კიდევ ერთხელ ფეხშიშველი სიარულის სარგებელის შესახებ

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ალექსანდრე იაშინი.

საკმარისად არის შესწავლილი ბუნების ისეთი ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენების ფიზიოლოგია და მეთოდები, როგორიცაა მზე, ჰაერი და წყალი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, თითქმის შეუძლებელია რაიმეს წაკითხვა ან სწავლა ფეხშიშველი სიარულის სარგებლიანობის შესახებ: ის თითქმის არასოდეს გამოიყენება არც ფიზიკურ აღზრდაში და არც სახლში.

ფეხშიშველი სიარული, რა თქმა უნდა, არ არის პანაცეა. და ვერც კი ამტკიცებს, რომ დამოუკიდებელია ფიზიკური კულტურის პრობლემების გადაჭრაში. თუმცა მისი გამოყენება ადამიანის ჰიგიენური რეჟიმის ზოგად კომპლექსში შესამჩნევად იმოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.

საწოლიდან ადგომისას ადამიანი უპირველეს ყოვლისა ფეხებით ჩუსტებს ეჭიდება. ფეხშიშველი სიარული, თუნდაც სახლში ან ეზოში, ქუჩაში რომ აღარაფერი ვთქვათ, ეტიკეტის მკაცრი მცველები უხამსად, არაჰიგიენურად, არაეთიკურად, არაესთეტიურად მიიჩნევენ. ბავშვი, რომელსაც ავლენს ფეხშიშველი სირბილის, ზაფხულის თბილ გუბეებში დარტყმის ბუნებრივ სურვილს, ხვდება უფროსების კატეგორიულ აკრძალვას: „გაცივდე“, „ფეხი მოიტეხე“…

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პრაქტიკაში, თუნდაც იმ ტიპებში, რომლებსაც სპეციფიკურობის გამო არ სჭირდებათ სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი, ჩუსტების გარეშე გარეგნობა ითვლება სპორტული ეთიკის დარღვევად. რიტმული ტანვარჯიშიც კი, რომლის წინამორბედი ცნობილი "ფეხშიშველი ბალეტი" იყო, სპეციალურ ნაჭრის ჩუსტებზე გადავიდა.

ჯანმრთელობის ჯგუფების კლასებში, სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, მიუხედავად პირობებისა და შესაძლებლობებისა, ლეგალიზებულია სპორტული ფეხსაცმლის ყველაზე არაჰიგიენური სახეობა - რეზინის სპორტული ფეხსაცმელი. ლაშქრობისას, თუნდაც რბილ სანაპირო ქვიშაზე ან ტყის ბილიკზე, ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია იგივე სპორტული ფეხსაცმელი და თუნდაც შალის წინდებისთვის.

მაგრამ იქნებ ეს ყველაფერი გონივრული და მიზანშეწონილია? აქვს თუ არა აზრი ახლა, როცა მატერიალური კეთილდღეობა საშუალებას აძლევს ყველას ჰქონდეს ფეხსაცმელი, როგორც სახლში, ასევე შაბათ-კვირას და სპორტს, ფეხშიშველი სიარულის შესახებ ისაუბროს?

”ადამიანის სხეული, - წერდა რუსული ფიზიოლოგიის უფროსი, ი.პ. პავლოვი, - არის უკიდურესად თვითრეგულირებადი სისტემა, რომელიც ასწორებს საკუთარ თავს, მხარს უჭერს, აღადგენს და აუმჯობესებს საკუთარ თავსაც კი. ეს თვითრეგულირება უზრუნველყოფს ორგანიზმის მუდმივ ადაპტაციას გარემოს სხვადასხვა ცვლილებებთან.

რთული ფუნქციონალური სისტემა თავისი ანალიზატორების - გრძნობის ორგანოების, კანის - დახმარებით აღიქვამს ადამიანის ირგვლივ და შიგნით მომხდარ ნებისმიერ ცვლილებას და გადასცემს "განგაშის სიგნალებს" ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და ის მაშინვე ჩართავს დამცავ მოწყობილობებს წონასწორობისა და შესანარჩუნებლად. მთელი სხეული.

თვითრეგულირების ერთ-ერთი სახეობაა სხეულის შინაგანი ტემპერატურის შენარჩუნება, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ იცვლება გარემოს ტემპერატურა. ცივი და სითბოს სიგნალებს აღიქვამენ ეგრეთ წოდებული თერმორეცეპტორები - მრავალი სპეციალიზებული ნერვული დაბოლოება, რომლებიც მიმოფანტულია ადამიანის კანის მთელ ზედაპირზე.

თერმული აგზნება იწვევს თერმორეცეპტორებში ელექტრულ მოვლენებს - რეცეპტორის მოქმედების პოტენციალი, რომელიც გაშვებული იმპულსების ადიდებული სახით მიედინება ნერვული გზების გასწვრივ თერმორეგულაციის ცენტრში, რომელიც მდებარეობს ტვინის ქვექერქის ჰიპოთალამურ რეგიონში.

თერმორეგულაციის ცენტრის მიერ მიღებული ცივი სიგნალი რეფლექსურად რთავს თავდაცვის რეაქციების სისტემას - ფოსფორით მდიდარი ენერგეტიკული ნივთიერებები იწყებენ გახლეჩვას და გამოიყოფა სარეზერვო სითბო. ამავდროულად, ჩართულია მექანიზმი, რომელიც შეკუმშავს პერიფერიულ სისხლძარღვებს (კანი ფერმკრთალი ხდება) და კანის ფორები (წარმოიქმნება „ბატის მუწუკები“), - სხეული, როგორც იქნა, ინარჩუნებს სითბოს.

დადასტურებულია, რომ თერმორეცეპტორები არათანაბრად განლაგებულია კანის ზედაპირზე.თუ კანის კვადრატულ სანტიმეტრზე საშუალოდ არის 2 ქულა, რომელიც აღიქვამს სითბოს (Ruffini's papillae) და 12-მდე ცივი წერტილი (კრაუზეს კოლბა), მაშინ ისინი ბევრად მეტია ფეხების კანზე და ლორწოვან გარსზე. სასუნთქი გზების.

საბჭოთა მეცნიერმა ი.ი.ტიხომიროვმა და მისმა ინგლისელმა კოლეგამ დ.რ.კენსხალომ დაადგინეს ცხელი და ცივი ლაქების რაოდენობა კანის ზედაპირის სხვადასხვა ნაწილზე ერთი და იგივე წერტილის მეთოდით - ცხელი და ცივი ნემსებით. მათმა პარალელურმა ექსპერიმენტმა დაადასტურა ვარაუდი, რომ ფეხის ძირზე გაცილებით მეტი თერმორეცეპტორია, ვიდრე დანარჩენ კანზე.

სწორედ ძირზე სიცხისა და ცივი ლაქების დიდი რაოდენობაა არაგამაგრებულ ადამიანებში ფეხების ხშირი ჰიპოთერმიისა და თანმხლები გაციების მიზეზი.

ფეხსაცმელი, რომელსაც თითქმის განუწყვეტლივ ატარებს თანამედროვე ადამიანი მთელი ცხოვრება, ქმნის მუდმივ კომფორტულ მიკროკლიმატს მისი ფეხებისთვის. ქრონიკული უმოქმედობისგან თანდათან მცირდება ერთადერთი რეცეპტორების თერმორეგულაციური რეაქტიულობა (ჩაქრობის ინჰიბიციის კანონის მიხედვით). დაუსაქმებელი ადამიანის ფეხების ნებისმიერმა გაციებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაციება.

გარდა ამისა, ვინაიდან ტერფები პირდაპირ რეფლექსურ კავშირშია ზედა სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსთან, ფეხების ლოკალური გაციებისას მისი ტემპერატურა მკვეთრად ეცემა და შედეგად ჩნდება სურდო, ხველა და ხმიანობა. არაგამაგრებულ ადამიანებში სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის გაგრილება ხელს უწყობს ორგანიზმში შესულ გრიპის ვირუსების გააქტიურებას, რომლებიც პასიურია სხეულის ნორმალურ ტემპერატურაზე და იღუპება ერთ-ორ დღეში ავადმყოფობის გამოწვევის გარეშე.

მხოლოდ სისტემატურად, თერმორეცეპტორებზე მიმართული მოქმედებით, შესაძლებელია თერმორეგულაციის მექანიზმების ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა და მდგომარეობის მიღწევა, რომელსაც ეწოდება გამკვრივება.

მოგეხსენებათ, გამკვრივება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ზოგადი, არამედ ადგილობრივიც.ადამიანის სახე, მაგალითად, სიცივეს ბევრად უფრო ადვილად იტანს, ვიდრე მუდმივად ტანსაცმლით დაფარული სხეული. ამ ფენომენს კარგად ასახავს ინგლისელი ფილოსოფოსის ჯონ ლოკის მიერ მოწოდებული ისტორიული ანეკდოტი: „თბილ კლიმატს შეჩვეული განებივრებული რომაელი ზამთარში მოვიდა სკვითის მოსანახულებლად.

"რატომ არ იყინები?" – ჰკითხა სიცივისგან აკანკალებულმა, თავიდან ფეხებამდე თბილ ტოგაში გახვეულმა სკვითმა რომაელმა, რომელიც ნახევრად შიშველი და ფეხშიშველი დახვდა. „სახე გიყინავს? - ჰკითხა თავის მხრივ სკვითმა. რომაელისგან უარყოფითი პასუხი რომ მიიღო, მან თქვა: "მე სულ შენი სახე ვარ". ფეხშიშველი სიარული ფეხის ლოკალური გამკვრივების ძირითადი ფორმაა, ამისთვის განსაკუთრებით ხელსაყრელ პირობებს ქმნის ფეხის ძირებზე თერმორეცეპტორების სიმრავლე.

პროფესორ ი.დ.ბოენკოს ხელმძღვანელობით ჩავატარეთ კომპლექსური კვლევები ჯანმრთელობის ჯგუფებში, რომელთაგან თითოეული შედგებოდა 17-დან 70 წლამდე ასაკის 250 ადამიანისგან. ჯგუფები გადიან მთელი წლის გამკვრივების კურსს: ისინი კვირაში ორჯერ ფეხშიშველი დადიოდნენ კლასში, ჯანმრთელობის ლაშქრობებზე, შაბათ-კვირას და სახლში, სპეციალური რეკომენდაციების შესაბამისად. ვარჯიშის მეორე წელს ისეთი ძლიერი საშუალებები, როგორიცაა ყინულზე და თოვლზე ნებისმიერ ამინდში 15 წუთიანი ფეხშიშველი სირბილი, ჩართეს ზოგადი გამკვრივების სისტემაში.

კვლევის მეთოდოლოგია ასეთი იყო: სუბიექტებმა ერთი ფეხი ჩასვეს თოვლის წყალში + 4 ° C ტემპერატურაზე. ამავდროულად, მეორე ფეხის კანის ტემპერატურა იზომებოდა სპეციალური ნახევარგამტარული ელექტროთერმომეტრით. გაირკვა, რომ ადამიანებში, რომლებიც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იყვნენ დათრგუნულნი, როდესაც ერთი ფეხი ჩაეფლო ყინულის წყალში, მეორეს ტემპერატურა გაიზარდა (1-2 °-ით) და მყარად ინარჩუნებდა გაგრილების დასრულებამდე (5 წუთი).; ახალჩამოსულთა ჯგუფში ის გაიზარდა მცირე ხნით და მხოლოდ 0,5 °-ით, შემდეგ კი მკვეთრად დაეცა თავდაპირველს.

ამრიგად, ადამიანებში, რომლებმაც გაიარეს ფეხების ადგილობრივი გამკვრივების კურსი, სითბოს რეგულირების მექანიზმი მუშაობს უნაკლოდ. რაც არ უნდა ძლიერი იყოს სითბოს გადაცემა, ზოგადი და ადგილობრივი გაგრილებით, ის სრულად კომპენსირდება სითბოს წარმოების ზრდით.ამავდროულად, ადამიანებს, რომლებიც არ არიან გამაგრებულნი, მოუმზადებელი თერმორეგულაციის მექანიზმებით, სწრაფად უვითარდებათ ჰიპოთერმია და გაციება.

ფეხშიშველმა სიარულმა კიდევ ერთი საინტერესო თვისება გამოავლინა. გრიპის მიმართ იმუნიტეტი განუვითარდათ მათ, ვინც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ხასიათდებოდა. მძიმე ეპიდემიის დროსაც კი არ დაავადდნენ.

შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ გამკვრივების გავლენის ქვეშ წარმოიქმნება პარადოქსული სისხლძარღვოვანი რეაქციები, როდესაც გაციებისას პერიფერიული ჭურჭელი არ ვიწროვდება, არამედ ფართოვდება. მართლაც, ზამთრის ბანაობისთვის, "ვალუსებისთვის", ყინულივით ცივ წყალში ჩაძირვისას კანი არ ფერმკრთალდება, არამედ წითლდება.

ცივი ჰაერის ჩასუნთქვისას, სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის სისხლძარღვები ასევე არ ვიწროვდება, მაგრამ, რაც დაკავშირებულია ფეხის ძირებთან საერთო რეფლექსურ რეაქციებთან, ფართოვდება. კომპენსატორული სითბო გაფართოვებულ სისხლძარღვებში მიედინება გაგრილების ადგილზე და თრგუნავს გრიპის ვირუსების აქტივობას, თუ ისინი შევიდნენ სხეულში.

ეს ფაქტი, რა თქმა უნდა, მოითხოვს უფრო ფრთხილად ექსპერიმენტულ კვლევას.

ორმოცდაათ წელზე მეტი პედაგოგიური და პირადი გამოცდილება ტემპერატურული და ტაქტილური (კანის) პროცედურებით დაავადებების მკურნალობისა და პროფილაქტიკაში გვაძლევს უფლებას მივცეთ გარკვეული რჩევები დამწყებთათვის.

ფეხშიშველი სასეირნოდ ნიადაგის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მისი ტიპები, რომლებიც მკვეთრია ტემპერატურისა და ტაქტილური გაღიზიანების თვალსაზრისით - მაგალითად, ცხელი ქვიშა ან ასფალტი, თოვლი, ყინული, ღერო, ბასრი ქვები, წიდა, ფიჭვის ნემსები. ან გირჩები - ძლიერ მასტიმულირებელ ზემოქმედებას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე.

პირიქით, თბილი ქვიშა, რბილი ბალახი, გზის მტვერი, შიდა ხალიჩა, რომელიც იწვევს ზომიერ ინჰიბიტორულ პროცესს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ამ გამღიზიანებლებს შორის შუა არის ნეიტრალური ტემპერატურის ასფალტი და არათანაბარი გრუნტი, შიდა პოპ, სველი ან ნამიანი ბალახი, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას ზომიერად.

გარდა ამისა, უნდა დაიცვან ჰიგიენის გარკვეული წესები. ყოველი ფეხშიშველი სიარულის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიბანოთ ფეხები, სასურველია ოთახის ტემპერატურის წყალში, საპნით და ფუნჯით, ფრთხილად შეიზილოთ კანი ფეხის თითებს შორის. რეკომენდებულია ძირის გაწმენდა პემზის ქვით. შემდეგ სასარგებლოა 2-3 წუთიანი მასაჟი - თითების და ძირების მოზელვა, რასაც მოჰყვება ფეხიდან მუხლებამდე მიმართულებით მოფერება.

თანამედროვე ორთოპედიისა და ფიზიოთერაპიის მიხედვით, ფეხშიშველი სიარული შეიძლება იყოს არა მხოლოდ პროფილაქტიკისთვის, არამედ გარკვეული სახის ფეხის დეფორმაციების სამკურნალოდ. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ბრტყელი ფეხები.

ბრტყელტერფები გამოიხატება სიმაღლის დაქვეითებით და ფეხის თაღის „გავრცელებით“, როდესაც სუსტდება კუნთების, ლიგატების და მყესების ტონუსი, რომლებიც მხარს უჭერენ ფეხის თაღოვან ფორმას, ქვეითდება მეტატარსის და ტარსის ძვლები. კუნთები დაჭიმულია, ფეხის გარეთა ნაწილი აწეულია და შიდა თაღი დაბლა - წარმოიქმნება ბრტყელი ფეხები.

ფეხი კარგავს ერთ-ერთ მთავარ ფუნქციას - გაზაფხულს. ლიგატების დაჭიმვა, გადაადგილებული ძვლების ზეწოლა ნერვების ტოტებზე იწვევს მკვეთრ ტკივილს ფეხისა და ქვედა ფეხის არეში, ზოგჯერ იწვევს რეფლექსურ ტკივილს გულის არეში.

ასიდან 90 შემთხვევაში ხდება ე.წ. სტატიკური ბრტყელტერფიანობა. ის ჩვეულებრივ შეძენილია და ძირითადად ჩნდება კუნთოვან-ლიგამენტური უკმარისობის ფონზე. ის ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ფეხის თაღზე გაზრდილი დატვირთვით სხვადასხვა გარემოებებში.

ასევე შეიძლება იმის მტკიცება, რომ ფეხსაცმლის, განსაკუთრებით ვიწრო ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის მუდმივი ტარება, თითქოს ფეხის ხელოვნურ ყუთში ჩასმა, ცვლის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ბუნებრივ მუშაობას. თანდაყოლილი დატვირთვის გარეშე, ფეხის საავტომობილო აპარატი იკლებს, სუსტდება და ადვილად ექვემდებარება უარყოფით მექანიკურ ზემოქმედებას (მათ შორის საკუთარი სხეულის სიმძიმეს), რაც ჩვეულებრივ ბრტყელ ტერფს იწვევს.

სისტემატური ფეხშიშველი სიარული, განსაკუთრებით მოძრავ ან რელიეფურ ადგილზე, იწვევს კუნთების, რომლებიც ატარებენ ფეხის რკალს რეფლექსურად შეკუმშვას და განსაკუთრებით პლანტარული ზედაპირის კუნთებს, რომლებიც ახვევენ თითებს.მყესები და ლიგატები ინტენსიურად ვითარდება და ძლიერდება.

ამრიგად, ფეხშიშველი სიარული შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ბრტყელი ფეხების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის ეფექტურ საშუალებას, ეს ძირითადად ეხება ბავშვებს, რომლებშიც კუნთოვანი სისტემის დეფექტები, როგორც წესი, წარმატებით აღმოიფხვრება შესაბამისი ვარჯიშით.

ფეხშიშველი სიარულის დახმარებით გამკვრივების მეთოდი, როგორც სხეულის ვარჯიშის ყველა ფორმა, უპირველეს ყოვლისა ორ „ოქროს წესს“ქადაგებს: თანდათანობით და სისტემატიურად.

სხეულზე ზემოქმედების სიძლიერისა და ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდა და მათი სისტემატური გამეორება იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულის ენერგეტიკული და სტრუქტურული ხარჯები ადაპტური თვითრეგულირების წესით აღდგება გარკვეული ჭარბი რაოდენობითაც კი (ა.შ. სუპერკომპენსაციას უწოდებენ). სხეული აგროვებს რეზერვებს და უკეთ ეწინააღმდეგება გარე გარემოს უარყოფით გავლენას.

ტრენინგის მრავალი ვარიანტი არსებობს. პროფესორი I. M, სარკიზოვ-სერაზინი გვთავაზობს შემდეგ თანმიმდევრობას: „ადამიანებმა, რომლებიც ადვილად ცივდებიან, ჯერ წინდებში უნდა იარონ, შემდეგ კი ფეხშიშველმა. დილით და საღამოს, თქვენ უნდა იაროთ ფეხშიშველი ოთახში 15-დან 30 წუთის განმავლობაში.

ყოველ დღე დრო 10 წუთით გრძელდება და 1 საათამდე იზრდება. ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ეზოში, ბაღში, ქუჩაში, ბალახზე წახვიდეთ მიწიან მიწაზე, ხოლო შემოდგომის ყინვებისა და ზამთრის დღეების დადგომასთან ერთად ყინვაზე სიარული, მოგვიანებით კი - თოვლზე. განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ფეხშიშველი სიარული მყარ მიწაზე ან წვრილ ხრეში.

ფეხებზე უხეში კანი აქრობს ტკივილს და გაღიზიანებას სიცივემდე. ყოველი ფეხშიშველი სიარულის შემდეგ ტერფებს ენერგიულად იხეხება, ხბოს კუნთებს მასაჟი უტარდება. გამაგრებული ქვედა კიდურები საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იაროთ ყინულზე და თოვლზე.”

მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელობის ჯგუფებთან მუშაობისას ჩვენ შევიმუშავეთ ფეხის გამკვრივების სავარაუდო წლიური გეგმა (იხ. ქვემოთ).

გაყინულ მიწაზე ფეხშიშველი სიარული და სირბილი, როგორც სხეულზე ზემოქმედების უკიდურესად ძლიერი საშუალება, მოითხოვს განსაკუთრებულ ზრუნვას და ეტაპობრივობას, რათა არ გაცივდეს ან არ გაყინოს ფეხის თითები და ძირები. ამ პროცედურების დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ საწყისი გამკვრივების კურსის დასრულების შემდეგ.

სიცივეში გასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ მთელი სხეულის და განსაკუთრებით ფეხების გახურებით, ინტენსიური ტანვარჯიშით, სირბილით ან ხტუნვით. სასურველია თბილ ოთახში.

თოვლზე პირველი გასვლა (ყინული, გაყინული მიწა) უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი წუთისა, მეტიც, ფეხების ინტენსიური მოძრაობით (სირბილი, ხტუნვა, თელვა), რათა ორგანიზმში სითბოს გამოყოფა გაძლიერდეს.

შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დაბრუნდეთ თბილ ოთახში და გააგრძელოთ ინტენსიური ტანვარჯიში და ფეხების მასაჟი (ადგილზე ხშირი სიარული ძლიერი დარტყმით იატაკზე, ხელისგულების ძლიერი დარტყმა ფეხებზე, ფეხებსა და თეძოებზე, სანამ არ გაწითლდება და ა.შ.), შემდეგ კი გააკეთეთ ჩვეულებრივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები.

ფეხებზე მოყინვის თავიდან ასაცილებლად, 10°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე ან ძლიერი ქარის დროს რეკომენდებულია ფეხების, განსაკუთრებით თითებისა და ძირების წინასწარ ცხიმიანობა.

თუ პროცედურის შემდეგ, განსაკუთრებით გამკვრივების საწყის პერიოდში, გაცივდა ან შეუძლებელია ფეხების სიწითლემდე გახურება, დროებით უნდა შეამციროთ სიცივეში ყოფნის ხანგრძლივობა და დაუბრუნდეთ გამკვრივების ნაკლებად მძიმე ფორმებს. ამ შემთხვევაში საჭიროა ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტის ან ექიმის კონსულტაცია.

როდესაც მიაღწევთ ზოგადი და ადგილობრივი გამკვრივების გარკვეულ ხარისხს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მაღალი კონტრასტული პროცედურები. ყველაზე გავრცელებული ფორმა შემდეგია. ორთქლის აბაზანის ან ცხელი აბაზანის შემდეგ (წყლის ტემპერატურა + 38 ° და ზემოთ), ისინი ფეხშიშველი გადიან თოვლში (სასურველია ღრმა) საცურაო საცურაო საცურაო კალთებში ან ბეწვის ქურთუკს ან ქურთუკს, გამკვრივების დონის მიხედვით. 0,5-2 წუთის გაშვების შემდეგ ბრუნდებიან ორთქლის ოთახში ან ცხელ აბაზანაში. ეს პროცედურა მეორდება 2-4 ჯერ.

ზოგიერთ სკეპტიკოსს შეიძლება ჰქონდეს შეკითხვა; გამოიწვევს თუ არა ასეთი გამკვრივების სისტემა ჰიპოთერმიას?

მხოლოდ გამკვრივების „ოქროს წესების“დაუცველობამ, განსაკუთრებით საწყის პერიოდში, ზედმეტმა უყურადღებობამ, ქედმაღლობამ, ერთგვარი „ცივი ჩანაწერების“დამყარების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.

მრავალრიცხოვანი კვლევები და ფართო პრაქტიკული გამოცდილება საშუალებას გვაძლევს დარწმუნებით ვამტკიცოთ: სწორი ტექნიკის დაცვით და პერიოდული სამედიცინო მეთვალყურეობის შემთხვევაში, ასეთი საფრთხე სრულიად გამორიცხულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰიპოთერმია სხვა არაფერია, თუ არა ეგრეთ წოდებული ტემპერატურის წონასწორობის თვითრეგულირების დარღვევა.

თანდათანობით და სისტემატურად ვავარჯიშებთ თერმორეგულაციის მექანიზმებს, ვაიძულებთ მათ დარჩეს მუდმივ ტონუსში, იმუშაონ ენერგიულად და მაქსიმალური ეფექტით.

გამკვრივების გეგმა

აპრილი

წინდები ოთახში სეირნობა, თვის მეორე ნახევარში ხალიჩაზე ფეხშიშველი სიარული 0,5-დან 1 საათამდე. ფეხის აბაზანები დღეში 2-ჯერ, წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით 30-დან 20 °-მდე.

მაისი

ფეხშიშველი სიარული ოთახის იატაკზე დღეში 1, 5-დან 2 საათის განმავლობაში. მოკლევადიანი გაშვება ცხელ ასფალტზე (მიწა, ბალახი) ფეხშიშველი. ფეხის აბაზანები წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით 20-დან 8 °-მდე.

ივნისი ივლისი

მუდმივი ფეხშიშველა სახლში ყოფნა, ცივი ფეხის აბაზანები წყლის + 8-10 ° ტემპერატურაზე. აუზისა და სველი ქვიშის კიდეზე გასეირნება. მართვადი მკურნალობა: ფეხშიშველი სიარული ბალახზე, ქვიშაზე, უსწორმასწორო მიწაზე და კენჭებზე (30-50 წთ.). ფეხშიშველი სირბილი (1-5 წუთი).

აგვისტო სექტ

წინა თვეების რეჟიმის გაგრძელება ამინდის მიუხედავად. ძლიერი ტაქტილური სტიმულის მოკლევადიანი გამოყენება: ღეროები და ჩამოვარდნილი ნემსები. სიარული და სირბილი სველ ასფალტზე და ქვებზე, (1 საათამდე).

ოქტომბერი ნოემბერი

წინა რეჟიმის გაგრძელება. კონტრასტული ცივი და ცხელი ფეხის აბაზანები. ფეხშიშველი ყოფნის კონტრასტული პროცედურები ნაწილობრივ ეზოში, ნაწილობრივ შენობაში. ფეხშიშველი სირბილის გახანგრძლივება.

დეკემბერი იანვარი თებერვალი

წინა რეჟიმის გაგრძელება. კონტრასტული ფეხის აბაზანები თოვლის წყლის გამოყენებით. ფეხშიშველი სირბილი თოვლზე ან ყინულზე, თანდათან იზრდება ხანგრძლივობა 1-დან 10 წუთამდე. ფეხების გაშრობა თბილ ოთახში თოვლით. ნაწილობრივი დამუხტვა ეზოში შიშველი ფეხებით.

მარტი

წინა რეჟიმების გაგრძელება და გაძლიერება ტაქტილური და ტემპერატურის ეფექტების გაზრდით, ამინდის მიხედვით.