მეტაბოლიზმი არაფერ შუაშია

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ალბათ წაგიკითხავთ ან გსმენიათ, რომ „40 წლის“ნიშნის შემდეგ ადამიანები აუცილებლად იწყებენ წონაში მატებას და ამის ბრალია მეტაბოლიზმი ანუ მეტაბოლიზმი. ასაკთან ერთად ის ნელდება და ვიმსუქნებით. ასე რომ მოუსმინე უახლესი ამბები მეცნიერების სამყაროდან.

ცხოვრების მეორე ნახევარში ნივთიერებათა ცვლა ნამდვილად ნელდება, მაგრამ ამ შენელების მაჩვენებელი ძალიან მცირეა. ზოგიერთი მკვლევარი კი ამბობს - მინიმალური! თუ თქვენ არ გაწუხებთ ნივთიერებათა ცვლის სერიოზული დარღვევა, მაშინ მისი ბრალი არ არის, რომ წონაში იმატებთ.

მეტაბოლიზმს აქვს სხვადასხვა ფაზა

მოსვენებული მეტაბოლიზმი არის რამდენ ენერგიას ხარჯავს ჩვენი სხეული, როდესაც კვირა დილით დივანზე ვწვებით. ეს დამოკიდებულია მუდმივი ფაქტორების ერთობლიობაზე, მაგალითად, სიმაღლეზე, სქესზე, მემკვიდრეობაზე და აქ ნამდვილად არაფერი შეიცვლება.

გარდა ამისა, არსებობს მეტაბოლიზმის კიდევ სამი ფაზა, რომელთაგან ყველა აქტიურია. სწორედ მათ შესახებ ამბობენ, რომ ჩვეულებრივ საკვებს ან მოძრაობას შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის „შენელება“ან „დაჩქარება“.

პირველი ეტაპი არის მეტაბოლიზმი ჭამის დროს.გამოდის, რომ ღეჭვის, ყლაპვის და მონელებისას მცირე რაოდენობით კალორიებსაც ვწვავთ (დღიური ღირებულების დაახლოებით 10%). ამას ეწოდება "საკვების თერმული ეფექტი". ეს პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს (მხოლოდ ცოტათი) მასტიმულირებელი სასმელების დალევით (როგორიცაა მწვანე ჩაი ან ყავა) ან ბევრი ცილის მირთმევით ჩილის წიწაკასთან ერთად. თუმცა, ამ გზით კილოგრამების დაკლების იმედი არ გქონდეთ - ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ საუბარია, უფრო სწორად, გრამებზე. მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები ამას ძალიან ცოტას აკეთებს.

უმჯობესია პირდაპირ გადავიდეთ კალორიების აქტიური წვის მეორე ფაზაზე - მოძრაობაზე!

ნებისმიერი მოძრაობა - კიბეებზე ასვლა, ნერვიულად ხეტიალი წინ და უკან ოფისში თუ სპორტით დაკავებული წარბის ოფლში - გაიძულებს ენერგიის დახარჯვას. ეს არის მეორე ეტაპი - მეტაბოლიზმი ვარჯიშის დროს.

მას შემდეგ რაც მოვა მესამე ეტაპი: ჩვენ ვისვენებთ, მაგრამ კალორიები ჯერ კიდევ "იწვება" … ანუ წონის დაკლების კუთხით ვარჯიშის შემდეგ დივანზე წოლა უფრო ეფექტურია ვიდრე ადრე. ამას „ჟანგბადის ვალი“ჰქვია – დატვირთვა უკვე დასრულდა და ორგანიზმში ჟანგბადი ინერციით გაზრდილი სიჩქარით აგრძელებს წვას.

Ისე, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ბოლო ორი ეტაპი.

ამ შემთხვევაში ასევე მნიშვნელოვანია დატვირთვების ხასიათი. მაგალითად, ბევრი ფიქრობს, რომ ძალისმიერი ვარჯიში - შტანგა, კეტბელი, ჰანტელები და მსგავსი - დაგეხმარებათ ფუნტის უფრო ეფექტურად დაწვაში, მაგრამ კვლევები ამას არ ადასტურებს. ფაქტია, რომ ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ორგანო და ნაწილი იწვის სხვადასხვა რაოდენობით კალორიებს და კუნთები აქ საერთოდ არ არის პირველ ადგილზე. მაგალითად, ტვინი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ბიცეფსი.

აი რას ამბობს კლოდ ბუშარი, ლუიზიანას უნივერსიტეტის ბიოსამედიცინო ცენტრის გენეტიკის პროფესორი:

„ტვინის ფუნქცია დასვენების დროს მეტაბოლიზმის დაახლოებით 20%-ია. შემდეგი არის გული, რომელიც მუშაობს შეუჩერებლად - კიდევ 15-20%. შემდეგ - თირკმელები, ფილტვები და სხვა ქსოვილები. დაახლოებით 20-25% რჩება კუნთებზე.

ამიტომ, სანამ მანქანებზე ვარჯიში ჯანსაღი, ჯანსაღი ჩვევაა, ნუ ელით, რომ ისინი სერიოზულად დააჩქარებენ თქვენს მეტაბოლიზმს. იმუშავე უკეთესად იმ ტიპის მოძრაობა, რომელშიც ყველაფერი მუშაობს: გული აქტიურად სცემს, ფილტვები ძლიერად სუნთქავს, ე.ი. კარდიო ვარჯიში:

• სიარული,
• სირბილი,
• ცურვა და ასე შემდეგ.

ზოგადად, საიდუმლო აღმოჩნდა მარტივი და საკმაოდ მოსაწყენი.: ჯერ ერთი, ასაკთან ერთად, უბრალოდ ნაკლებად ვმოძრაობთ - არამარტო სპორტით არ დავდივართ, არამედ უბრალოდ ნაკლებად დავდივართ და მეტს ვსხდებით. და მეორე, ჩვენ ვწყვეტთ ჩვენი სხეულის კვების საჭიროებების გაცნობიერებას.მექანიზმი, რომელიც აკონტროლებს მადას, ასაკთან ერთად უარესად იწყებს მუშაობას; ჩვენ არ გვესმის, რომ დროა შევჩერდეთ და საკუთარ თავს ვუმატებთ დანამატებს.

მხოლოდ ერთი დასკვნაა: ყველაფერს მეტაბოლიზმს ნუ დააბრალებთ, ეს მისი ბრალი არ არის. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ მეტი გადაადგილება და ნაწილების შემცირება

მართალია, არსებობს გამონათქვამი იმის შესახებ, რომ რთულ რჩევებს არავინ მისდევს, რადგან ისინი ძალიან რთულია. და მარტივი - იმიტომ რომ ისინი ძალიან მარტივია.