ფოლადის გაკვეთილები თვითკონტროლისა და ემოციების მართვის შესახებ ნებისმიერ სიტუაციაში

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ემოციების დათრგუნვის გარეშე კონტროლის სწავლა და მათი დათრგუნვის გარეშე არის თქვენი განწყობის გაუმჯობესებისა და შინაგანი ბედნიერების განცდის საიდუმლო. ფსიქოლოგია გვეხმარება სწორად განიცადო ემოციები და ისწავლო მათი მართვა. Politikus.ru, ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იგრძნოთ ის, რასაც გრძნობთ.

ემოციების გაცნობიერება

თქვენთვის არასასიამოვნოა - განაწყენებული ხართ, უყვირით ან ჩხუბობთ სხვა ადამიანთან. თქვენ თვითონ იცით, როგორ შეიძლება განვითარდეს მოვლენები მოცემულ სიტუაციაში. მაგრამ რაზე ავიწყდებათ ფიქრი? იმის შესახებ, თუ რა ემოციებს განიცდით ამ უსიამოვნო სიტუაციაში. "რას ვგრძნობ?" - დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა.

იგრძენით თქვენი ემოციები, კარგი თუ ცუდი. გააცნობიერე შენი გრძნობები, იგრძენი მათი ბუნება და „ქცევა“შენში. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ის, რასაც გრძნობთ. ეს უჩვეულოა, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ტირილის უფლება არ აქვთ.

თუ ტირი, მაშინ იტირე, თუ იცინი, მაშინ იცინე … რატომ უნდა შემოიფარგლოთ ემოციებში? რაც უფრო მეტად თრგუნავთ თქვენს ემოციებს, მით უფრო ნაკლებად აკონტროლებთ მათ. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამოუვლენელი ემოციები გახდა ავადმყოფობის მიზეზი.თავისუფლად გრძნობის უფლება როცა „ხარშავთ“ვეღარ აკონტროლებ საკუთარ თავს. საკუთარ თავში ემოციების ჩახშობისას კარგავ მათზე კონტროლს. ისინი გროვდებიან თქვენში და იფეთქებენ ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.

თქვენი ინფორმაციისთვის! ემოციების მართვის უუნარობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენში დაგროვილი ნეგატივი იფეთქებს და გადაიქცევა ნერვულ აშლილობაში ან ისტერიკაში. ამიტომ, თუ უბედური ხარ, ნება მიეცი საკუთარ თავს იყო უბედური.

გააცნობიერე, რომ გაქვს უფლება:

• იყავი რაღაცით უკმაყოფილო.
• თქვენ არ უნდა გამოხატოთ თქვენი უკმაყოფილება, მაგრამ გაქვთ უფლება იგრძნოთ იგი და არ დათრგუნოთ იგი საკუთარ თავში.
• თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი რისხვა სხვებზე გამოავლინოთ, მაგრამ გაქვთ უფლება იყოთ გაბრაზებული იმ ადამიანებზე, ვინც გაწყენინეს.

ეტიკეტის წესებია: „უნდა იყოთ კეთილი და მეგობრული“. გსურს იმეგობრო იმ ადამიანთან, რომელიც შენთან არ არის მეგობრული? რატომ უნდა გქონდეთ გრძნობები, რომლებიც არ გაქვთ ამ ადამიანთან ურთიერთობისას?

რატომ არ აძლევ თავს უფლებას გაბრაზდე ან განაწყენდეს, რადგან სწორედ ამ გრძნობებს განიცდი.”ეს ჩემთვის უსიამოვნოა და თავს უფლებას ვაძლევ, ვიყო უკმაყოფილო”, - უთხარით საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე და ჩაანაცვლეთ გრძნობა, რომელსაც განიცდით სიტყვით”უსიამოვნო”. გააცნობიერე, რომ თუ თავს უფლებას მისცემთ, მაგალითად, იყოთ გაბრაზებული, თქვენ უკვე აფრქვევთ თქვენს ემოციებს.

გრძნობის თავისუფლება - ემოციების კონტროლი

არ გექნებათ ისეთი სიტუაცია, როცა ბრაზი დაგიგროვდათ და უპატიებელ საქციელს ჩაიდენთ. თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იყოთ გაბრაზებული, იგრძენით ემოციები და არ ერევით მის ცხოვრებას თქვენში, მაგრამ მშვიდად უყურეთ როგორ ფარავს ის თქვენს სხეულს, მაშინ შენიშნეთ, რომ ეს გრძნობა სწრაფად გადის.

Რატომ არის, რომ? წესიერების წესები აიძულებს ყველას იყოს კეთილგანწყობილი და მეგობრული იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც აგრესიულები არიან თქვენს მიმართ. რამდენად სწორია ეს და რატომ არის შეუძლებელი აგრესორთან მიმართებაში ნამდვილი ემოციის გამოხატვა?

თქვენ აცნობიერებთ ემოციებს, გრძნობთ მათ, აძლევთ უფლებას მათ იყვნენ. მერე გამოცდილნი არიან და გადიან. თქვენ არ აკონტროლებთ, მაგრამ აძლევთ თავისუფლებას, იყოთ თქვენში და გაიაროთ, როდესაც მათთვის მოსახერხებელია ამის გაკეთება.

გრძნობებს უფლებას აძლევთ, აკონტროლონ თქვენ, თქვენ აკონტროლებთ მათ.იძულებით გაკეთების მცდელობის გარეშე. ეს ქცევა გაძლევთ ემოციურ კომპენსაციას, როდესაც აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს და შეძლებთ მათთან მოლაპარაკებას:

რა გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე

გრძნობების დაუფლების გარდა, ადამიანმა ნამდვილად უნდა იცოდეს: რა და როგორ შეიძლება გააუმჯობესოს ან გააუარესოს ჩვენი განწყობა. ქვემოთ ჩამოვთვლით ზოგადად მიღებულ მოსაზრებებს ამ საკითხთან დაკავშირებით და მათ შესაბამისობას რეალობასთან:

მუსიკა

მუსიკა აუმჯობესებს განწყობას. მითი! მრავალი სამეცნიერო კვლევის თანახმად, კლასიკურ მუსიკას შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია. მაგალითად, მოცარტის ნამუშევრების საიდუმლო ხმის ტალღების ჰარმონიაშია, რაც ხელს უწყობს ადამიანის ტვინში მიმდინარე პროცესების ჰარმონიზაციას.

დადასტურებული ფაქტი! მუსიკა არ მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე, ის გავლენას ახდენს ჩვენს კონცენტრაციაზე და ყურადღებაზე.

ტვინი იგივე მუსიკალური ინსტრუმენტია, როგორც ვიოლინო და ჩელო, მხოლოდ ნერვული უჯრედების მიერ გამოსხივებული ტალღები განსხვავდება სიგრძით და სიხშირით. თუმცა, ეს გავლენას არ ახდენს თავად განწყობაზე. თუმცა, ყველას შეუძლია იპოვოს თავისი საყვარელი მუსიკა და დაისვენოს იმ ბგერებზე, რომელიც მოსწონს.

საჭმელი

საკვები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ეს მართლაც ასეა. შაქრიანი და ცხიმოვანი საკვები ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც, თავის მხრივ, საკმაოდ სასიამოვნო შეგრძნებაა. ექსპერიმენტები მხარს უჭერს იმ ფაქტს, რომ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა.

შენიშვნაზე! საკვების საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ჩვენს განწყობაზე. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ ღრმა ზღვის თევზს და ზეითუნის ზეთს, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ, ვიდრე მსოფლიოს დანარჩენი მოსახლეობა. სწორედ ეს საოცრად დაბალანსებული დიეტა ხსნის იტალიურ ტემპერამენტს, რომელიც ცნობილია მთელ მსოფლიოში.

ასაკი

ბევრი ამბობს, რომ ასაკთან ერთად განწყობა თანდათან უარესდება. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. წლების განმავლობაში ბევრი ადამიანი იწყებს პოზიტივიზმის ღირებულების გაცნობიერებას. და მიზანმიმართულად ავსებენ მათ ცხოვრებას დადებითი ემოციებით, უარყოფენ ყველა უარყოფითს. ასეთი ცხოვრებისეული გამოცდილება მისასალმებელია.

სხვათა შორის, ფიზიოლოგიის დარგში ჩატარებული კვლევები ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ცერებრალური ქერქის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციურ მდგომარეობაზე, ხანდაზმულ ადამიანში უფრო აქტიურად რეაგირებს დადებით ემოციებზე და პრაქტიკულად არ რეაგირებს უარყოფით სტიმულებზე.

განახორციელეთ სტრესი

ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას … საიდუმლო არის ერთსა და იმავე ენდოგენურ აქტიურ ნივთიერებებში, რომლებიც გამოიყოფა ფიზიკური აქტივობის საპასუხოდ. იმისთვის, რომ ბედნიერების ჰორმონების ნაწილი სისხლში გადავიდეს, სულაც არ არის საჭირო სტადიონის გარშემო წრეების შემოხვევა, საკმარისია ნახევარი საათის განმავლობაში სწრაფი ტემპით სიარული, ცეკვა ან აუზში ბანაობა.. ჯანმრთელობის სარგებელი და განწყობა იზრდება.

ჯანმრთელი! მცირე ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას! ცეკვა, სიარული, მცირე ვარჯიში გაზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში და თავს ბედნიერად იგრძნობთ.

მოწევა

ისინი ამბობენ, რომ თუ უბრალოდ დაანებებ მოწევას, შეგიძლია დაივიწყო კარგი განწყობა. ეს მითი, რომელიც გამოიგონეს მათ, ვისაც არ სურს ნიკოტინის დამოკიდებულების განშორება … არც ისე დიდი ხნის წინ დასრულდა ბრაუნის უნივერსიტეტის ამერიკელი ფიზიოლოგების კვლევა. მათ დაადასტურეს იმ მძიმე მწეველთა გუნება-განწყობის გაუმჯობესება, რომლებიც პოულობენ ძალას, თავი დაანებონ მოწევას. პირიქით, ის პაციენტები, რომლებმაც ვერ მოიშორეს ეს დამოკიდებულება, განიცდიან განწყობის მკვეთრ დაქვეითებას.

ამინდი

ამინდი და მეტეოროლოგიური პირობები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს განწყობაზე. ეს ფაქტიურად ასეა. მიუხედავად ინტელექტის მაღალი დონისა და უპირატესობებისა, რაც ადამიანმა შეიძინა თავისი ისტორიის მანძილზე და შექმნა საკუთარი თავისთვის, ჩვენ მაინც დამოკიდებულნი ვართ გარემოს მიერ დაწესებულ ბიოლოგიურ რიტმებზე.

განწყობაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სტაბილური ცირკადული რითმები, არამედ ატმოსფეროში სხვა ცვლილებებიც. და სივრცე, რომელიც ჩვენს გარშემოა, თუმცა მეცნიერებს ჯერ კიდევ უჭირთ პასუხის გაცემა, თუ რატომ ხდება ეს ზუსტად.

ცუდი განწყობა და დეპრესია

არის თუ არა განსხვავება ცუდ განწყობასა და დეპრესიას შორის? არა! განსხვავება მხოლოდ ამ ფენომენის ხანგრძლივობასა და მდგრადობაშია. თუ ცუდი განწყობა რამდენიმე დღე გრძელდება, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ დეპრესიის ხანმოკლე შეტევაზე, რომელიც წარმატებით შეჩერდა. მაგრამ თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდა დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაგრძელება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქიატრს ან ფსიქოლოგს.

ნუ მოპობ! ცუდი განწყობა და დეპრესია ერთი და იგივეა, განსხვავება მხოლოდ დროის ხანგრძლივობაშია. თუ სევდა დაგემართათ და რამდენიმე დღე გიჭირავთ - მიიღეთ სასწრაფო ზომები სიტუაციის გამოსასწორებლად!

განწყობის გადაცემა

განწყობა გადამდებია! ბედნიერ და კმაყოფილ ადამიანთან დროის გატარება ნამდვილად გაგიუმჯობესებთ განწყობას. თუ მახლობლად ყოველთვის არის ვინმე, ვისი აზრები ნეგატიურ სიბრტყეშია, შეგიძლიათ დაივიწყოთ კარგი განწყობა. ამ თვალსაზრისით, ჩვილებთან ურთიერთობა ძალიან პროდუქტიულია, ისინი ყოველთვის უამრავ პოზიტიურ ენერგიას გამოყოფენ.

დასკვნა

გაათავისუფლეთ თქვენი ემოციები და გააკონტროლეთ ისინი, მოუსმინეთ კარგ მუსიკას, იყავით აქტიური, უგულებელყავით ამინდი და ნეგატიური ადამიანები და მიატოვეთ ცუდი ჩვევები. თუ დახმარება გჭირდება, ეძებე და როცა იპოვი, იყავი ბედნიერი! სხვა სტატიები ფსიქოლოგიაზე: „მოსიყვარულე მკვლელები“: მუნჰაუზენის სინდრომის მქონე დედები როგორ ამოვიცნოთ ქსელური ბორი და შევეცადოთ მისი დამშვიდება რატომ არიან ადამიანები უხეში? ვიდეო რა არის ემოციური მონობა და როგორ ექვემდებარება მას ემოციური ადამიანი? რა არის დამწვრობა, რატომ ჩნდება ემოციური სტრესი და რა მოჯადოებულ წრეში დადიან ადამიანები?