ინფორმაციის დატვირთვა. რატომ არის ტემპი ცუდი ტვინისთვის?

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ძალიან საინტერესო სტატია ინფორმაციის ჩატვირთვის თემაზე. აქტუალური იქნება ყველასთვის, ვინც მუშაობს გონებრივი მუშაობის, ინფორმაციის დამუშავების, ლიტერატურის, სამეცნიერო მონაცემების და ა.შ.

თანამედროვე ტექნოლოგიები მუდმივად უტევს ჩვენს ტვინს, ავრცელებს მასზე უპრეცედენტო რაოდენობით ინფორმაციას. ვიღაცას სჯერა, რომ მრავალფუნქციური დავალება შესაძლებელია, მაგრამ ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ გარე სამყაროსთან კომუნიკაციის ასეთი რეჟიმი ჩვენთვის სულაც არ არის კარგი. საკითხავია, როგორ დაიცვა თავი მისი გვერდითი ეფექტებისგან ინფორმაციის ასკეტად გახდომის გარეშე. ნეირომეცნიერმა, მუსიკოსმა და მწერალმა დანიელ ლევიტინმა მაკგილის უნივერსიტეტიდან ცოტა ხნის წინ წარმოადგინა თავისი ახალი წიგნი „ორგანიზებული გონება: სწორი აზროვნება ინფორმაციის გადატვირთვის ეპოქაში“კემბრიჯის უნივერსიტეტში გამართულ ლექციაზე. და მან განმარტა, თუ რატომ მოქმედებს მრავალფუნქციური დავალება უარყოფითად ჩვენს პროდუქტიულობაზე და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ჩვენ ნამდვილად ვცხოვრობთ ეპოქაში, როდესაც სამყარო გადატვირთულია ინფორმაციით. Google-ის შეფასებით, კაცობრიობამ უკვე გამოუშვა დაახლოებით 300 ეგბაიტი ინფორმაცია (ეს არის 300, რასაც მოჰყვება 18 ნული). სულ რაღაც 4 წლის წინ არსებული ინფორმაციის რაოდენობა 30 ეგზაბაიტად იყო შეფასებული. გამოდის, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩვენ უფრო მეტი ინფორმაცია მოვამზადეთ, ვიდრე კაცობრიობის მთელ ისტორიაში. ყოველდღიურად გვიწევს 5-ჯერ მეტი მონაცემების დამუშავება, ვიდრე 25-30 წლის წინ იყო. ეს ჰგავს დღეში 175 გაზეთის კითხვას თავიდან ბოლომდე! ჩემი აზრი ის არის, რომ ინფორმაციის გადატვირთვა რეალობაა. ეს არის შეუსაბამობა ჩვენს მიერ წარმოებულ ინფორმაციასა და მისი დამუშავების უნარს შორის.

გარდა იმისა, რომ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ ინტერნეტში არსებული ინფორმაციის ექსბაიტებს, ჩვენ გადატვირთული ვართ ახალი ყოველდღიური ამოცანებით. თუ 30 წლის წინ ტურისტული სააგენტოები აწყობდნენ მოგზაურობას, გამყიდველები მაღაზიაში არიგებდნენ საჭირო საქონელს, მოლარეები ურტყამდნენ მას და საბეჭდი მანქანები ეხმარებოდნენ ბიზნესმენებს მიმოწერაში, ახლა ჩვენ თვითონ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი. ბევრი პროფესია უბრალოდ გაქრა. ჩვენ თვითონ ვჯავშნით ბილეთებს და სასტუმროებს, თავად ვამოწმებთ ფრენას, თავად ვირჩევთ პროდუქტებს და თვითმომსახურების დახლებზეც კი ვურტყამთ მათ. უფრო მეტიც, კომუნალური გადასახადები ახლა დამოუკიდებლად უნდა იქნას მიღებული სპეციალურ ვებსაიტზე! მაგალითად, კანადაში მათ უბრალოდ შეწყვიტეს მათი გაგზავნა. ანუ, ჩვენ დავიწყეთ სამუშაოს კეთება ათი წლის განმავლობაში და ამავდროულად, კვლავ ვცდილობთ გავყოლოთ საკუთარი ცხოვრება: ბავშვებზე, მშობლებზე ზრუნვა, მეგობრებთან ურთიერთობა, სამუშაოსთვის დროის გამონახვა, ჰობი და საყვარელი სატელევიზიო შოუები. საერთო ჯამში, კვირაში დაახლოებით 5 საათს ვხარჯავთ დავალებებს, რომლებსაც სხვა ადამიანები ასრულებდნენ ჩვენთვის.

ჩვენ გვეჩვენება, რომ ერთდროულად რამდენიმე საქმეს ვაკეთებთ, რომ ვაკეთებთ მრავალ დავალებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალიან დიდი ილუზიაა. ერლ მილერი, MIT-ის ნეირომეცნიერი და ყურადღების ერთ-ერთი წამყვანი ექსპერტი, ამტკიცებს, რომ ჩვენი ტვინი არ არის შექმნილი მრავალ ამოცანებისთვის. როდესაც ადამიანები ფიქრობენ, რომ ერთდროულად რამდენიმე საქმით არიან დაკავებულნი, ისინი უბრალოდ გადადიან ერთი დავალებიდან მეორეზე ძალიან სწრაფად. და ყოველ ჯერზე ამას გარკვეული რესურსები სჭირდება.

ერთი დავალებიდან მეორეზე ყურადღების გადატანით ტვინი წვავს გლუკოზას, რომელიც ასევე საჭიროა კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად. მუდმივი გადართვის გამო საწვავი სწრაფად იხარჯება და რამდენიმე წუთში ვგრძნობთ დაღლილობას, რადგან პირდაპირი გაგებით ამოწურეთ ტვინის კვების რესურსები. ეს საფრთხეს უქმნის როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური მუშაობის ხარისხს.

გარდა ამისა, დავალების ხშირი შეცვლა იწვევს შფოთვას და ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აგრესიული და იმპულსური ქცევა.

თუმცა, ამოცანებს შორის გადართვის ჩვევისგან თავის დაღწევა რთულია, რადგან ყოველი ახალი დავალება იწვევს დოფამინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის "დაჯილდოებაზე". ამრიგად, ადამიანი იღებს სიამოვნებას გადართვისგან, ხდება მასზე დამოკიდებული.

კიდევ ერთი არგუმენტი იმის თაობაზე, რომ მრავალფუნქციური დავალებები არ მუშაობს, არის სტენფორდის ნეირომეცნიერის რას პოლდრაკის ბოლო კვლევა. მან აღმოაჩინა, რომ ინფორმაციის დამახსოვრება მრავალ დავალების შესრულებისას იწვევს ინფორმაციის არასწორ ადგილას შენახვას. როდესაც ბავშვები ერთდროულად სწავლობენ საშინაო დავალებას და ტელევიზორს უყურებენ, სახელმძღვანელოებიდან მიღებული ინფორმაცია ხვდება სტრიატუმში, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია პირობით რეფლექსებზე, ქცევასა და უნარებზე, მაგრამ არა ფაქტებისა და იდეების შესანახად. თუ არ არის ყურადღების გაფანტვა, ინფორმაცია შედის ჰიპოთალამუსში, სადაც ის სტრუქტურირებული და კატეგორიზებულია სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით, რაც აადვილებს მასზე წვდომას მომავალში. ამდენად, ადამიანებს არ შეუძლიათ მრავალფუნქციური დავალების შესრულება. ეს ყველაფერი თავის მოტყუებაა. ჩვენი ტვინი კმაყოფილია მოტყუებით, მაგრამ სინამდვილეში ჩვენი მუშაობა ნაკლებად კრეატიული და ეფექტური ხდება.

"არ მინდა არაფრის გადაწყვეტა" არის სერიოზული სიგნალი ტვინიდან

გარდა ამისა, მრავალფუნქციური სამუშაოები მოითხოვს ჩვენგან მუდმივად მივიღოთ გადაწყვეტილებები. უპასუხო შეტყობინებას ახლა თუ გვიან? როგორ ვუპასუხოთ მას? როგორ და სად შეინახოთ ეს შეტყობინება? გავაგრძელო მუშაობა თუ დავისვენო? ყველა ეს პატარა გადაწყვეტილება საჭიროებს იმდენ ენერგიას, რამდენიც მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი, ამიტომ ისინი უბრალოდ ღლის ტვინს. ჩვენ დიდ ენერგიას ვხარჯავთ წვრილმან გადაწყვეტილებებზე, მაგრამ არსებობს რისკი იმისა, რომ საჭიროების შემთხვევაში სწორი არჩევანი ვერ გავაკეთოთ. ჩვენ თითქოს გვესმის, რა არის ჩვენთვის მნიშვნელოვანი და რა არა, მაგრამ იგივე პროცესები ხდება ტვინში. იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი ფერი გამოვიყენოთ კალმისთვის და გადაწყვიტოთ, დადოთ თუ არა კონტრაქტი კონკრეტულ კომპანიასთან, იგივე რესურსებს მოითხოვს.

რა თქმა უნდა, რაც არ უნდა ვეცადოთ თავიდან ავიცილოთ რამდენიმე ამოცანის ერთდროულად შესრულება, ამისგან სრულად თავის დაღწევა შეუძლებელი იქნება. თუმცა, არსებობს ძლიერი გზები საკუთარი თავის დასალაგებლად, გახდეთ უფრო პროდუქტიული და მეტი სიამოვნება მიიღოთ ცხოვრებით.

დაყავით სამუშაო ციკლებად

რა საერთო აქვთ საჰაერო მოძრაობის კონტროლერებსა და ერთდროულ თარჯიმნებს? ეს პროფესიები ძალიან სტრესულია, რადგან ისინი საჭიროებენ ყურადღების მუდმივ გადატანას დავალებებს შორის. ამიტომ, ასეთი პროფესიის ადამიანები მუშაობენ „ციკლებით“და ხშირად იღებენ ხანმოკლე შესვენებებს. სამსახურში ჩვენ სულ უფრო და უფრო ვტვირთავთ წერილებს, დავალებებსა და ზარებს. სცადეთ 15 წუთიანი შესვენება ყოველ ან ორ საათში. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, დაისვენოთ სუფთა ჰაერზე. შემდეგ, როცა დაბრუნდებით, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად და ეფექტურად იმუშაოთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ზედმეტი მუშაობა ამცირებს ეფექტურობას, დაღლილი თანამშრომლები საათს ხარჯავენ სამუშაოზე, რომელსაც 20 წუთი სჭირდება.

შეცვალეთ თქვენი კონცენტრაციის რეჟიმი

შესვენების გაკეთება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ყურადღების ორ რეჟიმთან, რომლებშიც ტვინს შეუძლია ფუნქციონირება. პირველი არის ცენტრალურ-აღმასრულებელი რეჟიმი, მეორე არის გონების მოხეტიალე რეჟიმი. ეს უკანასკნელი აქტიურდება ლიტერატურის კითხვისას, ხელოვნებით აღფრთოვანებისას, სეირნობისას ან ძილის დროს. ამ რეჟიმში 15 წუთი საშუალებას გაძლევთ „გადატვირთოთ“ტვინი და იგრძნოთ განახლება და დასვენება. აზრები ამ დროს უბრალოდ არათანმიმდევრულად ჩნდება თავში, თქვენ მათ არ აკონტროლებთ. უნდა აიძულოთ თავი პერიოდულად გადახვიდეთ „მოხეტიალე“რეჟიმში, გათიშოთ ინტერნეტი და ელექტრონული ფოსტა.

გარდა ამისა, თქვენ ალბათ გაქვთ ამოცანები, რომელთა შესრულებასაც დიდი დრო სჭირდება და დავალებები, რომელთა შესრულებასაც რამდენიმე წუთი სჭირდება. ნუ გადახტები ერთი ტიპის დავალებიდან მეორეზე მთელი დღე. უმჯობესია გამოყოთ გარკვეული დრო ფოსტის შესამოწმებლად (მაგალითად, დღეში ორჯერ) და წაიკითხოთ ყველა მიღებული შეტყობინება ერთდროულად და არ შეხვიდეთ მეილში ყოველი შეტყობინების შემდეგ.

მიიღეთ დიდი გადაწყვეტილებები დილით

იყო ასეთი ექსპერიმენტი: გამოკითხვაში მონაწილეობის მისაღებად მიიწვიეს ადამიანები ლაბორატორიაში.მაგრამ ჯერ ისინი დაბომბეს კითხვებით: რა ფერის გინდა კალამი? შავი თუ ლურჯი? როგორ მოვაწყოთ ფურცელი? ვერტიკალურად თუ ჰორიზონტალურად? Ყავა გინდა? ორი სუფრის კოვზი შაქარი თუ სამი? რძით თუ მის გარეშე? ამის შემდეგ კი დაურიგდა კითხვარი, სადაც დასმული იყო მართლაც მნიშვნელოვანი ფილოსოფიური პრობლემები. უმეტესობა ამას ვეღარ უძლებდა, შესვენება სჭირდებოდათ. ისინი თავს დაღლილად გრძნობდნენ მცირე გადაწყვეტილებების წინა სერიის შემდეგ. ამ ექსპერიმენტის უპირატესობა ის არის, რომ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები უნდა იქნას მიღებული დღის დასაწყისში.

შექმენით ტვინის ექსპანდერები

ტვინის ექსპანდერები არის ყველაფერი, რაც ინფორმაციას გადასცემს ჩვენი თავიდან რეალურ სამყაროში: კალენდრები, ნოუთბუქები, სამუშაოების სია, გასაღების ყუთი დერეფანში. მაგალითად, თუ თქვენ უსმენთ ამინდის პროგნოზს და გამომცემელი გამოაცხადებს, რომ ხვალ წვიმს, მაშინ იმის ნაცვლად, რომ დაიმახსოვროთ ქოლგის აღება, დადეთ იგი პირდაპირ წინა კართან. ახლა თავად გარემო გახსენებს ქოლგას. დასკვნა ის არის, რომ ინფორმაციის ყველა ეს ბლოკი იბრძვის ჩვენს თავში სივრცისა და რესურსებისთვის, აბნევს თქვენს აზრებს. შედეგად, უფრო და უფრო გიჭირს ყურადღების მიქცევა, რასაც აკეთებ ამ მომენტში.

იცხოვრე მომენტით

მეჩვენება, რომ არასწორია ფიზიკურად ერთ ადგილას ყოფნა, ხოლო აზრები მეორეში. მაგრამ ეს ხშირად ხდება. სამსახურში ვფიქრობთ იმაზე, რომ ჯერ კიდევ გვჭირდება ძაღლის გასეირნება, ბავშვი ბაღიდან აყვანა და დეიდას გამოძახება. და როცა სახლში აღმოვჩნდებით, გვახსოვს ყველა სამუშაო, რაც დღის განმავლობაში არ გაკეთებულა. მე არ ვამხნევებ ყველას, რომ გადაიქცეს რობოტებად, მაგრამ ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლონ თავიანთი ამოცანების შესრულება სამსახურში და მეტი დრო გქონდეთ დასვენებისთვის, თავგადასავლებისთვის, კომუნიკაციისთვის, ხელოვნებისთვის. თუ თქვენი აზრები სხვა ადგილასაა, მაშინ გაცილებით ნაკლებ სიამოვნებას იღებთ ცხოვრებისგან. როდესაც ადამიანთან ურთიერთობთ, წარმოიდგინეთ, რომ ახლა ეს ერთადერთი ადამიანია დედამიწაზე, მიაქციეთ მას მთელი თქვენი ყურადღება. მაშინ მუშაობაც და თამაშიც დაიწყებს მეტი სიამოვნების მოტანას.

Ნუ გადააჭარბებ

ეფექტურობის მისაღწევად მნიშვნელოვანი რამ არის არ დახარჯოთ ძალიან ბევრი დრო თქვენი ცხოვრების ორგანიზებაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ უკვე ასე სწრაფად უმკლავდებით ყველაფერს, მაშინ არ ღირს დროის დაკარგვა.