მეხსიერების განვითარების წესები და გზები

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

მეხსიერების გასავითარებლად არ გჭირდებათ თვითდახმარების საეჭვო კურსების გავლა. არსებობს მეხსიერების, დაკვირვების, ლოგიკისა და წარმოსახვის განვითარების მარტივი და ეფექტური მნემონური ტექნიკა, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია მათ შორის.

მეხსიერების განვითარების პირველი წესი: უზრუნველყავით თქვენი სისხლის ადექვატური ჟანგბადი რეგულარულად. სისხლს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ჟანგბადი, რათა უზრუნველყოს ტვინის მაღალი აქტივობა და მუშაობა და, შესაბამისად, კარგი მეხსიერება. Როგორ გავაკეთო ეს? კვირაში ერთი დღე მაინც უნდა იყოს გარეთ. გონებრივი მუშაობა უნდა შეწყდეს მცირე "ჟანგბადის" პაუზებისთვის, გახსენით ფანჯარა 1-2 წუთით. თქვენ არ შეგიძლიათ გონებრივად იმუშაოთ არავენტილაციურ ან კვამლ ოთახში. და რა თქმა უნდა, მეტი იმოძრავეთ და ითამაშეთ სპორტი, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე ტვინს.

მეხსიერების განვითარების მეორე წესი: არ მოწიოთ! რა თქმა უნდა, მწეველს, რომელიც ავარჯიშებს მეხსიერებას, ამ მხრივ უფრო მეტი შესაძლებლობები აქვს, ვიდრე არამწეველს, რომელიც არ ავარჯიშებს მას. თუმცა, თუ ადამიანებს ყველა თანაბარ პირობებში მივიღებთ, მაშინ უნდა ვაღიაროთ, რომ თამბაქო არღვევს მეხსიერებას. ეს დაადასტურა მეცნიერთა მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა. ასე რომ, მეხსიერების განვითარების სურვილი კარგი მიზეზია მოწევაზე თავის დანებებისთვის.

მეხსიერების განვითარების მესამე წესი: საკმარისი ძილი. ეს უზრუნველყოფს ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ძილის დროს პროცესები მიმდინარეობს მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერის (ნივთიერება, რომლითაც ნერვული იმპულსი გადადის ნეირონებს შორის) მონაწილეობით. ნორმალური ძილის გარეშე, მეხსიერება ქიმიურ დონეზე ვერ მუშაობს სრული დატვირთვით. გარდა ამისა, ადამიანის ტვინი მორგებულია დღისა და ღამის ცვლილების ბიოლოგიურ რიტმებზე, ამიტომ საჭიროა ღამით ძილი – სწორედ სიბნელეში ხდება ტვინის უჯრედების სრული აღდგენა. ზრდასრულ ადამიანს დღეში 7-8 საათი უნდა ეძინოს, მოზარდს - 9.

მეხსიერების განვითარების მეოთხე წესი: მოერიდეთ ალკოჰოლს! თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი გონების მთელი მოქნილობა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი. უდაოა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება იწვევს მეხსიერების შესუსტებას. რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს მოიხმარენ, მით ნაკლებია ფიქსაცია. ყველამ იცის, რომ ძალიან რთულია თავში აღადგინო ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში მომხდარი მოვლენები. უბრალო ლანჩი, ღვინით "არომირებული", ამცირებს რამდენიმე საათის განმავლობაში დამახსოვრების უნარს. თქვენ უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლის, თუნდაც ღვინისა და ლუდის დალევას, თუ გჭირდებათ სწავლა, გაკვეთილზე დასწრება ან კონფერენციაში მონაწილეობა.

მეხსიერების განვითარების მეხუთე წესი: იკვებეთ სწორად. მრავალრიცხოვანმა ექსპერიმენტებმა შესაძლებელი გახადა დადგინდეს, რომ ქიმიურ აქტივობას თან ახლავს ფოსფორის მჟავისა და კალციუმის მარილების დაკარგვა. ეს დანაკარგები უნდა ანაზღაურდეს: ყველი (სპეციალური დუღილის მასები, შვეიცარიული, ჰოლანდიური და ჩესტერი), კვერცხი, მარცვლეულის ყლორტები, ნუში, თხილი ორგანიზმში ატარებენ ფოსფორ-კალციუმის აუცილებელ ბალანსს.

ინტენსიური გონებრივი ძალისხმევის დროს აუცილებელია ჭამა: ცილებით მდიდარი საკვები (ხორცი, კვერცხი, ღვიძლი, თევზი), კარგად ასათვისებელი (შემწვარი ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული ორთქლზე ან წყალზე), ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი საკვების თავიდან აცილება. ცოტათი უნდა ჭამო, სავსე კუჭი ამშვიდებს გონებრივ შესაძლებლობებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს მეხსიერებისთვის კვებას, ცუდი ჩვევების უარყოფას, ჯანსაღ ძილს და ფიზიკურ აქტივობას მრავალი წლის განმავლობაში მეხსიერების შენარჩუნების ყველაზე ბუნებრივი წესებია.

მეხსიერების განვითარების გზები

1. რაიმეს დამახსოვრების სურვილი, ყურადღება გაამახვილეთ დამახსოვრების პროცესზე. 2. მოუსმინეთ, დაფიქრდით, გაავლეთ პარალელები საკუთარ ცხოვრებასთან ან უკვე შეძენილ ცოდნასთან. რაც უფრო მეტად თქვენი აზრები და გრძნობები „ეკვრება“ინფორმაციის ნაკადს, მით მეტი შანსი გაქვთ გახსოვთ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.

3.თუ რამე დაგავიწყდათ: ნომერი მოხსენებიდან, სიტყვის მნიშვნელობა, მომღერლის სახელი, მშობლების ტელეფონი, - სანამ სასწრაფოდ შეხვალთ საჭირო საქაღალდეში, ლექსიკონში, ინტერნეტში ან ტელეფონის წიგნში, რამდენიმესთვის. წუთებში შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის, რაც საკუთარ თავს დაგავიწყდათ.

4. თუ რაიმე მნიშვნელოვანის დამახსოვრება გჭირდებათ, შექმენით თქვენს გონებაში რაიმე სურათი ამასთან დაკავშირებით, შესაძლოა სასაცილო ან სახალისო. ტვინისთვის ბევრად უფრო ადვილია რაიმე უჩვეულოს დამახსოვრება. თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ მიღებული სურათიც კი.

5. რიცხვების დამახსოვრებისას ყველაზე მოსახერხებელია ან მათი დამახსოვრება, მცირე ჯგუფებად დაყოფა, ან გონებაში რაღაც ასოციაციების აგება. მაგალითად, ავიღოთ რიცხვი 2467.2 + 4 = 6 ექვსს მოსდევს შვიდი - რიცხვების დამახსოვრების ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა.

6. განაგრძეთ მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარების სხვა მეთოდების აქტიური გაცნობა - პროექტი „მენტალური ინჟინერია“დაგეხმარებათ. არასოდეს იცი, რას დაიჭერ და ის გახდება სიცოცხლის "შენი" მეთოდი.

7. რაღაცის უკეთ და სწრაფად დასამახსოვრებლად კარგი საშუალებაა ეცადოთ სხვა ადამიანს აუხსნათ ის, რისი დამახსოვრება ან გაგება გჭირდებათ თქვენთვის. ტვინი უკეთ დაიმახსოვრებს ინფორმაციას, თუ მას ხმამაღლა ლაპარაკობთ.

8. თავისუფალი დრო (მაგალითად, თუ რიგში დგახართ) დაუთმეთ თქვენს თავში ყველაზე მარტივი არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნას. 9. გონებაში გასული დღის ყველა მოვლენის ყოველდღიური გამეორება დაგეხმარებათ მეხსიერების განვითარებაში. დაიმახსოვრე ისინი უმცირეს დეტალებამდე და უმცირეს დეტალებამდე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეაფასოთ იმ დღეს ჩადენილი საკუთარი ქმედებები, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: „რა გავაკეთე დღეს? რა ვერ მოახერხე? რომელი ქმედებები იმსახურებს დაგმობას და საჭიროებს რხევას? როგორ უნდა გაიხარო?

10. წაიკითხეთ წიგნები - ეს სასარგებლოა! კითხვა, ტვინი კონცენტრირდება, უნებურად იმახსოვრებს დეტალებს.

11. ისწავლეთ პოეზია. სკოლაში მათ აწამებენ არა მხოლოდ ზიანის გამო. მეთოდი საიმედო და დროში გამოცდილია. მაგრამ ჯობია ასწავლო ის რაც მოგწონს. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი. საუკეთესო, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის მასალა, რომელიც ნაწილობრივ უკვე ვიცით. ახალმა მასალამ უნდა გაიაროს ინფორმირებულობის პროცესი.

12. დაიმახსოვრეთ – დაიმახსოვროთ გაუგებარი, თვალწინ გამოსახულებების ნახვის გარეშე, ტექსტის საკუთარი სიტყვებით გადმოცემის გარეშე წამგებიანია. Cramming არ წავა უფრო შორს ვიდრე RAM. ასევე წამგებიანია სწავლება „ხვალისთვის“ან „გამოცდის წინ“და ა.შ. თუ ისარს დააყენებთ „სამუდამოდ“დამახსოვრებისას, თქვენ მოიგებთ.

13. გამეორება სწავლის დედაა. უკეთესი არ შეიძლებოდა. მხოლოდ უმჯობესია გაიმეოროთ არა ხუთჯერ ზედიზედ წაკითხვისთანავე, არამედ ხუთი დღის განმავლობაში ერთხელ. და უკეთესია ღამისთვის.

14. დავუშვათ, ვინმემ გითხრათ მათი სახელი. შეეცადეთ დააკავშიროთ ეს სახელი უკვე ნაცნობთან და აუცილებლად დაამატე რაღაც შენგან: „ქსენია. ქსენია სობჩაკის მსგავსად, მხოლოდ შავგვრემანი, დაქორწინებული და არ უძღვება Dom-2. და ცხვირი ჰგავს”. დამიჯერეთ, ეს ახალი ნაცნობი ქსენია დიდხანს ემახსოვრება.

15. გააკეთე რაღაც შენი ხელით. ქალები: ქსოვის ბაბუები, ჯვარედინი ნაკერი. მამაკაცები: ატარეთ ლურსმანი, შეცვალეთ სანტექნიკა პროფესიონალის დახმარების გარეშე - ყველა ეს მოქმედება ააქტიურებს ტვინს და მეხსიერებას.

16. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ უცხო ენების სწავლა საუკეთესო საშუალებაა ხანდაზმული მარაზმის თავიდან ასაცილებლად და შესაბამისად მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

17. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა ასევე დაკავშირებულია მეხსიერების განვითარებასთან. ბედნიერება იწვევს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ინფორმაციის უფრო სრულყოფილ და ღრმა აღქმას. ყოველი ახალი სიხარულისთვის ცხოვრებაში, თქვენი მეხსიერება მადლობას მოგახსენებთ.

18. არ დაიზაროთ. ზარმაცი ადამიანი, როგორც ფიქრებში, ასევე მოქმედებებში, არ ანათებს კარგ მეხსიერებას.

19. დაფიქრდით, რა პერსპექტივებს იხსნება ჩვენს წინაშე კარგი მეხსიერება, რისი მიღწევა შეგიძლიათ მისი წყალობით. ეს დაგეხმარებათ მის განვითარებაში.

20. ნეირობიკა დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებასა და განვითარებაში.

წაიკითხეთ შესაბამისი ლიტერატურა. ბევრი პრაქტიკული და, რაც მთავარია, დასამახსოვრებელი რჩევები მეხსიერების განვითარებისთვის, წიგნებიდან შეგიძლიათ მოიპოვოთ.

1. რობერტ ჰუდინის მეთოდი

სავარჯიშო ადგილი: ქუჩის ვიტრინები, სუპერმარკეტების თაროები.

რობერტ ჰუდინი ცნობილი ფრანგი ჯადოქარი და ჰარი ჰუდინის კერპია. ახალგაზრდობაში ის ყოველდღიურად ავარჯიშებდა დაკვირვებას. მაღაზიის გავლისას რობერტმა ნაჩქარევად შეხედა ფანჯარას, მოშორდა და რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ შეეცადა ზუსტად დაემახსოვრებინა თითოეული პროდუქტი: ფერი, ზომა, ფორმა. ყოველი გასული დღე, ეს ვარჯიში უფრო და უფრო სწრაფად სრულდებოდა. მალე ის იმდენად დახელოვნებული გახდა, რომ გაქცევისას მრიცხველების შიგთავსის აღწერა შეეძლო.

2. ლონდონის ჯიბეების მეთოდი

ადგილი ვარჯიშისთვის: ნებისმიერ ადგილას, კლასიკური არის Portobello Road.

მე-19 საუკუნის ლონდონისა და პარიზის ქუჩის ბანდებში იყო მთელი სკოლები, სადაც გამოცდილი მძარცველები ახალგაზრდებს გადასცემდნენ თავიანთი ხელობის საიდუმლოებებს. ბებერ ქურდს, როგორიც ფეგინი იყო ოლივერ ტვისტიდან, ხელზე რაღაც წვრილმანი ეჭირა - ორი ღილაკი, ხუთი პენსი, საქორწინო ბეჭედი. პროფესორმა ეს რამდენიმე წამით აჩვენა ბიჭებს, სთხოვა სწრაფად აღეწერათ თითოეული ნივთი, შემდეგ ფრთხილად ამოიღო ერთი ნივთი - და საჭირო იყო დაუყოვნებლივ დაესახელებინა ის, რაც აკლდა.

3. ჯანი როდარის მეთოდი

ადგილი ვარჯიშისთვის: ფანტაზია.

ფანტაზიის გრამატიკაში, ჯანი როდარი განმარტავს, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თქვენი ფანტაზია და ისწავლოთ ისტორიების შედგენა. ერთი სავარჯიშო არის მხიარული ჰიპოთეზების გამომუშავება. „რა მოხდებოდა, თუ სიცილიის ღილაკები ამოგლეჯდნენ და დაკარგავდნენ? რა მოხდებოდა, თუ ნიანგმა დააკაკუნა შენს კარზე და სთხოვა მისთვის როზმარინის სესხება?” კიდევ ერთი ამოცანაა სიტყვებზე მოულოდნელი პრეფიქსების დამატება, ვიცე ძაღლების, ლუქების და მიკრო ჰიპოპოტატების შექმნა და წარმოდგენა. და ასევე: ითამაშე წყარომ, შეადგინე ლიმერიკები, შეადგინე ისტორიები გაზეთების ამონაწერებიდან.

4. აივაზოვსკის მეთოდი

ვარჯიშის ადგილი: ხედი ფანჯრიდან, აივნიდან ან სახურავიდან.

ბევრ ხელოვანს აქვს შესანიშნავი ვიზუალური მეხსიერება. მისი განვითარება შესაძლებელია ფანჯრის მიღმა ხედის ან მეტროში მყოფი მგზავრების გათვალისწინებით. დააფიქსირეთ თქვენი მზერა ადამიანზე ან ნივთზე რამდენიმე წამით. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ობიექტი დეტალურად, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ იგი. კვლავ შეხედეთ საგანს, განაახლეთ სურათი და განაგრძეთ ვარჯიში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ესკიზები გამვლელების სახეებისა და ფიგურების შესახებ, დაიმახსოვროთ სურათები მუზეუმში. ან ივარჯიშეთ მატჩებით: დაყარეთ 4-6 მატჩი მაგიდაზე და დაიმახსოვრე როგორ დაყარეს ისინი. მატჩების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ისევ და ისევ.

5. იტალიელი ბიჭების მეთოდი

ტრენინგის ადგილი: რიგები.

უილიამ ატკინსონი წერს, რომ მან ეს სურათი ჩიკაგოში ნახა: იტალიელი გაზეთები, სტამბის კართან დგანან, ახალი ნომრის მოლოდინში, მორრას თამაშობენ. ერთი მეორეს მუშტს უჩვენებს და ყვირის "მორა!" იხსნის რამდენიმე თითს. მეორე მოთამაშე სწრაფად ასახელებს გაშლილი თითების რაოდენობას და თუ ყოყმანობს ან შეცდომას უშვებს, თავში ურტყამს გაზეთების შეკვრას. მორა კლდის-ქაღალდის მაკრატელს ჰგავს. ეს მარტივი თამაში მაინც უნდა ითამაშონ ბიჭებმა ნეაპოლიტანურ ეზოებში.

6. ციცერონის მეთოდი

ტრენინგის ადგილი: საკუთარი ოთახი.

იარეთ ოთახში, შეამოწმეთ და დაიმახსოვრეთ ყველა კუთხე, კარიდან დაწყებული. რა თქმა უნდა, ეს სივრცე თქვენთვის უკვე ნაცნობია. ახლა გონებრივად მოათავსეთ ის, რაც უნდა გახსოვდეთ ოთახის სხვადასხვა ნაწილში. ეს შეიძლება იყოს გერმანული ზმნები, საუბრის სვეტები ან მეგობრების დაბადების დღე. თუ ძნელია, ფურცელზე ჩამოწერეთ რაც გჭირდებათ, დაკიდეთ კედლებზე და ისევ ყურადღებით შეამოწმეთ ოთახი. უნდა იმუშაოს! სივრცითი ასოციაციების მეთოდი მიეკუთვნება ციცერონს ან სიმონიდესს. პირველმა გამოიყენა იგი გამოსვლებისთვის მოსამზადებლად, მეორემ გამოიყენა იგივე აზრი ძალიან სამწუხარო ვითარებაში. სიმპონიდეს სიმპოზიუმზე იყო სტუმარი. წვეულებაზე მოულოდნელად სახურავი ჩამოინგრა. ნანგრევებიდან ცოცხალი მხოლოდ სიმონიდე გამოვიდა. შემდეგ ახლობლებს დაეხმარა გარდაცვლილის ამოცნობაში, გაიხსენა ვინ სად იჯდა.

7. იოგის მეთოდი

ადგილი ვარჯიშისთვის: ნებისმიერ ადგილას.

ვიპასანას ელემენტები შეიძლება ნასესხები იყოს იოგებისგან, რომლებმაც ნამდვილად მიაღწიეს წარმატებას თვითგანვითარებაში. Mindfulness მედიტაცია შეიძლება ივარჯიშოთ ნებისმიერ გარემოში: ველოსიპედით სიარული, შხაპის მიღება, ლექციაზე ჯდომა, მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება პირადში. მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ იცოდეთ ცხოვრების ყოველი მომენტი, იყოთ თქვენი სხეულის სიგნალების მიმღები. კუთხიდან კუთხეში გაზომილი სიარულიც კი შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციად, თუ ამ მომენტში თქვენი ყურადღება მოძრაობაზეა კონცენტრირებული. გადადგით 5-10 ნელი ნაბიჯი სწორი ხაზით. იმოძრავეთ მშვიდად (წარმოიდგინეთ, რომ გადაღებებს ტარკოვსკისთან იღებთ). უყურეთ როგორ აწევს ფეხი, როგორ გადადის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. დღის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ იმას, რის კეთებას მიჩვეული ხართ. რეგულარული ინტერვალებით - მაგალითად, ყოველ 4 საათში - ჩაწერეთ რა პოზიციაზე ხართ.