რუსული საუნა. Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად. Მე -2 ნაწილი

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

Მეორე ნაწილი

ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილება

აბანოში ორგანიზმიდან სხვადასხვა ტოქსინების მაქსიმალური მოცილების თვალსაზრისით, ყველაზე ეფექტურ მეთოდს აღწერს "პროფესორი აპ.სტოლეშნიკოვი". იგი მოიცავს პარკის ციკლების განმეორებით გამეორებას ორთქლის ოთახში და ცივი წყლით გაგრილებას. ამ პროცესის ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა ის არის, რომ პარკის დროს იხსნება პერიფერიის კაპილარები, მატულობს სისხლის ნაკადს და ასუფთავებს კანის ზედაპირულ ფენას. ამავდროულად, მათში სისხლი თბება. ცივი ან თუნდაც ყინულის წყლით მკვეთრი გაგრილებისას, პირიქით, ხდება კაპილარების მკვეთრი დახურვა. ამავდროულად, ეს დახურვა ხდება ისე სწრაფად, რომ მათში მყოფ სისხლს არ აქვს დრო, რომ მთლიანად გაცივდეს და იწურება, თითქოს ღრუბელს აწურავს, სხეულში ღრმად, ათბობს მას.

გათბობისა და სწრაფი გაგრილების ყოველი მომდევნო ციკლი ზრდის სხეულის დათბობის სიღრმეს. ამავდროულად, კაპილარებთან, რომლებიც არა მხოლოდ კანის ზედაპირულ ფენაშია, არამედ ყველა შიდა ქსოვილსა და კუნთშია, გაცხელებისას იგივე პროცესი ხდება, როგორც ზედაპირზე. ისინი ფართოვდებიან, რითაც ზრდიან სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს მათ გაწმენდას და ღრმა დონეებიდან დაგროვილი ტოქსინების ამოღებას.

შიდა ფენების დათბობა, რაც მიიღწევა გათბობა-მკვეთრი გაგრილების ციკლის განმეორებით განმეორებით, ააქტიურებს ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას, ვინაიდან ცხიმი უბრალოდ იწყებს დნობას და ხდება უფრო თხევადი. და ცხიმთან ერთად, როგორც უკვე ვთქვი, გამოიყოფა ცხიმში ხსნადი ტოქსინები, რომლებიც ორგანიზმიდან დეპონირდება კანქვეშა ცხიმოვან შრეში. კარგი გამწმენდი ეფექტის მისაღებად პარკისა და დუშის ერთი ციკლი საკმარისი არ არის. განსხვავება რომ იგრძნოთ, მინიმუმ სამი ციკლი უნდა გააკეთოთ. „პროფ. სტოლეშნიკოვი”თავის სტატიაში ამბობს, რომ ის თავად აკეთებს ხუთ ციკლს, თუმცა მეტი შესაძლებელია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე და კეთილდღეობაზე.

მას შემდეგ, რაც მე და ჩემმა მეგობრებმა ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოვცადეთ, პირველად, როგორც რეკომენდებულია, ზუსტად ხუთი პარკის გაგრილების ციკლი გავაკეთეთ. ეს ხდებოდა ზამთარში, ამიტომ ცივ წყალს და თოვლს გარეთ აბანოს მახლობლად იყენებდნენ გასაგრილებლად. ჩვენ უკვე მრავალი წელია რეგულარულად ვორთქლდებით აბაზანაში, მაგრამ განსხვავება ამ ტექნიკის გამოყენების შემდეგ ძალიან შესამჩნევი იყო, განსაკუთრებით აბაზანის შემდეგ დილით. ასეთი სიმსუბუქის, თუნდაც უწონადობის განცდა, რაც დილით იყო, აქამდე არასდროს მიგრძვნია.

იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ ისე, როგორც უნდა და ასევე, რომ ამ პროცესის დროს საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, საჭიროა უფრო დეტალურად აგიხსნათ ამ პროცედურის ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ტექნოლოგიური და ფიზიოლოგიური ასპექტი.

პირველი მნიშვნელოვანი პუნქტია აბანოში სათანადოდ მომზადებული გარემო, ანუ ოპტიმალური ტემპერატურა ოპტიმალური ტენიანობით. მეტიც, სწორედ სწორი ტენიანობაა ერთ-ერთი მთავარი პირობა, რომლის მიღწევა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

რა ხდება ეგრეთ წოდებულ „მშრალ ორთქლთან“? ტემპერატურა ასეთ "საუნაში", უფრო სწორად, ელექტრო საშრობში, შეიძლება იყოს 120 გრადუსი და მეტი. მაგრამ ძალიან დაბალი ტენიანობის გამო ამ მაღალ ტემპერატურას საკმაოდ მარტივად გაუძლებთ. პირველი, რადგან ჰაერის დაბალი ტენიანობის დროს, მისი თბოგამტარობა ძალიან დაბალია. ფაქტობრივად, გაცხელდებით სითბოს გამოსხივებისგან, რომელიც მოდის ოთახის გახურებული კედლებიდან და თავად ელექტრო ბუხრით ან ქვებით ღუმელიდან და არა გახურებული მშრალი ჰაერიდან. და მეორეც, მშრალ ჰაერში, ორგანიზმის მიერ გამოთავისუფლებული ოფლი მაშინვე აორთქლდება, ინტენსიურად გაგრილდება ორგანიზმი.შედეგად, ასეთ „მშრალ საუნაში“ყოფნისას თქვენი კანი შეიძლება პრაქტიკულად დიდი ხნის განმავლობაში იყოს მშრალი. ორგანიზმის გაწმენდის თვალსაზრისით, სწორედ ეს არის „მშრალი ორთქლის“მთავარი მინუსი, ვინაიდან მხოლოდ გეჩვენებათ, რომ არ ოფლიანდებით. სინამდვილეში, ოფლის გამოყოფა ხდება, მხოლოდ ის მაშინვე აორთქლდება. და რადგან ჩვენი ოფლი, როგორც უკვე ვიცით, შეიცავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ ბევრ განსხვავებულ მარილს და ტოქსინებს, მაშინ აორთქლების დროს წარმოიქმნება უხსნადი ნალექი, მსგავსი მასშტაბისა, რომელიც წარმოიქმნება ჩვეულებრივ ქვაბში, რომელშიც წყალს ვადუღებთ. უფრო მეტიც, ამ სასწორის ბევრი ფორმირება ხდება, რადგან ოფლი შეიცავს უამრავ სხვადასხვა მინარევებს, მაგრამ განსხვავებით ქვაბისგან, სადაც ქერქი ჩერდება კედლებზე, „მშრალი საუნის“მონახულების შემთხვევაში, მთელი ეს სასწორი, რომელიც შედგება მარილებისგან და ტოქსინები, დგანან ჩვენი კანის ზედაპირზე, მათ შორის მისი ფორების ჩაკეტვა, რომლის მეშვეობითაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ოფლი გამოიყოფა.

ამგვარად, თუ ჩვენი ამოცანაა ორგანიზმიდან რაც შეიძლება მეტი ტოქსინების ამოღება, მაშინ ამისთვის ყველაზე უარესი „მშრალი საუნა“არის. და რადგანაც ტოქსინებისა და მარილების ნაწილი ამოღებულია კანის ზედაპირზე, სადაც ის შრება, ასეთი „მშრალი საუნის“მონახულების შემდეგ აუცილებელია სხეულის საფუძვლიანად ჩამობანა, რათა ჩამოიბანოთ.

მეორე უკიდურესობაა "თურქული აბანო" ან "რომაული აბანო", სადაც ტენიანობა ძალიან მაღალია, თითქმის 100% შედარებით დაბალ ტემპერატურაზე. ის ფაქტი, რომ იქ ტემპერატურა ინახება, ძალიან მარტივი ასახსნელია. ამდენი ტენიანობის პირობებში, თქვენ უბრალოდ ვერ დარჩებით იქ მაღალ ტემპერატურაზე. მაგრამ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის თვალსაზრისით, ამ გარემოსაც აქვს თავისი ნაკლი.

ჯერ ერთი, როცა ასეთ ოთახში შედიხარ ძალიან მაღალი ტენიანობით, მაშინვე იფარება უხვი „ოფლით“, რომელიც ძალიან სწრაფად იწყებს შენს ნაკადულებს. მაგრამ სინამდვილეში, ეს სულაც არ არის ის ოფლი, რომელიც გამოიყოფა თქვენს სხეულში. თუ ხელში აიღებთ დიდ რიყის ქვას და ამ ოთახში შეხვალთ, ქვაც „გაოფლიანდება“, რადგან მასზე წყლის წვეთები გამოჩნდება. მხოლოდ ეს არ არის ოფლი, რადგან ქვებს არ შეუძლიათ ოფლი, არამედ კონდენსაცია, რომელიც ცვივა ძალიან ნოტიო ჰაერიდან ნებისმიერ ცივ ზედაპირზე. ანუ ცივი ოთახიდან რომ შედიხარ „თურქულ აბანოში“, სადაც ძალიან ნოტიო და ზომიერად თბილია, შენი ჯერ კიდევ ცივი სხეული, როგორც ის რიყის ქვა, უხვად არის დაფარული არა ოფლით, არამედ კონდენსატით. ამაში დასარწმუნებლად საკმარისია ამ „ოფლის“გასინჯვა. ოფლს, რომელსაც ორგანიზმი გამოიყოფს, შესამჩნევად მარილიან-მწარე გემო აქვს, მაგრამ კონდენსატს ან საერთოდ არ აქვს ეს გემო, ან ძალიან სუსტად არის გამოხატული. და რადგან თქვენი კანი ტენიანი გახდა და გაციების პროცესი დაიწყო, სხეულს აზრი არ აქვს საკუთარი ოფლის გამოდევნას, ამიტომ მისივე ოფლიანობის პროცესი შეფერხებულია.

მეორეც, „თურქულ აბანოში“დაბალი ტემპერატურა ანელებს გაცხელების პროცესს და შესაბამისად კაპილარების გახსნას, რაც ასევე ანელებს ორგანიზმიდან ზემოთ აღწერილი ტოქსინების გამოდევნის პროცესს.

შედეგად, სხეულის გაწმენდისთვის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა რაღაც "მშრალ საუნას" დაბალი ტენიანობის და მაღალი ტემპერატურისა და "თურქული აბანოს" შორის მაღალი ტენიანობის და საშუალო ტემპერატურის, ანუ ვიღებთ. კლასიკური რუსული აბანო, სადაც ტენიანობა უნდა იყოს ისე, რომ სხეული არ გამოშრეს, მაგრამ ასევე არ არის ძალიან ინტენსიური წყლის კონდენსაცია კანზე ტენიანი ჰაერიდან და ტემპერატურა საკმარისად მაღალია ეფექტური გათბობის უზრუნველსაყოფად, მაგრამ არა. იმდენად ძლიერი, რომ ორთქლის ოთახში არის საკმარისი დრო ორთქლისა და დათბობისთვის.

რაც შეეხება ტემპერატურას, პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ეს არის დაახლოებით 90 გრადუსი, პლუს-მინუს 5 გრადუსი, ანუ 85-დან 95-მდე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია აბაზანის დიზაინის მახასიათებლების გათვალისწინება, ანუ, როგორ ინარჩუნებს ტემპერატურას, რამდენად დიდია ღუმელი, რომელიც ემსახურება სითბოს აკუმულატორს და ა.შ.ანუ შესაძლებელია ზოგიერთ საუნაში, დაწყებამდე, ცოტა მეტი გაცხელება დასჭირდეს, თუ ტემპერატურას უარესად შეინარჩუნებს და სწრაფად გაცივდება.

ტენიანობით ეს უკვე ცოტა უფრო რთულია, რადგან რუსულ აბანოში სწორი ტენიანობის შექმნა უკვე ერთგვარი ხელოვნებაა, რომელიც მხოლოდ გამოცდილებით მოდის. უფრო მეტიც, თითოეულ აბაზანას აქვს საკუთარი ხასიათი, რომელიც უნდა იქნას შესწავლილი, რადგან თითოეულ აბაზანას აქვს გარკვეული დიზაინის მახასიათებლები. ხალხის მსგავსად, იდენტური აბანოები არ არის, თუნდაც ერთი და იგივე პროექტის მიხედვით იყოს აშენებული, თუმცა არის მსგავსი.

ზოგადი მითითებები ტენიანობის ოპტიმალური შემცველობის დასადგენად შემდეგია. თუ ორთქლის ოთახში შეხვალთ და კანი დიდხანს რჩება მშრალი, მაშინ ტენიანობა ძალიან დაბალია. თუ ორთქლის ოთახში შესვლისას უხვი წვეთები მაშინვე გამოჩნდა კანზე, მაშინ ეს არ არის ოფლი, არამედ კონდენსაცია ტენიანი ჰაერიდან, ამიტომ ორთქლის ოთახში ტენიანობა ძალიან მაღალია.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ იმდენ ხანს დარჩეთ ორთქლის ოთახში, რომ სათანადოდ იორთქლდეთ, როდესაც თქვენი კაპილარები გაიხსნება, რაც დასტურდება კანის გამოხატული სიწითლით, მაშინ ან ძალიან მაღალია ტენიანობა ან ძალიან მაღალი ტემპერატურა. უფრო მეტიც, თუ არ არის კონდენსატის უხვი გამოყოფა დიდ წვეთებში, მაშინ ტემპერატურა ძალიან მაღალია.

სწორ რუსულ აბანოში, როდესაც ორთქლის ოთახში შედიხართ, უნდა იყოს საჭიროზე ნაკლები ტენიანობა. თუ თქვენ ახლახან გაათბეთ აბაზანა, მაშინ იქ ტენიანობა არ უნდა იყოს. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ მიიღეთ ორთქლის აბაზანა და გამოხვედით, მაშინ მომდევნო გამოძახებით ორთქლის ოთახში ტენიანობა უნდა დაეცეს, რადგან ჰაერიდან ტენიანობა თანდათანობით კონდენსირდება კედლებზე. სათანადო რუსული აბანოში კედლები ყოველთვის ხისგან უნდა იყოს დამზადებული, ხოლო ხეს აქვს უნარი შთანთქას ტენიანობას, რომელიც წარმოიქმნება მის ზედაპირზე. სწორედ ამიტომ, ორთქლის ოთახში ხის კედლები არ უნდა იყოს ლაქირებული ან რაიმე სახის ტენიანობის ან წყალგაუმტარი კომპოზიციით, რადგან ეს დაარღვევს ორთქლის ოთახში ტენიანობის რეგულირების ბუნებრივ მექანიზმს. ორთქლის მიწოდებით თქვენ გაზრდით ტენიანობას, როდესაც წყვეტთ ორთქლის მიწოდებას, ხის კედლები თანდათან შთანთქავს ტენიანობას და ამცირებს ტენიანობას. თუ თქვენი ორთქლის ოთახის კედლები არ შთანთქავს მათზე კონდენსირებულ ტენიანობას, მაშინ ორთქლის ოთახში მთლიანი ტენიანობა თანდათან უფრო და უფრო მოიმატებს, რადგან კედლებზე შედედებული წყალი კვლავ აორთქლდება.

მაგრამ ხე ვერ შთანთქავს ტენიანობას განუსაზღვრელი ვადით, გარდა ამისა, მაღალი ტენიანობა ცუდად მოქმედებს ხის გამძლეობაზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ თქვენი რუსული აბანო უფრო მეტხანს მოგემსახუროთ და სწორად იმუშაოთ, გამოყენების შემდეგ უნდა გაშრეს და მოიცილოთ ზედმეტი ტენიანობა. ამისათვის, პირველ რიგში, აუცილებელია მისი ვენტილაცია და მეორეც, გამოყენების შემდეგ, შესაძლებელია მისი დამატებით დატბორვა და გაცხელება, კარების ან/და სავენტილაციო ხვრელების ღია დატოვების დროს. ზოგადად, სათანადო ვენტილაცია, როგორც მთლიანად აბაზანაში, ასევე ორთქლის ოთახში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რაზეც ქვემოთ უფრო დეტალურად ვისაუბრებ. ამასობაში ისევ ორთქლის ოთახში დავბრუნდებით.

მიეცით ორთქლი ორთქლის ოთახში სასურველი ტენიანობის მისაღებად, ფრთხილად, მცირე ულუფებით. აზრი არ აქვს ქვებზე წყლის დიდი ვედროს დაყრას და შემდეგ ორთქლის ოთახიდან ორი წუთის შემდეგ გადახტომას, ნამდვილად გახურების გარეშე, უბრალოდ იმიტომ, რომ მეტისმეტად მაღალი ტენიანობის გამო ვეღარ გაუძლო. სათანადო რუსული აბაზანის აზრი სულაც არ არის მისი გაცხელება, რაც შეიძლება ცხელა, შემდეგ კი ეცადო იქ იჯდე რაც შეიძლება დიდხანს. რუსულ აბანოში მთავარია ორგანიზმის გაწმენდის ეფექტური პროცესის დაწყება და ეს არ საჭიროებს არც ზედმეტად მაღალ ტემპერატურას, არც ტენიანობას და არც ორთქლის ოთახში ზედმეტად ხანგრძლივ ინკუბაციას. ამისათვის საჭიროა კაპილარების გახსნის პროცესის მონაცვლეობა და ოფლის გამოყოფა უეცარი გაგრილების პროცესით ცივი წყლის ჩამოსხმით ან ყინულის ხვრელში ჩაძირვით ან ზამთარში თოვლით გაწმენდით.

აქ მივედით მეორე მნიშვნელოვან პუნქტთან, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ პროცესებთან, რომლებიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში ორთქლისა და გაციების ციკლური მონაცვლეობის დროს, რომლის იგნორირება ან იგნორირება შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან უარყოფითი შედეგები, სიკვდილამდე.

დასაწყისისთვის, ორგანიზმისთვის ძალიან ცხელ ან ძალიან ცივ გარემოში მოხვედრა არის ექსტრემალური სიტუაცია, რომელზეც ის რეაგირებს ექსტრემალურ რეჟიმში გადართვით გადარჩენის უზრუნველსაყოფად. და ეს არ არის მხოლოდ ზემოთ აღწერილი პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის სისტემის კაპილარების გაფართოება. ეს ასევე მოიცავს გულის მუშაობის გაძლიერებას, სუნთქვის გაზრდას და სისხლში ადრენალინის გამოყოფას ამ პროცესების მხარდასაჭერად. ეს ასევე იწვევს მეტაბოლური პროცესის ზოგად გაძლიერებას, ვინაიდან ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ნებისმიერი გააქტიურება ყოველთვის დამატებით ენერგიას მოითხოვს. მაგრამ სხეულის გაცხელებისა და გაგრილების ციკლური გამეორებით ჩვენ არაერთხელ ვააქტიურებთ ამ პროცესს, კიდევ უფრო ვტვირთავთ სხეულის ყველა სისტემას, ანუ ვუქმნით მას სუპერ ექსტრემალურ სიტუაციას. და თუ ამავდროულად არ აკონტროლებთ თქვენს კეთილდღეობას, მაშინ აბაზანისგან სარგებლობის ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია ზიანი მივიღოთ.

როდესაც ჩვენ ორთქლზე ვატარებთ ორთქლის ოთახში, ჩვენი სისხლძარღვები ფართოვდება და სისხლის მიმოქცევა იზრდება. გული იწყებს უფრო აქტიურად მუშაობას ამ გაძლიერების უზრუნველსაყოფად. მაგრამ შემდეგ ჩვენ დავტოვეთ ორთქლის ოთახი და ცივი წყალი გადავივლეთ ან თუნდაც ყინულის ხვრელში გადავედით. ამ შემთხვევაში გვექნება არა მხოლოდ კაპილარების მკვეთრი შეკუმშვა, რადგან გულმა სისხლი დაარღვია, გადავიდა მუშაობის უფრო ინტენსიურ რეჟიმზე და ამ პროცესს ორგანიზმი ასე უეცრად ვერ შეაჩერებს. კაპილარები იღებენ სისხლის ნაკადს ძირითადი არტერიებიდან. თუ ისინი იკუმშებიან, მაშინ სისხლს წინ წასასვლელი არსად აქვს და არტერიებში წნევა მკვეთრად იმატებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გულზე, რომელიც ჯერ კიდევ გაძლიერებულ რეჟიმში ტუმბავს სისხლს, მკვეთრად იმატებს დატვირთვაც. ამიტომ, თუ გაქვთ გულთან ან სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები, არის გულის შეტევის ან ინსულტის, თრომბის წარმოქმნის ან სისხლძარღვების გამოყოფისა და ბლოკირების შესაძლებლობა (მაგალითად, ოპერაციის შემდეგ), მაშინ ასეთი უკიდურესი დატვირთვები, და ამიტომ პარკების მონაცვლეობის და გაგრილების პროცედურა უკუნაჩვენებია თქვენთვის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ არ უნდა გამოიყენოთ აბაზანა, მაგრამ გჭირდებათ განსხვავებული რეჟიმი, რომელიც არ შეუქმნის უკიდურეს სტრესს გულსა და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, რასაც ქვემოთ ვისაუბრებ.

პირადი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ გათბობისა და მკვეთრი გაგრილების მონაცვლეობა ძალიან ძლიერ დატვირთვას ქმნის სხეულზე. როდესაც პირველად სცადეთ ეს ტექნიკა, მეხუთე ციკლის ბოლოს, ისეთი შეგრძნება იყო, თითქოს კარგი ტემპით გაიარეთ სამკილომეტრიანი ჯვარი. ყურებში მირეკავდა და გული ვაპირებდი მკერდიდან ამომეხტა. ამიტომ, ასეთი პროცედურების ჩატარებისას, როგორც ზემოთ ვთქვი, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. თუ გრძნობთ, რომ რაღაც არასწორია, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ პროცედურა. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმესთვის რაიმეს დამტკიცება ან პროცედურის ზუსტად ხუთჯერ შესრულება. აბანო არ მოითმენს ძალადობას, აბანოში მივდივართ პროცესით ტკბობისთვის და არა სასწრაფოს საავადმყოფოში მისასვლელად. ამავე მიზეზით, ყველა ამ შეჯიბრებას აზრი არ აქვს, ვინ გაათბებს მას უფრო ცხელ, ცოტა ორთქლს გასცემს და შემდეგ უფრო დიდხანს იჯდება ორთქლის ოთახში. ასეთი „შეჯიბრებით“საკუთარი თავის ზიანის მიყენება ადვილია, მაგრამ რეალურად მათგან სარგებელი ორგანიზმისთვის ძალიან ცოტაა.

როგორც დადასტურება, 2010 წლის ამბავი, როდესაც რუსი "სპორტსმენი" ვლადიმერ ლადიჟენსკი გარდაიცვალა ფინურ საუნაში "შეჯიბრზე". ამ შემთხვევაშიც, როგორც ყველა "დიდ სპორტში", ადგილი ჰქონდა მნიშვნელობის ჩანაცვლებას. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია იმისთვის, რომ ადამიანმა ორგანიზმი ნორმალურად ჯანსაღ მდგომარეობაში შეინარჩუნოს, მაგრამ „დიდ სპორტში“ფული და მაყურებლისთვის შოუს შექმნა, ისევ ფულის გულისთვის, წინა პლანზეა და არავინ არის. დაინტერესებულია სპორტსმენების ჯანმრთელობაზე.ამიტომ, ბევრი მათგანი, ვინც ცდილობს შეაღწიოს „დიდი მიღწევების სპორტში“, საბოლოოდ ხდება ინვალიდი ან ინვალიდი, ზოგი კი, ვლადიმერ ლადიჟენსკის მსგავსად, საერთოდ ემშვიდობება სიცოცხლეს.

მაგრამ დაბრუნდი აბანოში. აბანოში სტუმრობისას ჩვენი ამოცანაა არა საავადმყოფოში ან, ღმერთმა ქნას, სასაფლაოზე მისვლა, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა და ამისთვის ყველამ უნდა ისწავლოს საკუთარი მდგომარეობის შეგრძნება და სწორი აირჩიოს. მას. რეჟიმი. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რაც კარგია ერთისთვის, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს. უფრო მეტიც, სხვადასხვა დღეებში თქვენი კეთილდღეობა და განწყობა შეიძლება განსხვავებული იყოს და ეს ასევე იმოქმედებს იმაზე, თუ რომელი რეჟიმი უნდა აირჩიოთ ამ კონკრეტულ დროს. ამიტომ, აბანოში არ გჭირდებათ მეგობრებისა და ნაცნობების ხელმძღვანელობა, რომლებთანაც ორთქლზე მოსულხართ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი გასვლის დროა, მაშინ გამოდით ისე, რომ არ დაელოდოთ სხვების გასვლას ორთქლის ოთახიდან.

იგივე ეხება ორთქლის ოთახის შემდეგ სხეულის გაგრილებას, ანუ ცივი წყლით ასვას. ჩამოსასხმელი წყალი არ უნდა იყოს ზუსტად მოყინული, ის შეიძლება იყოს მაგარი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ტემპერატურა. მაგალითად, პირველად შეგიძლიათ წყალი ოდნავ გაათბოთ, შემდეგ ციკლებზე კი შეამციროთ წყლის ტემპერატურა. უფრო მეტიც, რაც უფრო შორს წახვალთ, მით უფრო ნაკლებ დისკომფორტს იგრძნობთ ცივი წყლით დალევისგან.

თუ კვლავ გრძნობთ, რომ დიდი მოცულობის ცივი წყლით მოსხმა გიქმნით დისკომფორტს, მკვეთრად იმატებს წნევა ან გეშინიათ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამო, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანდათანობით ჩამოსხმის მეთოდი, რადგან საქმე სულაც არ არის მკვეთრი გაგრილება. მთელი ორგანიზმი ერთდროულად. პროცედურის მიზანია კანის მთლიანი ზედაპირის გაგრილება, რამაც უნდა გამოიწვიოს პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის კაპილარების შეკუმშვა, მაგრამ სასურველი ეფექტის მისაღწევად ეს არ არის აუცილებელი ყველგან ერთდროულად გაკეთდეს. შესაძლებელია ნაწილებად. ამისათვის ჩვენ არ ვასხამთ საკუთარ თავს დიდ თასს წყალს, არამედ ავიღებთ კასრს და ვიწყებთ მორწყვას მცირე ულუფებით ისე, რომ საბოლოოდ ცივი წყალი დაიღვაროს მთელ სხეულზე. ჩვეულებრივ, მე მჭირდება ამისთვის ხუთიდან შვიდი ვედრო. მარცხენა და მარჯვენა მკლავი, მკერდი, ზურგის მარცხენა და მარჯვენა ნაწილები და თუ მკერდიდან და ზურგიდან საკმარისი წყალი არ იყო ფეხების დასაბანად, მაშინ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებსაც ცალ-ცალკე ვასხამთ. ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ კაპილარების დახურვა ხდება თანდათან, რაც ნიშნავს, რომ გულსა და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე დატვირთვა უფრო შეუფერხებლად იზრდება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ არ უნდა დაასხათ ძალიან ბევრი ცივი წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დავკარგავთ სხეულში შესულ სითბოს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ზამთარში ყინულის ორმოში ჩავყვინთავთ. ეს არის ყინულის ხვრელში ჩაძირვა, რომელიც სხეულის გაგრილების ყველაზე ექსტრემალური და ძლიერი გზაა, რომელიც მთლიანად ყინულის წყალშია ჩაძირული. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ გაცივდეს და ზედმეტი სითბო არ დაკარგოს, ხვრელში გატარებული დრო მინიმალური უნდა იყოს. ისინი ხტუნავდნენ, თავჩაღუნულნი დაძვრნენ, გამოხტნენ და ისევ ორთქლის ოთახში შევიდნენ. თუ ყინულის წყალში ცურვის მოყვარული ხართ, მაშინ უმჯობესია ეს პროცესები გამოყოთ. ცალ-ცალკე ზამთრის ცურვა და ცურვა ყინულის ხვრელში და ცალკე სხეულის გაწმენდა პარკისა და გაგრილების ციკლური პროცესით.

მაგრამ თოვლის წვერთან დაკავშირებით, სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებულია. როდესაც ზამთარში ორთქლის ოთახის შემდეგ ქუჩაში ხტებით, სინამდვილეში უბრალოდ ვერც კი გრძნობთ ცივ ჰაერს, განსაკუთრებით თუ გარეთ ტენიანობა დაბალია. როგორც ზემოთ ვთქვი, მშრალი ჰაერის თბოგამტარობა ძალიან დაბალია. და როცა დაიწყებთ თოვლით გაწმენდას, ეს უფრო დაემსგავსება ზემოთ აღწერილ პროცესს, რომელსაც თანდათანობით ასხამს ცივი წყალი. სინამდვილეში, თოვლი არ ართმევს ორგანიზმს სითბოს ისე, როგორც ყინულის წყალი, რადგან თოვლი ძალიან ფოროვანია, განსაკუთრებით სუფთა, და მასში ბევრი ჰაერია.ფიფქები, რომლებიც კანს ეხება, ძალიან სწრაფად დნება და მათში შემავალი წყალი გახურდება, შემდეგ კი შესამჩნევად შემცირდება გაციება. და მაშინაც კი, თუ მთლიანად "ჩაყვინთავთ" თოვლში, როდესაც სხეულის მაქსიმალური ზედაპირი თოვლთან შეხებაში შედის, გაგრილება მაინც ნაკლებად ინტენსიური იქნება, ვიდრე ყინულის ხვრელში ბანაობისას ან დიდი რაოდენობით ყინულის ჩამოსხმისას. წყალი. პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ ჩვენ მოვახერხეთ საუკეთესო ეფექტის მიღწევა ამ პროცედურისგან სწორედ თოვლთან შეხებისას, რადგან ამ შემთხვევაში, პირველ რიგში, სხეულის ზედაპირის თანდათანობით გაცივება ხდება მხოლოდ იმ ადგილას, რომლითაც თქვენ იხეხავთ. თოვლი ამ მომენტში და მეორეც, გაგრილება არის ზუსტად მკვეთრი და ზუსტად ზედაპირული. და მესამედ, როცა თოვლი ცივა, სხეული საერთოდ წყვეტს გრძნობას. ასევე, ზუსტად თოვლთან შეხებისას ყველაზე ადვილი იყო მდგომარეობის მიღწევა, როდესაც ორთქლის ოთახში დაბრუნების შემდეგ, მთელი სხეული იწყებს ოდნავ ჩხვლეტას, როდესაც ზედაპირის ფენის კაპილარები კვლავ იწყებენ გახსნას, რაც ერთ-ერთია. ინდიკატორები, რომ ჩვენ შევძელით სასურველი შედეგის მიღწევა.

ახლა თავსაბურავი და ფეხსაცმელი. ორთქლის ოთახში სტუმრობისას რეკომენდებულია თავზე ქუდის ტარება, რომელიც დაიცავს მას ზედმეტი გადახურებისგან. ფაქტობრივად, თავი ერთადერთი ორგანოა, რომლის ზედაპირზე, ერთი მხრივ, აღწერილი პროცესი თითქმის არ ხდება, მეორე მხრივ კი ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით აზრი არ აქვს. ფაქტია, რომ სკალპის ზედაპირის ქვემოთ არის თავის ქალას ძლიერი ძვლები, რომლებშიც არ არის კაპილარები. ამიტომ, აზრი არ აქვს მის გაცხელებას და მკვეთრად გაგრილებას. ტვინი არის სპეციალური ორგანო, რომელიც ძალიან განსხვავებულად მუშაობს, ვიდრე სხეულში არსებული ყველაფერი. და ეს, ალბათ, ერთადერთი ორგანოა, სადაც ტოქსინები არ გროვდება, ამიტომ აზრი არ აქვს მათ იქიდან აბაზანის დახმარებით ამოღებას. მეორეს მხრივ, გადახურება უკიდურესად უკუნაჩვენებია თავში, უფრო სწორად მის შიგნით ტვინში. ორთქლის ოთახში სტუმრობისას ქუდს ვიხურავთ, ამით თავს ვიცავთ ძალიან სწრაფად გახურებისგან, ხოლო ტვინს გადახურებისგან.

თავად აბაზანაში, არც სარეცხის განყოფილებაში და არც ორთქლის ოთახში, ფეხსაცმელი არ გვჭირდება, თუ ეს არ არის საზოგადოებრივი აბანო. მაგრამ როდესაც ზამთარში ქუჩაში გადიხართ, მაშინ ფეხების ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია ფიქალების ან რაიმე ჩუსტების გამოყენება, განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტთ მდინარეზე გაშვებას ყინულის ხვრელში, რომელიც მდებარეობს აბანოდან გარკვეულ მანძილზე. ეს, რა თქმა უნდა, მხოლოდ რეკომენდაციებია, ასე რომ, თუ კარგად გაწვრთნილი ხართ ან თოვლში ფეხშიშველი სიარული და ყინულის ხვრელში ცურვა დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ისე, როგორც მიჩვეული ხართ. ყველა დანარჩენს გირჩევთ უბრალოდ სცადოთ ორივე ვარიანტი, შეადაროთ შეგრძნებები და აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. მაგრამ თუ თქვენი ეზო ან ბილიკები აბანოს მახლობლად ქვით ან კრამიტით არის მოპირკეთებული, მაშინ ზამთარში ფეხსაცმლის გამოყენება ძალიან სასურველია, რადგან ორთქლის ოთახიდან გახურებული გადმოხტომით შესაძლოა ვერც კი შეამჩნიოთ, როგორ მოხდება ჰიპოთერმია. ფეხები. ხრიკი აქ არის ის, რომ სხეულის შიგნით არ არის სითბოს რეცეპტორები, ისინი მხოლოდ კანის ზედაპირზეა, რაც, ზოგადად, ლოგიკურია. როდესაც ფეხშიშველი დადიხართ ცივ კლდეებზე ან ყინულზე, სისხლის ნაკადი იზრდება გაგრილების კომპენსაციის მიზნით. ამ შემთხვევაში, ფეხებიდან ცივი სისხლი თითქმის მაშინვე გროვდება ვენებში და გადადის სხეულში. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ სიტუაციას, როდესაც ჩვენი სხეულის ზედა ფენები გაცხელდა ორთქლის ოთახში და ინტენსიურად გაცივებული ფეხებიდან სხეულში დაიწყო ცივი სისხლი მიედინება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უარყოფითი შედეგები.

საინტერესოა ისიც, რომ გახურებისას კანის ზედაპირიდან გაცივებული სისხლი სხეულში ვერ მოხვდება, რადგან მას აუცილებლად მოუწევს კაპილარების გავლით გაცხელებული შიდა უბნების გავლით, სადაც ისევ გაცხელდება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგროვდება ვენებში და შედის სხეულში.