მელატონინის ტოპ 5 ძლიერი თვისება კიბოს წინააღმდეგ

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

მელატონინს ჩვენი სხეულის "კარდიოსტიმულატორი" ეწოდება. ამ ჰორმონს აწარმოებს ფიჭვის ჯირკვალი. მელატონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მთლიანად ენდოკრინულ სისტემაში. ის ასევე დიდ როლს თამაშობს იმუნური სისტემის რეგულირებაში…

როდესაც გესმით "მელატონინი", პირველი რაც გახსენდებათ არის მისი გავლენა ჯანსაღ ძილზე. მართლაც, მელატონინი ხშირად მიიღება დანამატის სახით, როგორც უძილობისა და ძილის სხვა დარღვევების სამკურნალო საშუალება. თუმცა, მელატონინს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება, ძილის რეგულირების გარდა სხვა მრავალი ფუნქციაც აქვს. ადამიანის ორგანიზმში ამ არსებითი ჰორმონის საჭირო დონეს შეუძლია თავიდან აიცილოს დაავადებები, მათ შორის ძუძუს კიბო.

ძილი აუცილებელია მელატონინის წარმოებისთვის

მელატონინს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ჩვენი სხეულის "კარდიოსტიმულატორის". ამ ჰორმონს გამოიმუშავებს ფიჭვის ჯირკვალი, პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ჯირკვალი, რომელიც იმალება ღრმა ღარში ცერებრალური ნახევარსფეროებს შორის. ფიჭვის ჯირკვალი გამოიმუშავებს მელატონინს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მთლიანად ენდოკრინულ სისტემაში.

ფიჭვის ჯირკვალი და მელატონინი პასუხისმგებელია სხეულის შიდა საათის შენარჩუნებაზე., საშუალებას აძლევს მას ამ გზით ნავიგაცია, რა დროა და წელიწადის რომელი დრო. ფიჭვის ჯირკვალსა და მელატონინს შორის ურთიერთქმედება ხელს უწყობს ცირკადული რითმების რეგულირებას, ისევე როგორც უმნიშვნელოვანეს "ძილის ციკლს". მელატონინი გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა უჯრედზე და გვხვდება უჯრედის მემბრანებში, მიტოქონდრიებში და უჯრედების სხვა ნაწილებში.

საინტერესო ფაქტია, რომ მელატონინის ნაწილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტშიც იწარმოება. ეს ლოგიკური ჩანს, როცა ამას ახსოვს მელატონინი დიდ როლს ასრულებს იმუნური სისტემის რეგულირებაში და იმუნური სისტემის უჯრედების უმეტესობა განლაგებულია მხოლოდ ზედა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. გარდა მრავალი ამოცანისა, რომელსაც ეს ჰორმონი ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში, ის ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ფუნქცია და მოქმედებს როგორც „ბუფერი“ანთებითი რეაქციებისთვის. მელატონინს შეუძლია თავიდან აიცილოს ინფექციებით, ვაქცინებით, აუტოიმუნური რეაქციებით გამოწვეული გართულებები და ანელებს იმუნური სისტემის დაბერებას (სხეულის იმუნური სისტემა ასაკთან ერთად ცვდება).

მიუხედავად ამისა, კითხვა, თუ როგორ მოქმედებს ასაკი მელატონინის წარმოებაზე, იწვევს გარკვეულ უთანხმოებას მთავარ სამეცნიერო საზოგადოებაში. ზოგიერთი მკვლევარი კითხულობს, ბუნებრივად მცირდება თუ არა მელატონინის გამომუშავება 50 წლის ასაკის ადამიანებში. მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს ამ შემცირების მიზეზი ზრდასრულ ასაკში, არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ მელატონინის დონე მცირდება ადამიანებში 4 წლის შემდეგ და რომ მელატონინის დონე ასოცირდება ჰორმონალური განვითარების ეტაპებთან (მაგ., პუბერტატში).

ასევე ნათელია, რომ ძილის დარღვევა უფრო ხშირია ხანდაზმულებში.ვიდრე სხვა ასაკობრივ ჯგუფებში, და რომ ძილის ნაკლებობა არის მთავარი მიზეზი, რაც იწვევს ორგანიზმში მელატონინის მარაგების დაქვეითებას. მელატონინის ყველაზე დიდი რაოდენობა გამომუშავდება ღამით და სრულ სიბნელეში. მისი გამომუშავება იზრდება „ნორმალური“ძილის წინ და ნელდება გაღვიძების წინ.

იმის ალბათობა, რომ ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს საკმარის მელატონინს ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად და დაავადების თავიდან ასაცილებლად, იზრდება შემდეგ შემთხვევებში:

• გვიანი ძილის წინ
• ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება ძილის წინ
• ძლიერი სტრესი ღამით
• არ არის საკმარისი ძილი
• ძილის წყვეტილი შეწყვეტა ღამით
• ძილის არაადეკვატური ხარისხი (ე.ი.ძილი თეტა ან დელტა მდგომარეობაში)
• ძილის ციკლის გაუწონასწორებელი სამუშაო ან სხვა ფაქტორების გამო
• უძილობა

ელექტრომაგნიტური დაბინძურება: ყველაზე დიდი საფრთხე მელატონინის წარმოებისთვის

ორგანიზმში მელატონინის რეზერვების ამოწურვის კიდევ ერთი მიზეზი არის „ელექტრომაგნიტური დაბინძურების“ზემოქმედება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ადამიანის მიერ შექმნილი მავნე ელექტრომაგნიტური ველი. რაც უფრო იზრდება მობილური ანძებისა და მაღალი სიმძლავრის გადამცემი ხაზების რაოდენობა და ჩვენი საზოგადოება, მთლიანობაში, უფრო მეტად დამოკიდებული ხდება უკაბელო ინტერნეტზე, ელექტრომაგნიტური დაბინძურება მართლაც ხდება ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული საფრთხე ადამიანის ჯანმრთელობისთვის გლობალური მასშტაბით. აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ტოქსიკოლოგიის ეროვნული პროგრამა ამჟამად ატარებს 25 მილიონი დოლარის ღირებულების კვლევას, რათა გამოიკვლიოს, თუ როგორ მოქმედებს მობილური ტელეფონების გამოყენება ახლო მანძილზე კიბოს განვითარების რისკზე. რამდენიმე შედეგებმა უკვე აჩვენა, რომ არსებობს კორელაცია ინტენსიური მაღალი სიხშირის გამოსხივების ზემოქმედებას (მობილური ტელეფონებიდან) და ტვინისა და გულის კიბოს იშვიათი ფორმების გაჩენას შორის. შესაძლოა, ამ შედეგებმა მიგვიყვანოს დასკვნამდე, რომ მობილური ტელეფონების გამოყენება პირდაპირ ზრდის კიბოს რისკს და ეს რისკი მხოლოდ იზრდება რადიაციის ინტენსივობით.

რადიაცია მობილური ტელეფონებიდან, ელექტროგადამცემი ხაზებიდან, wifi მარშრუტიზატორებიდან და სხვა ელექტრო მოწყობილობებიდან, როგორიცაა მაღვიძარა და თმის საშრობი, თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას ფიჭვის ჯირკვალში. ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, 12 მილიგაუს ან 60 ჰერცის სიმძლავრის ელექტრომაგნიტურ ველს შეუძლია დაბლოკოს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავება (ჩვეულებრივ, 60 ჰერცი გამოსხივება მოდის კომპიუტერიდან). ელექტრომაგნიტურმა დაბინძურებამ ასევე შეიძლება დაარღვიოს მელატონინის სასიგნალო სისტემა, რაც აუცილებელია კიბოს პროფილაქტიკისთვის. თუ მელატონინის უჯრედული სიგნალი არ ფუნქციონირებს სწორად, კიბოს უჯრედები გააგრძელებენ ზრდას.

ელექტრონული მოწყობილობები ყველგან გვხვდება ჩვენს სახლებში და ოფისებში, მაგრამ მათ მიერ წარმოქმნილი ელექტრომაგნიტური ველები ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

რა არის ელექტრომაგნიტური ველები და რატომ ახდენს ისინი ასეთ უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე?

ელექტრომაგნიტური ველები თავისთავად არც კარგია და არც ცუდი. ისინი ჩვენს ირგვლივ არიან, მაშინაც კი, თუ ჩვენ მათ არ ვხედავთ. ბუნებრივი ელექტრომაგნიტური ველები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ დედამიწასა და კოსმოსს შორის კავშირში. ისინი ინარჩუნებენ პლანეტის, ამინდის, ოკეანეების და ჩვენი სხეულების სწორ „რეჟიმს“, რაც აუცილებელია თვით სიცოცხლის კეთილდღეობისთვის!

როგორც ყველა ცოცხალი ორგანიზმი, ადამიანის სხეულიც არის ელექტრული სისტემა. ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დედამიწასთან „რეზონანსში“უნდა ვიყოთ. დედამიწაც და ჩვენი სხეულებიც რეზონირებენ სიხშირით, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში დაახლოებით 7,8 ჰერცი იყო. ადამიანის მიერ შექმნილი მოწყობილობები ასევე ასხივებენ ელექტრომაგნიტურ ველებს. პრობლემა ის არის, რომ ამ გამონაბოლქვის სიხშირის დიაპაზონი, ინტენსივობა და ფორმა განსხვავდება ბუნებრივი (ბუნებრივი) ველებისგან და არ შეესაბამება სიცოცხლეს. ისინი ძალიან დიდი ან არათანაბარი (ან ორივე) არიან სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. თუ ჩვენ მუდმივად ექვემდებარებიან ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას, ჩვენი ჯანმრთელობა საბოლოოდ საფრთხის ქვეშ დადგება და შედეგები შეიძლება დამღუპველი იყოს.

რაც შეეხება მელატონინის წარმოებას, ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ინტენსიური ზემოქმედება, განსაკუთრებით მობილური ტელეფონებისა და კომპიუტერის ეკრანებიდან მომდინარე „ლურჯი შუქი“შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელექტრომაგნიტური გამოსხივება ბლოკავს მელატონინის გამომუშავებას. თავის მხრივ, ეს გავლენას ახდენს ძილის რეჟიმზე. რაც უფრო ნაკლებს სძინავს ორგანიზმი, მით ნაკლებია მელატონინის გამომუშავება.… რაც ნაკლებია მელატონინი, მით უფრო უარესდება ძილი და ა.შ.ასე რომ, ყოველგვარი თვალსაჩინო ნიშნების გარეშე ადამიანი ვარდება ამ მოჯადოებულ წრეში, რასაც ავადმყოფობამდე მივყავართ.

კავშირი მელატონინის დონესა და კიბოს შორის

დამყარდა კავშირი მელატონინის დაბალ დონესა და სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებას შორის. მაგალითად, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლამ სხვა ინსტიტუტებთან ერთად ჩაატარა კვლევა თითქმის 750 ქალის მონაწილეობით. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო დაბალია მელატონინის დონე, მით უფრო მაღალია ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი.

სხვა მრავალმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ორგანიზმში მელატონინის დონე ასევე მოქმედებს კიბოს განვითარების რისკზე. მელატონინი კლასიფიცირდება როგორც ციტოტოქსიური ჰორმონი, ე.ი. ნივთიერება, რომელსაც აქვს ტოქსიკური მოქმედება პათოგენურ (დაავადების გამომწვევ) უჯრედებზე. მელატონინი ასევე ცნობილია როგორც სიმსივნის სუპრესორი მრავალი სახის კიბოს, მათ შორის ძუძუს კიბოსთვის.

2015 წელს ჟურნალმა ენდოკრინულმა კიბომ გამოაქვეყნა კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა ადამიანების ჯგუფი, რომლებიც ღამით მუშაობდნენ ხელოვნური განათების ქვეშ. კვლევის მიზანი იყო იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს ეს პირობები მელატონინის გამომუშავებაზე და ძუძუს კიბოს რისკზე. კვლევის შედეგებმა აჩვენა ძუძუს კიბოს მაღალი სიხშირე ამ ჯგუფში. ერთ-ერთი მიზეზი არის მელატონინის უნარი, ხელი შეუწყოს ესტროგენის მეტაბოლიზმის ფერმენტების რეგულირებას, ასევე „საათის გენებს“.

მელატონს ასევე აქვს სხვა ფუნქციები, რომლებიც ხელს უწყობს კიბოს თავიდან აცილებას:

1. მელატონინი აიძულებს კიბოს უჯრედებს იძინოს.

   ცნობილმა კიბოს მკვლევარმა დოქტორმა დევიდ ე ბლასკმა აღმოაჩინა, რომ მელატონინს აქვს უნარი ჩაახშოს ძუძუს კიბოს განვითარება, ფაქტიურად კიბოს უჯრედებს ჰიბერნაციაში აყენებს. მან აღმოაჩინა, რომ ღამით სისხლში მელატონინის დონემ შეიძლება შეანელოს ძუძუს კიბოს ზრდა 70%-ით!

   ”ღამის მელატონინი არის ძლიერი დამთრგუნველი სიგნალი მკერდის კიბოსთვის. ადამიანის სარძევე ჯირკვლის კიბოს 90%-ს აქვს ამ სიგნალის სპეციფიკური რეცეპტორები“, - ამბობს დოქტორი ბლასკი.

2. მელატონინი ხელს უწყობს ესტროგენის რეგულირებას.

   ის ამას აკეთებს ესტროგენ-მგრძნობიარე გენების დაქვეითებით. მელატონინი არ ტოვებს ადგილს მავნე "ქსენოესტროგენებისთვის" და ხელს უშლის ესტროგენის ჭარბი რაოდენობას ცხიმოვანი ქსოვილის ფიბრობლასტებში ესტროგენის ინჰიბირებით. ცხიმოვანი ქსოვილის ფიბრობლასტები ქმნიან მკვრივ მასას მკერდის ავთვისებიანი ეპითელური უჯრედების გარშემო. როგორც ავსტრალიელი მეცნიერების მიერ 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, ისინი წარმოადგენენ ესტროგენის ძირითად წყაროს სარძევე ჯირკვლის სიმსივნეებში პოსტმენოპაუზურ ქალებში.

3. მელატონინი ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების სიკვდილს.

   ამ პროცესს ეწოდება "აპოპტოზი" და მასში მელატონინი მოქმედებს როგორც კატალიზატორი, აფერხებს გარკვეული ტიპის ცილების აქტივობას და სასიგნალო გზებს. ამას მხარს უჭერს 2012 წლის კვლევა ჩინეთში და სხვა კვლევები.

ღამით მუშაობა და უამრავი ხელოვნური განათება ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, რაც ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს.

1. მელატონინი ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

   როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ ფაქტორს თავისთავად დიდი მნიშვნელობა აქვს სარძევე ჯირკვლის კიბოს და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის (და თუნდაც სამკურნალოდ). მელატონინი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს ორგანიზმში T- დამხმარე უჯრედების გამომუშავებას. 2011 წელს ინდოეთში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, მელატონინი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ძუძუს კიბო, ჰეპატოცელულური კარცინომა და მელანომი. ვინაიდან მელანინი ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს, მელატონინის მიღება დიეტური დანამატის სახით ნატუროპათიური ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ შეიძლება იყოს ეფექტური პროტოკოლი ქიმიოთერაპიისა და რადიაციის ეფექტის შესამცირებლად.

მელატონინის დონის გაზრდის 5 გზა

ახლა დარწმუნებული ხართ, რომ მელატონინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია ჩვენს ორგანიზმში? ეს არის და თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივად გაზარდოთ თქვენი მელატონინის დონე შემდეგი გზებით:

1. ბევრი ძილი სჭირდება,

   და ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილი კარგია! ითვლება, რომ ყველაზე ღრმა დასვენება მიიღწევა დელტა ძილის მდგომარეობაში. ასევე, სწორედ ამ მდგომარეობაში მიმდინარეობს აღდგენის პროცესების უმეტესობა. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ძილის ღრმა მდგომარეობას, დარწმუნდით, რომ ოთახი, სადაც გძინავთ, მაქსიმალურად ბნელი იყოს. ღამის განათების ან მაღვიძარას მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება შეამციროს მელატონინის გამომუშავება.

2. შეამცირეთ უსადენო რადიაციის ზემოქმედება.

   ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა ზიანს აყენებს უკაბელო რადიაციას თქვენს სხეულს, კერძოდ, მელატონინის გამომუშავებას, შეამცირეთ თქვენი ზემოქმედება უკაბელო ქსელებიდან და მობილური ტელეფონებიდან. გამორთეთ wifi მარშრუტიზატორები ღამით და არასოდეს მიიტანოთ მობილური ტელეფონი თქვენს თავთან ახლოს (სანაცვლოდ, სცადეთ საუბარი დინამიკზე). ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს საწოლთან ახლოს არ არის ელექტრო განყოფილებები ან ტრანსფორმატორები. თუ თქვენი სახლი აღჭურვილია უკაბელო ჭკვიანი მრიცხველებით მონაცემთა დისტანციური წაკითხვით, შეცვალეთ ისინი ჩვეულებრივი მრიცხველებით. შესაძლოა, თქვენი ელექტრომომარაგების კომპანია იქნება წინააღმდეგი ასეთი გადაწყვეტილების მიღებისას და, სამწუხაროდ, შესაძლოა ყოველთვიური ჯარიმაც კი დაგიწესოთ, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მხრივ ღირს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლება უარი თქვათ ჭკვიანი მრიცხველის დაყენებაზე.

3. შეწყვიტეთ კომპიუტერის გამოყენება დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

   ტელევიზორები, ელექტრონული მოწყობილობები და კომპიუტერის მონიტორები ასხივებენ სინათლეს ლურჯი სპექტრით. ცისფერი შუქი შეიძლება სასარგებლო იყოს დღის განმავლობაში, რადგან ის ასტიმულირებს კონცენტრაციას, განწყობას და პასუხს. მაგრამ ღამით, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ჯანსაღ ძილს. ცისფერი შუქი შეიძლება დიდად იმოქმედოს ძილის რეჟიმზე და მელატონინის გამომუშავებაზე, ამიტომ მზის ჩასვლის შემდეგ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ ღამით კომპიუტერთან გიწევთ მუშაობა, გამოიყენეთ ფილტრი, რომელიც აქრობს ეკრანის შუქს. კიდევ უკეთესი, გამორთეთ კომპიუტერი და ტელევიზორი ძილის წინ სულ მცირე ერთი საათით ადრე და წაიკითხეთ ოდნავ რბილ შუქზე (სასურველია წითელი ან ნარინჯისფერი). ასევე, ძილის წინ ცხელი აბაზანის მიღება, შხაპის მიღება და რბილი მუსიკის მოსმენა შეიძლება გაზარდოს ჯანსაღი ძილის შანსები.

ელექტრომაგნიტური დაბინძურება აფერხებს მელატონინის გამომუშავებას. მიიღეთ ყველა შესაძლო ნაბიჯი თქვენს საძინებელში ელექტრომაგნიტური ველების ზემოქმედების შესამცირებლად.

1. შეამცირეთ სტრესის დონე.

   ჩვეულებრივ, დღის განმავლობაში, კორტიზოლის დონე ჩვეულებრივ მკვეთრად იზრდება და რჩება მაღალი. ღამით კორტიზოლი სიტყვასიტყვით უნდა იზამთრებოდეს და ადგილი დაუთმოს მელატონინს. მაგრამ თუ მელატონინის დონე ზოგადად დაბალია, მაშინ პრობლემები წარმოიქმნება, კერძოდ, გლუკოკორტიკოიდული სიგნალიზაციის დონე (ანუ კორტიზოლის უჯრედული სიგნალიზაცია) იზრდება ღამით.

განსაკუთრებით ეცადეთ თავი აარიდოთ სტრესულ სიტუაციებს ღამით, რადგან ასეთი სიტუაციები არასწორ დროს იწვევს კორტიზოლის მკვეთრ მატებას. ამას ადასტურებს კვლევები ცვლაში მომუშავე ადამიანების მონაწილეობით.

გაქვთ რთული საუბარი ოჯახის წევრთან ან კოლეგასთან? დაელოდეთ დილამდე, როდესაც თქვენი სხეული სათანადოდ იქნება მოწესრიგებული და მზად იქნება ყოველდღიური სტრესის გასატარებლად დიდი ზიანის გარეშე. ასევე, მიიღე ჩვევა სტრესის მართვის ყოველდღიური პროტოკოლით.

დღეს ეს ყველას სჭირდება! მედიტაცია, ფეხით ან სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. იდეალურია ასეთი პრაქტიკის ჩატარება ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში. მაგრამ დღეში 5-10 წუთიც კი თანდათან ასწავლის თქვენს ტვინს დამშვიდებას და სხეულს მოდუნებას, რის შედეგადაც მოქმედებენ აღდგენითი ჰორმონები (მათ შორის მელატონინი).

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და რთული საუბრები ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის მატება.

1. დიეტური დანამატი.

   მათთვის, ვისაც აქვს ძალიან დაბალი მელატონინის დონე ან ექვემდებარება ქრონიკულ სტრესს, რომელიც არ უწყობს ხელს გამოჯანმრთელებას, მელატონინის დანამატების მიღება გარკვეული დროის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს. თუ თქვენ განიხილავთ დიეტური დანამატის მიღებას, გირჩევთ, ჯერ შეამოწმოთ თქვენი მელატონინის დონე და შემდეგ გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს ნატუროპათ ექიმთან ტესტის შედეგების საფუძველზე.

შეიძლება თუ არა ჭარბი მელატონინის ზიანი თქვენს ჯანმრთელობას?

მოკლე პასუხი არის არა. როგორც დოქტორი ბლასკი წერს:

„კვლევის თანახმად, მელატონინი არ არის ტოქსიკური ადამიანის ორგანიზმისთვის. ღამით ძილიანობის გამოწვევისთვის საკმარისია ძალიან მცირე რაოდენობა, მილიგრამის სამი მეათედი ოდენობით. მაგრამ დოზის გადაჭარბება არ შეიძლება. ხალხმა გრამებში მიიღო. ყველაზე სერიოზული გვერდითი ეფექტი იყო ძილიანობა.”

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მელატონინის დოზის გადაჭარბება არ შეიძლება, არ არის საჭირო მისი დიდი რაოდენობით მიღება. გაიარეთ ტესტირება. თუ თქვენი დონე დაბალია, მიიღეთ ზომები მელატონინის გამომუშავების გასაძლიერებლად ღამით, ბუნებრივად ან დიეტური დანამატებით.

როგორც ახლახან იტყობინება ეროვნული საზოგადოებრივი რადიო, თითქმის 60 მილიონ ამერიკელს აქვს ძილის პრობლემები, განსაკუთრებით ქალებსა და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ აშშ-ში საკმაოდ ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დაბალი მელატონინი! ნუ შეაფასებთ მელატონინის დონის მნიშვნელობას. ამ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ჰორმონის თქვენს ორგანიზმში შენარჩუნება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, მათ შორის ძუძუს კიბოს.