ფსიქოსომატიკა: აზროვნების გავლენა სხეულზე

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ჩვენ დიდ ძალისხმევას ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ სტრესი, შევამციროთ სისხლში ქოლესტერინი, გავხსნათ ჩაკეტილი არტერიები, გავზარდოთ ფილტვების ტევადობა და თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ჭამა და ჰაერის დაბინძურება.

შეგიძლიათ დახარჯოთ ბევრი ფული და დრო თქვენი სიცოცხლის გახანგრძლივების მცდელობაში, გახადოთ ის უფრო ჯანმრთელი და აქტიური. წაიკითხეთ ჯანმრთელობის უახლესი პუბლიკაციები, დალიეთ ვიტამინები, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, სირბილი და ეწვიეთ სპორტულ კლუბებს.

მაგრამ შევეცადოთ გაერკვნენ, რა როლს თამაშობს ჩვენი აზროვნება ამ ყველაფერში. როგორ შეიძლება რაღაც ისეთი არამატერიალური, როგორიც აზროვნებაა, იმოქმედოს ისეთ მკვრივ მატერიაზე, როგორიცაა სხეული?

სწორედ ამ გავლენიდან მოდის ფსიქოსომატური მედიცინა. რა თქმა უნდა, ყველა დაავადება არ არის ფსიქოლოგიური წარმოშობის. ავადმყოფობამ შეიძლება დაგვამარცხოს, როგორიც არ უნდა ვიფიქროთ, ვგრძნობდეთ და ვიმოქმედოთ. თუმცა, ჩვენი აზროვნების გზამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

აზროვნება გავლენას ახდენს:

• განცდილი სტრესის რაოდენობა
• ჯანმრთელობის ქცევა

ცხადია, თუ უკეთ იკვებებით, კარგად ივარჯიშეთ, საკმარისად იძინებთ, მოერიდებით მოწევას და სხვა წამლებს და იღებთ სიფრთხილის ზომებს სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების წინააღმდეგ, მნიშვნელოვნად გაზრდით თქვენს შანსს, იყოთ ჯანმრთელი. თუ თქვენი აზრები გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე ამ ორ ძირითად სფეროზე, მაშინ ჩნდება, რომ კონსტრუქციული აზროვნების გაზრდამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

როგორ მოქმედებს აზრები თქვენს სხეულზე

რატომ შეიძლება გული აჩქარდეს, როცა საჯაროდ გიწევს გამოსვლა? რატომ შეიძლება გავწითლდეთ, როცა უხერხულნი ვართ? რატომ შეიძლება დაიძაბოს ჩვენი კუნთები, როცა გვთხოვენ რაიმეს გაკეთებას, რაც არ მოგვწონს?

ემოციები მოიცავს ფსიქოლოგიურ პასუხს, როგორც მომზადებას გარკვეული ქმედებებისთვის. როდესაც შეშინებულია, სხეული მობილიზებულია გასაქცევად; როდესაც ჩვენ გაბრაზებულები ვართ, ჩვენი სხეული ემზადება შეტევისთვის; როდესაც ჩვენ დეპრესიულ მდგომარეობაში ვართ, სხეული მობილიზებულია (ან დემობილიზებულია) მოქმედებისგან თავის არიდების მიზნით; და როდესაც ბედნიერია, ის გადაადგილდება, რომ იყოს უფრო აქტიური.

ძლიერი აღგზნების მომენტებში სხეულის მდგომარეობის შეფასება რომ შეგვეძლო, აღვნიშნავდით იმ ცვლილებებს, რომლებიც ერთდროულად ხდება: კუნთების დაძაბულობა, გულისცემის გახშირება, ნერწყვის დაქვეითება, სისხლში შაქრისა და ადრენალინის გამოყოფა, სისხლის შედედების გაზრდა, სისხლის გადინება. კანი, განსაკუთრებით ხელებსა და ფეხებზე.

ყველა ეს რეაქცია განვითარდა ევოლუციის პროცესში, რათა მოამზადოს ცოცხალი ორგანიზმი კრიტიკულ სიტუაციებში მოქმედებისთვის.

სწრაფი სუნთქვა და გულისცემა შესაძლებელს ხდის უფრო ენერგიულად იმოქმედოთ. კუნთების დაძაბულობა ახდენს მათ მობილიზებას ინტენსიური დატვირთვისთვის. სისხლში შაქრის გამოყოფა უზრუნველყოფს ენერგიის მყისიერ ნაკადს, ხოლო ადრენალინის ნაკადი ზრდის სხვა მნიშვნელოვანი სისტემების აქტივობას.

საშიშროების დროს ორგანიზმს არ სჭირდება ენერგიის შემოდინება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, რომლებიც ამარაგებენ „გრძელვადიანი მოქმედების“ენერგიას; ასეთ მომენტებს ენერგიის სწრაფი აფეთქება სჭირდება. სისხლის შედედების მატება და მისი გადინება სხეულის ზედაპირიდან ამცირებს სისხლის დაკარგვას დაზიანების შემთხვევაში.

აზროვნების გავლენა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე იმდენად დიდია, რომ არ არის საჭირო დახვეწილი ლაბორატორიული აღჭურვილობის გამოყენებით მისი დამტკიცება.

ამისათვის საჭიროა მხოლოდ საკუთარი თავის ყურადღებით დათვალიერება. როცა აღელვებულები ვართ - მაგალითად, სპექტაკლის ან მნიშვნელოვანი გამოცდის წინ - ჩვენი თითები უფრო ცივი ხდება (შეგიძლიათ შეამოწმოთ ხელები ჩვენს ტაძრებზე დადებით). შეიძლება ცივმა ოფლმა გადმოგვცეს და პირის სიმშრალე ვიგრძნოთ (რადგან ნერწყვდენა საჭმლის მონელების პროცესის ნაწილია, რომელიც ამ დროს შეჩერებულია). ხშირად შეინიშნება ცვლილებები გულისცემის და სუნთქვის რიტმში.ასევე შეგვიძლია აღვნიშნოთ, რომ კუნთების დაძაბულობის შედეგად მოძრაობების კოორდინაცია გაუარესდა და თანაბარი ხაზის დახატვა არ შეგვიძლია. ყველა ეს ცვლილება გამოწვეულია მხოლოდ შემაშფოთებელი აზრებით. ჩვენი აზროვნების შეცვლით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი რეაქციები.

ფიქრებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ შიში, არამედ გაბრაზება, მისთვის დამახასიათებელ ფიზიოლოგიურ რეაქციებთან ერთად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც ადამიანი გაბრაზებულია, სხეული იძაბება, მოძრაობები ხდება მკვეთრი, ხმა ხმამაღალი, სახე წითლდება და ზოგჯერ ხელები და კბილები იკეცება.

რამ გამოიწვია მთელი სხეულის ეს სტიმულაცია? ისინი უბრალოდ აზრებია, გამოწვეული სხვისი სიტყვების ინტერპრეტაციით (რაც თავისთავად მხოლოდ აზრების გამოხატულებაა).

ვიღაცამ რაღაც თქვა, ანუ მან გამოუშვა ხმოვანი ტალღები, რომლებიც თავისთავად უვნებელია, სანამ არ განიმარტება იმ ადამიანის მიერ, ვისთვისაც ეს სიტყვები იყო განკუთვნილი.

ამის შემდეგ მაშინვე მის ტვინში გაჩნდება საპასუხო აზრები: „როგორ ბედავს ჩემზე ასე ლაპარაკს! მე ვაიძულებ მას უკან წაიღოს თავისი სიტყვები, რაც არ უნდა დამიჯდეს!” ეს აზრები იწვევს მძაფრ ემოციებს, რომელსაც ავსებს შესაბამისი ფიზიოლოგიური რეაქციები. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მუდმივად ამგვარ რეაქციას, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენს სხეულს საკმაოდ დიდი სტრესის ქვეშ აყენებთ და შეიძლება მას გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენოთ, ვიდრე თქვენს მოწინააღმდეგეს.

სირცხვილის დროს გაწითლების ტენდენცია არის ძალიან თვალსაჩინო ფიზიოლოგიური რეაქცია. როცა რაღაცას „სამარცხვინოდ“განვმარტავთ, სისხლი სახეზე მიდის. ადამიანები იშვიათად წითლდებიან მარტო, საკუთარ ოთახში. ეს არის სოციალური რეაქცია, რომელიც გამოწვეულია სხვების მოსაზრებებისადმი მგრძნობელობით.

თუ აზრები და ინტერპრეტაციები იწვევს სევდას ან დეპრესიას, კუნთები კარგავს ტონს, ნელდება მოძრაობები, მეტყველება ხანდახან ისეთი მშვიდი და ყოველგვარი ინტონაციის გარეშე ხდება, რომ ძნელი გასაგებია. ეს ფიზიოლოგიური რეაქციები ამზადებს სხეულს პასიურობისა და უმოქმედობისთვის - მდგომარეობები, რომლებიც გამოწვეულია უმწეობის, უიმედობისა და სისუსტის ფიქრებით.

ცნობიერების გავლენა ჯანმრთელობასა და დაავადებაზე

ჩვენ დავადგინეთ, რომ არსებობს თანდაყოლილი ინტიმური კავშირი აზრებს, ემოციებსა და ფიზიოლოგიურ რეაქციებს შორის. ამ მხრივ, უცნაური იქნება, თუ ფიქრებმა რაიმე გავლენა არ მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ამის მაგალითია განწყობისა და ემოციური მდგომარეობის გავლენა შაქრის დონეზე შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში. სისხლში შაქრის რეგულირება არ არის დამოკიდებული მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტაზე, ვარჯიშზე და ინსულინის ინექციებზე. გაღიზიანება, სტრესი, კონფლიქტი სხვებთან და მოულოდნელმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი ცვლილებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კომა, ინსულინის შოკი და ქრონიკული გართულებები, როგორიცაა გულის პრობლემები, თირკმელების დაავადება ან მხედველობის დაკარგვა.

ფსიქოსომატური აშლილობის ბუნებაზე წარმოუდგენელი არაფერია. ფსიქოსომატური დარღვევები საერთოდ არ არის წარმოსახვითი დაავადებები. ეს არის რეალური ფიზიოლოგიური დარღვევები, გამოწვეული ან გამწვავებული ხანგრძლივი სტრესით, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს არაადაპტაციური აზროვნებით. ფსიქოსომატური მედიცინა არ უარყოფს სხვა ფაქტორების გავლენას, როგორიცაა მემკვიდრეობა, დიეტა, ფიზიკური გადატვირთვა და ტოქსიკური ან დაბინძურებული გარემო, მაგრამ ამატებს მათ ფსიქოლოგიურ სტრესს, როგორც სხვა მნიშვნელოვან ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს დაავადებაზე. ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, შეუძლია, სხვადასხვა ხარისხით, გავლენა მოახდინოს თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობაზე (ან დაავადებაზე).

არაერთი კვლევა ადასტურებს, რომ ჩვენი აზროვნება შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. სრულად დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან პესიმიზმისკენ, აქვთ დაბალი თვითშეფასება, რომლებსაც სჯერათ, რომ მათ აკონტროლებენ მოვლენები, რომლებიც რთულ სიტუაციებს შიშით აღიქვამენ, რომლებსაც არ აქვთ მნიშვნელოვანი მიღწევები ცხოვრებაში, უფრო მეტად განიცდიან თავის ტკივილს, კუჭისა და ხერხემლის დაავადებებს, ვიდრე სხვები.

როგორ აუმჯობესებს კონსტრუქციული აზროვნება ჯანმრთელობას

კვლევა იძლევა უფრო დეტალურ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს აზროვნება ჯანმრთელობაზე.

როგორც წესი, კონსტრუქციული აზროვნების მქონე პირები აღწერენ უფრო ნაკლებ საერთო მტკივნეულ სიმპტომებს, ვიდრე დესტრუქციული ტიპის წარმომადგენლები. მათ ნაკლებად აწუხებთ რესპირატორული ინფექციები, კანის დაავადებები, დიარეა, კუჭის ტკივილი, თავის ტკივილი, ყაბზობა და ზურგის ტკივილი. ის სტუდენტები, რომლებიც გამოირჩეოდნენ კარგი კონსტრუქციული აზროვნებით, გაცილებით ნაკლებად მიმართავდნენ დახმარებას სტუდენტური პოლიკლინიკისგან. გარდა ამისა, ისინი უფრო კმაყოფილნი იყვნენ თავიანთი ჯამრთელობით, ნაკლებად ხვდებოდნენ სახიფათო სიტუაციებში, აცდენდნენ გაკვეთილებს ავადმყოფობის გამო და ნაკლები პრობლემები ჰქონდათ ჭარბი ჭამის და ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის მოხმარებასთან დაკავშირებით - მტკიცებულება იმისა, რომ მათ უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეწეოდნენ.

გასაკვირი არ არის, რომ კონსტრუქციული აზროვნების კომპონენტებს შორის ემოციების მართვა უფრო მჭიდროდ არის დაკავშირებული საერთო მტკივნეული სიმპტომებისადმი მგრძნობელობასთან. ისინი, ვინც კარგად ვერ უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს, აღწერენ უფრო მეტ სიმპტომს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ემოციურად გაწონასწორებულნი არიან.

პირადი ცრურწმენები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის პრობლემებზე. ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია იმით, რომ პიროვნების ცრურწმენები მჭიდრო კავშირშია დეპრესიასთან.

აზროვნება გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე სხვა გზით - მისი გავლენით ცხოვრების წესზე და ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულებებზე. კარგად ორგანიზებული ადამიანები ასევე ნაკლებად განიცდიან მტკივნეულ სიმპტომებს, თუმცა ისინი გარკვეულწილად ჩამორჩებიან ემოციურად გაწონასწორებულ ადამიანებს. თუმცა, ისინი უკეთესად აკონტროლებენ დესტრუქციულ ქცევებს, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა. დეორგანიზებული ადამიანები ხშირად ებრძვიან ჭარბი ჩვევას ცუდი თვითდისციპლინის გამო.

ეს კავშირი დესტრუქციულ აზროვნებასა და არაჯანსაღ ცხოვრების წესს შორის გასაგებია. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ვერანაირად ვერ ახდენენ გავლენას მათ ცხოვრებაზე, ან ვინც არ ისწრაფვიან იმედისმომცემი მიზნისკენ, არ არიან მიდრეკილნი საკუთარ თავზე იზრუნონ. რატომ მთელი ეს უბედურება, თუ მე ჯერ კიდევ უსარგებლო ადამიანი ვარ და ჩემი ქმედებები ვერაფერს შეცვლის?

ადამიანები, რომლებიც დესტრუქციულად ფიქრობენ, შეიძლება წლების განმავლობაში არ მივიდნენ სტომატოლოგთან, არ იზრუნონ კარგ კვებაზე, არ დაიძინონ და არ ივარჯიშონ. ისინი მიდრეკილნი არიან მოკლევადიანი დაკმაყოფილებისკენ და იგნორირებას უკეთებენ გრძელვადიან შედეგებს, რასაც მოჰყვება სიმთვრალე, მოწევა, ნარკომანია, არასწორი კვების ჩვევები და არაგონივრული რისკები, როგორიცაა დამცავი აღჭურვილობის უგულებელყოფა სქესობრივი აქტის დროს. და როდესაც ეს ქცევა იწვევს ავადმყოფობას, მათ შესაძლოა ვერ შეძლონ კონსტრუქციული ქმედებების განხორციელება გამოჯანმრთელების შანსების გაზრდის მიზნით.

როგორ მოქმედებს კონსტრუქციული აზროვნება გულის დაავადებასა და კიბოზე

კონსტრუქციული აზროვნების ჯანმრთელობაზე ყველაზე დრამატული მტკიცებულება მომდინარეობს მკვლელი დაავადებებიდან, როგორიცაა გულის დაავადება და კიბო. აქ კვლავ ვამჩნევთ, თუ როგორ უწყობს ხელს დესტრუქციული აზროვნების გარკვეული ფორმები, რომლებიც იწვევს შესაბამის ემოციურ მდგომარეობას, გარკვეული დაავადებების გაჩენას. ინტენსიურმა და გახანგრძლივებულმა ბრაზმა შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.

მეორეს მხრივ, უმწეობამ და დეპრესიამ შეიძლება შეასუსტოს იმუნური სისტემა, რაც ადამიანს უფრო მგრძნობიარე გახდის ინფექციების და შესაძლოა კიბოს მიმართ. ორივე შემთხვევაში, არსებობს მზარდი მტკიცებულება იმისა, რომ კონსტრუქციული აზროვნება არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაავადების რისკის თავიდან აცილებას, არამედ მისი განკურნების ეფექტური დამხმარე საშუალებაცაა.