ემოციური ვირუსის მიუხედავად ოჯახური ურთიერთობების შენარჩუნება

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება გლობალური პანდემია და გრძელდება სოციალური გარიყულობის ზომები, მით მეტია განქორწინებებისა და განშორების რიცხვი. თვითიზოლაცია აფერხებს ერთი ვირუსის გავრცელებას, მაგრამ ასტიმულირებს მეორის - ემოციურის გავრცელებას. სტოიკოსი ფილოსოფოსები და ფსიქოლოგები გვირჩევენ, არ შეინახოთ ნეგატივი საკუთარ თავში და მით უმეტეს, არ გადააგდოთ იგი სხვებზე, არამედ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება იმაზე, რაც ხდება და განავითაროთ ემოციური ინტელექტი.

რომის იმპერატორმა და სტოიკოსმა ფილოსოფოსმა მარკუს ავრელიუსმა დაწერა თავისი ცნობილი ფილოსოფიური ტრაქტატი "ანარეკლები" ანტონინის ჭირის პანდემიის დროს, რომელიც რომის იმპერიას ახ.წ. II საუკუნეში დაატყდა თავს. ე. მასში მარკუს ავრელიუსი წერს, რომ მორალური და ემოციური კორუფცია ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ჭირი:

„… გონების სიკვდილი უფრო ჭირია, ვიდრე ცუდი ნაზავი და სუნთქვის უკუღმართობა. რადგან ეს არის ცოცხალი არსებების ჭირი, რადგან ისინი ცოცხლები არიან და ეს არის ხალხის ჭირი, რადგან ისინი ადამიანები არიან.”

იძულებითი იზოლაციის დროს შეიძლება რთული იყოს ჯანსაღი ურთიერთობის შენარჩუნება. პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ხდება პროცესი, რომელსაც ეწოდება ემოციური გადამდები. ეს ტერმინი ეხება ემოციებს, რომლებიც გადაეცემა ერთი ადამიანიდან მეორეს, ვირუსის მსგავსად.

ვნახოთ, რას გვთავაზობს სტოიციზმის ფსიქოლოგია და ფილოსოფია ამ სიტუაციაში.

როგორ ანგრევს ემოციური დაბინძურება ურთიერთობებს?

კარანტინის მიერ დაწესებული დამატებითი შეზღუდვების ქვეშ ცხოვრება იწვევს შფოთვის, დეპრესიისა და ბრაზის აფეთქებებს; ყველა ეს მდგომარეობა აისახება ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე.

ჰავაის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი ელეინ ჰეტფილდი განსაზღვრავს ემოციურ გადაცემას, როგორც "მიმიკის, მეტყველების, პოზისა და მოძრაობების ავტომატურად კოპირების ტენდენციას, შემდეგ კი მის ემოციურ მდგომარეობას".

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვიღებთ სხვა ადამიანების ემოციებს. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ ანადგურებს ზოგიერთი ადამიანი თავისი გარეგნობით ოთახში არსებულ მხიარულ ატმოსფეროს, ზოგს კი შეუძლია გარშემომყოფთა სიხარულით დაინფიცირება? ემოციური მდგომარეობა ძალზე გადამდებია, განსაკუთრებით ბრაზი.

თუ ნეგატიური ენერგია გამოდის თქვენგან, თქვენი პარტნიორი და სხვა ადამიანებიც დაინფიცირდებიან. ასე ნადგურდება ურთიერთობები და ოჯახები. და როცა მეუღლეები, დღითი დღე, ამის გაცნობიერების გარეშე, აინფიცირებენ ერთმანეთს, მათი შვილები ვირუსის მატარებლები ხდებიან და იზრდებიან, გადასცემენ მას შემდეგ თაობას.

პოზიტიური ემოციებიც გადამდებია

საბედნიეროდ, მხოლოდ ნეგატიური ემოციები არ არის გადამდები. რაც უფრო ხალისიანები გავხდებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ სხვების განწყობაც. ემოციური დაბინძურების თქვენს სასარგებლოდ გამოყენების სწავლა არის ისეთი ურთიერთობების დამყარების გასაღები, რომლებიც დროის გამოცდას გაუძლებს. და ასევე გარანტია იმისა, რომ სხვა ადამიანები ისიამოვნებენ ჩვენი საზოგადოებისგან და არ მოითმენენ მას.

მაგრამ როგორ ისწავლოთ დადებითი ემოციების გამოსხივება?

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია წარსული ჩვევების მიტოვება და ემოციური ინტელექტის განვითარება. წარმატებული ურთიერთობების დამყარება სხვადასხვა უნარებს მოითხოვს. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თქვენი ემოციების მართვის უნარი.

არ უგულებელყოთ ძველი „ათამდე დათვლა“მეთოდი. მაგრამ კიდევ უკეთესია, არ შეიკავოთ ემოციები მათი წარმოშობის შემდეგ, არამედ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რათა თავიდან აიცილოთ ნეგატივის ტალღა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი ემოციები მუდმივი ვიზუალიზაციის პრაქტიკითა და წარმოსახვის ვარჯიშით. დაიწყეთ პატარა და იმუშავეთ უფრო დიდ პრობლემებამდე.

ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი-სტოიკოსი ეპიქტეტი და რაციონალურ-ემოციურ-ქცევითი თერაპია (REBT) ერთხმად ამბობენ, რომ „ჩვენთან ტანჯვას არა ის მოვლენები, რომლებიც ჩვენთან ხდება, არამედ ის, თუ როგორ აღვიქვამთ ამ მოვლენებს“.

დიახ, ზოგჯერ უსიამოვნო რამ ხდება ჩვენთან, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ნევროზული. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რისი კონტროლი შეგიძლიათ და რისი არა, და მიიღოთ კონსტრუქციული გადაწყვეტილებები. არ შეგეშინდეთ თქვენი გრძნობების გადმოცემა და სთხოვეთ სხვა ადამიანებს შეცვალონ რაღაც თქვენს ქცევაში. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით თქვენს ემოციებს, შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას წარსული ტრავმების დასაძლევად, რომლებიც ჯერ კიდევ აწუხებს თქვენს ცხოვრებას.

თუ ვინმე სხვაა უბედურების შემქმნელი, ჩვენ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გავლენა მოვახდინოთ მათ ქცევაზე, გვახსოვდეს მარკუს ავრელიუსის ბრძნული სიტყვები:

„რა არის ცუდი ან უცნაური იმაში, რომ უზრდელი აკეთებს იმას, რაც უზნეოა? ნახე უკეთესად, ნუთუ საკუთარ თავს არ უნდა დააბრალო, თუ არ ელოდი, რომ ამაში შესცოდავდა. თქვენ მოგეცემათ გონივრული მოტივები, რომ გაიგოთ, რომ ეს, ვფიქრობ, დაუშვებს ამ შეცდომას. თქვენ, ამის დავიწყებას, გაოცდებით, როცა მან შესცოდა. მით უმეტეს, როცა ვინმეს ღალატს ან უმადურობას აბრალებ, საკუთარ თავს მიუბრუნდი - აქ შენი შეცდომა იმდენად აშკარაა, რადგან გჯეროდა ისეთი გონებრივი განწყობის მქონე ადამიანის, რომ ერთგული დარჩებოდა…“

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერში საკუთარი თავი უნდა დაადანაშაულო. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ პასუხისმგებლობის აღება თქვენს ქმედებებზე და გადაწყვეტილებებზე, რადგან მომავალში ეს დაგვეხმარება გავხდეთ უფრო ბედნიერი. დღევანდელი კრიზისი მოითხოვს, რომ გავხდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია და არ შევიტანოთ დამატებითი ნეგატივი სამყაროში.

როგორ გავხდეთ დადებითი ემოციების მატარებელი

ემოციური ინტელექტი გეხმარებათ წინ წაიწიოთ თვითშემეცნებაში და დაამყაროთ ურთიერთობები ნდობაზე დაფუძნებული, ასევე გახდეთ უფრო სასიამოვნო ადამიანი კომუნიკაციისთვის.

აქ არის ფაქტები:

ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ თავდაჯერებული ადამიანებით, რომლებსაც აქვთ თვითკონტროლის მაღალი დონე.

ჩვენ პატივს ვცემთ ადამიანებს, რომლებიც კეთილები და სამართლიანები არიან, მაგრამ ამავე დროს იციან როგორ დადგეს თავიანთი პოზიცია.

ჩვენ გვიყვარს ადამიანები, რომლებსაც სურთ ჩვენი სიამოვნება, მაგრამ არ სჭირდებათ მუდმივი მოწონება.

ჩვენ იზიდავთ ადამიანები, რომლებსაც არ ეშინიათ დაუცველობის, მაგრამ მსხვერპლად თავს არ იჩენენ.

ჩვენ ვენდობით ემოციურად სტაბილურ ადამიანებს და არა მათ, ვისაც ნებისმიერ დროს შეუძლია რაიმე უსიამოვნო ნივთის გადაგდება.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება დამახასიათებელია განვითარებული ემოციური ინტელექტის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ის ადამიანები არიან, რომლებიც აშენებენ უძლიერეს ურთიერთობებს და აღწევენ უდიდეს წარმატებას სიყვარულში.

სანამ არ ისწავლით დადებითი ემოციების გამოსხივებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპრობირებული მეთოდი: გაჩერდით, დათვალეთ ათამდე და უპასუხეთ უფრო სათანადოდ.

და როცა სხვა ადამიანის არასათანადო საქციელზე გაბრაზებას დაიწყებთ, გაიხსენეთ მარკუს ავრელიუსის სიტყვები:

„ვისაც არ უნდა ცოდვის ცოდვა, იგივეა, ვისაც არ უნდა ლეღვის ხეზე ამოსული ლეღვის გაჟონვა; რათა ჩვილებმა არ იღრინონ და ცხენი არ აკოცეს. აბა, რა ქნას, რადგან მისი მდგომარეობაა? განკურნე მდგომარეობა, თუ ასეთი მოქნილი ხარ“.

თქვენი ემოციების მართვის უნარი არასდროს ყოფილა ისეთი მნიშვნელოვანი ჩვენთვის, ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის და მთელი მსოფლიოსთვის, როგორც ახლა. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ კორონავირუსის პანდემიას, მაგრამ შეგვიძლია შევაჩეროთ ემოციური ვირუსების გავრცელება.