ხერხემლის ცვეთა წინააღმდეგობა: TOP 5 საუკეთესო ვარჯიში

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ასაკთან ერთად, ადამიანის კუნთები იშლება, ქსოვილები არ იღებენ საკმარის კვებას, რის შედეგადაც ნადგურდება ხრტილები და დისკები ხერხემლიანებს შორის.

ხერხემალი „შრება“, რადგან 60-70 წლის ასაკში ადამიანები მცირდებიან. მაგრამ ეს „სიბერედან“არ მოდის.

ხერხემლის გახანგრძლივებით ჩვენ ვახანგრძლივებთ ახალგაზრდობას.

ფაქტია, რომ ჩვენი ხერხემალი ერთ დღეში „წყდება“.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ დილით ჩვენ ოდნავ მაღალი ვართ, ვიდრე საღამოს. და ასევე, ახალგაზრდობაში ჩვენ უფრო მაღალი ვართ, ვიდრე სიბერეში, რადგან ხერხემალი, თურმე, არა მხოლოდ დღისით, არამედ წლიდან წლამდე ცვივა.

რატომ ხდება ეს და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე?

ადამიანების ძალიან მცირე პროცენტი ეწევა ცხოვრების წესს, რომლის დროსაც მათი ხერხემალი ასრულებს ბუნების მიერ მინიჭებულ ფუნქციებს, კერძოდ, გაუძლოს დატვირთვას, როდესაც ადამიანი დარბის, ხტუნავს, რაღაცას ისვრის, ცურავს, ცხენზე ჯირითობს და ა.შ.

ადამიანების უმეტესობა პირიქით, დღის განმავლობაში ძალიან ერთფეროვან მოძრაობებს ასრულებს და ეს მოძრაობებიც კი არ არის საკმარისი.

სხეული შექმნილია ძალიან ეკონომიურად: არაფუნქციონირებადი ორგანო იღებს ნაკლებ სისხლს, რაც ნიშნავს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს და მასში ყველა პროცესი შენელდება.

ხრტილოვანი მალთაშუა დისკების მუშაობა არის სხეულის ყველა სახის დარტყმის, დარტყმისა და ვიბრაციის შთანთქმა. ამისათვის ისინი უნდა იყვნენ ელასტიური და ელასტიური.

და თუ ამის გაკეთება არ გჭირდებათ, მაშინ რატომ უნდა იყოს ისინი ელასტიური? ისინი იკუმშებიან, ბრტყელდებიან და მკვრივდებიან და ყოველი გასული დღე მათში აღდგენითი პროცესები უფრო და უფრო დუნე ხდება. მოკლედ, დაბერდნენ.

თუ მალათაშუა დისკები ბრტყელი და არაელასტიური ხდება, ხერხემლიანები ერთმანეთს ეხებიან და ეჭიდებიან, რაც თავისთავად იწვევს ტკივილს. ზურგის ტვინი მდებარეობს ხერხემლის შიგნით და მისგან ნერვები ვრცელდება ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოზე.

ამ ნერვების 31 წყვილია: რვა საშვილოსნოს ყელის, 12 გულმკერდის, ხუთი წელის, ხუთი საკრალური და ერთი კუდუსუნის. ისინი ტოვებენ ხერხემლის თაღებით წარმოქმნილ ხვრელებს.

როდესაც ხერხემლიანებს შორის მანძილი მცირდება (ინტერვერტებერალური დისკები გაბრტყელებულია!), ნერვები გარდაუვალია შეკუმშული. მაგრამ ყველა ნერვი სადღაც მიდის. ასე გამოდის, რომ როცა ხერხემალი დაგვიმოკლდება, ანუ ხერხემლიანები ერთმანეთზე „დაჯდებიან“, აუცილებლად დაგვიწყებენ ტკივილს.

რომელი ხერხემლისგან მტკივა.

თუ მდგომარეობა ცუდია საშვილოსნოს ყელის არეში, თავის ქალას ძირში, თავი მტკივა;

თუ ოდნავ დაბალია, მხედველობა შეიძლება დაირღვეს;

თუ გულმკერდის არეში კუჭი, ღვიძლი და გული მტკივა და ცუდად მუშაობს;

ოდნავ ქვედა - ნაწლავები და თირკმელები, შემდეგ კი სასქესო ორგანოები.

ადამიანი დაქანცული მიდის ექიმთან - ერთი, მეორე, მესამე (ბევრი გვყავს) და თითოეული თავისი ნაწილის მიხედვით პოულობს რაღაცას, თითოეული სვამს დიაგნოზს.

თურმე ადამიანს ათეული დაავადება აქვს. მაგრამ სინამდვილეში, ხერხემალი არის ყველაფერში დამნაშავე. არადა, ისეც ხდება, რომ ვერც ერთი ექიმი ვერაფერს აღმოაჩენს და ამ ყველაფრის მიუხედავად, ადამიანი თავს ნანგრევად გრძნობს. ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ხერხემალზეა.

ხერხემლის გასაძლიერებლად მარტივი ვარჯიშების ნაკრები.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში პოლ ბრაგისგან, რომლებიც უნდა შესრულდეს კომბინაციაში ხერხემლისა და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:

1. ეს ვარჯიში მოქმედებს ხერხემლის იმ ნაწილზე, რომელიც „ემსახურება“თავისა და თვალის კუნთებს, ასევე ნერვების მთელ ქსელს, რომელიც მიდის კუჭსა და ნაწლავებში

ამრიგად, მარტო ამ ვარჯიშის შესრულებით, ჩვენ მივმართავთ ისეთი დაავადებების წყაროებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, თვალის დაძაბვა, საჭმლის მონელების დარღვევა და ცუდი საჭმლის მონელება.

დაწექით იატაკზე პირქვე, აწიეთ მენჯი და ზურგი მოხარეთ. სხეული ეყრდნობა მხოლოდ ხელისგულებსა და თითებს. მენჯი უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე თავი.თავი დაბლა აქვს. ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. მუხლები და იდაყვები სწორია.

ჩამოწიეთ მენჯი თითქმის იატაკამდე. დაიმახსოვრე, რომ ხელები და ფეხები სწორი გქონდეს, რაც დამატებით დაძაბულობას აძლევს ხერხემლს.

თავი ასწიეთ და მკვეთრად გადახარეთ უკან. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნელა.

ახლა ჩამოწიეთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა და შემდეგ აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ზურგის უკან აწიეთ, ისევ ჩამოწიეთ, აწიეთ და ჩამოწიეთ.

თუ ამ ვარჯიშს სწორად გააკეთებთ, რამდენიმე მოძრაობის შემდეგ შვებას იგრძნობთ, რადგან ხერხემალი მოდუნდება.

2. ეს ვარჯიში განკუთვნილია ღვიძლისა და თირკმელების ნერვების სტიმულირებისთვის

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველი ვარჯიშისთვის. დაწექით იატაკზე პირქვე, აწიეთ მენჯი და ზურგი მოხარეთ. სხეული ეყრდნობა ხელისგულებსა და თითებს. ხელები და ფეხები სწორია.

შეატრიალეთ მენჯი რაც შეიძლება მარცხნივ, მარცხენა მხარე ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა, შემდეგ კი მარჯვნივ. არ მოხაროთ ხელები და ფეხები.

იმოძრავეთ ნელა და იფიქრეთ ხერხემლის გაჭიმვაზე.

3. ზურგის სვეტის მოდუნებით ზემოდან ქვემოდან, თქვენ იღებთ დატვირთვას მენჯის რეგიონიდან. ძლიერდება ხერხემლისკენ მიმავალი კუნთები, სტიმულირდება მალთაშუა დისკები

საწყისი პოზიცია: დაჯექი იატაკზე, დაისვენე განლაგებულ სწორ მკლავებზე, ოდნავ უკან განლაგებული, ფეხები მოხრილი აქვს.

აწიეთ მენჯი. სხეული ეყრდნობა განლაგებულ მოხრილ ფეხებს და სწორ ხელებს.

ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სწრაფი ტემპით.

აწიეთ თქვენი სხეული ხერხემლის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

დაეწიეთ საწყის პოზიციაზე.

გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენჯერმე.

4. ეს ვარჯიში განსაკუთრებულ ძალას ანიჭებს ხერხემლის იმ ნაწილს, სადაც კონცენტრირებულია ნერვები, რომლებიც აკონტროლებენ კუჭს. გარდა ამისა, ეფექტურია მთელი ხერხემლისთვის, აჭიმავს მას, მოაქვს ორგანიზმს დაბალანსებულ მდგომარეობაში

დაწექით ზურგზე გაშლილი ფეხებით, ხელები გვერდებზე გაშალეთ.

მოხარეთ მუხლები, მიიწიეთ მკერდამდე და შემოხვიეთ ხელები.

მუხლები და თეძოები მოშორდით მკერდს ხელების გაშვების გარეშე, როგორც საქანელა.

ამავდროულად, აწიეთ თავი და შეეცადეთ ნიკაპი მუხლებს შეეხოთ.

გააჩერეთ ტორსი ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში.

5. ეს ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ხერხემლის დაჭიმვისთვის. გარდა ამისა, მას მოაქვს შვება მსხვილი ნაწლავისთვის საკონტროლო ნერვების სტიმულირებით

დადექით ოთხზე, გაიხსენეთ, როგორ აკეთებენ ამას პატარა ბავშვები.

„იარეთ გარშემო“ამ გზით ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ კატა ხართ: აწიეთ მენჯი მაღლა, ზურგზე აწიეთ, თავი ჩამოწიეთ, პირდაპირ ხელებსა და ფეხებზე დაეყრდენით.

ამ მდგომარეობაში, იარეთ ოთახში.

ვარჯიშის შემდეგ საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ხერხემლის დასასვენებლად და დასაჭიმად, არის ძელზე ხელებით ჩამოკიდება.

ვარჯიში მკაცრად ინდივიდუალურია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული ვარჯიში არა უმეტეს ორჯერ ან სამჯერ. ყოველ მეორე დღეს, გაზარდეთ ხუთჯერ ან მეტჯერ და განახორციელეთ მთელი პროგრამა ყოველდღიურად.

მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ, რათა თქვენი ხერხემალი მოქნილი და მოდუნებული იყოს.