მზის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. როგორ დავეხმაროთ სხეულს?

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

მზის შუქის ღირებულება და სარგებელი, მისი გავლენა ადამიანის სხეულზე ვერაფერს შეედრება! მხოლოდ მზის სხივების საშუალებით შეგვიძლია სწორად გამოვიყენოთ თვალები.

მზის სხივების წყალობით ჩვენს ორგანიზმში D ვიტამინი სინთეზირდება, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვაზე. ასევე, მზის შუქი გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, მზის ნაკლებობამ, შეიძლება გამოიწვიოს ავარია, დეპრესია, აპათია და ადამიანის კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესება.

ადამიანის ნერვული სისტემა იქმნება და ვითარდება მხოლოდ მზის საკმარისი რაოდენობის პირობებში. მზის შუქს შეუძლია შეაჩეროს ინფექციური დაავადებების განვითარება, როგორც "ბუნებრივი ანტისეპტიკური". მას შეუძლია მოკლას ზოგიერთი სოკო და ბაქტერია, რომელიც მდებარეობს ჩვენს კანზე. მზის სხივები გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობაზე და ზრდის ჰემოგლობინს.

როგორ მოქმედებს მზის არარსებობა ჩვენი სხეულის მდგომარეობაზე?

მზის ნაკლებობის ანაზღაურება მხოლოდ საკვებითა და ვიტამინებით შეუძლებელია, საჭიროა კვების სწორი ბალანსი, ყოველდღიური რეჟიმი და აქტიური სეირნობა სუფთა ჰაერზე. ამის შესახებ მეტი სამედიცინო თვალსაზრისით:

სინათლის ბადურაზე მოხვედრის მნიშვნელობა დიდია. ის იწვევს ბევრ ფიზიოლოგიურ პროცესს, რაც ორგანიზმს ააქტიურებს. მზის ძირითადი ეფექტი არის სეროტონინის სტიმულირება და მელატონინის წარმოების ჩახშობა. ზამთარში მელატონინის გადაჭარბებული აქტივობა დამთრგუნველად მოქმედებს ორგანიზმზე, იწვევს ძილიანობას და ლეტარგიას. ზუსტად იგივე ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს, როდესაც მანათობელი ნაკადი მცირდება ძლიერი და გახანგრძლივებული ღრუბლიანობის გამო.

მოღრუბლულ ზაფხულში ორგანიზმს ძალიან უჭირს გამოჯანმრთელება გრძელი ზამთრისგან. ზამთრის დეპრესია ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომელიც გამოწვეულია დღის სინათლის შემცირებით, მზის ნაკლებობით.

ყოველდღიური რეჟიმი

დაბალი განათების აქტივობის პირობებში ორგანიზმის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ყოველდღიური სწორი რეჟიმის დაცვა. ფიჭვის ჯირკვალი (ფიჭვის ჯირკვალი) პასუხისმგებელია ცირკადულ რიტმებზე და მელატონინის გამომუშავებაზე, ამიტომ კარგად სტრუქტურირებული ძილისა და აქტივობის რეჟიმი ნერვულ უჯრედებს დაეხმარება გაუმკლავდნენ სინათლის ნაკლებობას. სიბნელეში უნდა დაიძინოთ, დღისით კი ფხიზლად იყოთ. თუ ამავდროულად, დიეტასაც დააბალანსებ, მაშინ ზაფხულის სრულად გატარების შანსი, ამინდის მიუხედავად, მეტი იქნება.

კვება

კვებაში საჭიროა ომეგა -6 და ომეგა -3 ჯგუფების ცილების და "სწორი" ცხიმების კომპეტენტური თანაფარდობა. უჯერი ცხიმები, გაჯერებული ცხიმებისგან განსხვავებით, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, რის გამოც მათ "სწორ" ცხიმებს უწოდებენ. უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ომეგა -6 მიღების წყაროა მცენარეული ზეთები: ზეითუნის, მზესუმზირის და სელის თესლი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ძირითადად გვხვდება ცხიმოვან თევზში, გოგრის თესლში, სოიაში, ნიგოზსა და მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში. ადამიანების უმეტესობა მოიხმარს ძალიან ბევრ ომეგა-6-ს და არ იღებს საკმარის ომეგა-3-ს. ცხიმოვანი მჟავების ოპტიმალური თანაფარდობა: ომეგა-6 - 80% და ომეგა-3 - 20%. გამოდის, რომ კვირაში 1,5-2 კგ ცხიმიანი ზღვის თევზი უნდა მიირთვათ. გასაკვირი არ არის, რომ ომეგა -3 დეფიციტი გავრცელებულია დღევანდელ დიეტაში. ზოგად დიეტაში ცხიმები უნდა იყოს დაახლოებით 20%, ცილები დაახლოებით 30%, ხოლო დარჩენილი 50% - ნახშირწყლები.

პროდუქტების დახმარებით ორგანიზმის სეროტონინით გაჯერება საერთოდ არ იმუშავებს, რადგან ის არსად არ არის მისი სუფთა სახით.დეფიციტის კომპენსირება შეგიძლიათ სეროტონინის წინამორბედის შემცველი პროდუქტებით - ტრიპტოფანით: ყველი, კურდღლის ან ქათმის ხორცი, ხაჭო, კვერცხი, შავი შოკოლადი, თევზი, თხილი, თესლი და ა.შ. ტკბილეულს შეუძლია სიხარულის ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირება. მაგრამ არსებობს სეროტონინის წარმოებისთვის საკმარისი რაოდენობის გადამეტების საშიშროება… ტკბილი სეზონური ხილის არჩევანი გამოგადგებათ! სწრაფი კვების მიღება და დიეტის ზოგადი გადატვირთვა „არასწორი“ცხიმებითა და სწრაფი ნახშირწყლებით უარყოფითად იმოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

სინათლის თერაპია

მედიცინა სეზონურ დეპრესიასთან ბრძოლაში გთავაზობთ მსუბუქ თერაპიას. სინათლის თერაპია არის საკმარისად კაშკაშა სხივების გამოყენება, რომელიც, მზის პირდაპირი სხივებისგან განსხვავებით, არ შეიცავს ულტრაიისფერ გამოსხივებას. ძლიერი ოპტიკური თვისებების გამო, პოლარიზებულ შუქს შეუძლია უშუალოდ იმოქმედოს უჯრედშიდა ფუნქციურ ნაწილებზე. ამის წყალობით დაჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლის და ნორმალური ცხოვრებისათვის აუცილებელი ნივთიერებების სინთეზის პროცესები. შედეგად, ყველა ქსოვილის ტონუსი იზრდება, იმუნიტეტი იზრდება, რეგენერაციული თვისებები ბევრად უკეთესი ხდება და დაავადების გამომწვევი პროცესები ინჰიბირებულია ან საერთოდ აღმოიფხვრება. სინათლის თერაპია გამოიყენება არა მხოლოდ სეზონური დეპრესიისთვის, არამედ გვიან ჩაძინების სინდრომისთვის, ბიოლოგიური საათის დესინქრონიზაციისთვის, რომელიც დაკავშირებულია დროის ზონების მკვეთრ ცვლილებასთან.

ვიტამინი D

დეპრესიული აშლილობის განვითარებაში ცალკე როლი ენიჭება D ვიტამინს, რომელიც მონაწილეობს ნერვულ უჯრედებში ცილების მეტაბოლიზმში. მისი დეფიციტი იწვევს ნერვული პროცესების დეპრესიას და ისეთი სიმპტომების განვითარებას, როგორიცაა ყურადღების დაქვეითება, მეხსიერება, დაღლილობა, ძილიანობა. ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა ასტიმულირებს სეროტონინის და დოფამინის გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნერვული უჯრედების კარგ აქტივობაზე. აღსანიშნავია, რომ D ვიტამინის სინთეზი არ არის დამოკიდებული დღის საათებზე, არამედ ულტრაიისფერი სპექტრის სხივებზე.

D ვიტამინის მნიშვნელოვანი როლის მიუხედავად, მისი დამოუკიდებლად დანიშვნა მკაცრად აკრძალულია. მისი გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ტოქსიკურ შედეგებს და საჭიროებს ჰოსპიტალიზაციას. დეფიციტის გარკვევა და D ვიტამინის საჭირო დოზის განსაზღვრა მხოლოდ სისხლის ანალიზის შედეგების მიხედვით შეგიძლიათ. ასევე აუცილებელია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების გამოყენებასთან დაკავშირებით სიფრთხილე, ვინაიდან ასეთი პრეპარატების დოზის გადაჭარბება არანაკლებ საშიშია, ვიდრე დეფიციტი.

განახორციელეთ სტრესი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორად იკვებოთ და ორგანიზმს დაისვენოთ საკმარისი დრო, არამედ ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ სიარული და ფიზიკური აქტივობა. ისინი დადებითად იმოქმედებენ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, სისხლძარღვების მდგომარეობაზე, რომლებიც ასევე განიცდიან არასასურველ ამინდს. სუფთა ჰაერზე სეირნობა ააქტიურებს მნიშვნელოვანი ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებას. სეროტონინის გამომუშავებას სჭირდება ვარჯიში, რეგულარული ვარჯიში, ხანგრძლივი სეირნობა, კარგი დასვენება და სიყვარულიც კი.

კიდევ უფრო დიდ როლს ასრულებს მზის შუქი მცენარეთა ცხოვრებაში და ჩვენს პლანეტაზე ჟანგბადის წარმოებაში. ძნელია მზის მნიშვნელობის გადაჭარბება დედამიწის ყველა მკვიდრისთვის. უშედეგოდ არ არის, რომ მრავალი ათასწლეულის განმავლობაში ჩვენი წინაპრები პატივს სცემდნენ მას, როგორც ღმერთს, რომელიც სიცოცხლეს აძლევს ყველა ცოცხალ არსებას!