ქრონიკული სტრესი! ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

2024 ავტორი: Seth Attwood | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 16:09

მეცნიერების თვალსაზრისით სტრესი ადამიანის ორგანიზმისთვის სრულიად ნორმალური მდგომარეობაა. ჩვენი სხეული არის ძალიან ინტელექტუალური თვითრეგულირებადი სისტემა, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს მეტ-ნაკლებად სტაბილური მდგომარეობა გარე სტიმულის შემოტევის ქვეშ. ეს შენიშნა ამერიკელმა ფიზიოლოგმა უოლტერ ქენონმა მე-20 საუკუნის დასაწყისში. მან შემოიტანა კონცეფცია "ჰომეოსტაზის" - სხეულის უნარი შეინარჩუნოს შინაგანი გარემოს მუდმივობა მუდმივად ცვალებად გარემოში.

მოვიყვანოთ მაგალითი: დღეს გარეთ ჰაერის ტემპერატურა შეიძლება იყოს დაახლოებით 0 გრადუსი, ხვალ კი -20 ცელსიუსამდე. თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი ზამთრის ქურთუკი, მაგრამ მიუხედავად ასეთი მკვეთრი სიცივისა, თქვენი სხეულის ტემპერატურა ახერხებს 36,6 გრადუსზე დარჩენას (თუ, რა თქმა უნდა, სახლში ქუდი არ დაგავიწყდათ და გაცივდით). სხეულის უნარი ჩართოს თვითრეგულირების მექანიზმები სასურველი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად ჰომეოსტაზის გამოვლინებაა. მაგრამ რა შუაშია სტრესი?

რა არის სტრესი "ბუნებით"

ტერმინი „სტრესი“პირველად გამოიყენა უნგრულ-კანადური წარმოშობის ენდოკრინოლოგმა ჰანს სელიმ, რომელიც სწავლობდა უოლტერ ქენონის მუშაობას. მან შესთავაზა ჰომეოსტაზის ნებისმიერ დარღვევას ეწოდოს სტრესი, ხოლო ამ დარღვევის გამომწვევი ფაქტორი - სტრესორი.

ზემოთ მოყვანილ მაგალითში ჰაერის ტემპერატურის მერყეობა იყო სტრესორი. მაგრამ ეს მხოლოდ წვეთია ზღვაში - ადამიანი ყოველდღიურად აწყდება ასეთი სტრესის მასას: მეტროში ვირუსები და ბაქტერიები ცდილობენ ორგანიზმში შეღწევას, სადილის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე იხტება და სპორტდარბაზში, გულისცემა ისე მატულობს, თითქოს გულის შეტევასთან ახლოს ხარ.

გამოდის, რომ სტრესი გარდაუვალია. თუმცა, ასეთი რყევები - ჰომეოსტაზიდან და პირიქით - მხოლოდ რუტინაა ორგანიზმისთვის. ის ჩართავს სტრესის ავტომატურ პასუხს და აბრუნებს თავის სისტემებს ნორმალურ მდგომარეობაში: ის გამოიმუშავებს ანტისხეულებს, გამოყოფს ინსულინს სისხლში და არეგულირებს სუნთქვას. და ეს არანაირ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელ ადამიანს.

უფრო მეტიც, მსუბუქი სტრესი, როგორიცაა კარდიო დარბაზში, სარგებლობასაც კი მოაქვს სხეულზე. ეს ზრდის სხეულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს და ამ შემთხვევაში გაზრდილი სტრესის შემდეგ ჰომეოსტაზის დაბრუნების უნარს აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს, რათა მათ გაუძლონ უფრო მეტ სტრესს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მეცნიერები ამ სასარგებლო სტრესს „ევსტრესს“უწოდებენ.

მაგრამ თუ სტრესი ასეთი ბუნებრივია ორგანიზმისთვის, რატომ გვეშინია მისი და ყველა უსიამოვნებას ვაბრალებთ?

ქრონიკული სტრესი: როდესაც ჩვენ ზღვარზე ვართ

ჩვენ რეალურად გვეშინია „დისტრესი“– ჰომეოსტაზის ისეთი დარღვევა, რომლის კომპენსირებაც ორგანიზმი ვეღარ ახერხებს. დისტრესი შეიძლება წარმოიშვას, მაგალითად, ძლიერი და რეგულარული ნერვული გადატვირთვის გამო, გენეტიკური მიდრეკილება ძლიერი სტრესული პასუხისადმი, ან გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობის გამო - კერძოდ, ლითიუმი, რომელიც საკვებიდან უხვად მოდის მხოლოდ რეგიონებში ვულკანური ნიადაგები. დისტრესი არის ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ ქრონიკულ სტრესს ვუწოდებთ - მდგომარეობა, რომელშიც, სამწუხაროდ, ცხოვრობს ქალაქის მცხოვრებთა მნიშვნელოვანი ნაწილი.

და აქ ჩვენ ვუბრუნდებით სტრესზე რეაგირების იდეას, ისევე როგორც ცნობილ რეაქციას "ბრძოლა ან გაქცევა". ეს არის ერთ-ერთი რეაქცია სტრესზე, რომელიც განვითარდა, როგორც პასუხი სიცოცხლისთვის საფრთხის წინაშე. ტომის წევრმა ხელკეტი შემოგაგდო? დაარტყი! დათვი მისდევს? გაიქეცი! სხვათა შორის, არის კიდევ ერთი, ნაკლებად ცნობილი რეაქცია – „გაყინვა“, როცა სიცოცხლის გადასარჩენად ყველაზე ეფექტურია მკვდარი მოჩვენება.

და სხეულმა შეიმუშავა სტრესის ავტომატური რეაქცია ასეთ სიტუაციებზე. გასაგებია, რომ როცა სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება, დაუყოვნებლად უნდა იმოქმედო – და სხეულის რესურსები მზად უნდა იყოს. ამას ხელს უწყობს ორი ჰორმონი – კორტიზოლი და ადრენალინი.

სტრესი ააქტიურებს ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემას (HPA): სიმპათიკური ნერვული სისტემა სიგნალს აძლევს თირკმელზედა ჯირკვლებს ადრენალინის გამომუშავებისკენ და პარალელურად ჰიპოთალამუსი და ჰიპოფიზი გადასცემს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქს კორტიზოლის გამოყოფის დავალებას. ეს ორი ჰორმონი ცვლის ორგანიზმში მრავალი პროცესის მიმდინარეობას, რაც სასარგებლოა მოკლევადიან პერსპექტივაში (გადარჩენისთვის), მაგრამ ცუდად თავსებადი სიცოცხლესთან გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ამავდროულად, ჩვენი ყოველდღიური საცობები, ვადები, უკმაყოფილო უფროსები და მომაბეზრებელი სპამერები - ეს არის ის, რაც სხეულს შეუძლია მიიღოს საფრთხე სიცოცხლისთვის, რაც ნიშნავს - შეინარჩუნოს HPA "გაბერილი", მუდმივად გასცეს სტრესული პასუხი. და სწორედ ამის გვეშინია, როცა ქრონიკულ სტრესზე ვსაუბრობთ.

როგორ ზიანს აყენებს კორტიზოლი და ადრენალინი თქვენს ჯანმრთელობას

საფრთხის მომენტში კორტიზოლი ააქტიურებს გლიკოლიზს - გლუკოზის გამოყოფას გლიკოგენის მარაგებიდან. ამის წყალობით ორგანიზმი დამატებით ენერგიას იღებს – მისი დახარჯვა შეგიძლიათ „დასცემთ ან ირბინოთ“. ასევე, კორტიზოლი თრგუნავს იმუნურ სისტემას: არ არის დრო, რომ ებრძოლო გაციებას, როცა სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება!

ადრენალინი „ჩართავს“ნერვულ სისტემას. შედეგად, გულისცემა მატულობს, არტერიული წნევა მატულობს და სისხლი მიედინება კუნთებისკენ - ისევ ეფექტურად „დარტყმას ან გარბენას“. მაგრამ რა მოხდება, თუ ადრენალინის და კორტიზოლის დონე ორგანიზმში მუდმივად მატულობს და ვერავინ აჯობებს და არ არის საჭირო სადმე სირბილი?

წნევის მერყეობა არის პირდაპირი გზა ჰიპერტენზიისკენ. მუდმივად გაზრდილი გულისცემის სიხშირე საუკეთესო შემთხვევაში გამოიწვევს პანიკის შეტევებს, უარეს შემთხვევაში კი გულს იტანს. 35 წლის მუშაჰოლიკების გულის შეტევა აღარ არის გასაკვირი, არა? ლიპოლიზის დარღვევები საფრთხეს უქმნის სიმსუქნეს და შაქრიან დიაბეტს, ხოლო იმუნიტეტის დათრგუნვას - ალერგიას, ართრიტს და სხვა აუტოიმუნურ დაავადებებს. სტრესის ჰორმონები ასევე მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, იწვევს მეხსიერების პრობლემებს და გუნება-განწყობის დარღვევებს - კლინიკურ დეპრესიამდე და მათ შორის.

როგორ დაიცვა თავი უბედურებისგან?

ჩვენ არ გირჩევთ, შეამციროთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში - ასეთი რეკომენდაცია ჟღერს, როგორც გამარჯობა პონისა და უნიკორების სამყაროდან. ჩვენ სხვა გზით წავალთ: ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ კორტიზოლისა და ადრენალინის გამოყოფა, ასევე შეამციროთ მათი უარყოფითი გავლენა სხეულზე.

დავიწყოთ საკვებით. თქვენ, რა თქმა უნდა, შენიშნეთ, რომ სტრესის ქვეშ გიზიდავთ ტკბილეული? და ეს ლოგიკურია - ბოლოს და ბოლოს, ტკბილეული სწრაფად ამცირებს კორტიზოლის კონცენტრაციას სტრესის საპასუხოდ. მაგრამ ეს მუშაობს მხოლოდ "აქ და ახლა" - გრძელვადიან პერსპექტივაში კორტიზოლი ქრონიკულად გაიზრდება ტკბილ კბილებში. ამიტომ უმჯობესია შავ შოკოლადზე გადავიდეთ – ის არბილებს ორგანიზმის რეაქციას სტრესზე და ამცირებს სტრესის ჰორმონების გამოყოფას.

რა თქმა უნდა, სპორტიც დაგეხმარებათ. თუ გაწუხებთ ქრონიკული სტრესი, ივარჯიშეთ ზომიერი ინტენსივობით. ეს ხელს შეუშლის კორტიზოლის დონის აწევას ვარჯიშის შემდეგ და დაღამებამდე დაიკლებს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. სცადეთ იოგაც - ის კარგად უმკლავდება ქრონიკულ სტრესს, ასევე მის გამომწვევ დეპრესიას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.

სხვადასხვა ვიტამინები და დიეტური დანამატები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ უთანასწორო ბრძოლაში. თევზის ზეთი (ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები) ამცირებს კორტიზოლის კონცენტრაციას ორგანიზმში მიღებიდან ექვსი კვირის შემდეგ. ლითიუმის დანამატები ხელს უწყობს სეროტონინის გამოყოფას სტრესის დროს, რაც ეფექტურად აცილებს დეპრესიას. ლითიუმი ასევე ამცირებს ადრენალინის გამოყოფას და კორტიზოლის გამომუშავებას, რაც ამცირებს სხეულის სტრესის რეაქციას და ხელს უშლის მწვავე სტრესის დისტრესზე გადასვლას. კორტიზოლის უარყოფითი ეფექტის შესამცირებლად კი ექიმები გვირჩევენ C და B5 ვიტამინების მიღებას.

და დალიეთ საკმარისი წყალი - დეჰიდრატაცია იწვევს სტრესის უფრო ძლიერ რეაქციას!

შეჯამება

სტრესი არის სხეულის ნორმალური ადაპტაციური რეაქცია გარემო ცვლილებებზე. ეს ხდება არანორმალური, როდესაც თქვენი სხეული მუდმივად გრძნობს საფრთხეს - ასე წარმოიქმნება ქრონიკული სტრესი, ანუ დისტრესი.ის ზედმეტად ააქტიურებს ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემას, რაც ზრდის ჰორმონების კორტიზოლისა და ადრენალინის დონეს - და ეს უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ „ცუდი“სტრესის რაოდენობას თქვენს ცხოვრებაში, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა მას ასეთი დამანგრეველი გავლენა არ ჰქონდეს სხეულზე. მაგრამ თუ კვება, ვარჯიში და ვიტამინები არ გეხმარებათ, სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), ერთადერთი თერაპია, რომელიც დადასტურებულია, რომ ამცირებს არა მხოლოდ ადამიანის სტრესის აღქმას, არამედ კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში.