილია კოლეგის ტკივილისა და შეურაცხყოფისთვის, მაგრამ არა ისე, რომ მას შეეძლოს ღირსეული და ღირსეული ქმედებები. ადეკვატური უარყოფა.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ? თუ ეს საქციელი დიდი ხანია შენთვის არის თანდაყოლილი და ამას მუდმივად აჩვენებ, მაშინ მისი შეცვლა ადვილი არ იქნება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა იმალება ასეთი ქცევის უკან. ძალიან ხშირად, პასიური აგრესიულობა არის თავდაცვის მექანიზმის ნაწილი, რომელიც იწყება მაშინ, როდესაც გჭირდებათ შფოთვის, ეჭვიანობის ან საკუთარ თავში ეჭვის დამალვა.

განგაშის ნომერი 3. სხვისი წარმატების შური

თქვენ შეგიძლიათ ეჭვიანობა გამოხატოთ პასიურ-აგრესიული ქცევით, თანამშრომელს დაწინაურებაზე გამოჩენილი სარკაზმით „მიულოცოთ“ან მის უკან ჩურჩულით, არ აქვს მნიშვნელობა. სხვისი წარმატების შურის ნებისმიერი გამოვლინება ტოქსიკურია.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ? ეჭვიანობის საფუძველი დაუცველობაა. შეეცადეთ გაიგოთ, რომ სხვისი წარმატება არ უნდა შეაფერხოს თქვენსას. იბრძოლეთ თქვენი მიზნებისკენ და დარჩით კონცენტრირებულები, შემდეგ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და შეძლებთ ღირსეულად უპასუხოთ სხვების მიღწევებს.

სხვისი მიღწევებით შეშფოთება აშორებს თქვენ საკუთარ მიზნებსა და კარიერას, ამიტომ ეცადეთ თავი შეიკავოთ სარკაზმისგან და თქვენი შურის ენერგია რაღაც პოზიტიურზე გადაიტანოთ.