შეგნებული სიფხიზლე. როგორ გავაძლიეროთ გრძნობები?

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

როგორ ვისწავლოთ შეგნებულად ცხოვრება: დარჩით აწმყოში, აიღეთ პასუხისმგებლობა ყველაფერზე, რაც ცხოვრებაში ხდება, იზრუნეთ ცოცხალ სამყაროზე, დააკვირდით საკუთარ თავს გარედან და შეხედეთ ყველაფერს გულიდან.

სად უნდა დაიწყოს?

დაიწყეთ სხეულისა და მისი მოძრაობების გაცნობიერებით. ისწავლეთ იმის გაგება, თუ როგორ დადიხართ, დგებით, ჯდებით, იტყუებით, ჟესტებით და ხელებისა და ფეხების პოზიციის შესახებ. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო: გადადით მოსვენებულ მდგომარეობაში (უმჯობესია ზურგზე დაწოლა) და დააკვირდით. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ: ამოსუნთქული და ჩასუნთქული ჰაერის სიგრილე, თქვენს ქვეშ მხარდაჭერის შეგრძნება, ტანზე ტანსაცმლის შეხება, ტემპერატურა. შეეცადეთ იგრძნოთ საკუთარი კუნთები, იგრძენით ისინი: დაიწყეთ ფეხის თითების წვერებიდან და თანდათანობით გადაიტანეთ დაკვირვება ზემოთ. ამ პროცესში თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხეულის დაძაბული ადგილები (მათში იგრძნოთ ტკივილი, ქავილი), დაისვენოთ ისინი. ასე რომ თანდათან გააცნობიერე მთელი შენი სხეული.

საინტერესოა ცნობიერების "ტაოისტური" ვარჯიში, რომელიც სულ რამდენიმე წუთს იღებს. იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, რომელიც გადაადგილების თავისუფლებას იძლევა. კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულზე და გაიყინეთ. გაუნძრევლად იჯექით და თანდათანობით აცნობიერებთ სხეულის თითოეულ ნაწილს, უმოძრაოდ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "სად სურს ჩემს სხეულს მოძრაობა?" იგრძენით საკუთარი მიდრეკილებები, მაგრამ არ იმოძრაოთ. ამის შემდეგ ნება მიეცით სხეულს ნელა მოძრაობდეს არჩეული მიმართულებით. თვალყური ადევნეთ ნელ მოძრაობებს და გამოცდილებას, რომელსაც განიცდით. დააკვირდით ყველაფერს, რაც შიგნით ხდება. განაგრძეთ მოძრაობა ამ მიმართულებით, სანამ სხეული არ ხსნის საკუთარ თავს და მის მიმართულებას.

მოქმედების გონებამახვილობა

შეაღწიეთ თქვენს მიერ განხორციელებულ ყველა მოძრაობაში: ხელის ჩამორთმევის პროცესი, თავის მობრუნება, ნაბიჯი. უყურეთ როგორ სვამთ წყალს. როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს სხეულზე, იგრძენით როგორ მუშაობს იგი. დალიეთ პატარა ყლუპებით და იგრძენით როგორ აკეთებთ ამას, რა მოდის ორგანიზმში მოხვედრილი წყლისგან. შეხედე შინაგანი თვალით, იგრძენი გზა, რომელსაც წყალი გადის: ტუჩების შეხებიდან მუცელამდე. უყურეთ როგორ მიედინება, როგორ რეცხავს სხეულს შიგნიდან.

გაიხსენეთ იაპონური ჩაის ცერემონია. იაპონელები შეგნებულად ავსებენ ქვაბს წყლით და დებენ ნახშირზე. ისინი შეგნებულად ელოდებიან ქვაბის ადუღებას, უსმენენ წყლის დუღილს და ღრიალს, უყურებენ მბჟუტავ ცეცხლს, შემდეგ კი განზრახ ასხამენ წყალს ჩაიდანში, ასხამენ ჩაის, მიირთმევენ და შეგნებულად სვამენ, მთელი ამ ხნის განმავლობაში სრულ დუმილს ინარჩუნებენ.. ეს არის გონებამახვილობის პრაქტიკა, რომელიც უნდა გადაიტანოთ თქვენს ყველა მოქმედებაზე. ისწავლეთ ყველაფრის გაკეთება ფრთხილად, მშვიდად, აუჩქარებლად და ლამაზად. თუ თქვენ ივარჯიშებთ სხეულის, აზრების, გრძნობების ცნობიერებაში, თქვენი ცხოვრების მიმდინარეობა გახდება ისეთივე მშვიდი, მიზანმიმართული, ჰარმონიული. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნაკლებს გააკეთებ. პირიქით, მეტს გააკეთებ, ყველაფერს შეგნებულად, აურზაურის გარეშე აკეთებ.

აზრების გონებამახვილობა

ანალოგიურად, გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები. ხშირად, თუ ადამიანს მოულოდნელად ჰკითხავთ: „რაზე ფიქრობ?“, ის პასუხობს, რომ თავადაც არ იცის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვფიქრობთ, მაგრამ მხოლოდ აზრებს ვაძლევთ საშუალებას გონებაში არათანმიმდევრული, მოუწესრიგებელი ნაკადის გადინებას. ამიტომ, ისწავლეთ თქვენს აზრებზე დაკვირვება და შეამჩნევთ, რომ მათი ნაკადი მცირდება. იმ მომენტში, როდესაც ცნობიერების შედეგად ყველა აზრი ქრება და გონება დუმს, რჩება მხოლოდ სუფთა და ნათელი ცნობიერება, რომელიც დევს ჭეშმარიტი მედიტაციის საფუძველში.

ირგვლივ სამყაროს ცნობიერება

დღეში რამდენ წუთს უთმობთ კონცენტრირებას და რაღაცის ყურებას? ჩვენ დაგვავიწყდა როგორ შევხედოთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, რადგან დრო არ გვაქვს. სამსახურში მიმავალ ვიღაცის ფანჯრის ქვეშ აყვავებულ გვირილებს გადიხარ, მაგრამ არ ხედავ მათ, არც ცას უყურებ, არც მერცხლების ფრენას უყურებ.თქვენი გონება არ აღიქვამს აწმყოს და რა ხდება მასში, ის დაკავებულია აბსტრაქტული რეფლექსიებით. მაგრამ არის ეს ანარეკლები თქვენი ცხოვრების აზრი? და რა გაძლევს სიცოცხლეს, იმ სრულყოფილებას, რომელიც იმყოფება ცოცხალთა არსებობაში, ამ წამში ყოფნაში, არ აქვს მნიშვნელობა? თუ არ იცით როგორ აღიქვათ შეგნებულად ის, რაც ახლა ხდება, ამაოდ ცხოვრობთ. შენ საერთოდ არ ცხოვრობ, რადგან ცხოვრება არის აქ და ახლა ყოფნა. ამიტომ, შეხედეთ საგნებს, მათ ნამდვილ არსს, პირადი შეფასებებისა და მოსაზრებების შერევის გარეშე.

არის ასეთი სასწავლო ამბავი. ერთხელ სტუდენტი მივიდა მასწავლებელთან და ჰკითხა, როგორ ეწერა ბამბუკი. მასწავლებელმა უპასუხა: თუ ბამბუკის წერა გინდა, ჯერ მისი დანახვა ისწავლე. მოწაფემ დაიწყო ბამბუკის ყურება, მისი ღეროები და ფოთლები, დღე და ღამე, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე. მან რამდენიმე წელი გაატარა ბამბუკზე ფიქრში და ამ ხნის განმავლობაში მან ნამდვილად დაინახა იგი. მან გააცნობიერა ბამბუკი, გახდა მასთან ერთი და შემდეგ შეძლო მისი დაწერა. ეს უნდა იყოს შეგნებული ადამიანის პოზიცია: შეხედოს, დაინახოს, იცოდეს და ამის წყალობით გახდეს ღრმად მიმღები, გაიგოს ნათესაობა და ერთიანობა მთელ სამყაროსთან.

ხალხის ცნობიერება

ისწავლეთ შეგნებულად შეხედოთ გარშემომყოფებს და გახსოვდეთ, რომ ისინი სულები არიან. მაგალითად, ინდოეთში, არსებობს სხვა ადამიანის ცნობიერების ფორმა, რომელიც ცნობილია როგორც დარშანი. ხალხი მიედინება აშრამში (ცენტრი, სადაც სულიერი მოძღვარი და მისი მოწაფეები ცხოვრობენ), რათა შეხედონ მოძღვარს. მასწავლებელი უბრალოდ ზის და ყველა დანარჩენი ჩუმად უყურებს მას და იღებს თავის დარშანს. მის რეალიზებას ცდილობენ – როგორც სულიერი პიროვნება და იდეალის ცოცხალი განსახიერება. ამ ცნობიერების გარეშე მასწავლებლის მითითებებს მცირე ძალა აქვს. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ ვინმესთან ერთად: დაჯექით მოპირდაპირე მხარეს და შეხედეთ ერთმანეთს, უხერხულობის, დაძაბულობის, სიცილის გარეშე. უბრალოდ შეხედეთ, შეფასებებისა და განსჯის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს კომუნიკაციაში ჭეშმარიტი ჰარმონიის მიღწევას, რადგან ცნობიერების გარეშე არ არსებობს ჭეშმარიტი ურთიერთქმედება ადამიანებს შორის.

მოუსმინე, შეხედე, ისწავლე

სავარაუდოა, რომ თქვენ შეხვდებით უამრავ შინაგან წინააღმდეგობას, როდესაც ახორციელებთ გონებამახვილობას. ფსიქიკა ყოველთვის ეწინააღმდეგება ცვლილებებს, კარგს თუ ცუდს, და სხეული მიჩვეულია ბევრი რამის ავტომატურ კეთებას. ამიტომ, საკუთარი თავის შეცვლა სამუშაოა. მოემზადეთ ამისთვის! გახსოვდეთ, რომ თქვენი საკუთარი ცნობიერების პროცესი საუკეთესო მასწავლებელია. თუ თქვენ დაემორჩილებით თქვენს შინაგან ცნობიერებას გზის შესახებ, ის მიგიყვანთ სწორი მიმართულებით. როდესაც არჩევანის წინაშე აღმოჩნდებით, მიეცით საშუალება, რომ ცნობიერებამ გიხელმძღვანელოს. უბრალოდ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მიმართულებით მიჰყავს დედამიწა ჩემს სხეულს და სამყარო მიჰყავს ჩემს სულს?" და თქვენ აუცილებლად მოისმენთ პასუხს.