ტოპ 5 მავნე ჩვევა, რომელიც თრგუნავს ადამიანის ტვინის მუშაობას

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

ტვინის ჯანმრთელობის მსოფლიო საბჭოს მოხსენების თანახმად, ოპტიმისტურად ყოფნა დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მიუხედავად ამისა, არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც უნდა მიტოვოთ, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. რეკომენდაციები ექსპერტისგან.

დღეს ბევრმა ჩვენმა ჩვევამ, რომელიც ნორმალურად ითვლება, შეუძლია ტვინს ზიანი მიაყენოს. ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას საფრთხე ემუქრება თანამედროვე ცხოვრების ისეთი ასპექტებით, როგორიცაა ტექნოლოგია, დიეტა და თვით ცხოვრების რიტმიც კი. ყოველივე ეს იწვევს არასასურველ შედეგებს, ჩვენ მეტ ძალისხმევას ვხარჯავთ აზროვნების პროცესზე, რაც ზღუდავს ორიგინალური იდეების გაჩენის შესაძლებლობებს.

ტვინის ჯანმრთელობის მსოფლიო საბჭოს მოხსენების თანახმად, ოპტიმისტურად ყოფნა დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. აქედან გამომდინარე, ადვილია ყველაფრის ერთობლიობა და იმის გაგება, თუ რამ შეიძლება გააღიზიანოს ტვინი ისევ და ისევ. მაგალითად, მონრეალის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი გაჯერებული ცხიმის მიღება უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე, რადგან აზიანებს მოტივაციაზე პასუხისმგებელ წრეებს.

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ეს ან სხვა ცვლილებები, უბრალოდ უარი თქვით თქვენს ზოგიერთ ჩვევაზე. ნეირო-ქოუჩინგის ექსპერტი ფსიქოლოგი და თქვენი ტვინის საიდუმლოების ერთ-ერთი ავტორი ჰემა სალა განმარტავს, რომელი ჩვევები უნდა შეიცვალოს და რჩევებს აძლევს ამის გაკეთებას.

1. უმოძრაო ცხოვრების წესი

შეიძლება დღეს წარმოუდგენლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მილიონობით წლის განმავლობაში, როდესაც ადამიანები აფრიკის სავანებში ცხოვრობდნენ, დღეში საშუალოდ 30 კილომეტრს დადიოდნენ. „ბოლო საუკუნეებში და განსაკუთრებით ინდუსტრიული რევოლუციის შემდეგ, ჩვენ დავიწყეთ საათობით ჯდომა ან დგომა. დღეს ჩვენ ვხედავთ შედეგებს როგორც ფიზიკურად, ასევე მორალურად და ემოციურად“, - განმარტავს ექსპერტი.

ნიკოლას მიშელის კვლევის მიხედვით, კონკრეტული ნეირონების სტრუქტურა იცვლება მჯდომარე ცხოვრების წესის გამო. კერძოდ, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ტვინის აქტივობის გაუარესებას.

უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, კონკრეტული ნეირონების სტრუქტურა იცვლება და ტვინის აქტივობა უარესდება.”დამტკიცებულია, რომ რეგულარული ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის. მოძრაობის დროს, ენდორფინები, რომლებიც ცნობილია როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები, გამოიყოფა, რათა ორგანიზმს გაუძლოს სტრესს. შედეგად საგრძნობლად უმჯობესდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა“, - განაცხადა ექსპერტმა.

გარდა ამისა, ვარჯიშის შედეგად, შესაბამისად, სისხლის გადატუმბვით, ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს, რაც ზრდის მის მუშაობას. როგორც ექსპერტი აღნიშნავს, „გარდა ამისა, აქტიურდება თავის ტვინის ნეიროტროფიული ფაქტორი, ნივთიერება, რომელიც ასტიმულირებს ნეირონების განვითარებას, რასაც, რა თქმა უნდა, აქვს სასარგებლო ეფექტი“.

2. რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთება

რამდენჯერ ვიყენებთ მობილურ ტელეფონს სხვა საქმის კეთებისას? თუმცა, ერთდროულად რამდენიმე დავალების შესრულებას არანაირად არ აკონტროლებენ. ორი საქმის ერთდროულად კეთება მხოლოდ ართულებს ტვინს.

„რამდენიმე საქმის ერთდროულად კეთებას გარკვეული ღირებულება აქვს. ინგლისურად ამას ჰქვია "გადართვის ხარჯები". ყოველ ჯერზე, მილიწამებითაც კი სხვა რამით ვწყვეტთ ყურადღებას, ვწყვეტთ პირველის კეთებას. ამიტომ, როცა მას ვუბრუნდებით, მაშინ ხდება დანაკარგი. თქვენ უნდა დაბრუნდეთ ცოტა უკან. დაიწყეთ იქიდან, სადაც გადართვა მოხდა,”- ამბობს ჰემა სალა.

გარდა ამისა, ეს ჩვევა იწვევს სტრესის ჰორმონების, კორტიზოლის და ადრენალინის გამომუშავებას. შედეგად, ტვინი ზედმეტად სტიმულირდება, რაც ართულებს თქვენი აზრების შეგროვებას.

3. ყოველთვის იყავი დაკავშირებული

დილიდან გვიან ღამემდე სოციალურ ქსელებში ტვინი ექვემდებარება უზარმაზარ სტიმულს. ათობით ელ.წერილი, მესინჯერის შეტყობინებების სერია, ახალი ამბების წყაროები და შეტყობინებები მუდმივად იქცევს ყურადღებას.

„ტვინის გადაჭარბებული სტიმულაციის მთავარი და ყველაზე შემაშფოთებელი შედეგი არის მისი გავლენა ყურადღებაზე. განსაკუთრებით აუცილებელია სწორი გადაწყვეტილებების მიღება, დაგეგმვა და გავლენა მოახდინოს ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ამ საკითხების გადასაჭრელად ტვინი ფოკუსირებული უნდა იყოს და ამისთვის საჭიროა ჩვენი ყურადღების კონცენტრაცია მთლიანად და სრულად“, - განმარტავს ექსპერტი, მისი ყურადღება გამახვილებულია.

იმ გზებს შორის, რომლებიც ტვინს ინფორმაციის გადამუშავებაში ეხმარება, არის გონებრივი ჩართულობა.”მისი წყალობით ჩვენ ვირჩევთ იმ ნივთებს, რომლებსაც ტვინმა უნდა მიაქციოს ყურადღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ ვხდებით გარემოებების მსხვერპლი, როგორც იალქნიანი ნავი, რომელიც ემორჩილება ტალღების მოძრაობას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ტალღების მართვა და არა მხოლოდ გადარჩენა, რომ არ დაიხრჩოს,”- განმარტავს ექსპერტი.

4. ეკრანზე მიწებებული ცოცხალი

კაცობრიობის ისტორიაში პირველად ვატარებთ ამდენ დროს ეკრანის წინ. საათობით ვსხედვართ კომპიუტერთან, პლანშეტთან და მობილურთან, ასევე ვუყურებთ ტელევიზორს. ისინი უკვე კომუნიკაციის შენარჩუნების საშუალებად იქცნენ. თუმცა, მიჩიგანის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, მეხსიერება და შემეცნება უმჯობესდება მხოლოდ ათი წუთის პირისპირ ურთიერთობისას.

გარდა ამისა, ეკრანის გამო ნამდვილად ვერ ვისვენებთ. „როდესაც ეკრანს ვუყურებთ, ჩვენი თვალები ფოტონების ნაკადის გავლენის ქვეშ იმყოფება, რომელიც იმპულსს გადასცემს ტვინს. მთელი ამ სინათლის სხივების მიღება ანელებს მელატონინის გამოყოფას“, - გვაფრთხილებს ფსიქოლოგი.

5. დაიძინე ხუთიდან ექვს საათამდე

ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს, არის კარგი ძილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე. ძილის დროს იქმნება მოგონებები და იშლება არასაჭირო ინფორმაცია. როგორც ჰემა სალა განმარტავს, „პროცესი საფოსტო ყუთის დაცლას ჰგავს“.

თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. სანამ ჩვენ გვძინავს, რთული პრობლემები ქვეცნობიერად გვარდება და გარდა ამისა, ჩნდება შემოქმედებითი იდეები.”მეცნიერებმა ახლახან აღმოაჩინეს, რომ ტოქსიკური ცილები და სხვა ნარჩენები გამოიდევნება ტვინიდან ძილის დროს. თუ ეს ნივთიერებები დაგროვდება, მათ შეუძლიათ ნეირონების დაზიანება. დამაჯერებელი არგუმენტი საკმარისი ძილისთვის და თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამჟამად ითვლება, რომ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი გჭირდებათ,”- გვირჩევს ჰემა სალა.

როგორ გავახაროთ თქვენი ტვინი?

დასასრულს, ვარჯიში, ინფორმაციის დამუშავება, ერთი ან მეტი ციფრული მოწყობილობის გამორთვა დღის განმავლობაში და კარგი ძილი არის აუცილებელი ჩვევები ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. გარდა ამისა, ჩვენ გვჭირდება დრო, რომ არაფერი გავაკეთოთ. ჩვენ, დასავლური სამყაროს წარმომადგენლებს, გვიჭირს არაფერი, ყოველთვის რაღაც გვჭირდება. გარდა ამისა, მე ასევე აღვნიშნავდი კვების როლს, ღირს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ასევე პარკოსნები და თევზი“, - განმარტავს ექსპერტი.

ტვინის ფუნქციისა და ფუნქციის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი ოპტიმისტურობაა.”პოზიტიური ფსიქოლოგიის უახლესი კვლევის მიხედვით, არსებობს ტვინის ჯანმრთელობის შეფარდება ხუთ-ერთზე, რაც არის ხუთი დადებითი აზრი ერთ უარყოფითზე. რთული ამოცანაა, მაგრამ შეგიძლია ისწავლო!”- დაასკვნა ჰემა სალამ.