როგორ ვმართო ჩემი ოცნებები? Ექსპერტის რჩევა

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიზმრების დაპროგრამება შესაძლებელია, ასე რომ ღამით რასაც გინდათ უყურებთ, მთავარია გარკვეული წესების დაცვა.

ნათელ ოცნებებში ჩართული ადამიანების გამოცდილების შესწავლის შემდეგ, ჩვენ შევადგინეთ ტექნიკის სია, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მძიმედ ივარჯიშეთ (კვირაში 4-5-ჯერ), ნათელი სიზმრები, საუკეთესო შემთხვევაში, რამდენიმე თვის შემდეგ დაიწყება. ბოლოს და ბოლოს, გამოცდილი ნეირონავტებიც კი (ე.წ. მათ, ვისაც ძილის კონტროლი შეუძლია) იშვიათად ხედავენ თვეში 15-ზე მეტ კონტროლირებად სიზმარს. სხვათა შორის, ჩვენ მივაწოდეთ რეკომენდაციები ამ რამდენიმე იმავე ნეირონავტის მოგონებებით.

ჩვენი ექსპერტი: რომან ბუზუნოვი (buzunov.ru), რუსეთის ფედერაციის დამსახურებული ექიმი, მედიცინის დოქტორი, ბარვიხას კლინიკური სანატორიუმის ძილის მედიცინის განყოფილების ხელმძღვანელი (sleepnet.ru) და მისი სამეცნიერო მრჩეველი თერაპიის საკითხებში, ეროვნული საზოგადოების საბჭოს წევრი. ძილის მედიცინისა და სომნოლოგიისთვის.

„თანამედროვე მეცნიერება სიზმრების კონტროლის საშუალებას იძლევა. ამისთვის საჭიროა, ძილის დროს ადამიანის ცნობიერება არ გამოირთვება, რაც მრავალთვიანი და მრავალწლიანი ვარჯიშითაც კი მიიღწევა. თუმცა, მეცნიერებას არ შეუძლია ზუსტად განასხვავოს ნათელი და არაცნობიერი სიზმრები, ამიტომ ნეირონავტებმა უნდა მიიღონ თავიანთი სიტყვა. ჩემი აზრი ის არის, რომ ვერც ერთი კვლევითი მოწყობილობა ვერ განსაზღვრავს რაზე ოცნებობს ადამიანი და მართლა აშენებს თუ არა მოვლენათა ჯაჭვს თავად. მიუხედავად ამისა, სტენფორდისა და ჰარვარდის უნივერსიტეტების, ასევე კალიფორნიის ასოცირებული კვლევის ინსტიტუტის კვლევა აჩვენებს, რომ როდესაც სუბიექტები ოცნებობენ, ტვინის აქტივობა გააქტიურებულია და სიფხიზლის მდგომარეობასთან ახლოსაა. ამის საფუძველზე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნათელი სიზმრები არსებობს. მეცნიერება ასევე ცნობილია მსგავსი ფენომენით, როდესაც სიზმარი სიფხიზლეშია ჩადებული. ეს მდგომარეობა აღინიშნება ნარკოლეფსიით დაავადებულთათვის, ნევროლოგიური დაავადებით, რომელშიც „გაღვიძებული სიზმრები“აღინიშნება გაღვიძების ან დაძინების დროს. ერთის მხრივ, ადამიანი გრძნობს, რომ თავის საწოლში ოთახშია, მეორეს მხრივ, გველი ჭერის გასწვრივ დაცოცავს.”

დაიმახსოვრე ოცნებები

თუ თქვენ ხართ იმ რამდენიმე იღბლიანთაგანი, ვისაც სიზმრების დეტალურად გახსენება შეუძლია, ჩათვალეთ, რომ პირველი ნაბიჯი ნათელი სიზმრებისკენ გადადგმულია. მოგონებები თითქმის არ არის? მეტი ვარჯიში მოგვიწევს.

დაიწყეთ სპეციალური ბლოკნოტი და ყოველ ჯერზე, მხოლოდ გაღვიძებისას, ჩაწერეთ ის, რაც სიზმარში ნახეთ. დასაწყისისთვის, ეს შეიძლება იყოს მიმოფანტული მომენტები ან ობიექტები - უმნიშვნელო დეტალებსაც კი. დროთა განმავლობაში თქვენ გემახსოვრებათ მთელი ეპიზოდები. მოგვიანებით მაინც - ოცნებები მთლიანად.

ერთი წელი დამჭირდა, რომ მესწავლა ოცნების სიუჟეტის გაკონტროლება. მართალია, ყოველდღე არ ვსწავლობდი: დატვირთული პერიოდის განმავლობაში შემეძლო ორკვირიანი შესვენება. და თავისუფალ დროსაც კი ხშირად ახსოვდა თავისი ჰობი მხოლოდ შაბათ-კვირას.

ალექსეი, 30 წლის

სიზმრის უკეთ დასამახსოვრებლად ვისწავლე გაღვიძება მისი დასრულებისთანავე. გაიღვიძეთ, გააკეთეთ ჩანაწერი - და განაგრძეთ ძილი.

ტიმური, 27 წლის

ისწავლეთ იმის გაგება, რომ გძინავთ

იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ ყველაფერი, რაც ხდება, სიზმარია, თქვენ ვერ შეძლებთ ოცნებების გაკონტროლებას და შეცვლას. გამოდის, რომ ამის გაკეთება ადვილი არ არის თითქმის დეაქტივირებული ცნობიერებით. როდესაც რვეულში ათეული აღწერილი (თუნდაც ნაწილობრივ) სიზმარი გამოჩნდება, გააანალიზეთ ისინი და ცალკე ფურცელზე შეადგინეთ ძილის ნიშნები - ობიექტები, მოქმედებები და სიტუაციები, რომლებიც ყველაზე ხშირად მეორდება. ეს სია რეგულარულად უნდა განახლდეს და ხელახლა წაიკითხოს. სიზმრების ნიშნები, თუ მათ სწორად გახსოვთ, შუქურების როლს შეასრულებენ, რომლებიც აცნობებენ, რომ ამ მომენტში თქვენ ხართ საკუთარი ცნობიერებით გამოგონილ სამყაროში.უფრო მეტიც, ერთი ადამიანისთვის სრულიად განსხვავებული სიზმრები ხშირად ერთნაირად იწყება: მაგალითად, ნიკიტა ჯიგურდასთან ერთად პარკში სეირნობთ და ნაყინს მიირთმევთ. ასეთ მომენტებში ძალიან სწრაფად ხვდები, რომ უკვე გძინავს.

მე ექვსი წელია ნათელ სიზმრებში ვარ დაკავებული. აღმოჩნდა, რომ ძილის სიმპტომების სია შეზღუდულია და შესაძლოა არ გაფართოვდეს. ორი წელია არ შემივსებია: ჯერ კიდევ აქვს 19 ნიშანი.

ვლადი, 38 წლის

განავითარეთ კრიტიკული აზროვნება

ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ წარმოსახვით სამყაროში ხართ. აუცილებელია სამყაროს კრიტიკული აღქმა სიფხიზლის დროსაც კი, რათა სახელმწიფო კონტროლი ავტომატურად მუშაობდეს. მაგალითად, მეგობართან საუბრისას შეეცადეთ აფრინდეთ (რა მოხდება, თუ ეს სიზმარია?). ან წაიკითხე რა წერია გაზეთში, თავი დაანებე და ისევ ჩაუღრმავდი ტექსტს. ვინაიდან სიზმარში მეხსიერება მუშაობს შეზღუდულ რეჟიმში, პრაქტიკოსები ირწმუნებიან, რომ სიზმარში ასოები და რიცხვები თითქმის ყოველთვის იცვლება, ღირს მათგან შორს მიხედვა.

ივარჯიშეთ თქვენი შინაგანი მეტყველება

შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად არა მხოლოდ იფიქროთ, არამედ წარმოთქვათ აზრები თქვენს გონებაში. როდესაც შინაგანი ხმა ისეთივე ნაცნობი გახდება, როგორც ლაქა ჯინსზე, ის შეძლებს ძილის დროს „გაღვიძებას“. თუ თქვენ არა მხოლოდ ფიქრობთ, არამედ გამოხატავთ სურვილებს, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი გახდება სიზმარში მოვლენების მიმდინარეობაზე გავლენა.

ნათელი სიზმრების წყალობით, მე მოვიშორე ჩემი კოშმარები. ჯერ ვისწავლე გაღვიძება საშინელ მომენტებში. და შემდეგ - უბრალოდ შეცვალეთ მოვლენების მიმდინარეობა. საკმარისია მხოლოდ იმის თქმა: "კარგი იქნება, ლომი, რომელიც ჩემს შემდეგ მივარდება, კნუტად იქცეს!" და ის ბრუნდება.

მაშა, 26 წლის

ჩაერთეთ თვითჰიპნოზში

დღის განმავლობაში და, რაც მთავარია, დაძინებამდე, შესთავაზეთ საკუთარ თავს, რომ ამ ღამეს გსურთ იცოდეთ ძილის მდგომარეობა. და ასევე აჩვენე, რომ გძინავს. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა იფანტაზიოროთ ნოუთბუქიდან ძილის რამდენიმე ნიშნის გამოყენებით. გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ შეასრულოთ რაიმე კონკრეტული მოქმედება ამაღამ - მაგალითად, აფრენა.

ჩვენი მეხსიერება ისეა მოწყობილი, რომ თქვენც, როცა დაიძინებთ, არ გესმით, რომ ყველაფერი რაც ხდება არარეალურია, მაინც გახსოვთ, რომ ჰაერში ამოსვლა გჭირდებათ. და ალბათ ადგები. ადრე თუ გვიან, თქვენი ტვინი მიხვდება, რომ ეს შეუძლებელია რეალურ ცხოვრებაში და მაშინ გექნებათ ყველა შანსი, ატაროთ ოცნება.

ოცნების მთლიან სიუჟეტს წინასწარ ვერ დავხატავ. ანუ შემიძლია, მაგალითად, გაღვიძებულ მდგომარეობაში გადავწყვიტო, რომ ფრენა მინდა. მაგრამ სად გავაკეთებ ამას და სად გავფრინდები, უკვე სიზმარში უნდა გადავწყვიტო, აზროვნების ძალით შევცვალო გარემო. და ასევე ვახერხებ მის შეცვლას კარის დახმარებით: საკმარისია გადაწყვიტო სად გინდა იყო და შეხვიდე.

მაქსი, 29 წლის

ძილის წინ სიზმარი

ფანტაზიებში ჩაძირული, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ საკუთარ ძილში უშუალოდ სიფხიზლის მდგომარეობიდან. ამისათვის თქვენ უნდა დაიძინოთ, დაისვენოთ და დაძაბვის გარეშე დაიწყოთ ოცნება დახუჭული თვალებით. ზედაპირულად დააკვირდით თვალებში გამოსახულ სურათებს. ძალიან მალე ისინი დაიწყებენ გადაქცევას თანმიმდევრულ ნაკვეთებში და თქვენ, ამის გაცნობიერების გარეშე, თანდათან დაიძინებთ. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გადაიტანოთ ის, რაზეც ფიქრობდით სიზმარში და გახდეთ კარგი რეჟისორი.

მე მივხვდი, რატომ იწყებს ფრენას თითქმის ყველა, ვინც ნათელ სიზმრებს იწყებს. ეს ყველაზე მარტივი ქმედებაა, რაც შეიძლება სიზმარში!

ლიდა, 31 წლის

აირჩიეთ დრო

დილის ადრეული სიზმრების კონტროლი უფრო ადვილია ორი მიზეზის გამო. ჯერ ერთი, თქვენ, ნათელ სიზმრებში ჩაძირული, სიფხიზლის მდგომარეობასთან ახლოს ხართ და ამიტომ, ყურადღების კონცენტრირების მიზნით, ტვინს სჭირდება დასვენება. მეორეც, ბოლო სიზმრები ყველაზე გრძელი და ყველაზე კარგად დასამახსოვრებელია. მათი ყურება უფრო ადვილია, თუ გძინავს, ვთქვათ, ექვსი საათი, ადექი მაღვიძარაზე, აკეთებ რაღაცას საათნახევარი და შემდეგ ისევ საწოლში დაბრუნდები. იძულებითი გაღვიძების შემდეგ ძილს მინიმუმ რამდენიმე საათი სჭირდება REM ძილის მინიმუმ ერთი ფაზის დასაჭერად, რომელიც მეორდება დაახლოებით ყოველ 90 წუთში და ხასიათდება თვალის სწრაფი მოძრაობით (აქედან გამომდინარე, აბრევიატურა). ყველაზე ხშირად, ოცნებები ამ პერიოდში მოდის. როდესაც მიდიხართ თქვენს საქმეზე, გახსოვდეთ, რომ უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ კონტროლირებადი სიზმრის ნახვა და იფიქრეთ იმაზე, რისი ნახვა გსურთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიღვიძოთ, დაწექით საწოლში და კვლავ დაიძინოთ.მართალია, ამ შემთხვევაში, ნათელი სიზმრის ნახვის შესაძლებლობა უფრო დაბალი იქნება: თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, არ გქონდეთ დრო, რომ განადგურდეთ წარსული ოცნებებისგან და ნახავთ მათ გაგრძელებას. და მიდგომას, გააკონტროლოს ის, რაც ტვინში ხდება, შესაძლოა დრო არ ჰქონდეს მისაღწევად.

მე ვხედავ დეტალურ სიზმრებს, როდესაც მძინავს დაახლოებით თორმეტი საათის განმავლობაში. როგორც ჩანს, 8 საათია დასვენების დრო არ მაქვს.

პეტრე, 38 წლის