ბუნების ჯადოსნური ძალა ქალაქის ცხოვრების წინააღმდეგ

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ქალაქის მაცხოვრებლები უფრო მეტად განიცდიან განწყობის და შფოთვითი აშლილობისა და შიზოფრენიით, ვიდრე სოფლად მცხოვრებნი. ადამიანები, რომლებიც გაიზარდნენ ურბანულ გარემოში, უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. კვლევების დიდი ნაწილი მიუთითებს ბუნების დამამშვიდებელ და სამკურნალო ეფექტებზე ადამიანის სხეულსა და გონებაზე.

ბევრი ადამიანი გრძნობს ბუნების შინაგან მიზიდულობას და ეს ლოგიკურია.

თქვენი ტვინი და სხეული ცხოვრობს თავისი კანონებით - მაგალითად, მზის ამოსვლისა და მზის ჩასვლისას, ასევე სეზონების ცვლით, ვიდრე ყოველდღიურ რუტინას ემორჩილება.

ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც ჩვენი გრძნობები აღიქვამენ ნაკადულის დრტვინვას, მიწის მდიდრულ სუნს ტყეში, ან თუნდაც ქალაქის საზღვრებში პარკის ხედს, სხეულში სარგებლის კასკადს ვიღებთ.

ლეიფ ჰაუგენი, ხანძრის დამკვირვებელი Flathead ეროვნული ველური ბუნების თავშესაფრის შორეულ კუთხეში, ჩრდილო-დასავლეთ მონტანაში, განმარტავს, თუ როგორია ბუნებაში მარტო ცხოვრება, გამოცდილება, რომელიც 21-ე საუკუნეში მცხოვრებთაგან ბევრს მოკლებულია.

მსოფლიოში, სადაც მოსახლეობის 70 პროცენტი იცხოვრებს ქალაქებში 2015 წლისთვის (და ნახევარზე მეტი უკვე იცხოვრებს), თქვენ უნდა გესმოდეთ ბუნების არსებობის მნიშვნელობა ჩვენს ცხოვრებაში, ისევე როგორც რა ხდება, როცა მას დავშორდებით..

ურბანული ცხოვრება დაკავშირებულია შფოთვითა და განწყობის აშლილობით

ქალაქის მცხოვრებლებს უფრო მეტად აწუხებთ განწყობის და შფოთვითი აშლილობა და შიზოფრენია, ვიდრე სოფლად მცხოვრებნი.

კანადის მაკგილის უნივერსიტეტის დუგლას უნივერსიტეტის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკვლევარებმა დაიწყეს იმის დადგენა, შეიძლება იყოს თუ არა პასუხისმგებელი ნერვული პროცესების ცვლილებები.

მათ გამოიყენეს ფუნქციური მაგნიტურ-რეზონანსული გამოსახულება (fMRI) 32 ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის ტვინის შესამოწმებლად, რომლებსაც სთხოვეს გადაეჭრათ რთული მათემატიკური ამოცანები კონკრეტულ დროში, რომლის დროსაც მათ ესმოდათ უარყოფითი განცხადებები.

მათ, ვინც ცხოვრობდა ურბანულ გარემოში, გაიზარდა აქტივობა თავის ტვინის ტონზილების მიდამოში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიშზე და საფრთხეზე რეაგირებაზე.

მათ, ვინც ქალაქში ცხოვრობდა პირველი 15 წლის განმავლობაში, ასევე აღენიშნებოდა აქტივობა წინა ცინგულატურ ქერქში, რაც ხელს უწყობს ამიგდალას რეგულირებას. მოკლედ, ისინი, ვინც ურბანულ გარემოში იზრდებოდნენ, უფრო მიდრეკილნი იყვნენ სტრესისკენ.

თანმხლებ რედაქციაში დოქტორმა დანიელ კენედიმ და რალფ ადოლფსმა კალიფორნიის ტექნოლოგიური ინსტიტუტიდან განმარტეს, რომ ურბანული ცხოვრება, სავარაუდოდ, გავლენას მოახდენს ყველაზე სხვადასხვა გზით, და ავტონომიის დონეს შეუძლია როლი შეასრულოს იმაზე, თუ რამდენ სტრესს იწვევს ის.

ბუნება მიდის სამაშველოში

კიდევ რა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს უნარზე, თავი კარგად იგრძნოთ ურბანულ გარემოში? ბუნებასთან წვდომა. კვლევების დიდი რაოდენობა მიუთითებს მის დამამშვიდებელ და სამკურნალო ეფექტებზე ადამიანის სხეულსა და გონებაზე.

მაგალითად, PNAS-ში გამოქვეყნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბუნებაში 90 წუთით სეირნობდნენ, ნაკლებად მოაზროვნეები იყვნენ და დაქვეითებული ჰქონდათ ნერვული აქტივობა ტვინის იმ უბანში, რომელიც დაკავშირებულია ფსიქიკური დაავადების რისკთან, როგორიცაა დეპრესია (პრეფრონტალური ქერქი). ხალხი, რომელიც ერთსა და იმავე დროს დადიოდა ქალაქში.

”ეს შედეგები მიუთითებს, რომ ბუნება ფეხით შორ მანძილზე შეიძლება იყოს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის სწრაფი ურბანიზაციის გარემოში”, - აღნიშნეს მკვლევარებმა.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ პეიზაჟების სურათების ნახვაც კი ააქტიურებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც დაკავშირებულია თანაგრძნობასთან და ალტრუიზმთან.ამის საპირისპიროდ, ურბანული სცენების ყურება იწვევს სისხლის ნაკადს შიშთან დაკავშირებულ ამიგდალაში.

შინრინ-იოკუ, იაპონური ტერმინი ტყის ბანაობის ან ტყეში დროის გატარებისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან თქვენ სუნთქავთ სასარგებლო ბაქტერიებს, მცენარეთა ეთერებს და უარყოფითად დამუხტულ იონებს ტყის ჰაერში.

ბუნებასთან ახლოს ცხოვრებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს სიცოცხლე

100 000-ზე მეტი ქალის კვლევაში, მათ, ვინც უფრო გამწვანების მახლობლად ცხოვრობდა, 12%-ით ნაკლები იყო შემთხვევითი ნაადრევი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი მათთან შედარებით, ვინც ცხოვრობდა ყველაზე ნაკლებად მცენარეული უბნების მახლობლად. კერძოდ, პირველს ჰქონდა:

• თირკმელების დაავადებით სიკვდილიანობა 41%-ით ნაკლებია
• 34% - რესპირატორული დაავადებებისგან
• 13% - კიბოსგან

მკვლევარებმა გამოთქვეს ჰიპოთეზა, რომ ბუნების სასარგებლო გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ხანგრძლივობის ეფექტის 30%-ზე. გამწვანების დიდმა რაოდენობამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე ფიზიკური აქტივობისა და საზოგადოებაში ყოფნის წახალისებით, ასევე ჰაერის დაბინძურების ზემოქმედების შემცირებით.

კოგნიტური ფუნქცია ასევე შეიძლება გაუმჯობესდეს. 7-დან 10 წლამდე ასაკის 2600 ბავშვზე ჩატარებულ კვლევაში, მათ, ვისაც ჰქონდათ მეტი მწვანე სივრცე, განსაკუთრებით სკოლაში, ჰქონდათ უკეთესი მეხსიერება და ნაკლებად უყურადღებო.

ამ შემთხვევაში, ეფექტის დიდი ნაწილი (20%-დან 65%-მდე) მიეკუთვნება გამწვანებული ჰაერის დაბინძურების შემცირებულ ზემოქმედებას, მაგრამ ასევე მიმდინარეობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ბუნების "მიკრობული წვლილი" როლს ასრულებს ტვინის განვითარებაში.

2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ბავშვები, რომლებიც სწავლობენ მწვანე ზონებში არსებულ სკოლებში, უფრო მაღალ ქულებს იღებენ აკადემიურ ტესტებში ინგლისურსა და მათემატიკაში. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ხანდაზმულები, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ გარეთ, განიცდიან ნაკლებ ტკივილს, უკეთესად იძინებენ და ნაკლები ფუნქციონირება, რაც დაკავშირებულია ყოველდღიური დავალებების შესრულებასთან.

ბუნებაში ყოფნის 4 დამატებითი სარგებელი

მათ, ვინც უფრო მწვანე გარემოში ცხოვრობს, ნაკლები პრეტენზია აქვთ ჯანმრთელობაზე და ფსიქიკურად ჯანმრთელები არიან. ნებისმიერი გამწვანება - ქალაქის პარკები, მინდვრები, ტყეები და სხვა - ერთნაირად სასარგებლოა.

გარდა ამისა, პირველმა სისტემურმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ სუფთა გარემოში ცხოვრება ასოცირებული იყო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან და ყველა მიზეზით სიკვდილთან. ამიტომ, თუ თქვენ შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე წუთი მაინც გამოყოთ ბუნებასთან ურთიერთობისთვის, ეს მოგიტანთ უზარმაზარ სარგებელს, მათ შორის:

1. გაუმჯობესებული ყურადღება- ADHD-ის მქონე ბავშვებისთვის ბუნებაში დროის გატარება იწვევს უკეთეს ყურადღებას და მაღალ ქულებს კონცენტრაციის ტესტებში. რიჩარდ ლოუ თავის წიგნში The Last Child in the Woods, ტერმინი ბუნების დეფიციტის აშლილობაც კი გამოიყენა ქცევითი პრობლემების აღსაწერად, რომლებიც, მისი აზრით, დაკავშირებულია ნაკლებ დროს გარეთ.

2. კრეატიულობის ამაღლება „ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული მონაწილეთა კრეატიულობას 81%-ით ზრდიდა, ხოლო გარეთ სიარულის შემდეგ მათ აღმოაჩინეს „უახლესი და უმაღლესი ხარისხის ანალოგიები“.

3. უკეთესი ვარჯიში- 10 კვლევის ერთმა მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ გარეთ ფიზიკურად აქტიურობა სულ მცირე ხუთ წუთში იწვევს განწყობისა და თვითშეფასების შესამჩნევ გაუმჯობესებას. სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე ასევე იკლებს, როდესაც ადამიანები ვარჯიშობენ გარეთ და არა შიგნით.

4. ნაკლები ტკივილი და უკეთესი ძილი- ხანდაზმულები, რომლებიც მეტ დროს ატარებენ გარეთ, განიცდიან ნაკლებ ტკივილს, უკეთესად სძინავთ და ნაკლები აქვთ ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარი. BioPsychoSocial Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით:

ხანმოკლე „ბუნებრივ უკან დახევას“კი შეუძლია ფიზიკური და გონებრივი აღდგენა

გარემოსდაცვითი კვლევისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალში (IJERPH) გამოქვეყნებული კვლევა ასევე ხაზს უსვამს ურბანული თავშესაფრების აუცილებლობას ღია სივრცეებში წვდომის სახით. მკვლევარებმა განმარტეს:

კვლევა ფოკუსირებული იყო სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემებზე, რომლებიც უმკლავდებიან სტრესს „ბრძოლა-ან-გაფრენის პასუხის“ინიცირებით ან ფიზიოლოგიური სიმშვიდის გაზრდით, შესაბამისად.

სტუდენტებმა გამოიყენეს სენსორები, რათა თვალყური ადევნონ მათ გულისცემას და სხვა ფუნქციებს, შემდეგ კი დაათვალიერეს მწვანე ან ურბანული სივრცეების სურათები. ფოტოები ნაჩვენები იყო როგორც ადრე, ასევე მას შემდეგ, რაც მათ რთულ მათემატიკურ ამოცანებს გადაჭრიდნენ სტრესის დონის ასამაღლებლად.

როდესაც მათემატიკის ტესტის შემდეგ აჩვენეს მწვანე ადგილების ფოტოები, პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა გააქტიურდა და გულისცემა შემცირდა. მკვლევარებმა დაასკვნეს:

აქციეთ ბუნება თქვენი დღის ნაწილად

თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ყოველდღე გაატაროთ დრო ბუნებაში: იარეთ ხეების გასწვრივ, მოაწესრიგეთ თქვენი ეზოს ბაღი, ან ისადილეთ გარეთ ქალაქის პარკში.

როცა დრო მოგცემთ, შეეცადეთ კიდევ უფრო ღრმად ჩაიძიროთ ბუნებაში ნაკრძალში ლაშქრობით, მდინარეზე კანოეით ან თუნდაც შაბათ-კვირას ღია ცის ქვეშ ბანაკში გატარებით.

თქვენს სხეულს შეუძლია გიკარნახოს, თუ რამდენი ბუნება გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სრულად დატვირთულზე, ამიტომ ეცადეთ მოუსმინოთ მას. მცირე დოზაც კი არაფერს ჯობია და თუ ვერ გამოხვალთ, ფოტოების ან ვიდეოების ყურებაც კი დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ემოციური თავისუფლების ტექნიკა (EFT) ქალაქური ცხოვრების სტრესის შესამსუბუქებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ გრძნობთ „ხაფანგში“და როგორც კი მათ დაეუფლებით, შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეთ, სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად.