ნეიროფიზიოლოგის მიერ წარმატებისთვის თვითპროგრამირების საიდუმლოებები

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-02 00:57

ჯონ არდენი, ნეიროფიზიოლოგი და დიდი გამოცდილების მქონე ექიმი განმარტავს, თუ როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ნეიროფიზიოლოგიის ჩვენი ცოდნა განწყობის გასაუმჯობესებლად, შფოთვის შესამსუბუქებლად და უფრო ხშირად განვიცადოთ სიხარული. მისი რჩევა ეფუძნება მეცნიერების უახლეს მიღწევებს და მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ მედიცინას. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 20 ციტატას მეცნიერის წიგნებიდან.

შეეცადე თავი აჩვენო, რომ ბედნიერი ხარ

1. ღიმილით და წარბების შეჭმუხნით თქვენ აგზავნით სიგნალს ქერქქვეშა რეგიონებში ან ქერქში, რომელიც ემთხვევა ბედნიერ ან სევდიან გრძნობებს. ამიტომ შეეცადეთ თავი აჩვენოთ, რომ ბედნიერი ხართ - ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი!

2. შეზღუდვების ნაცვლად შესაძლებლობებზე მუდმივი ფოკუსირებით, თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ თქვენი ტვინი. როდესაც დაიწყებთ ფოკუსირებას შესაძლებლობებზე, ნეირონებს შორის ახალი კავშირები ჩამოყალიბდება ტვინში, ნაცვლად ჩვეულებრივი კავშირების გამოყენებისა, რომლებიც აძლიერებენ უარყოფით ემოციებს.

3. აუცილებელია გაუძლო ცდუნებას, რათა თავიდან აიცილო უსიამოვნო სიტუაციები, თუნდაც ჩანდეს, რომ ეს უკეთესი იქნება. მე ამ პრინციპს პარადოქსის დაძლევას ვუწოდებ. პარადოქსის დაძლევა გულისხმობს, რომ ადამიანი პირისპირ ხვდება შიშს. იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოს, ღიად მიდის მასთან შესახვედრად. არც თუ ისე კომფორტულ სიტუაციებში განზრახ მოთავსებით, ადამიანი ეჩვევა მათ და თანდათან მცირდება მისი შფოთვისა და დისკომფორტის გრძნობა.

4. ამ მეთოდების არსი არის ტკივილის პასუხების საინტერესო პარადოქსი: იმის ნაცვლად, რომ ეცადოთ არ იფიქროთ ამაზე, გამოწვევა არის მისი მიღება. ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს. რატომ ცდილობთ ტკივილის მიღებას? განა ეს არ გამოიწვევს ტკივილის კიდევ უფრო მკვეთრ შეგრძნებას? პასუხი არის არა, ტკივილი შემცირდება. Mindfulness პრაქტიკა ცვლის ტვინის მუშაობას და ამაღლებს ტკივილის ზღურბლს. ტკივილზე დაკვირვებით და მიღებით თქვენ პარადოქსულად აშორებთ თავს მისი ინტენსივობის ხარისხს.

5. თუ ადამიანი უფრო ხშირად მიდრეკილია გარკვეულ გუნებაზე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს განწყობა აყალიბებს მის აღქმას ყველა მოვლენის შესახებ. ეს არის ძირითადი ემოციური ფონი, ნაგულისხმევი განწყობა, მიზიდულობის ცენტრი მის ცხოვრებაში. ცხოვრებაში მომხდარის უმეტესობა ამაზეა დაფუძნებული და მის გარშემო ტრიალებს.

6. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ემოციური დამოკიდებულება, რომელშიც გსურთ დარჩეთ ყოველთვის რაც შეიძლება დიდხანს, რათა საბოლოოდ ეს თქვენთვის ადვილად და ბუნებრივად დაიწყოს.

   რაც უფრო ხშირად მიზანმიმართულად იწვევთ გონების გარკვეულ მდგომარეობას, როგორიცაა სიმშვიდე ან იმედი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ეს მდგომარეობა ჩვევად იქცევა. რაც უფრო ხშირად აქტიურდებიან ამ მდგომარეობაზე პასუხისმგებელი ნეირონები, მით უფრო ადვილი იქნება ამ მდგომარეობის ხელახლა გამოძახება და მისი ჩვევად გამოსწორება.

7. თუ სევდა, დეპრესია ან ბრაზი ადამიანის მუდმივი ემოციური მდგომარეობაა, მაშინ ის გატეხილი რეკორდს ჰგავს. მოთამაშის ნემსი ურტყამს ნაკაწრს ჩანაწერის ზედაპირზე და იგივე მუსიკალური ფრაზა იწყებს დაუსრულებლად დაკვრას. ეს არის გამოთქმის არსი "ჟღერს გაცვეთილ ჩანაწერს". სიმღერის გამეორების შესაჩერებლად, თქვენ უნდა აწიოთ ნემსი და გადაიტანოთ რამდენიმე ღარი. თუ ადამიანი ჩაძირულია სასოწარკვეთილებაში, სევდაში ან ბრაზში, მან უნდა მოძებნოს გზა "ნემსის გადასატანად".

8. თუ თქვენ ფოკუსირდებით იმაზე, რაც რაღაც არ არის, თქვენ ბლოკავთ იმის აღქმას, თუ რა არის სინამდვილეში. ამ შემთხვევაში თქვენ ხელმძღვანელობთ უარყოფითი კოორდინატთა სისტემით.

9. დავუშვათ, თქვენ ელოდებით კონკრეტულ შედეგს, მაგრამ ყველაფერი სხვაგვარად გამოდის.იმის ნაცვლად, რომ შეაფასოთ არსებული სიტუაცია, თქვენ დაფიქსირდით იმაზე, რომ ყველაფერი ისე არ გამოვიდა, როგორც თქვენ გინდოდათ. ეს დილემა წააგავს ფენომენს, რომელსაც ფსიქოლოგიაში კოგნიტური დისონანსი ჰქვია: უკვე ჩამოყალიბებული მოსაზრებით რაღაცის შესახებ, შეიძლება ძნელი იყოს სხვა აზრის აღქმა ამ ქულაზე, რომელიც არ ემთხვევა თქვენსას.

10. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალი ნეირონების - ნეიროგენეზის ფორმირება ჰიპოკამპში ხდება. ადრე ნეიროგენეზი შეუძლებლად ითვლებოდა. ახალი ნეირონების აღმოჩენა თავის ტვინის რეგიონებში, სადაც უახლესი ინფორმაცია გროვდება, ხაზს უსვამს მეხსიერების ვარჯიშის მნიშვნელობას ტვინის გადატვირთვისთვის.

11. სტრესის დროს ენერგიის მნიშვნელოვანი ნაწილი იხარჯება კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნებაზე და ამიტომ ადამიანი გრძნობს ნერვიულობას და დაღლილობას.

12. შფოთვის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა, რომელიც რეალურად მხოლოდ ზრდის მას, არის თქვენი მდგომარეობის მჭიდრო კონტროლის მცდელობა. ყველაფრის გაკონტროლების აკვიატებულ სურვილს აცილებამდე მივყავართ. იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ ის, რაც ხდება, რათა თავიდან აიცილოთ შფოთვა, თქვენ ებმებით ხაფანგში, რომ მუდმივად ცდილობთ მომავლის წინასწარმეტყველებას, ისე რომ არ დაუშვათ შფოთვის შესაძლებლობაც კი. ამ შემთხვევაში აცილების ქცევა რთულ ფორმას იღებს. როდესაც ცდილობთ წინასწარ განსაზღვროთ რა შეიძლება მოხდეს, თქვენ ემზადებით სიტუაციისთვის, რომელიც შეიძლება არასოდეს მოხდეს.

13. თქვენს გამოცდილებაზე მიუკერძოებლად დაკვირვებით, საინტერესო რამ ხდება: „საზრუნავი ჯაჭვი“კვდება.

14. თუ გამუდმებით წუწუნებთ ზოგიერთ უსიამოვნებაზე და წარუმატებლობაზე, ეს არა მხოლოდ თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს აბედნიერებთ, არამედ უარყოფითად მოქმედებს დამახსოვრების უნარზე, რადგან უსარგებლო საქმით ხართ დაკავებული.

15. თუ დეპრესიისკენ ხართ მიდრეკილი, უნდა გაააქტიუროთ მარცხენა შუბლის წილები რაიმე კონსტრუქციული საქმით - ეს დაგეხმარებათ მუდმივად უარყოფითი ემოციური ფონის შეცვლაში.

16. ნეგატიური დამოკიდებულება აშორებს ნებისმიერ იმედს ან მოლოდინს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უსიამოვნო სიტუაციას. ის წინასწარ გიბიძგებთ წარუმატებლობისთვის, რადგან იმედს არ ტოვებს. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არ შეგიძლიათ ახალი ურთიერთობის დაწყება, გადააფორმეთ ეს დამოკიდებულება შემდეგნაირად: „მე კარგი ადამიანი ვარ და როცა ადამიანები უკეთ მიცნობენ, ამას ესმით“.

17. დამოკიდებულების შეცვლა უფრო გამოწვევაა, ვიდრე ავტომატური აზრებისა და რწმენის ხელახალი კონფიგურაცია. მაგრამ როდესაც ერთდროულად მუშაობთ პიროვნული რწმენის რეფორმირებაზე, ორი პატარა დონე შეიძლება იყოს ჰარმონიზებული ეფექტური მუშაობისთვის.

18. რაც უფრო ხშირად საუბრობს ადამიანი თავისი ცხოვრების მოვლენებზე გარკვეული ფორმით, მით უფრო ძლიერდება ნერვული კავშირები, რომლებიც წარმოადგენენ ამ აზრებს. განცხადებები არის დადებითი ან უარყოფითი. მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად ამბობთ: „ეს რთულია“, „არ ვიცი, მოვახერხებ თუ არა ამას“ან „კარგად არ დამთავრდება“, მაშინ დროა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.

19. თუ დაუოკებელი ცნობისმოყვარეობა გაგიჩნდებათ, ნებისმიერი გარემო, რომელშიც აღმოჩნდებით, თქვენთვის ახალი გამოცდილებისა და ცოდნის წყარო გახდება. ემოციურად და ინტელექტუალურად მდიდარი გარემო ასტიმულირებს ტვინის ნეიროპლასტიურობის თვისებას, ხოლო ამ მახასიათებლებისგან დაცლილი გარემო იწვევს დეგრადაციას.
20. ამბიცია და ცნობისმოყვარეობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ტვინის ეფექტურად მუშაობაში. საკუთარ თავში ამ ორი თვისების გამომუშავება დაგეხმარებათ ენერგიითა და წყურვილით ცხოვრებასთან ურთიერთობაში.