ადამიანის ძილის ნაკლებობა - როგორც გონების კონტროლის მეთოდი

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

რატომ შევწყვიტეთ ძილი და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ. სიფხიზლის რეკორდი არის 11 დღე. მამაკაცმა, რომელმაც ის ჩაიცვა, აუდიო და ვიზუალური ჰალუცინაციები განიცადა, ეგონა, რომ შავკანიანი კალათბურთელია და აერია საგზაო ნიშნები ხალხს.

ლეკვებზე წინა საუკუნის ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ იცხოვრონ ძილის გარეშე არა უმეტეს 5 დღის განმავლობაში - რამდენჯერმე ნაკლები, ვიდრე საკვების გარეშე. ძილის ნაკლებობა გვართმევს ფხიზელი აზროვნების უნარს და გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ამავდროულად, ბევრი შეგნებულად ართმევს თავს დასვენებას ღამით მუშაობით. მსოფლიოში არის „ძილის დეფიციტის ეპიდემია“.

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ შევწყვიტეთ ძილი და როგორ გვემუქრება მუდმივი მუშაობით მეტი ფულის გამომუშავების სურვილი.

ჩანაწერები

1963 წელს, კალიფორნიაში, სან დიეგოში, საშუალო სკოლის მოსწავლეებმა გადაწყვიტეს გაეგოთ, რამდენ ხანს შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე. ტესტის სუბიექტი იყო 17 წლის რენდი გარდნერი. ორი კლასელი დარწმუნდა, რომ მას არ ეძინა და ჩაწერეს ყველა მონაცემი გარდნერის მდგომარეობის შესახებ, ხოლო ლეიტენანტი მეთაური ჯონ როსი პასუხისმგებელი იყო სტუდენტის ჯანმრთელობაზე.

ექსპერიმენტის პირველ დღეს რენდი ენთუზიაზმით სავსე დილის ექვს საათზე ადგა. მეორე დღეს თვალებმა დაკარგეს ფოკუსირების უნარი, ტელევიზორის ყურება შეუძლებელი გახდა. მესამე დღეს რენდი ნერვიული და განწყობილი იყო და ვერ წარმოთქვამდა ენის ტრიალებს. ოთხი დღის უძილობის შემდეგ, მან დაიწყო ჰალუცინაციები, რომ ის იყო შავკანიანი ფეხბურთელი სან დიეგო ჩარჯერსიდან, პოლ ლოუ. მან საგზაო ნიშნები ხალხში აირია. შედეგად, რენდი გარდნერმა 11 დღე და 25 წუთი ძილის გარეშე გაატარა.

გარდნერის შემდეგ იყო კიდევ ერთი ადამიანი, ვინც ამ რეკორდის მოხსნას ცდილობდა. ტონი რაიტმა ასევე გადალახა 11 დღიანი ხაზი 2007 წელს. ის სულ ერთ ოთახში იყო და ძილში იბრძოდა, იჯდა ქსელში და ბილიარდი თამაშობდა. მაგრამ რეკორდების წიგნის წარმომადგენლებმა განაცხადეს, რომ ისინი არ დაარეგისტრირებენ გარდნერის რეკორდის მოხსნის მცდელობებს ჯანმრთელობისთვის ძალიან ძლიერი საფრთხის გამო.

სომნოლოგიის წინაპარი იყო რუსი ბიოლოგი და ექიმი მარია მანასეინა. მე-19 საუკუნის ბოლოს ლეკვები მეცნიერების მსხვერპლნი გახდნენ. მან არ აჭამა ლეკვების საკონტროლო ჯგუფი და არ მისცა ძირითად ჯგუფს დაძინება. ოთხი-ხუთი დღის შემდეგ ლეკვები ძილის გარეშე დაიღუპნენ. შიმშილი ლეკვები 20-25 დღის შემდეგ დაიღუპნენ.

გაკვეთამ აჩვენა, რამდენად დაზიანდა ტვინი ძილის გარეშე. მას უამრავი სისხლჩაქცევა ჰქონდა. ექსპერიმენტის შედეგები შეტანილია მანასეინას ნაშრომში "ძილი, როგორც ადამიანის სიცოცხლის მესამედი, ან ფიზიოლოგია, პათოლოგია, ჰიგიენა და ძილის ფსიქოლოგია" 1888 წელს, ერთ-ერთი პირველი წიგნი ამ თემაზე მსოფლიოში, თარგმნილი ბევრ სხვაზე. ენები.

შედეგები

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ადამიანების სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, დაღლილობაზე, შიმშილსა და სხვა გადაუდებელ სიტუაციებზე. კორტიზოლის გამო, ჩვენი სხეული დაიწყებს ცილების დაშლას ამინომჟავებად - მათ შორის იმ ცილების ჩათვლით, რომლებიც ქმნიან ჩვენს კუნთებს. გლიკოგენი იშლება გლუკოზამდე და ის, ამინომჟავებთან ერთად, გამოიყოფა სისხლში, რათა მოგვაწოდოს სამშენებლო ბლოკები გადაუდებელი აღდგენისთვის. ამ ბიოლოგიური პასუხის ერთ-ერთი ეფექტი არის სიმსუქნე. 2005 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დარღვევა გავლენას ახდენს ადამიანის გლუკოზის მეტაბოლიზმის უნარზე და საბოლოოდ იწვევს დიაბეტის განვითარებას.

ძილის გარეშე ვგრძნობთ ტკივილს კუნთებში, ვკარგავთ კონცენტრაციას, რასაც ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, გვაქვს თავის ტკივილი, გაღიზიანება, მეხსიერების დაქვეითება. იწყება ჰალუცინაციები, საჭმლის მონელების დარღვევა და გულისრევა.

1930-იან წლებში NKVD-ს წამების სახით ძილი წაართვეს, ახლა ეს მეთოდი "მომსახურებაშია" აშშ-ს არმიასა და CIA-სთან. ხალხს აწამებდნენ ხმამაღალი მუსიკით და ძილის ნაკლებობით, მაგალითად, სამარცხვინო გუანტანამოს ციხეში.2015 წელს კალიფორნიის პელიკან ბეის ციხეში პატიმრების გაღვიძება ყოველ 30 წუთში გონგის ხმით დაიწყო და მას "ჯანმრთელობის შემოწმება" უწოდა.

მაგრამ აქ ხალხი აწამეს. და ბევრ ჩვენგანს არ სძინავს ჩვენი შეგნებული არჩევანის გამო. ან ის ბოლომდე არ იცის?

სტატისტიკა

მეთიუ უოლკერი, ბერკლის უნივერსიტეტის ადამიანის ძილის მეცნიერების ცენტრის დირექტორი, თვლის, რომ საქმე გვაქვს ძილის ნაკლებობის ეპიდემიასთან. როცა მძინარე ბავშვს ვუყურებთ, არ გვიჩნდება აზრი „ეს ზარმაცი ბავშვია“. საპირისპიროა მოზრდილებში. ხალხი ტრაბახობს, რომ მათ თითქმის არ სძინავთ. სიამაყით ვამბობთ ფრაზებს: „იმდენად ვიმუშავე, რომ მხოლოდ ორი საათი მეძინა“.

1942 წლის კვლევის თანახმად, აშშ-ს მოსახლეობის 3%-ს ეძინა დღეში ხუთ საათზე ნაკლებს, 8%-ს ეძინა ხუთიდან ექვს საათამდე. 45% იწვება საწოლში დღეში რვა საათის განმავლობაში. 2013 წელს ეს რიცხვები მკვეთრად შეიცვალა - უკვე 14%-ს ეძინა ხუთ საათზე ნაკლები, 26%-ს - ექვს საათამდე და მხოლოდ 29%-ს რვა საათის ძილი აძლევდა თავს. საინტერესოა, რომ 1952 და 2013 წლებში ადამიანთა თანაბარი პროცენტი იძინებდა დღეში შვიდ საათს.

კიდევ ერთი საინტერესო ტენდენცია, რომელიც ამერიკის საზოგადოებრივი აზრის ინსტიტუტმა Gallup-მა გამოავლინა, არის ის, რომ ნაკლები ადამიანი თვლის, რომ საკმარისი ძილი აქვს. სულ უფრო მეტი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ თავს უკეთ იგრძნობს, თუ საკმარისი ძილი ექნება. უფრო მეტიც, 86% მათ, ვინც უპასუხა, რომ საკმარისად სძინავს, დღეში მინიმუმ რვა საათს ატარებს ძილში.

რამდენ ადამიანს სძინავს რუსეთში? Sleep Cycle კომპანიამ 2015 წელს დაადგინა, რომ საშუალო რუსი 6 საათი 45 წუთი სძინავს. კვლევა ეფუძნება ძილის მონაცემებს სმარტფონის აპლიკაციაში, რომელსაც იმ დროს 50 ქვეყანაში 941 300 ადამიანი იყენებდა. 2017 წელს კი ავსტრალიელმა და ამერიკელმა მეცნიერებმა გადაწყვიტეს, რომ ჩვენ გვეძინება საშუალოდ 9 საათი და 20 წუთი. მათ ყურადღება გაამახვილეს ქსელში მონაცემთა გაცვლის აქტივობაზე, ამიტომ ამ კვლევას არ ვენდობი.

Მიზეზები

ძილის დროის შემცირების მიზეზები საკმაოდ აშკარაა - ეს არის ელექტროენერგია, რასაც მოჰყვება ტელევიზია და ინტერნეტი. გარდა ამისა, მუშაობა ხელს უშლის ძილს.

ფართოზოლოვანი ინტერნეტის შეღწევასთან დაკავშირებით, მობილური კომუნიკაციების განვითარებასთან დაკავშირებით, ზღვარი გართობასა და სამუშაოს შორის უფრო თხელი გახდა, როდესაც ვსაუბრობთ პროფესიებზე, რომლებიც გულისხმობს კოლეგებთან ტელეფონით ან ფოსტით კომუნიკაციას. ბოლო დროს მესინჯერებიც პოპულარული გახდა და მათთან ერთად Slack-სა და Telegram-ში ათობით სამუშაო და მეგობრული ჩატი მოვიდა ჩვენთან. სამუშაო გაჟღენთილია ადამიანების ცხოვრებაში და არ ტოვებს მათ დასვენების დროს.

შედეგად, ადამიანი გახდა ერთადერთი სახეობა დედამიწაზე, რომელიც განზრახ ართმევს თავს ძილს ობიექტური მიზეზის გარეშე. მათ ავიწყდებათ, მაგალითად, რომ დღეში ექვს საათზე ნაკლები ძილი იწვევს ნაადრევ სიკვდილს: ეს დაადასტურა კვლევამ, რომელიც მოიცავდა 25 წლის პერიოდს, 1,3 მილიონ ადამიანს და 100 ათას სიკვდილს.

პოლიფაზური ძილი

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი. დავიწყოთ პოლიფაზური ძილით, რომლის დროსაც ადამიანს დღეში რამდენჯერმე სძინავს. ამ ტიპის ძილის რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი არსებობს.

ორფაზიანი - ღამით 5-7 საათი, დღისით 20 წუთი.

ყოველი ადამიანი - 1, 5-3 საათი ღამით, 3-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში შუადღისას.

Dymaxion - 4 ჯერ 30 წუთის განმავლობაში ყოველ 5, 5 საათში;

Uberman - 6 ჯერ 20 წუთის განმავლობაში ყოველ 3 საათსა და 40 წუთში;

მრავალფაზიანი ძილის მქონე ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი საინტერესო მაგალითია 5 და ნახევარი თვე, რომელიც ამერიკელმა ბლოგერმა სტივ პავლინამ Uberman-ის რეჟიმში გაატარა. ახალ სამყაროში „მოგზაურობისას“კვირაში 30-40 დამატებითი საათით, დეტალურ დღიურს აწარმოებდა. უკვე ადაპტაციის მესამე დღეს მან დაიწყო ოცნება, ანუ მისმა სხეულმა უფრო სწრაფად დაიწყო REM ძილში შესვლა.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი (და უკიდურესად მოულოდნელი) მოვლენა, რომელიც დამემართა პოლიფაზური ძილის პრაქტიკის დროს, იყო დროის მსვლელობის აღქმის ცვლილება, ჩემი ძილის დროს. ახლა, გაღვიძების შემდეგ, ვგრძნობ, რომ გაცილებით მეტი დრო გავიდა, ვიდრე საათი აჩვენებს. თითქმის ყოველ ჯერზე, როცა ვიღვიძებ, დარწმუნებული ვარ (ფიზიკური შეგრძნებებით), რომ 1-2 საათი მაინც მეძინა. ჩემი ძილი უფრო ღრმა და ღრმაა, ვიდრე ოდესმე. მე მაქვს ძალიან მდიდარი და ნათელი ოცნებები.

Solar Impulse-ის პილოტები, მსოფლიოში პირველი პილოტირებული თვითმფრინავი, რომელიც იყენებს ექსკლუზიურად მზის ენერგიას და შეუძლია განუსაზღვრელი ფრენა, გახდნენ პოლიფაზური ძილის იძულებითი მიმდევრები (რა თქმა უნდა, მარშრუტის მაღალი ხარისხის შესწავლით). ბერტრან პიკარდსა და ანდრე ბორშბერგს დღეში ორ-სამ საათს ეძინათ რამდენიმე სირბილით 20 წუთის განმავლობაში. ფრენისთვის მომზადებისას მათ ისწავლეს სწრაფი ღრმა ძილის მიღწევის ტექნიკა.

მოგზაურმა ფიოდორ კონიუხოვმა, 2016 წელს, მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობის შემდეგ ბუშტით, თქვა, რომ 11 დღის განმავლობაში მას ეძინა დაახლოებით წამის მონაკვეთებში: ხელში აიღო კოვზი, ჩაეძინა და გაიღვიძა, როდესაც ის დაეცა. იატაკი. დაშვების შემდეგ მას 5 საათი ეძინა.

პოლიფაზურ ძილს, როგორც აუცილებლობას ნებისმიერი ამოცანის შესასრულებლად, როგორიცაა თვითმფრინავით ან ჰაერის ბუშტით მსოფლიოში მოგზაურობა, აქვს უფლება არსებობდეს. თუმცა, ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორი, მკვლევარი პიოტრ ვოჟნიაკი აღნიშნავს, რომ ასეთი ექსპერიმენტების შედეგები იგივეა, რაც ძილის ნებისმიერი სხვა სახის დარღვევას. პოლიფაზური ძილის ადეპტები პირდაპირ მიმართეს ვოზნიაკს, მან გამოიკვლია ცხოვრების ასეთი რიტმის გავლენა მათ ორგანიზმებზე და ვერ იპოვა მეთოდის ეფექტურობის რაიმე დადასტურება.

პოლიფაზური ძილი საშიშია, რადგან ის გავლენას ახდენს ძილის სხვადასხვა სტადიების ბალანსზე, რომელიც ადამიანს სჭირდება სრულად აღდგენისთვის. პოლიფაზური ძილის ერთადერთი უსაფრთხო ვარიანტი ორფაზიანია: როცა ადამიანს ღამით 7-8 საათი სძინავს, დღისით კი წყნარ საათს ატარებს. სიესტა ესპანეთში გავრცელებულია და ძილი რეკომენდებულია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რუსეთშიც.

როგორ დავიძინოთ სწორად

მოდით გავაგრძელოთ რჩევები ჩვეულებრივი, მონოფაზური დასვენების ვარიანტისთვის. კოსმონავტებმა უკვე გაუზიარეს თავიანთი გამოცდილება ადამიანებს, რომლებიც ვალდებულნი არიან დაიცვან ყოველდღიური რუტინა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ, ისევე როგორც ვალენტინ ლებედევს, შეუძლიათ დედამიწის ორმოცდაათი ფოტო გადაიღონ დახურული ფანჯრიდან.

NASA-ს ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი:

მზის სინათლისა და სიბნელის გარეშე ადამიანი კარგავს ძილის დროის რეგულირების უნარს.

ორგანიზმი ვერ იტანს აქტივობას 24 საათის განმავლობაში.

ადამიანს არ შეუძლია სწორად შეაფასოს ძილის ხარისხი.

ძილის ციკლი იცვლება. ადამიანს უარესად სძინავს და შედეგად, რამდენიმე კვირის უძილობის შემდეგ, მისი მდგომარეობა შეიძლება შევადაროთ ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მდგომარეობას. ადამიანი, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, ვერაფერს ამჩნევს უჩვეულო. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ასტრონავტებმა ოთხი რჩევა მოგვცეს:

შეადგინეთ განრიგი თქვენთვის, თუნდაც შაბათ-კვირას. თუ რეჟიმს არ დაიცავთ, ძილის ფაზა დაიწყებს ჩამორჩენას. გრაფიკის უპირატესობებზე პირად გამოცდილებაზე უკვე იყო საუბარი Geektimes-ზე.

დაისვენეთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

გააძლიერე კონტრასტი დღე-ღამეს შორის.

შეინახეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, გრილი და მშვიდი.

კიდევ რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებული რჩევა წარმოდგენილია ჰაბრაჰაბრის სტატიაში. ხარისხიანი ძილისთვის საჭიროა უზრუნველყოთ სრული სიბნელე და 30-32 გრადუსი ტემპერატურა, თუ საბნის გარეშე გძინავთ, სპექტრის ლურჯ ნაწილში სინათლის წყაროებს უნდა მოერიდოთ და, რა თქმა უნდა, გამორთოთ ტელევიზორი. დილით კი ვარჯიში გჭირდებათ.

გთხოვთ, გააზიაროთ კომენტარებში საკმარისი ძილის მიღების მეთოდები, ისაუბროთ თქვენს პოლიფაზურ ძილის გამოცდილებაზე და მიეცით თქვენი რჩევები.