ჯანმრთელობის მარტივი წესები

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

1. დაიძინეთ უზმოზე. თუმცა სულაც არ არის ცუდი ღამით თაფლის კოვზი თბილ წყალთან ან რძესთან ერთად გამოყენება. მიეცით საკუთარ თავს ძილის წინ სეირნობის ფუფუნება ინტერნეტის ან ტელევიზორის ყურების ნაცვლად. ჩვენი წინაპრები დაიძინეს და მზეზე დგებოდნენ და ჯანსაღი და ღრმა ძილი ჰქონდათ, ზამთარში მეტი, ზაფხულში ნაკლები, მაგრამ ამავე დროს საკმარისად ეძინათ. ამიტომ, ეცადეთ, ადრე დაიძინოთ. ყოველ შემთხვევაში, დაიძინე შუაღამემდე. თუ დაიცავთ ამ წესებს, თქვენი ძილი ღრმა იქნება და საკმარისად დაიძინებთ.

2. როცა გაიღვიძებთ, მაშინვე ადექით, აუცილებლად დაჭიმეთ. არასოდეს დაწექით საწოლში, რადგან ეს ჩვეულებრივ იწვევს დაღლილობას და თავის ტკივილს.

3. დალიეთ, განსაკუთრებით დილით, რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი, სასურველია წყაროს წყალი, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ჭიდან, გალღობილი ან ნაკადულიდან, მთავარია სასმელი წყლის ბუნებრიობა. საერთოდ არ დალიოთ შაქრიანი სოდა, უბრალოდ შეიწყნარეთ თქვენი ღვიძლი.

4. დაიწყეთ დღე თითებზე, ყურებზე და თვალებზე მასაჟით. ეს აღადგენს სისხლის მიმოქცევას ძილის შემდეგ და თქვენი ძირითადი დაავადებები წარმოიქმნება მისი დარღვევით.

5. აუცილებლად შეიზილეთ სკალპი თითებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და საღამოს გაიმეორეთ. შემდეგ, თავი დახარეთ სხეულით ქამრის ქვემოთ, დაივარცხნეთ თმა რამდენჯერმე ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. რამდენიმე თვეში თმა ნაკლებად ცვივა.

6. სუფთა თითებით კარგად დაიმასაჟეთ ღრძილები, შემდეგ კბილის ჯაგრისით, სასურველია რბილი, გაიხეხეთ კბილები და შეიზილეთ ღრძილები. თქვენ შეგიძლიათ საერთოდ გამორიცხოთ კბილის პასტის გამოყენება. კბილის პასტა რეკლამის და ჩვევის ხარკია, მაგრამ სინამდვილეში ის უფრო მეტად აზიანებს თქვენს სხეულს. თუ ხშირად ეწევით ან სვამთ ყავას და გაწუხებთ კბილების ბნელი ფერი, შეგიძლიათ დამატებით გაიხეხეთ კბილის ფხვნილით დილით, სასურველია ყოველგვარი დანამატების გარეშე.

7. აუცილებლად გააკეთეთ თვალებისთვის ვარჯიშები, სხვადასხვა მოძრაობები, კერძოდ თვალებით, ამაზე გაატარეთ რამდენიმე წუთი დილით და სასურველია გაიმეოროთ რამდენჯერმე დღის განმავლობაში. თქვენი მხედველობა მხოლოდ იმიტომ უარესდება, რომ ბუნებაში არ ცხოვრობთ, თვალები პრაქტიკულად არ მოძრაობენ, თვალის კუნთები წყვეტენ მუშაობას და კარგავენ ელასტიურობას, მთელი დღის განმავლობაში მონიტორზე უწყვეტი მზერისგან.

8. ადამიანმა დღეში ერთხელ მაინც უნდა ოფლი საფუძვლიანად, არ აქვს მნიშვნელობა, დარბიხარ, ვარჯიშობ თუ შეშას ჭრი.

9. თუ დილით აქტიური ხართ, მაშინ საუზმე უფრო უხვად უნდა იყოს ვიდრე ლანჩი. თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია ვახშმის უგულებელყოფა. საუზმის წინ მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჩაის კოვზი ცივი დაწურვის ზეთი, სარგებელი როგორც ნაწლავებისთვის, ასევე მთელი ორგანიზმისთვის.

10. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, უპირატესად და მუდმივად მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი და კენკრა. ოდნავ ნაკლებად ხშირია რძის პროდუქტები და ზღვის თევზი, ასევე მდინარის და ტბის თევზი ბუნებრივ პირობებში მოყვანილი. მიზანშეწონილია არ მიირთვათ ხორცი, განსაკუთრებით ორმოცდახუთი წლის შემდეგ, რადგან ამ ასაკში ის პრაქტიკულად წყვეტს ორგანიზმის მიერ ათვისებას. თუ ხორცს მიირთმევთ, ეცადეთ, ის ცხვრის ან ხბოს ხორცი გააკეთოთ, ეს მაინც ნატურალურია, სასურველია მოხარშული მიირთვათ. ყველა სახის ტკბილეული და ნამცხვარი ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ ბევრი გაქვთ და ტკბილეულისადმი ლტოლვა ძლიერია, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი, მინიმუმ იმ დრომდე, სანამ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები დაიწყება. თუმცა თუ სუპერმარკეტიდან საჭმელს მიირთმევთ და არაფერია ბუნებრივი მარცვლეულისა და შაქრის გარდა, მაშინ არ გაინტერესებთ და შეგიძლიათ უბრალოდ გაითვალისწინოთ წესების ეს ნაწილი.

11. ეცადეთ, გონება არ გააფუჭოთ არასაჭირო და ძირითადად უაზრო ინფორმაციით, რომელსაც ტელევიზია შეუმჩნევლად გთავაზობთ. თანამედროვე ტელევიზიის მთავარი ამოცანაა ჩვენი საზოგადოების ზნეობისა და სულიერი საფუძვლების განადგურება, ოჯახის დანგრევა ყველა სახის გასართობი გადაცემის საშუალებით.მეორადი ამოცანა, სისასტიკის, მკვლელობის, ადამიანის ხელით გამოწვეული და სტიქიური უბედურებების მუდმივი მაუწყებლობის მეშვეობით ახალი ამბების საშუალებით, შეინარჩუნოთ თქვენი გონება აჟიტირებულ მდგომარეობაში. და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ მარტივად მანიპულიროთ თქვენი გონებით მრავალრიცხოვანი არჩევნების ტარებისას ან უბრალოდ რეკლამის საშუალებით აიძულოთ გიყიდოთ არასაჭირო, ან უბრალოდ არახარისხოვანი ნივთები. თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ტელევიზორზე, შეეცადეთ უყუროთ მხოლოდ საგანმანათლებლო გადაცემებს ან მხატვრულ ფილმებს, სასურველია ძალადობისა და ვულგარულობის გარეშე. ეს ყველაფერი მოგიტანთ გონებაში დადებითი ემოციების გაბატონებას და, შედეგად, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

12. იქ, სადაც მუშაობთ, ეცადეთ იყოთ წყალივით, ანუ წინ წახვიდეთ წინააღმდეგობის გაწევის გარეშე. სამსახურში არ გახადოთ ადამიანები არც მტრები და არც მეგობრები. აღიქვამ როგორც თამაშს, დაიმახსოვრე, რომ თამაშში ემოციები მხოლოდ ხელს უშლის. შეინახეთ გონება და სული რაც შეიძლება მშვიდად.

13. სასურველია არ გამოიყენოთ ალკოჰოლური შხამები, მაგრამ თუ უარის თქმა არ შეგიძლიათ, უმჯობესია გამოიყენოთ მშრალი ღვინოები. თუ დალევ, ლუდს მაინც თავი შეიკავო, ეს დღესაც სისაძაგლეა, რომ მწარმოებლებმა იქ არ დაწერონ. ლუდს განსაკუთრებით არ ვურჩევდი მამაკაცებს, თუ რა თქმა უნდა, გოგოებით მაინც არ ინტერესდებიან.

14. ეცადე ყოველდღე, ცოტათი მაინც, ფეხშიშველი იარო მიწაზე. ყოველ შემთხვევაში, მეტი იმოძრავეთ. თუ მთელი დღე ზიხართ სამსახურში, მაშინ დროდადრო მაინც იჯექით, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, პროსტატაში სისხლის კარგი მიმოქცევისთვის.

15. არ ჭამოთ ზედმეტი. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი, დაკონსერვებული ან ტკბილი საკვებისგან.

16. არ დაგავიწყდეთ ყოველ კვირას რუსულ აბანოში წასვლა. თქვენ უნდა წახვიდეთ აბაზანაში ჭამამდე სამი საათით ადრე. თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა თავად აბაზანაში, მაგრამ უნდა დალიოთ ბევრი, სასურველია ჩვეულებრივი წყალი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნატურალური ხილის სასმელები, უზვარები, წვენები. კარგი იქნება არყის ცოცხი, რომელიც ძირითადად გამოიყენება მოსასხამი და მასაჟისთვის, მუხის ცოცხი კი ორთქლზე მოსამზადებლად. აფრენისას მთავარია სხეულზე დარტყმა არ არის, აქ ცოცხებიც ძლივს ეხებიან სხეულს, მაგრამ მნიშვნელოვანია სხეულზე ცხელი ჰაერის ძალით მიტანა და ზედმეტი სითბოს მოცილება იგივე ცოცხებით. ძალიან მნიშვნელოვანია აორთქლების პროცესისგან კომფორტისა და სიხარულის განცდა. უფრო მეტიც, მიზანშეწონილია ერთმანეთის ასვლა, თავის მხრივ, რადგან ეს საკმაოდ დიდი დატვირთვაა სხეულისთვის, როდესაც თქვენ აფრინდებით. ორთქლის ოთახში სისუფთავე მნიშვნელოვანია, სასურველი სუნი იქმნება ევკალიპტის ან კვასის ნაყენის საშუალებით, რომელიც ქვებზე ასხამდნენ, წინასწარ რომ იხსნებინათ ისინი კასრში წყლით. ორთქლის ოთახში უნდა იყოთ ჩუმად, თუ ეს შესაძლებელია, თუ საუბრობთ, მაშინ გამორიცხეთ თქვენი საუბრებიდან პოლიტიკა და თემები, რომლებიც აღიზიანებს თანამოსაუბრეებს. ორთქლის ოთახში ისვენებს არა მხოლოდ სხეული, არამედ სულიც, ეს მდგომარეობა მედიტაციას ჰგავს. თოვლის ან ყინულის წყლით პროცედურები უნდა დაიწყოთ არა უადრეს, ვიდრე კარგად მოხარშული ხართ და ამას განსაზღვრავს მუხლის სახსრები, ისინი თბილდებიან შეხებისას. გასახდელში დასვენების ხანგრძლივობა ორთქლის ოთახში დროულად შესვლასთან შედარებით უნდა იყოს ორ-სამჯერ მეტი.